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Note : cet article est une traduction de l’article How to Beat Procrastination with Daily Training de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le “je” de cet article !

ProcrastinationNous le faisons tous : nos meilleures intentions sont d’aller à la salle de sport, de commencer à écrire quelque chose, d’apprendre une autre langue… mais ensuite nous procrastinons.

Il n’y a pas une personne sur cette planète qui est immunisée à cette habitude de procrastination.

Comment mettre à mal cette habitude ? Tout comme le ferait un athlète, ou un joueur d’échecs de niveau mondial : en s’entraînant chaque jour.

Le problème, évidemment, est que nous avons des chances de repousser ces entraînements !

La seule façon de contourner cela est : 1) de trouver la motivation, et 2) de commencer aussi facilement que possible.

Faites en sorte que cela soit si facile que vous ne pourrez pas dire non, et trouvez un moyen de ne pas vous laisser dire non.

Voici comment :

  1. Engagez-vous à faire des séances d’entraînement à la non-procrastination pendant 5 à 10 minutes chaque jour. Dites à quelqu’un que vous allez lui donner 100 € (ou que vous ferez quelque chose d’embarrassant) si vous manquez un jour.
  2. Mettez un rappel en place, que vous verrez avant tout le reste chaque matin, quand vous commencez généralement à travailler ou à étudier. Chaque fois que vous allumez votre ordinateur par exemple. Un énorme post-it à côté de votre ordinateur est une bonne idée.
  3. Quand vous allumez votre ordinateur, avant de faire quoi que ce soit d’autre, faites votre séance d’entraînement à la non-procrastination.
  4. Voici ce que vous faites alors : choisissez une tâche sur laquelle vous procrastinez, laissez tout le reste de côté, et faites cette tâche pendant 5 à 10 minutes. C’est tout. Vous pourrez vous arrêter après ça.
  5. Remarquez les moments où vous avez envie de changer de tâche, de faire quelque chose de plus facile ou de plus confortable. Faites une pause, regardez cette envie, débarrassez-vous-en. Puis retournez à votre tâche. Ne vous laissez pas passer à autre chose.

C’est tout ! Faites cela tous les jours pendant une semaine, puis passez à 10 ou 15 minutes. Faites cela pendant deux semaines, et à la quatrième semaine, passez à 20 minutes. Vous serez un champion au bout d’un mois d’entraînement.

Crédits photo : © Milles Studio – Fotolia

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Un commentaire on Comment vaincre la procrastination avec un entraînement quotidien

  1. Romain C. dit :

    Bonjour,

    très bon article comme toujours, concis mais précis.
    Pour illustrer le paragraphe 3, “Quand vous allumez votre ordinateur…”, j’ai écrit un article qui propose une astuce très simple : Utiliser son fond d’écran pour garder en tête ses objectifs. http://www.lemanagerefficace.f.....objectifs/

    Merci et continuez comme ça !

    Romain

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