stressNote : ceci est un article invité de Sylviane Jung de SOS Stress, un blog qui vous aide à être moins stressé.. et à mieux profiter de la vie !

Dans un premier temps, lisez tranquillement les 12 pas. Laissez-vous imprégner par le contenu, sans forcer. Puis, demandez-vous si vous désirez RÉELLEMENT sortir de l’enfer du stress. Cette question vous parait étrange ? Vous vous dites, mais quelle question, bien sûr que je veux m’en sortir et pourtant …

Êtes-vous prêt aux changements ?

Êtes-vous prêt à courir des risques ?

Prêt à découvrir la personne qui se cache derrière le masque du stress ?

Le stress est souvent comme une seconde nature et affronter ses peurs n’est pas toujours un voyage dans lequel nous nous embarquons joyeusement.

Mon conseil d’ancienne stressée est de faire ces exercices pas à pas. Néanmoins, si vous préférez les faire dans un ordre qui vous est propre, allez-y. Faites toutes les étapes, vous serez vraiment étonné du résultat.

Si vous n’avez pas envie de faire l’un d’eux, mauvaise nouvelle c’est parce que ce pas est réellement essentiel pour vous.

1er PAS : Reconnaître que vous êtes stressé :

Cela paraît évident mais, croyez-moi, bien des gens refusent totalement de reconnaître que quelque chose les angoisse. Ils se croient ou se veulent forts et en n’admettant pas qu’il sont angoissés, ils s’enfoncent encore davantage dans leur stress. (j’ai refusé pendant des années de reconnaître que j’avais un problème).

2e PAS – À QUEL TYPE DE STRESS ÊTES-VOUS CONFRONTÉ ?

Est-ce un stress qui s’appuie sur quelque chose de concret ? Par exemple

• Des Rumeurs de votre entreprise annoncent qu’il va y avoir des licenciements et vous stressez par peur de faire partie de la charrette. Mais, la société traverse-t-elle réellement des difficultés ou s’agit-il de rumeurs infondées?

Vous avez peur d’aller chercher le résultat de vos analyses et vous stressez par peur d’avoir un ulcère. Cependant, vous souffrez de constantes crampes à l’estomac.

ou

Est-ce un stress d’anticipation ? Vous vous demandez ce qu’est le stress d’anticipation. Et bien, c’est à chaque fois que vous vous stressez et que votre phrase commence par SI … C’est-à-dire, toutes les fois où vous vous projetez dans l’avenir en imaginant le résultat, évidemment négatif, d’un événement ou d’une action censée arriver.

Si je rate mon examen du permis de conduire …

Si je dis à mon mari que …

Si je vais chercher mes radios et qu’on découvre…

3e pas – IDENTIFIEZ LA PEUR QUI EST DERRIÈRE CE STRESS :

Peur de ne pas être à la hauteur, peur du regard des autres, peur de la maladie, peur de rester seul, peur de ne pas avoir assez d’argent, peur d’être jugé, abandonné, rejeté, peur d’être humilié, peur que l’on se moque de vous, peur de s’affirmer, etc.

Honnêtement reconnaissez ce qui vous angoisse :

j’ai peur de perdre mon travail, de ne pas en trouver d’autre et de me retrouver sans argent”

Si, je dis à ma femme que je ne veux pas aller chez les X., j’ai peur qu’elle annule le dîner avec mon PDG

Si, je rate mon bac j’ai peur que mes parents me privent de vacances avec mes amis.

Si je dis à Josette que je ne vais au cinéma, elle va se fâcher

Verbaliser la peur est un acte libérateur

La meilleure façon d’éradiquer une peur c’est encore de l’affronter. Proverbe aborigène.

4e PAS – Une fois la peur identifiée demandez-vous : EST-CE UNE PEUR RÉELLE OU IMAGINAIRE ? Autrement dit, s’agit-il d’une peur qui s’appuie sur quelque chose de concret ou est-ce une peur par anticipation ?

Votre femme va-t-elle réellement annuler le dîner avec votre PDG si vous refusez d’aller chez le X. ?

Vos parents vont-ils réellement vous priver de vacances avec vos amis si vous ratez votre bac ?

Josette va-t-elle se fâcher si vous annulez votre sortie cinéma ?

“Je suis un vieil homme et j’ai eu beaucoup de soucis mais la plupart n’ont jamais existé.”

Mark Twain

S’il s’agit d’une peur par anticipation, reportez-vous à la fin de l’article

5e PAS – ENVISAGEZ LE RISQUE – OU LE PIRE – QUI PEUT VOUS ARRIVER SI votre PEUR SE CONCRÉTISE.

Si je demande le divorce peut-être ne verrai-je plus mes enfants que tous les 15 jours puisque ma femme m’en a déjà menacé

Si je fais partie de la charrette de licenciements, vais-je trouver un autre job ?

Soyez là encore très honnête vis-à-vis de vous-même, allez vraiment jusqu’au bout de ce que vous redoutez

6e PAS – ÊTES-VOUS PRÊT à ACCEPTER Le risque ? ou LE PIRE

“Si je demande le divorce suis-je prêt à voir mes enfants seulement tous les 15 jours”

“Si mon patron me dit de chercher un autre job, suis-je prêt(e) à me retrouver au chômage ?”

Si le médecin m’annonce que j’ai un cancer, que vais-je faire ?

Acceptez ce qui arrive. C’est le premier pas en vue de maîtriser les conséquences d’un malheur. -  William James

7e PAS – Une fois le pire et les risques, acceptés, quelles ACTIONs, puis-je entreprendre POUR TROUVER DES solutions ?

Non, il n’y a aucune raison que je ne voie mes enfants que tous les 15 jours et je vais lutter pour avoir la garde partagée.

Si mon patron me dit de chercher un autre job, pas de problème, j’ai mes priorités et je suis certaine que je trouverai un autre travail?

Si le médecin m’annonce que j’ai un cancer, je vais lutter pied à pied et, si d’autres ont guéri, pourquoi pas moi ?

8e PAS – Posez-vous la question : QUE PUIS-je tirer de positif de cette expérience ? ou quelle est ma part de responsabilité dans ce qui m’arrive ?

Bon, si je rate mon bac mes parents peuvent me priver de vacances mais c’est vrai que j’aurais pu travailler un peu plus

Evidemment cela ne va pas être facile de lutter avec cette sale maladie mais c’est vrai qu’il y avait pas mal de choses qui n’allaient pas dans ma vie. Je vais tout d’abord commencer par m’occuper de moi …

9e PAS – MAÎTRISEZ VOS PENSÉES, SOYEZ POSITIF

Soyez convaincu que votre vie est le reflet de vos pensées. Si vous ne pensez qu’à la maladie ne soyez pas étonné de vous en déclenchez une. Si vous passez votre temps dans la crainte de manquer d’argent, ne soyez pas étonné d’être constamment obligé de compter vos sous. Si vous avez peur d’être mis à la porte, ne soyez pas étonné de faire partie des personnes licenciées. Etc.

• Entourez-vous de gens optimistes et heureux,

• Fuyez comme la peste les commérages,

• Ne répétez que des choses positives sur vos collègues,

• Ne prêtez pas une oreille complaisante à toutes les rumeurs qui circulent,

• Dès que vous vous surprenez à RUMINER et à vous STRESSER branchez-vous immédiatement sur votre plus beau souvenir (voyez-vous, sentez-vous et entendez-vous vivre ce merveilleux souvenir)

• Soyez capable de rire de vous-même

• Faites le compte de ce que vous avez plutôt que de mettre en exergue ce qui vous manque

• Ne regardez jamais les journaux télévisés, ce sont des pièges à stress

• Vivez un jour à la fois c’est plus facile

• Avancez pas à pas et félicitez-vous de vos progrès chaque jour

• Regardez des films drôles

10e PAS– TROUVEZ-VOUS UNE PASSION, apprenez l’informatique, le jardinage, l’astrologie, le tricot, la photo mais MAIS PASSIONNEZ-VOUS POUR QUELQUE CHOSE ou FAITES DU BÉNÉVOLAT

Comme disait James Mursell professeur de pédagogie à l’Université de Columbia, : “ce n’est pas quand vous agissez que vous risquez d’être stressé, mais quand vous avez fini votre travail et que vous rentrez chez vous “. Donc, occupez-vous l’esprit avec quelque chose qui vous passionne. Avez-vous remarqué combien le temps passe vite quand nous sommes amoureux. La passion nous occupe totalement, nous ne pensons qu’à lui ou à elle. Alors cherchez ce qui peut vous passionner et vous ne penserez plus à vos soucis

Participez aux Restos du Coeur ou dans n’importe quelle oeuvre humanitaire. Voir les soucis des autres permettra souvent de relativiser les vôtres.

11e PAS – NE FAITES PAS UNE MONTAGNE D’UNE TAUPINIÈRE.

Est-il vraiment sage de vous stresser et de vous rendre malade parce que vous avez cassé votre talon ?

Cela vaut-il vraiment la peine de stresser parce que vous avez raté le gâteau d’anniversaire de votre fils ?

Cela vaut-il la peine de vous stressez parce que vous venez de rater le métro et que vous êtes en retard

12e PAS – RESPIREZ, RESPIREZ et RELAXEZ-VOUS

Que vous soyez au travail, chez vous ou n’importe où, ARRETEZ-VOUS dès les premiers symptômes de stress et RES-PI-REZ.

Comptez de 5 à 1 uniquement sur l’expiration et en vous fixant sur votre respiration. Si cela ne suffit pas, recommencez de 10 à 1. Faites cet exercice le plus souvent possible . Si des pensées parasites surgissent, laissez-les passer et recommencez à compter. Eventuellement mettez les mains sur votre ventre et sentez votre respiration si cela s’avère plus facile pour vous.

LE STRESS D’ANTICIPATIOn léger . Pour certaines personnes cette angoisse peut devenir phobique et donc nécessiter d’aller voir un spécialiste de la santé

Pour le stress d’anticipation léger les phrases tournent toujours plus ou moins autour de :

• Si je fais cela (ou pas) il va m’arriver …

• Si je dis (ou pas) ceci ou cela il va m’arriver …

• Je pense que si …il va arriver ….

Donc, si partez dans ce genre de “voyage” arrêtez-vous immédiatement. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et relaxez-vous (voir le 12e pas précédent). Ensuite, toujours les yeux fermés, demandez-vous :

je pense ou je sens que si je ne réponds pas au téléphone, mon fiancé va partir sans moi ?. Restez-bien à l’écoute de votre corps. Si vous sentez alors répondez au téléphone. Sinon, restez tranquille

si je ne prête pas mon livre de maths à Julie elle va se fâcher avec moi. Idem .

Phrase du Dalaï Lama à méditer ; Quand on lui demanda ce qui l’étonnait le plus dans l’Humanité, il répondit :

Les Hommes …

Parce qu’ils perdent la santé pour économiser de l’argent, ensuite ils perdent l’argent pour récupérer leur santé

Et, en se stressant pour leur futur, ils en oublient de vivre le présent de sorte que ils ne vivent, ni le présent, ni le futur

… Et ils vivent comme s’ils ne devaient jamais mourir… et meurent comme s’ils n’avaient jamais vécu.

Sylviane Jung de SOS Stress

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31 commentaires on 12 petits pas pour vaincre votre stress

  1. amine dit :

    Article très intéressant,c’est vrais que ce cheminement est très important ,je trouve le 9 pas très important car notre entourage contribue beaucoup a notre état d’ésprit.
    le proverbe dit:”dit moi qui tu fréquente et je te dirait qui tu est “

  2. Fitzgerald dit :

    Salut Olivier :
    Merci pour cette page ! Je suis un stresser chronique et ca m’empoisonne la vie ! Je vais suivre tout cela ! Si dans 1 semaine j’arrive à aller mieux , je t’invite au resto car tu l’auras mériter !
    Le stress est pire que la timidité et à cause de cela je remet systematiqueent a plus tard mes activités et autre

  3. Brigitte dit :

    Bonjour Olivier,

    Excellente phrase du Dalai Lama que je connais, elle dit tout ! Très interessant ton blog. Nous sommes de plus en plus nombreux à nous tourner vers la zénitude, retrouver la paix intérieure, celle de l’esprit. Le bien être, le developpement personnel est passionnant. Même si mon blog n’a aucun rapport avec le tien, j’aime y venir car c’est un sujet qui me tient à coeur !

    Bien à toi

    Brigitte

  4. Nadine dit :

    C’etait parfaitement le temps pour cet article..merci

  5. Gérer le stress c'est avant tout s'autoriser de prendre du temps pour soi, pour se retrouver, pour penser et s'évader sans culpabiliser. Prendre du temps pour se relaxer, méditer etc, cela s'apprend. Tout comme lorsque l'on s'inscrit à un cours de gym. Il faut compter un à deux ans avant de bénéficier de meilleurs résultats. Avec le stress c'est la même chose, c'est un apprentissage qui demande au minimum un an. C'est bien de commencer par s'incrire à un cours de yoga pour s'obliger à s'autoriser ce temps une fois la semaine sans que cela prenne tout l'emploi du temps. Ou à une ballade régulière.

  6. Gizèle Anne dit :

    Bonjour Olivier

    Le stress est un malaise conscient et inconscient en même temps. Il a son origine dans une perception ancienne. Une mémoire qui revient face à une situation “X” lors d’un orage émotionnel.
    Le stress est un mot pour désigner un ensemble de situation. Ces situations sont liées à des pensées et à des soucis difficiles à contrôler.

    Le stress est une rencontre avec soi et pour soi.

    Merci de cette lecture

  7. Wiloooo dit :

    Super article je vous admire franchement bravo 🙂

  8. sylvie dit :

    merci merci encore mille merci pour cette “marche à suivre” qui parait pourtant si évidente ! merci pour nous rappeler qu’il faut savoir relativiser, excellent article

  9. sofie dit :

    JE SUIS tout a fait d’accord avec la phrase qui dit que “Gérer le stress c’est avant tout s’autoriser de prendre du temps pour soi”. il est très important quand on est stressé de chercher à connaitre la ou les raison. Ma façon de vaincre mon stress est la suivante:
    Je fais trés souvent de longues promenades
    un bon massage Ayurvédique (réputé pour ses bienfaits concernant tout ce qui est fatigue et stress) deux à 3 fois par semaine.
    je prends le complément alimentaire Galanga+ à base de plantes médicinales (efficaces contre le stress comme Galanga)

  10. Julien dit :

    Article très intéressant, merci beaucoup, je suis entièrement d’accord avec ce qui est écrit.

  11. mahassine dit :

    salut moi actuellement je suis tellement stresse cest ma premiere annee en classe preparatoire et jai eu beaucoup de difficulter a comprendre les lecons surtout que jai mon bac option physique je ne sais quoi faire jai tellement peur a pleurer jespere bien que quelqu un m aide merci

  12. Fred dit :

    Bonjour,

    Moi je suis une grande stressée de la vie et j’ai absolument voulu vaincre ce stress qui n’arrêtait pas de me ronger. J’ai fait plusieurs chose j’ai été voir un magnétiseur, un acuponcteur, un ostéopathe et même un psychothérapeute rien n’a fonctionné. J’ai aussi été voir un coach et là petit à petit je me suis aperçue que j’arrivais à gérer mon stresse grâce aux différentes consultations que j’ai faite. Sincèrement pour ceux qui n’arrivent pas à trouver de solution essayez le coach de vie. Je suis d’Avignon je vous ai laisser l’adresse du coach qui m’a aidé.

  13. Chacha dit :

    Je stresse a cause d’un cours de danse demain j’ai peur de ne pas être a la hauteur que la prof me renvoie decours parce que mon dossier n’est pas complet …..au secours !!!?

  14. rosa dit :

    Salut Voila je suis très stressée mais depuis mon enfance je peu pas parler avec les gens ni être heureuse, je sais si je vais vivre comme ça tout ma vie,

  15. william dit :

    Bonjour,

    Le pas le plus difficile en ce qui me concerne, est de trouver une passion quand on n’en a pas. des loisirs oui, mais une passion, c’est quand même très ancré au fond de soi

  16. Pedromadaire dit :

    Tu es un grand homme Olivier ! Félicitation pour ce superbe article.

  17. glade dit :

    Bjr Olivier. Juste tE remercier pour cet article. Je stresse beaucoup. Je dois rencontrer mon médecin et la c’ est pas chose facile pour moi. J’ espère pouvoir reprendre confiance en moi en appliquant tout ce qui est dit dans cet article. Merci encore.

  18. […] un mode de vie stable et serein. Une bonne organisation dans ses tâches journalières aide à vaincre le stress. Il faut toujours miser sur le positif dans sa vie. Lorsque vous vous sentez abattu, lorsque […]

  19. felicité dit :

    je suis vraiment très détendue après avoir lu ce qui est écrit sur ce site merci beaucoup sa me soulage merci une fois de plus a celui qui a eu l’idée de parler du stress

  20. DAOU dit :

    Merci!!! Rien que de lire l’article ça m a fait du bien!!! Il est important de vite réagir face au stress quand on connait les dégâts qu il peut provoquer!!! Alors marchons, respirons, prenons du recul, ….permet de limiter la casse!!!Encore faut il y arriver? Moi, c est ce que je fais maintenant et ça m’aide à aller mieux!

  21. hachemi dit :

    Merci pour ces conseils je vais tt faire pour relativisé

  22. Pierre dit :

    Bonjour.
    Moi mon problème c’est avec les gens mais pas tous.
    En faite je suis artisan et quand je suis en rendez vous mes clients je me mets à stresser à pas être bien du tout.
    Du coup j’ai bcp de difficultés à prendre des RDV.
    que faire pour gerer ça qui me pourri la vie.
    merci à vous

  23. Elodie dit :

    Bonjour,
    J’ai trouvé cet article intéressant et j’espère qu’il m’aidera à ne plus stresser comme je stresse depuis quelques temps.
    Je suis étudiante, je suis quelqu’un qui depuis quelques temps à une peur folle de l’avenir. J’ai peur de ne pas réussir ma vie, ne pas avoir la vie dont je rêve. Depuis quelques temps, je stresse pour tout et rien quasiment et ça me pourrit vraiment la vie. J’espère donc que votre méthode fonctionnera et qu’à présent je me sentirai mieux
    merci à vous

  24. morgane dit :

    bonjour,
    J’ai ce problème de stress depuis un bon moment déjà cela me ronge la vie pour un rien je stresse prise de rdv banal je remets constamment les choses au lendemain cela me fatigue beaucoup je cherche la méthode à adopter car cela me rend la vie difficile.
    Merci à vous.

    • Grib dit :

      Moi je me stress tout le temps alore je bois boucoup d’alcools. Mais ça ce n’est pa une solution. Donc je vé essayer de pratique ces conseille. Mrc

  25. AUDREY vanhamme dit :

    Bonjour
    Je stress beaucoup depuis 1 mois car j’ai i voter une ancienne amie à moi à faire du basket (ma passion) avec moi la seul chose c’est que je n’aime plus être avec elle ,son caractère ne me plaît pas du tout je ne la supporte pas !
    Mais je stress car je me dis qu’elle va peut être me voler mes amies ou devenir plus forte que moi mais aussi je stress car je vais la voir pendant que je pratique Ma passion
    Que faire ? J essaie de ne pas y penser mais ça revient toujours .

  26. emmaaa dit :

    personnellement je suis tres stresée en classe et je pleure merci pour l’article

  27. Abdou said dit :

    À propos d moi alors chèque foi que je vois mon directeur je trouve la peur moi je travaille au restaurant

  28. Lovely dit :

    si j’ai bien compris, si j’ai le stresse “d’anticipation” j’arrête de lire les “Pas” à partire du numéro 4 et je vais directement à la fin? ou je doit faire tout les pas et ensuite me rendre a la fin? je ne comprend pas >.<

  29. nysso dit :

    votre article m’a beaucoup soulagé. Je vis un stress tous les jours et cela m’embette bcp. J’espère qu’à partir de votre article je pourrais m’en sortir, merci encore/

  30. Ousmane dit :

    j’en suis persuadé que si je maintient bien cet article,je vaincrais mon stress. Merci

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