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Note : cet article est une traduction de l’article The Simplest Cure for Insomnia de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le “je” de cet article !

Insomnie

Depuis des années je souffrais d’une insomnie légère à moyenne, je restais souvent debout tard à regarder des conneries à la télévision et à manger des cochonneries parce que je n’arrivais pas à m’endormir, quel que soit mon niveau de fatigue.

C’est minable. Vous traversez la journée comme un zombie, incapable de fonctionner correctement. Vous essayez désespérément de dormir mais rien ne marche. Et les somnifères vous donnent l’impression d’être un drogué.

Mon premier remède tout simple a été de courir. J’ai essayé de me lever 15 minutes plus tôt chaque jour pour aller courir, et la course me laissait vraiment fatigué mais j’avais encore une journée entière devant moi. J’arrivais tellement crevé à l’heure de me coucher que je m’endormais instantanément. De gros efforts physiques, c’est un super moyen de lutter contre l’insomnie.

Récemment j’ai traversé une autre légère période d’insomnie, et j’ai redécouvert une astuce que j’avais apprise il y a quelques années. C’est si simple qu’il semble impossible que cela marche, mais c’est infaillible.

Le meilleur remède contre l’insomnie : installez-vous confortablement et fermez les yeux, puis repassez votre journée dans votre tête, avec tous les détails possibles, depuis le moment où vous vous êtes réveillé. Commencez au moment où vous ouvrez les yeux, et visionnez chaque mouvement ─ sortir du lit, allumer la cafetière, aller à la salle de bains, se laver les mains, ou autre chose. Ne résumez pas ─ ne laissez rien de côté.

Ca marche. Je ne suis jamais arrivé à dépasser le milieu de la matinée dans le film de mes souvenirs. Je m’endors inévitablement. C’est bien mieux que de compter les moutons (j’ai essayé) et même mieux que la méditation (je l’ai fait aussi). Essayez, et quand cela fonctionnera, pensez à moi dans vos rêves.

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7 commentaires on Le meilleur remède contre l’insomnie

  1. Jordane dit :

    Je testerai ça, je te dirai si ca marche!

    A +

    MonBonPote

  2. …well,I still am not able to insomnias…after I worked 10 hours / day… I believe that : The best cure for insomnia is …a life without cigarettes …without coffee …a physically active lifestyle … with movement … Jogging ..in the open air( fresh air)…with a proper and healthy diet ….with a strict and rigorous: Eating … work … jogging and sleep. C’est tout.
    Bien a Vous , Gerald.

  3. Francis dit :

    Je suis totalement d’accord avec vous Roland. le meilleur remede contre l’insomnie est l’effort surtout quelques heures avant d’aller au lit, c’est super. Le matin c’est la forme.

  4. lilia dit :

    Un autre bon moyen : faire tourner ses yeux fermés, allongé sur le dos dans son lit, avant de s’endormir ou en pleine insomnie : car ce qui tient éveillé, c’est souvent un regard fixe, ce qui arrive lorsqu’on est préoccupé, qu’on a travaillé sur l’ordinateur avant d’aller se coucher.
    Faire tourner ses yeux en regardant dans toutes les directions et pourquoi pas imaginant un paysage décontracte la tension musculaire accumulée.
    Cela permet ainsi de disperser les pensées conscientes qui empêchent l’accès à l’inconscient.

  5. Bastien dit :

    (Pour lire cet article, prenez , un bon lit et un coussin douillet)

    C’est une bonne idée, la relaxation est un très bon moyen également pour s’endormir facilement, les insomnies sont souvent dues à un afflux de pensées trop important.

    Le fait de placer son attention ailleurs que sur les pensées, le mental se calme…et en quelques minutes, le marchand de sable passe et l’insomnie trépasse;-)

    Le relaxation c’est très facile: Placer son attention sur le sommet du crane, descendre le long du visage, la nuque, cou. Placer maintenant votre attention sur vos épaules, bras, avant bras et mains, poitrine, ventre, dos, bas du dos, bas ventre, cuisse, genoux, mollets, et pieds. Attardez vous sur chaque parties quelques minutes, un cycle complet peut faire 10-15 minutes. Essayez, vous verrez…

    Belle nuit étoile;-)

  6. JC dit :

    L’effort physique du matin, je ne parle pas d’entrainement en vue de “performer” dans la discipline, mais de réveil musculaire,est très profitable. jai souvent remarqué qu’une simple marche de 30 mn en pleine nature fait le plein d’énergie pour la journée entière.
    Cette même marche dans les mêmes conditions a un effet relaxant le soir et peut évidemment être conjuguée au bilan de la journée.
    Le danger de faire du sport le soir est d’en faire à un rythme trop élevé. ce qui peur provoquer un effet excitant et peuvent s’en suivre des insomnies.

  7. Sosha dit :

    Merci bien! I will try these!

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