routine du matinAujourd’hui je démarre une nouvelle habitude zen : ma routine du matin (pour être honnête, je l’ai commencée il y a quelques jours). Pendant un mois je vais me concentrer afin de faire de cette routine matinale une habitude quotidienne.

Commencer la journée avec une routine du matin

J’ai essayé différentes versions de la routine du matin depuis un an et cela m’a énormément aidé.

La raison pour laquelle j’aime avoir une routine matinale est que cela instille un sens à mes objectifs, une paix et un rituel pour ma journée. Cela assure aussi que j’aurai fini certaines choses chaque matin. Je conçois le temps matinal comme un temps de paix et de quiétude. C’est un temps pour avancer de quelques pas, chaque jour, vers mes objectifs.

Ma routine du matin actuelle

Routine du matin que je réalise chaque jour pour commencer la journée

  1. Lever à 4 h 30
  2. Boire de l’eau
  3. Définir mes 3 Plus Importantes Tâches (PITs) du jour
  4. Faire le déjeuner pour les enfants et pour moi
  5. Prendre mon petit-déjeuner, lire
  6. Faire de l’exercice (courir, faire du vélo, nager, faire de la musculation) ou méditer
  7. Prendre une douche
  8. Réveiller ma femme et mes enfants à 6H30

Conseils et explications

Vous vous demandez comment mettre en place une routine du matin ?

Les PITs, que je défini pour chaque jour concernent au moins une chose qui me fait avancer vers mes objectifs ; et souvent 1 ou 2 choses que je DOIS finir au travail. Je fais plus de tâches que cela pendant la journée. Toutefois, je me focalise pour terminer au moins ces trois PITs.

Pour les habitudes quotidiennes de type exercices sportifs et la méditation, j’ai un planning où je prévois un exercice chaque matin (à l’exception des vendredis, où je prévois de méditer pendant au moins 10-15 minutes). En ce moment, je fait également souvent de l’exercice les soirs. Donc parfois je fais deux fois du sport – peut-être du vélo le matin et de la natation le soir. Mon corps commence à s’habituer à cela. Nous verrons comment tout cela évoluera.

routine matinale

Quant au fait de se lever à 4 h 30, j’ai seulement commencé à faire cela il y a quelques mois – avant c’était 5 h 00 ou 5 h 30, et il y a plus d’un an je me réveillais à 6 h 30. Je suis donc véritablement devenu un lève-tôt l’année dernière. J’ai écrit à ce sujet ici.

Les lecteurs de cet article ont également lu :  Récompensez-vous sans dépenser beaucoup

Article original écrit par Léo Babauta.

Pourquoi a-t-on besoin de routines matinales ?

Nous avons tous des routines du matin, mais celles-ci sont plus ou moins bénéfiques au reste de notre journée. Instaurer des routines matinales avant les cours, durant l’hiver, quand on est enceinte ou que l’on est jeunes parents est souvent salvateur et libérateur. Cela vous semble étonnant ? Pour vous, la “discipline” est l’ennemie de la liberté ? Détrompez-vous ! Changer sa routine matinale et opter pour un rythme sain est incroyablement efficace. Nous sommes beaucoup plus concentrés le matin, il est donc important de profiter de ces moments durant lesquels nous sommes capables d’accomplir de nombreuses tâches en un temps limité !

Choisir une routine matinale va vous permettre de structurer votre journée, de la commencer sans stress ni appréhension de ce qui va se passer. Ne pas être pressé, prendre un petit déjeuner complet et passer un peu de temps avec sa famille sans avoir à courir offre une excellente qualité de vie… mais pour cela, il faut se lever tôt ! Vous pouvez aussi axer votre routine matinale sur un petit déjeuner copieux et sain, sur un quart d’heure de méditation ou une sortie sportive par exemple. L’essentiel, c’est de lâcher prise et de se mettre en conditions pour passer une belle journée, agréable et zen !

Conseil + :

Vous êtes parents ? Faites en sorte d’instaurer dès à présent une bonne routine du matin avant l’école. Cela peut aider vos enfants à commencer la journée dans d’excellentes conditions. Les routines du matin pour enfants sont aussi essentielles que les petits rituels pour apaiser les bébés.

Voici pour finir une vidéo qui présente un certain nombre d’habitudes qu’il est possible de mettre en place chaque jour. Bien sûr, la routine du matin varie d’un individu à un autre. Vous pouvez donc prendre cette vidéo comme exemple et la modifier en fonction de vos réalités.

 

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4 commentaires on Routine du Matin | Conseils

  1. […] mes habitudes et mes objectifs, de l’exercice à arrêter la caféine à ma routine du matin à mes dettes et mes […]

  2. […] être capable de me lever, et saluer un merveilleux nouveau jour. Je suggère de créer un rituel du matin qui inclut le fait de dire merci pour tout les bienfaits dont vous bénéficiez. Je suis inspiré […]

  3. Christine dit :

    Merci pour ce témoignage, ce n’est pas le 1er que je lis sur ce sujet qui m’intéresse beaucoup mais j’ai du mal avec l’heure du levée.
    Pourtant, je ne suis pas une lève tard, loin de là.
    Mais les heures entre 4h et 7h me semblent indispensables. Je me trompe peut-être.
    Dans tout ce que j’ai pu lire, personne ne dis à quelle heure vous vous couchez le soir de manière habituelle ?

    • Aurélie dit :

      Bonjour Christine, je te comprends j’avais le même problème que toi. Tu n’es pas obligée de te lever si tôt. De mon côté ça fait depuis le mois d’août que je me lève à 6h au lieu de 7h30. J’ai donc chaque matin 1h30 de plus pour travailler sur mes objectifs.

      Ce n’est qu’1h30 mais c’est énorme les bienfaits de cette méthode car je commence la journée en ayant déjà accompli pleins de choses pour moi !

      Tu peux commencer par te lever 30min plus tôt puis progressivement allonger ce temps. Pour l’heure du couché il n’y a pas de règles mais à force de te lever de bonne heure instinctivement tu auras besoin d’aller au lit plus tôt. Et les jours où tu te coucheras tu auras du mal le matin mais tu te lèveras quand même parce que le matin tu auras une volonté de fer 🙂

      Bon courage !!!

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