New HabitsNote : cet article est une traduction de l’article Two Ways to Form Habits Effortlessly de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le « je » de cet article ! Créer de nouvelles habitudes peut changer la vie – si vous commencez à méditer, à créer une habitude d’exercices simples, et à manger plus de légumes, votre santé et votre bonheur pourraient être transformés en quelques mois. Mais respecter une habitude peut être difficile, parce que la vie en décide autrement. Et nous sommes découragés lorsque cette habitude est perturbée. Comment pouvons-nous créer des habitudes sans lutte ? Je vais partager deux stratégies que je trouve d’une grande valeur :

  1. Se glisser dans l’habitude ; et
  2. Exploiter votre smartphone

C’est tellement facile que vous les sentirez à peine. Et votre vie peut être en conséquence changée, avec très peu d’effort.

Se glisser dans l’habitude


La première stratégie n’est pas d’essayer de créer une habitude complète, mais d’y glisser sans effort. Disons que vous voulez méditer chaque jour. Au lieu d’y consacrer 20 minutes et un espace de méditation pour votre nouvelle habitude … glissez dedans. Lorsque vous sortez du lit, faites une pause de quelques secondes et soyez attentif à votre respiration. C’est tout, rien que quelques secondes. C’est tellement facile que vous remarquerez à peine l’habitude. N’essayez pas de devenir le plus grand méditant du monde, ni de maîtriser l’habitude, exercez-la pendant juste quelques secondes et poursuivez votre journée. Lorsque ceci devient un réflexe, essayez de le faire pendant 30 secondes, ensuite pendant une minute. Mais évitez la précipitation, attendez une semaine ou deux avant d’accélérer le rythme. Cela vous semblera ridiculement facile. Vous pouvez essayer la même chose pour l’entraînement – au lieu d’aller à la salle de sport ou de faire une course de 30 minutes, essayez juste de faire un pushup lorsque vous prenez une pause de votre ordinateur. Juste un pushup. Ou essayez de faire la planche pendant que vous regardez la télévision, pendant juste 10 secondes. Rendez la chose super super facile pour commencer.

Les lecteurs de cet article ont également lu :  Le But de Votre Journée : la Plus Importante Tâche (PIT)

Exploitez votre téléphone

C’est une version de Glisser dans l’habitude … mais qui dépend de la fréquence à laquelle nous consultons nos téléphones. C’est simple et évident : mettez une photo avec un message sur l’écran de verrouillage de votre téléphone. Par exemple, mettez un message qui dit : « Respirez » sur votre écran de verrouillage. Ou par exemple « Soyez en forme ». Ensuite, lorsque vous utilisez votre téléphone et que vous remarquez ce message, glissez dans votre nouvelle habitude. Si le téléphone dit « Respirez », soyez attentif à votre respiration pendant quelques secondes. Si vous lisez le message « Get fit », alors faites simplement un pushup ou une activité semblable. Évidemment, vous ne pouvez pas le faire à chaque fois que vous regardez votre téléphone, mais si vous le faites plusieurs fois par jour, vous pourrez glisser sans effort dans votre nouvelle habitude, et vous serez bientôt sur le bon chemin d’une habitude saine qui pourrait changer votre vie.

Crédit Photo : BillionPhotos.com

Tags: , , , , ,

3 commentaires on Deux façons de créer des Habitudes sans efforts

  1. Ogier DOLLÉ dit :

    J’aime beaucoup l’idée d’exploiter son smartphone !!

    Merci pour ce nouvel article !

  2. mary dit :

    l’idée simple et très facile et tout le monde peut le faire mais très positif merci beaucoup

  3. Alexandre dit :

    En plus du téléphone, mettre une image en fond d’écran d’ordinateur qui nous rappel notre objectif peut aussi aider en complément.

Laisser un commentaire

16 Partages
Partagez16
Tweetez