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Le lecteur Vincent m’a demandé, à propos du fait de devenir un lève-tôt et de l’insomnie :

Ma question est ceci : tu proposes quelques conseils géniaux qui fonctionnent bien, mais que faire si nous souffrons d’insomnie ?

Je demande cela parce que il est environ 7H30 ici en Géorgie, et je n’ai toujours pas fermé l’oeil. Je me suis couché vers 1H du matin (nous avions de la compagnie qui est restée tard) et je n’ai pas pu dormir. En général, lire ou respirer profondément ralenti mon rythme cardiaque et met mon esprit en sommeil (si je suis dans un lit) mais au moins une fois par semaine – aujourd’hui, par exemple – aucunes de ces astuces ne fonctionne et je fini par rester dans mon lit à contempler le plafond toute la nuit.

C’est une excellent question, et puisqu’il y a de nombreuses causes de l’insomnie, je ne peux donner une réponse définitive. Mais il y a environ un an et demi, j’ai eu quelques problèmes avec l’insomnie. Maintenant je suis un lève-tôt et je n’ai plus de problèmes pour dormir toute la nuit. Je ne peux pas garantir que ces astuces fonctionneront pour tout le monde, mais elles m’ont définitivement aidées :

1 – Sport. Si vous commencez à faire du sport et fatiguez vraiment votre corps, vous vous sentirez bien et épuisé quand viendra le moment d’aller vous coucher. Quand j’ai commencé à courir, en particulier sur de longues distances (cela m’a pris du temps pour y arriver), j’allai dans mon lit et accueillait avec joie le délice du sommeil 🙂 .

2 – Se lever tôt. Afin de courir, je suis devenu un lève-tôt, en utilisant les astuces de l’article Les 10 avantages de se lever tôt, et comment le faire. Elles ont fonctionné, et l’autre coté de l’équation, c’est que j’étais tellement fatigué une fois la nuit tombée qu’après un moment, je ne pouvais plus du tout rester éveillé. Si vous commencez à vous lever tôt, vous pourrez être fatigué pendant quelques jours … et probablement, vous serez forcé de dormir plus tôt, ou de vous lever plus tard. L’un ou l’autre. L’astuce suivante m’a aidée à me coucher plus tôt au lieu de me lever plus tard.

3 – Aller au lit. Si vous êtes fatigué, vous pouvez encore rester éveillé longtemps si vous regardez la télé ou êtes devant l’ordinateur. C’est facile – je l’ai beaucoup fait. Mais si vous éteignez ces choses et lisez dans votre lit, vous allez probablement vous endormir… si vous êtes vraiment fatigué, grâce aux deux astuces que j’ai donné plus haut. Faites du sport et levez-vous tôt, et ensuite allez dans votre lit et lisez. Vous vous endormirez.

Cette cure contre l’insomnie, pour moi, n’a pas fonctionné du jour au lendemain. Mais je ne crois pas que cela prenne autant de temps que cela avant que cela commence à fonctionner. Vous ne pouvez pas continuer sans un temps de sommeil adéquat longtemps avant que votre corps et votre esprit ne vous rattrape. Donc rattrapez en vous couchant plus tôt.

Article original par Léo Babauta sur Zen Habits.

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2 commentaires on Lève-tôt : 3 Moyens Rapides pour Aider à Soigner l’Insomnie

  1. iZen dit :

    Le sommeil est cyclique, il ne sert donc à rien de chercher à s’endormir à tout prix si l’on n’y arrive pas. Le fait de tourner et retourner dans son lit en pestant contre son insomnie ne fait que monter le niveau de stress et compromettre d’autant notre faculté à profiter du prochain cycle de sommeil. La solution de secours consiste donc à se lever, oui oui, quittez le lit même si cela semble paradoxal, installez vous dans un autre endroit, lisez ou faites une autre activité qui occupe et apaise l’esprit (pas de télé ni d’ordinateur). Le but étant de s’affranchir du stress pour, au premiers signes de fatigue, retourner se coucher. Pour ma part, après une période d’insomnies fréquentes jugulées par cette méthode, le simple fait de me lever et d’aller boire un verre d’eau me permet de me recoucher et m’endormir…
    Le sommeil étant un élément crucial de notre cycle de vie. Avoir une hygiène de vie aide à entretenir le cycle du sommeil (se coucher quand la fatigue est là et avant 23h30 quoi qu’il arrive, se lever tôt, faire du sport …) mais quand ce cycle est profondément perturbé il faut savoir reconnaître ses limites et il ne faut pas hésiter à consulter un spécialiste en cas de récidives fréquentes ou d’insomnies totales.

  2. domdom26 dit :

    bonjour,

    j’ai 50 ans je fait de la dépression depuis 2007 , je fait aussi de l’apnée du sommeil et je suis soigné pour avec un appareil qui ma énormément fait du bien pendant 2 ans a peut près , mais depuis deux mois je souffre d’insomnies , je m’endors pas avant minuit ou 1 heure du matin , je n’arrive pas a m’endormir avant ce m’est IMPOSSIBLE J’I+AI TOUJOURS ÉTÉ UN COUCHE TARD seulement voila a 3 h 00 du matin ou 4 h 00 je suis réveillé et IMPOSSIBLE DE ME RENDORMIR , J’AI TOUT ESSAYER LE VERRE D’EAU , LA LECTURE ……. DONC JE ME LEVÉ . Par contre je suis ÉNORMÉMENT FATIGUER , SANS FORCE , ET IL Y A DEUX JOURS VERS 8 H 00 J’AI FAIT UN PETIT MALAISE les pompier sont venu et avec accord d’un médecin du SMUR il m’ont fait une piqûre pour me faire dormir , et j’ai dormis jusqu’a 16 h 00 . Depuis mes insomnie ont recommençer , là je suis debout depuis 3 h 30 je ne sait pas quoi faire , mon apnée du sommeil ne ce soigne pas car depuis ces deux mois je n’arrive plus a supporter mon masque …… je suis désemparer , merci de me conseillé

    dominique

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