Cet article invité a été rédigé par Claudia Martin du blog YogaPassion.

Cover photo journée entrepreneur zen

Vous aimez le Yoga ou vous vous y intéressez déjà ?

  • Si oui, vous pouvez sauter le paragraphe suivant et lire directement la suite 🙂
  • Par contre, si vous êtes sceptique et si vous pensez que :

« Le Yoga, c’est un truc de femmes enceintes et de vieux »

« Le Yoga c’est juste une secte avec des illuminés qui font des trucs bizarres »

Alors, laissez-moi tout simplement vous dire que ce n’est pas la vérité sur le Yoga !

D’ailleurs, je vous cite le nom de quelques personnes célèbres qui pratiquent le Yoga ou la méditation :

Les Beatles, Madonna, Sting, Adam Levine de Maroon 5, Michelle Obama….

beatles yoga inde

Et la pleine conscience ou « mindfulness » s’est fait une place de choix dans les plus grosses start-ups de la Silicon Valley. Les salariés d’Apple, de Twitter, de Facebook… pratiquent déjà la méditation !

Alors, pourquoi pas vous aussi ?!

Mais dites-moi :

  • Est-ce que ça vous arrive d’avoir votre téléphone qui n’arrête pas de sonner toute la journée ?
  • Est-ce que vous êtes régulièrement inondé(e) sous la quantité de mails hallucinante que vous recevez chaque jour ?
  • Est-ce que vous avez une To-Do list longue comme le cou d’une girafe et qui ne cesse de s’allonger sans que vous réussissiez à tout faire ?
  • Est-ce que vous manquez parfois de concentration, d’efficacité et de sérénité dans votre business ?

Si vous avez répondu « oui » à plusieurs de ces questions, alors cet article est exactement ce qu’il vous faut !

En effet, je vous présente tout simplement la journée idéale d’un(e) entrepreneur(e) Zen.

Dans cet article, vous allez découvrir des techniques simples et redoutablement efficaces de Yoga et de méditation qui vont vous aider, heure par heure, à gérer votre business en toute sérénité.

Les bienfaits

Les bienfaits des techniques que je vais vous présenter sont très nombreux et ils comportent notamment :

  • Une meilleure gestion de votre stress
  • Une amélioration de votre confiance en vous
  • La prévention des troubles musculo-squelettiques
  • La réduction de la fatigue
  • La stimulation de votre créativité

Mises en garde

Attention : le Yoga, même s’il n’est pas un sport, est une discipline corps-esprit. L’idéal est de débuter la pratique du Yoga auprès d’un professeur qualifié

  • Pratiquez le Yoga uniquement si vous êtes en bonne santé et n’avez pas de blessures ou de douleurs physiques
  • Dans chaque pratique du Yoga, privilégiez votre bien-être et votre sécurité avant tout
  • Ecoutez et respectez votre corps et ne cherchez jamais à repousser vos limites
  • Si une posture ne vous convient pas, alors choisissez tout simplement de ne pas la pratiquer.

L’auteure de cet article ne saurait être tenue responsable en cas de problèmes rencontrés pendant la pratique.

La tenue et le matériel

Pour pratiquer les techniques présentées, vous n’avez besoin de rien en particulier. Bien-sûr, une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise et qui ne vous serre pas sera un plus !

Une seule des postures présentées se réalise au sol. Dans ce cas-là, un tapis de Yoga serait optimal, mais une couverture ou un tapis classique feront l’affaire aussi.

Allez, c’est parti pour une journée d’entrepreneur(e) 100% Zen !

6h maxi : Vous sortez du lit !

reveil matinal yoga

Vous n’êtes pas du matin et ça vous paraît horriblement tôt ? Vous vous demandez pourquoi vous devriez vous infliger cette torture plutôt que de rester bien au chaud sous la couette ?

L’explication est simple et vient de l’Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne qui existe depuis environ 5 000 ans.

L’Ayurveda nous enseigne que nos journées sont gouvernées par trois « humeurs » principales, appelées « doshas ». Il y a Kapha, Vata et Pitta.

Le matin, avant le lever du soleil, c’est Pitta qui domine. L’énergie est à un très haut niveau.

Mais ensuite, entre 6h et 10h du matin, c’est Kapha qui prend le dessus. On entre dans la léthargie et la paresse. Et ça devient beaucoup plus difficile de sortir du lit !

Du coup, plus vous allez vous lever tôt, et plus vous allez être en forme pour commencer votre journée. Logiquement, pour avoir un nombre d’heures de sommeil suffisant, cela implique de vous coucher plus tôt également. Idéalement avant onze heures !

  • Une fois que vous êtes levé(e), vous commencez votre rituel matinal

6h05 : votre rituel matinal (durée : 10 minutes max’)

eau citronnee matin

Boire un verre d’eau tiède avec du citron pressé dedans est idéal pour détoxifier votre corps et réveiller votre feu digestif.

yoga posture montagne

  • La salutation au soleil

Puis, enchaînez avec 3 à 5 salutations au soleil.

Les bénéfices ?

C’est l’enchaînement parfait pour « activer » votre corps et votre mental et vous préparer pour passer une journée active et productive

  • Méditation assise en tailleur

meditation nature

En terminant, asseyez-vous en tailleur et prenez 5 minutes pour pratiquer la méditation.

Vous pouvez soit méditer en silence, soit utiliser une application comme Headspace ou Petit Bambou.

Les bénéfices ?

Clarifie votre mental et vous aide à mieux prioriser vos tâches de la journée

  • 11h du matin : l’heure de faire une petite pause… (durée : 5 minutes)

etirement haut yoga

Vous êtes assis(e)s quasiment immobile depuis ce matin. Pour vous ré-énergiser et réveiller vos muscles engourdis, pratiquez ces quelques exercices d’une simplicité déconcertante :

  1. Dessinez des cercles de la tête pour soulager vos cervicales
  2. Roulez vos épaules vers l’avant puis vers l’arrière pour relâcher les tensions dans les omoplates et les trapèzes
  3. Accrochez les doigts de vos mains ensemble et tracez des cercles pour soulager vos poignets
  4. Levez-vous et étirez-vous en levant vos bras vers le ciel. Ancrez fermement vos pieds dans le sol pendant cet étirement. Puis marchez quelques pas dans la pièce où vous vous trouvez
  5. Rasseyez-vous et fermez les yeux un instant. Mettez vos paumes de mains devant vos yeux. Reposez le nerf optique grâce à l’obscurité que vous créez. Clignez des yeux 5 fois, puis rouvrez les yeux

Bonus : préparez-vous une petite tasse de thé ou de café avant de retourner à votre bureau.

Pendant la journée, faites des pauses semblables de manière régulière en interrompant un peu votre travail sur l’ordinateur. Pratiquez ces techniques au moins toutes les deux heures et cela vous garantira la pause pour votre corps mais aussi pour votre cerveau dont vous avez exactement besoin !

NOTE : ces techniques vont vous permettre notamment de prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS) de type tendinites. Ces TMS sont fréquents lorsqu’on travaille en position assise prolongée ou que l’on répète fréquemment les mêmes gestes…

Voilà, vous êtes prêt(e) à ré-attaquer votre travail en étant en super forme !

12h50 : un grand moment arrive : préparez-vous comme il faut ! (Durée : 7 minutes)

Vous devez passer un coup de téléphone ou envoyer un mail ultra-important… Vous avez carrément la trouille et du coup vous sentez que vous allez encore procrastiner… STOP !

  • Retrouver son calme intérieur

Essayez cette technique de respiration pour vous retrouver votre calme intérieur.

respiration calme yoga claudia

Assis(e) sur une chaise, placez les mains sur votre ventre l’une au-dessus de l’autre. Fermez les yeux. Observez votre respiration naturelle. Concentrez-vous sur chaque inspiration et sur chaque inspiration.

Récitez la phrase suivante dans votre tête :

« J’inspire, je suis conscient(e) que j’inspire, j’expire, je suis conscient(e) que j’expire »

Dirigez toute votre attention vers vos sensations :

Vos épaules qui se soulèvent et votre ventre qui se gonfle sur l’inspiration

Vos épaules qui redescendent et votre ventre qui se creuse sur l’expiration

Prenez 10 respirations de cette façon. Puis ouvrez-les yeux et levez-vous de votre chaise.

Pratiquez la posture du guerrier 2 en prenant 5 longues respirations, si possible uniquement par le nez (respiration Ujjayi + lien).

Les bénéfices :

Cette posture est parfaite pour vous (re)donner confiance en vous !

Et maintenant, allez-y, vous être d’attaque pour la mener à bien, cette tache importante !!!

14h50 : petit moment de repos et de relaxation bien mérité

Vous avez mangé un repas un peu lourd et un peu trop vite parce que vous ne vouliez pas perdre de temps sur vos projets. Résultats : votre digestion fatigue votre organisme et vous avez l’impression que vous allez piquer du nez sur votre bureau et vous endormir…

Au lieu de lutter contre cette sensation, allongez-vous sur votre tapis de Yoga ou votre couverture et mettez votre réveil 10 minutes plus tard.

savasana relaxation yoga

  • Fermez les yeux
  • Placez-vous dans la posture de relaxation en relâchant vos bras le long de votre corps, vos paumes de mains tournées vers le ciel
  • Laissez vos pieds s’écarter légèrement l’un de l’autre
  • Et laissez tout simplement votre corps peser de tout son poids sur le sol. Ne contrôlez plus rien, lâchez prise et acceptez tout ce qui se présente à vous
  • Quand votre réveil sonnera, bougez doucement les orteils, les doigts des mains, la tête de chaque côté. Puis étirez vos bras derrière votre tête jusqu’au bâillement. Ensuite, vous pouvez vous allonger un instant sur un côté.
  • Prenez tout votre temps pour revenir vous asseoir. Respirez doucement 3 fois. Puis ouvrez les yeux et revenez debout !

Les bénéfices ?

Il a été prouvé qu’une relaxation de ce type est aussi, voire même plus, efficace qu’une bonne nuit de sommeil ! Génial, non ??

17h20 : stimulez votre imagination !

Vous êtes en pleine tentative de rédaction d’un article pour votre blog. Mais rien n’y fait, vous avez beau vous triturer le cerveau, rien ne vient !! C’est le syndrome de la page blanche….

Pour raviver votre créativité et votre imagination, essayez cette posture de Yoga !

posture-demi-pont-claudia-yogapassion

Allongez-vous sur le dos, sur votre tapis de Yoga si vous en avez un, ou, à défaut, sur une couverture. Repliez les genoux et dirigez-les vers le plafond. Posez vos talons près de vos fessiers. Allongez vos bras le long du corps, paumes de mains vers le sol. Sur une inspiration, soulevez les fessiers, puis le bassin et le dos du sol. Dessinez un arc de cercle entre votre buste et le sol. Utilisez vos épaules et vos bras pour vous éloigner du sol

Les bénéfices ?

Toutes les postures en ouverture thoracique stimulent l’imagination et la créativité…!

23h et quelques … votre lit vous appelle !

En marchant vers votre chambre, vous sentez que vous avez les jambes un peu lourdes en fin de journée.

La posture idéale ?

viparita karani jambes mur claudia yogapassion

Dans votre lit, allongez-vous face au mur le plus proche et levez les jambes pour venir poser vos pieds contre le mur. Si besoin, gardez les genoux pliés. Restez comme ça pendant 10 respirations. Si vous avez un masque de nuit, vous pouvez l’utiliser pour vous relaxer encore un peu plus

Les bénéfices ?

Cette posture permet de ramener la circulation du sang des pieds vers le coeur, puis vers la tête. Elle soulage les jambes lourdes et prévient tous les troubles circulatoires et cardiaques (varices, crises cardiaques…)

Et voilà, encore une journée de super-entrepreneur(e) qui s’est écoulée !

Bonne nuit et… recommencez demain !

Claudia Martin du blog YogaPassion

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8 commentaires on La journée idéale d’un(e) entrepreneur(e) Zen

  1. Serge dit :

    Cool cet article !
    Merci et bonnes journées !

  2. Eve-Anne dit :

    Salut Claudia,

    Contente de te retrouver ici 🙂

    Très chouette article, pratique et pragmatique

    A tout bientôt

  3. Makhlouf dit :

    Bonjour.cet article m’a beaucoup plu .je souffre de fatigue intense .je vais essayer de suivre toutes ces démarches.qu’ est ce qu un masque de nuit? Merci bonne jrn.

    • Bonjour Makhlouf,

      Merci pour votre commentaire.
      J’espère que les conseils et les techniques partagées vont vous aider.

      Un masque de nuit, aussi appelé masque de sommeil ou de relaxation, est un petit bout de tissu, parfois garni avec de petites billes, que l’on pose sur les yeux pour se relaxer. Vous en avez par exemple peut-être déjà vu dans le avions, c’est assez fréquent.

      Je vous souhaite de bonnes pratiques et une belle soirée,
      Claudia

  4. Julie dit :

    Merci pour cet article.
    Je crois que ceci(respiration Ujjayi + lien).a été oublié lors de la publication.
    @++

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