« Si l’on n’accepte pas le fait que tout change, on ne peut pas atteindre un calme parfait. Mais malheureusement, bien que cela soit vrai, il est difficile pour nous de l’accepter. Et parce que nous ne pouvons pas accepter la réalité de ce caractère transitoire, nous souffrons. » – Shunryu Suzuki

Etapes du succèsNote : cet article est une traduction de l’article The elements of change de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le “je” de cet article !

Changer peut être une chose difficile. Beaucoup de gens veulent changer leurs vies, d’une certaine façon, mais trouvent difficile soit de commencer soit de maintenir ce changement à long terme.

Je suis heureux de rapporter qu’après des années à l’avoir étudié, je suis devenu plutôt bon à ça (bien que j’échoue joyeusement tout le temps). En fait, je savoure le changement, pas parce que je sens que j’ai besoin d’améliorer ma vie, mais parce qu’en changeant, j’apprends de nouvelles choses. Constamment.

Qu’ai-je appris de mes changements ? Je pourrais écrire un livre là-dessus (et je le ferai probablement un jour), mais l’essentiel peut être trouvé dans la différence entre l’inévitabilité du changement, et la résistance incroyable que nous et les gens autour de nous éprouvons envers le changement. Nous voulons changer, et pourtant nous ne le faisons pas. Comment pouvons-nous soulager cette tension ?

Cela peut être incroyablement difficile, ou cela peut être merveilleusement joyeux. Je suis ici pour vous montrer les éléments du chemin joyeux vers le changement. Le chemin difficile… je pense que nous pouvons tous le trouver assez facilement par nous-mêmes.

Mes changements récents

J’ai fait une douzaines de changements ces dernières années, mais voici une courte liste des quelques-uns que j’ai fait rien que cette année:

• J’ai perdu plus de 18 kg depuis l’an dernier. Je ne me suis pas préoccupé tant que ça de ma perte de poids ─ ce n’est qu’un nombre ─ mais davantage du fait de perdre de la graisse et d’être plus en forme. La perte de poids n’a été qu’un effet secondaire de cette décision. J’ai essayé beaucoup de méthodes différentes, mais j’ai trouvé que seules deux choses comptaient vraiment, et elles sont ridiculement évidentes : diminuez les calories et augmentez celles que vous brûlez par vos activités. Trouver les moyens de faire ces deux choses, c’est ça le côté amusant.

• J’ai laissé tomber notre voiture et j’ai marché, fait du vélo ou utilisé les transports publics pour me déplacer. J’ai réduit lentement ma fréquence d’utilisation de la voiture, et j’ai augmenté le vélo et la marche. Puis j’ai fait un changement radical il y a juste quelques semaines quand j’ai vendu notre van, que j’ai déménagé à San Francisco, et que j’ai vécu sans depuis lors.

• J’ai commencé à marcher davantage. Cela est clairement lié au fait de ne plus utiliser de voiture, mais même quand nous avions notre van je marchais une à trois heures certains jours, juste pour le plaisir simple que j’en tirais.

• Manger de la nourriture avec peu ou pas du tout d’emballage. En vrac ou dans des marchés de producteurs, avec des conteneurs réutilisables, si possible. Je m’efforce de consommer des fruits frais et certaines variétés de légumes, plus des haricots et des noix et toutes les graines et céréales. Rien de tout cela ne nécessite d’emballage, et tout cela est bon pour vous.

• J’ai abandonné toutes mes possessions. J’ai progressivement réduit la quantité de mes possessions, puis j’ai fait un grand pas en vendant ou en abandonnant presque tout et en déménageant à San Francisco. Nous avons acheté quelques affaires (la plupart d’occasion) mais pas au point de nous approcher de la (modeste) quantité de biens que l’on possédait auparavant.

• J’ai commencé à travailler moins. Une tâche nécessite d’atteindre un certain seuil d’importance pour que j’envisage de la faire, maintenant. Cela signifie que je travaille moins d’heures mais que je suis plus efficace pendant ces heures.

• J’ai réduit drastiquement le temps que je passe en ligne. J’adore lire en ligne, et me connecter avec les autres, mais cela peut réellement finir par vous bouffer la vie si vous le laissez faire.

• Je me suis davantage concentré sur le fait de vivre le moment présent.

• J’ai cessé de fixer des objectifs et de planifier autant que je le faisais. J’avais pour habitude de planifier de façon rigide et de fixer des objectifs, il y a seulement quelques années. Vous pouvez le voir sur mes anciens articles de ce blog. J’ai abandonné cette habitude, du moins globalement.

• À la place, j’ai choisi de suivre le mouvement.

Encore une fois, ce n’est qu’une courte liste ─ il y en a d’autres qui sont moins remarquables, et probablement quelques-uns que j’oublie.

Les éléments du changement

Alors quel est ce chemin joyeux qui permet de faire ces changements, et d’autres ? Je l’ai divisé en six éléments, dont certains se recoupent et ont des limites assez floues. Ils sont utiles, pourtant, pour envisager comment faire des changements potentiels dans votre vie.

1. Combattre l’inertie. Nous avons tous une inertie ─ cette résistance au changement, particulièrement aux changements majeurs qui perturbent notre mode de vie ou notre façon de penser. Parfois ce n’est pas difficile à surmonter ─ nous pouvons être enthousiaste à l’idée d’un grand changement et vouloir remanier certains aspects de nos vies. Le chemin joyeux, cependant, est le niveau intermédiaire entre aucun changement et un changement drastique. On le trouve par de petits changements ─ aussi petits que possible. Les petits changements impliquent qu’il n’est pas difficile de commencer, mais aussi que le changement est durable. Si vous faites un changement drastique, il y a de grandes chances que cela ne tienne pas très longtemps.

Si vous ressentez cette inertie, envisagez de faire un changement aussi petit que possible ─ sortez simplement marcher 5 minutes, ou commencez à écrire ou à peindre ou à jouer de votre violon pendant 5 minutes. Vous pouvez faire n’importe quoi pendant 5 minutes ─ cela doit sembler ridiculement simple, mais c’est justement l’idée.

2. Combattre la résistance des autres. Cette résistance peut même être plus difficile à combattre que votre propre inertie ─ très souvent les gens dans notre vie ne veulent pas de changement. Ils seront négatifs, ou même essayeront activement de nous empêcher de changer. Il y a de nombreuses stratégies pour combattre cela : demandez leur aide et mettez-les de votre côté, ou négociez un moyen de vous laisser faire ce changement sans interférer sur leurs vies, ou si nécessaire, mettez-les un peu en retrait de votre vie. (Voir l’article : 10 façons de gérer les éléments perturbateurs de votre vie)

3. Trouver le plaisir. Voilà la clé de tout cela. Oubliez le reste de ces étapes si besoin, mais n’oubliez jamais celle-ci. Faire quelque chose que vous haïssez est possible, pendant un petit moment, mais vous risquez de ne pas tenir la longueur. Si vous détestez courir, vous ne prendrez jamais cette habitude longtemps. Vous devez trouver le plaisir qu’il y a à faire cette activité, et quand vous l’aurez fait, vous réussirez. Donc soit vous devez choisir une activité que vous aimez, soit vous devez trouver quelque chose à aimer dans cette activité, et vous y accrocher.

4. Garder ce plaisir vivace. Le plaisir peut fluctuer, et pour qu’il reste, vous avez besoin de le nourrir. C’est une forme d’art, et je ne peux pas vous donner d’instructions étapes par étapes sur ce point. Si j’en étais capable, je serais milliardaire, car cela changerait le monde. Mais voici un conseil : soyez reconnaissant de ce plaisir, chaque jour. Profitez de chaque instant de cette activité, plutôt que de laisser votre esprit divaguer. Remettez régulièrement ce plaisir à jour, en recommençant, en abordant les choses sous un nouvel angle, ou en faisant les choses un peu différemment. Trouvez de nouvelles personnes avec qui partager ce plaisir, des personnes qui aiment cela autant que vous.

5. Célébrez les petites victoires. Nous sommes souvent découragés parce que nous n’allons pas aussi loin que nous le voulons : nous n’avons pas encore ces tablettes de chocolat (après des mois d’exercice !) ou nous ne sommes pas encore blogueur à plein temps (après trois mois de blogging !). Mais nous oublions que nous venons de loin. Chaque étape de ce chemin est une victoire, pas parce que nous avons accompli un objectif mais simplement parce que nous avons passé cette étape. Célébrez ces étapes ─ sautez de joie, criez Alléluia, vantez-vous-en sur Facebook, punaisez un message de victoire au marqueur sur votre frigo. Vous déchirez.

6. Faites-en une partie de votre vie. Que ce changement reste éternellement en vous ou pas, le fait de changer a de la valeur, dans la joie momentanée que vous en tirez, et dans ce que vous en apprenez. Mais enraciner un changement peut être une excellente chose. Pour intégrer ce changement dans votre vie, cela doit faire partie de votre routine quotidienne. Si vous voulez méditer, vous devez le faire régulièrement : juste après avoir pris votre café et avant de prendre votre douche pour aller travailler, par exemple. Prendre ce café devient votre déclencheur pour cette nouvelle habitude, et comme ce café est déjà partie intégrante de votre vie, il devient la fondation sur laquelle baser votre nouvelle habitude. Plus vous ferez souvent cette habitude après ce déclencheur, et plus vous le ferez régulièrement, plus cela s’ancrera fermement.

Et enfin

Une dernière note, pour quiconque veut faire des changements : vous échouerez. Je ne dis pas ça pour vous décourager, mais pour vous libérer de la peur de l’échec… parce que si vous savez déjà que cela va arriver, alors il n’y a plus la pression de vouloir l’éviter. L’échec fait inévitablement partie du changement, et en fait on devrait le célébrer ─ sans échec, on n’apprendrait rien. Échouez, échouez souvent, et apprenez. Alors vous serez mieux armé pour la tentative suivante. Trouvez le plaisir dans chaque tentative, dans chaque victoire, dans chaque échec, et le changement sera en soi une récompense.

« Essaye encore. Échoue encore. Mais échoue mieux. » – Samuel Beckett

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Recherches utilisées pour trouver cet article :

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13 commentaires on Les éléments du changement

  1. Helson dit :

    Je n’aime pas trop ce type d’articles qui reprend des idées dans « l air du temps » d’abord parce que le terme de changement est inadapté dans le contexte décrit. Le changement est, c’est une réalité, une vérité, peut être la seule. Nous naissons pour mourir et chaque jour qui passe nous changeons physiquement, voire plus. Pour paraphraser une phrase bien connue »Nous ne nous baignons jamais dans la même eu du fleuve ». le temps qui s’écoule inexorablement fait que tout change sans cesse.
    Dans l’article le terme de changement s’oppose à routine et explique que nous devrions changer pour nous améliorer. Il y a une connotation un peu « moraliste » de ce que nous devrions faire ou pas et c’est ce qui me gêne.
    Alors bien sûr, mieux se connaître et avoir une idée de perception de nous mêmes est louable mais pourquoi en faire un credo universel. Chacun est libre de conduire sa vie comme il l’entend, celui qui veut « changer » tout comme celui qui ne « veut pas »

  2. Gaelle Rivage dit :

    Je suis sympathisante bouddhiste. J’aime cet article car il exprime simplement des choses complexes et c’est très bien pour grand nombre de personnes qui se cherchent dans la difficulté et donc la souffrance. De plus, je sais combien il est compliqué d’écrire sur ces sujets et donc généreux est l’etre qui le fait. Nous ne sommes pas dans l’aire du temps mais bien dans une époque ou les piqures de rappels sont plus que nécessaires. franchement, j’en prend ma part car parfois, les petits détails qui font qu’on en est là se sont enfouis dans notre mémoire et manquent à notre poursuite du chemin.

    Dire que chacun est libre de conduire sa vie comme il l’entend manque singulièrement de nuance. C’est exactement ça qui conduit notre monde et voyez où nous en sommes. Non, nous n’avons même pas à nous donner le droit de ne pas vouloir. C’est vraiment faire fi de l’interdépendance des êtres et des choses. Nous ne sommes qu’en fonction d’un tout. Sans le TOUT nous n’existons pas (et c’est aussi un principe de physique quantique. ) J’espère avoir posé une petite pierre pour cet édifice que devrait être le monde. Namasté

  3. Matty dit :

    Bonjour,

    Ces idées SONT dans « l’air du temps », certes…mais surement parce que le changement a toujours été dans « l’air du temps » et heureusement !
    Changement rutine, sécurité : Le changement pose des problèmes à ceux qui préfèrent la sécurité, garder les deux pieds sur terre, la rutine, les chemins tout tracés. Nous voyons tous les jours comment ces personnes (qui n’aiment pas le changement) s’attachent à leur vie sans risques. « Pour quoi changer si tout va bien ? ». Rester ancrés dans un point A, si tout va bien pour eux, leur suffit car la notion d’avancer est étrange à ce type de personnes. Mais c’est aussi une philosophie de vie et respect à tous ceux qui l’adoptent (dans un article précédent de ce même blog, Léo Babauta nous disait qu’il est important de ne pas juger les autres).
    Changement = évolution = mouvement : D’autre part, ceux qui cherchent à évoluer, s’adapter aux nouvelles conditions, imaginer des nouvelles choses, prendre des risques, aller d’un point A à un point B, ne nécessitent pas de credo universel. Ils bougent et vont à la rencontre de « leur propre autre », celui du lendemain avec ils se sont donné RDV. Ce sont des personnes qui aiment le changement qui ont révolutionné le monde. Sans ces personnes, nous serions encore à l’âge de pierre.
    Alors, Changer ou ne pas Changer c’est un peu comme To Be or not To Be ! Pour certains d’entre nous c’est presque une question de survie : Nous nous fixons des nouveaux objectifs, nous voulons gouter une nouvelle nourriture, nous prenons un chemin différent pour aller au travail, nous quittons le confort de la maison pour aller découvrir le monde, nous écourtons une nouvelle musique, nous lisons de nouveaux livres à la recherches de nouvelles méthodes pour améliorer nos vies. Tout sauf la rutine car comme quelqu’un l’a déjà dit « ne pas avancer, c’est déjà reculer».
    Merci Olivier pour partager avec nous ces lectures qui nous font grandir et avancer dans nos vies. Bonne lecture.

  4. Ce genre d’article ne m’apporte pas grand chose ! je suis assez originale pour aimer le changement Il faudrait plutôt que je calme le jeu,pour mener à bien l’ecriture……..

    J’ai un souci de classement ! vos numerotation articles ,twitter e t c ? J’ai des imprimes notés n% differents ? ? ? ?exemple le 8 mais de dates differentes Je suis fatiguée de changer ces numeros !!!!

  5. berault edith dit :

    Bravo pour ta perte de poids. Pour ma part, dans mes bonnes résolutions de l’année 2013, je n’ai noté qu’une seule chose :
    PERDRE 9 kg, puis j’ai mis un post-it sur mon frigidaire où j’ai simplement inscrit le poids à atteindre, puis j’ai attendu que l’idée mûrisse pour l’intégrer peu à peu. Et maintenant c’est décidé, je me sjuis inscrite à un forum Comment perdre + de 10 kilos ? pour me stimuler et j’ai déjà perdu 2 kilos.
    Le prochain objectif est faire de la marche ou du vélo, et comme pour le régime se persuader que faire du sport est un plaisir.
    Je te remercie pour tes articles qui me permettent de relativiser et de ne pas trop se prendre la tête.

  6. KOSSONOU dit :

    Le changement va de soit.Il nous faut surtout ,garder les deux pieds
    sur terre.Chaque jour nous changeons ,d’une façon ou d’une autre.
    Merci a tous.

  7. Jordane dit :

    Je pense que Helson a très bien résumé les choses. Je pense que je ne saurais résumé mieux les choses qu’il ne l’a fait!

    J’aime à dire qu’on ne change on évolue! Et en tant que consultant en conduite du changement cette approche est un peu plate…

    Sorry, je dis quand c’est bien, mais je dis aussi quand c’est pas le cas

    A+

    Jordane

  8. Lamine dit :

    Quelque soit le sens donné au changement, les éléments à prendre en considération sont les mêmes. Je trouve que cet article est utile à tous et pour toutes les formes de changements.

  9. Sylvie dit :

    Bravo Olivier! Je remarque que tous vos changements ont été motivés par une volonté à perdre du poids, l’envie de déménager dans un autre pays (donc la nécessité de tout vendre ou presque ses biens), une volonté à vivre de façon économe (stop au gaspillage) et à une volonté de profiter de la vie en dehors du temps de travail. Je vous envie et bravo encore une fois!

  10. Félicitation ! À toi HOMME EN MARCHE ET VIVANT DE MANIÈRE CONSCIENTE. Eh bien !… Je comprends que faire la nuance entre faire (apparence, illusion)et être( vrai,lucidité) débute par la réactivation au mouvement authentiquement essentiel de son unicité. Une sorte de réunification de soi, en passant par un autre chemin que les besoins énegivores que nous nous autocréons par soi-même… Étant peut-être des êtres humains plus influençable que nous n’osons pas reconnaître ???? Mais, se l’avoué en toute reconnaissance de cause est déjà un pas vers le changement réel. Puisque nous avons encore la liberté d’accès à notre <>. En favorisant l’évolution, au lieu de se laisser envahir par l’angoisse paralysante vis-à-vis l’acceptation…inévitable des modifications physiques et psychiques de l’humain. Que nous sommes en fait, ici, sur terre pour défricher d’autres terres, idées,pensées,actions, réalisations, innovations différentes de nos ancêtres. Sinon !!! Pourquoi aurions-nous besoin de venir au monde ? Je crois qu’il est inconcevable de penser que se serait simplement pour notre nombril. Bravo pour ces petits bijoux textuels que vous partagez avec nous. de Patricia (Patm)

  11. Agnès dit :

    « On commence à vieillir quand on finit d’apprendre » Proverbe chinois.
    Et même si le vieillissement est un changement en lui-même, il devient plus rouillé, moins réalisable.
    Trop vieux pour changer ?
    Moi je dis : toujours assez jeune pour trouver l’énergie suffisante et avoir envie de continuer à le faire…

  12. Brice dit :

    Merci encore pour cette belle liste!

    Nous voici désormais en possession d’une belle liste d’éléments pour mettre en place nos changements.

    Par dessus tout, nous avons enfin 3 belles astuces:
    1. Combattre l’inertie avec les petits pas.
    2. Trouver le plaisir; se retenir pour entretenir la motivation
    3. Se préparer à échouer car sans échec, on n’apprendrait rien.

    Merci pour ce bel article.

    A bientôt,

    Brice.

  13. Stef & Mag dit :

    Merci pour cet article.
    Égoïstement, Nous allons en profiter et rebondir dessus pour fêter nos victoires à nous depuis 1 an (et les partager avec vous…)
    Mag, perte de 20kg, Stef changement de job, déménagement a 600km en famille pour une meilleure qualité de vie, épargne automatique mensuelle de 10 à 15% de nos revenus, lancement dE 2 Blogs, inscription à la formation blogueur pro d’Olivier, organisation de son 1er séminaire « les ateliers de la reconversion » pour Mag les 2 et 3 juillet prochains, lecture livres, stop la TV et les infos, eau citronnée le matin…
    Ce qui est génial a faire cet exercice, c’est de s’apercevoir que grâce a l’effet cumulé on est capable de mettre tous ces changements en place avec plaisir, petit à petit sans vraiment s’en rendre compte…mais que ça fait une vraie différence au bout …d’un an….quel KIFF…
    Osons, gardons le cap et passons à l’actions.
    Fêtez vos victoires, ça fait un bien fou !!!

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