Better WorldNote : cet article est une traduction de l’article Little Changes Can Make a Huge Difference de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le « je » de cet article !

Lorsque je n’ai pas le moral, je fais une liste de ce qui contribue à ce sentiment de déprime :

  •  Ne pas avoir assez dormi
  • Être submergé par trop de tâches à faire
  • Ne pas faire de sport ou ne pas bien manger
  • S’être disputé avec quelqu’un
  • Avoir un sentiment d’incertitude concernant quelque chose

Il pourrait donc y avoir cinq différents facteurs contribuant à cette déprime. Il y a beaucoup de choses à régler d’un coup, et il pourrait être déprimant de penser à toutes ces choses que je voudrais régler pour me sentir mieux.

Je ne pourrais pas tout régler d’un coup, je vais donc simplement commencer par une seule étape. Je médite pendant quelques minutes.

J’entreprends ensuite une autre étape : je fais une liste de ce que je dois faire, et je choisis quelques tâches que je pourrais faire aujourd’hui et d’autres que je pourrais faire demain. Je fais le serment de me concentrer sur la première de la liste.

Une autre étape : faire une petite marche pour faire bouger mon corps.

Une autre étape suit : parler avec amour et tendresse à la personne avec qui je me suis disputé.

Soudain, je commence à me sentir mieux avec ces petites étapes.

Je passe un peu de temps avec mon fils, jouant avec lui et lui faisant de la lecture.

Je fais une sieste.

Je mange un repas sain.

Je médite sur mon sentiment d’incertitude, passant avec lui le plus de temps possible, avec compassion et amitié.

Je me couche tôt et j’essaie de passer une bonne nuit de sommeil.

Je me concentre sur une petite tâche de travail à la fois.

Et à chaque étape, mon humeur s’améliore. Faire une étape à la fois m’aide à me sentir mieux.

Ce sont de petites étapes, entreprises une à la fois, avec autant de présence que possible. Et elles font toute la différence dans le monde.

Crédit Photo :  Photocreo Bednarek

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7 commentaires on Les petits changements peuvent faire une énorme différence

  1. Ogier DOLLÉ dit :

    Tout n’est pas rose dans nos vies.
    Ces petites choses proposées font du bien à l’esprit qui agit sur le corps 🙂

  2. Julie dit :

    Bonjour
    Je ne sais pas pourquoi MAIS chaque fois que je passe du temps avecdes personnes amis ou simple connaissance APRÈS j’ai un sentiment de malaise je me reproche d’avoir trop parlé ou d’avoir raconté plein de sottises. Pourtant personne ne m’à fait de réflexions à ce sujet MAIS chaque fois c’est le même malaise qui m’envahit..?????

  3. Edo TSHIBANGU dit :

    Toutes ces conseils sont bons, mais j’ai un malaise qui ne me laisse jamais, c’est à dire que je me sent mal aimé dans mon milieu de travail, et surtout dans mon département, que faire?

  4. Franck dit :

    Bonjour olivier,

    Merci infiniment des publié cette articles habitudes zen♡♡♡♡♡

    C’est super sympa!!!!!!!

    Excellent ☆☆☆☆☆

  5. Patricia dit :

    Merci pour ces bons conseils que je vais essayé de mettre en application
    Merci pour vos articles si inspirants

  6. luna dit :

    Merci olivier pour tout ces articles dans les moments de détresse et même tout les jours ça nous aide à avancer et à organiser nos tâches encore une fois merci .
    luna

  7. Marie-Rose dit :

    Merci Olivier,

    J’essaie chaque jour de suivre au mieux tes conseils et cela m’aide énormément à profiter de chaque
    moment de petit bonheur .. un immense merci

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