Pour vous épanouir dans votre vie, tout en ressentant bonheur et sérénité, il est primordial d’apprendre à gérer vos émotions. Dans cet article, j’aimerais vous transmettre les connaissances qui vont vous donner envie d’avoir une bonne gestion des émotions et les techniques qui vont vous permettre de mettre cela en pratique.devenir zen et heureux gestion des emotions

Note : Cet article invité a été écrit par Marion du blog Le Développement Personnel

1. La gestion des émotions, en quoi est-ce utile pour vous ?

Que sont les émotions ?

Les émotions représentent la manifestation physique et psychique de notre perception de l’environnement. Il en existe cinq principales : la joie, la tristesse, la colère, la peur et le dégoût. Chacune a un sens spécifique et correspond à un besoin à nourrir. L’émotion négative exprime la frustration de votre besoin qui n’est pas nourri. La joie, la plénitude, la sérénité, la gratitude se manifestent quand vous nourrissez les choses qui sont importantes pour vous. 🙂

Mieux gérer son stress

Grâce à la gestion des émotions, vous allez pouvoir réagir de façon plus constructive dans les situations stressantes. Vous serez capable de contrôler des comportements néfastes au profit de dynamiques positives. Vous agirez en prenant la responsabilité de ce qui vous arrive. Vous n’agirez plus en réaction contre votre environnement, au contraire vous l’utiliserez comme un terrain pour grandir.

Gérer ses émotions

La gestion des émotions vous permet d’être en harmonie avec vous-même et votre environnement. Bien gérer vos émotions vous permet d’accéder à la paix, au calme du corps et de l’esprit. Cela vous permet d’avoir une meilleure maîtrise de vous-même, d’avoir davantage de discipline pour les choses importantes pour vous. Enfin, vous allez accéder à l’équilibre et au bonheur durable grâce à la gestion de vos émotions.

2. Que se passe-t’il si vous ne pouvez pas gérer vos émotions ?

Des liens difficiles avec votre entourage

Quand vos émotions ne sont pas bien régulées, vous entrez dans une dynamique de destruction. Cela peut se manifester par du ressentiment si vous gardez vos émotions trop longtemps. Cela peut s’extérioriser par un effet « cocotte minute » avec toutes vos émotions qui vont surgir d’un coup si vous les avez trop longtemps étouffées. Cette dynamique pourrait vous conduire à des rapports difficiles avec l’entourage. Si votre gestion des émotions fait défaut, cela pourrait vous conduire à ignorer vos besoins et enfin vous mener à l’isolement social.apprendre à gérer ses émotions

Une victimisation conduisant à la dépression, la frustration et aux insécurités intérieures

Ces comportements négatifs se manifestent si vous rejetez la responsabilité de votre mal-être à l’extérieur de vous-même. Vous vous positionnez alors dans un rapport de force avec votre entourage. Cela ne vous permet donc pas d’accéder à une bonne connaissance de soi et de vos besoins. Vous êtes alors dans l’incapacité de nourrir vos besoins. La dépression, les troubles de l’humeur, les angoisses et les insécurités sont le fruit de ces comportements négatifs répétés.

3. En apprenant la gestion des émotions, quels changements allez-vous obtenir dans votre vie ?

Une dynamique constructive

Si vous décidez d’agir pour la gestion de vos émotions, vous allez transformer votre vie. Vous allez adopter une nouvelle hygiène de vie qui va vous élever. Votre prise de responsabilité va entraîner une dynamique positive et permettre à votre environnement de s’élever également. Cela rejaillira en premier sur vos proches. Vous allez pouvoir utiliser ce potentiel de croissance afin d’avoir une meilleure connaissance de vous-même. Vous saurez écouter vos besoins et les nourrir positivement. Vous allez ainsi transformer le sens que vous donnez à votre vie. Par exemple, une émotion de tristesse va vous permettre de prendre conscience à quel point votre besoin de lien et d’amour est fort.

Un épanouissement durable basé sur le bien-être et le bonheur

Vous allez générer une dynamique de croissance qui va vous permettre d’être plus heureux, plus serein. Vous serez plus à l’écoute de vous-même et de vos émotions. Vous allez alors devenir plus ouvert et permettre à votre entourage de mieux gérer ses émotions à son tour. Vous pourrez alors vous épanouir pleinement et aller vers ce qui vous nourrit. Vous allez ressentir une meilleure énergie. Vous vous sentirez mieux dans votre corps et dans votre esprit et permettrez à votre entourage de se développer. Je ne peux que vous inviter à passer à l’action dans votre vie pour gérer vos émotions. 🙂gestion des emotions epanouissement

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4. Comment pratiquer la gestion des émotions au quotidien ?

  • La relaxation

Prenez un moment chaque jour pour vous relaxer. Choisissez un moment dans la journée où vous savez que vous serez toujours disponible à vous-même. Seules trois minutes (et même parfois une seule seconde) suffisent à changer votre état d’être. Vous pouvez profiter de ces instants pour respirer profondément ou bien écouter une musique qui vous apaise. Je vous invite à cliquer ici pour lire mon article sur « Comment gérer son stress». Vous trouverez tous les conseils pour faire une bonne relaxation. Vous trouverez également une vidéo, dans laquelle j’interviewe Aurélie Gauchet, psychologue de la Santé, experte en gestion du stress et des émotions, qui reprend en détail les conseils pour la relaxation. 🙂gestion des émotions relaxation

  • La puissance du réservoir émotionnel

Pour adopter une meilleure gestion des émotions, vous avez besoin de cultiver suffisamment d’émotions positives. Cela vous permettra d’accueillir les émotions qui vont arriver de façon proactive et bienveillante. Pour cela, entreprenez toutes les actions possibles dans votre vie afin de prendre soin de vous-même. Je vous invite à cliquer ici afin de lire mon article sur « Comment s’aimer soi même ». Vous trouverez également une vidéo dans laquelle je détaille les conseils et notamment un livre qui vous permettra d’apprendre à prendre soin de vous et de vos émotions.gestion du stress

  • Une hygiène de vie pour la gestion des émotions

Voici les conseils que j’ai pour vous permettre de développer des habitudes saines pour la gestion des émotions. gestion des emotions

  1. Accueillez vos émotions : Prenez un temps pour ressentir l’émotion qui arrive. Ecoutez vos ressentis corporels et psychiques. Eprouvez-vous une tension ? Un noeud ? Des fourmillements ? Une déception ? Soyez ouvert à vos sensations.
  2. Acceptez ce qu’il se passe en vous  : La plupart des personnes ont tendance à fuir leurs émotions ou à se sentir coupable de les ressentir. N’oubliez pas que personne n’est parfait. 🙂 La manifestation d’une émotion est là pour vous faire grandir. Il s’agit donc d’être disponible pour elle et de l’accepter afin de pouvoir mieux la libérer ensuite. Adoptez pour cela une posture corporelle où vous êtes dans l’accueil pour vous-même. Par exemple vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou bien par terre en tailleur. Chaque fois que vous inspirez, accueillez l’émotion qui vient et observez-la. A chaque expiration, laissez-la libre de partir.
  3. Trouvez du sens à l’émotion que vous éprouvez : Derrière chaque émotion négative se cache un grand potentiel de transformation et de croissance. Dans le paragraphe suivant, je vous explique comment transformer une émotion négative. Pour cela, il s’agira de comprendre le besoin qu’elle vient vous signifier et le sens que cela va donner à votre vie.

5. Comment empêcher les émotions négatives de s’installer si vous vous sentez dans l’impasse ?

Transformez la souffrance en potentiel de croissance

La souffrance est le message que votre corps vous envoie pour vous signifier le fossé entre la situation et ce que vous en «attendez». Par exemple, vous êtes triste car vous n’avez pas de nouvelle de votre conjoint. Ou bien vous ressentez de la colère car vous n’avez pas été embauché alors que vous aviez toutes les capacités pour le poste. Il s’agit alors de comprendre le message de l’émotion qui se manifeste. Vous allez ainsi pouvoir trouver du sens à ce qui vous arrive. Si le message est une frustration, demandez-vous « Quelle est cette frustration ?». Cela vous donnera une direction pour orienter vos actions ?-. il s’agira de nourrir le besoin caché derrière cette frustration.

Par exemple, la peur est une façon pour votre corps et votre esprit de vous montrer à quel point vous avez besoin de sécurité et d’éviter le danger. La colère vous montre que vos règles du jeu ne sont pas respectées dans la situation où vous vous trouvez. Elle vous incite à les faire respecter. La tristesse vous montre un besoin de lien et d’amour avec soi et les autres. Le dégoût peut s’exprimer dans une situation et vous signifier que vous avez besoin de nourrir vos propres désirs intérieurs.

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La joie au contraire est l’expression de la satisfaction de votre besoin, tout comme les sentiments de paix, d’amour et de sérénité.gestion des emotions plenitude

Que faire si vous vous sentez enfermé et que vous ne savez pas quel choix faire ?

Sachez que vous avez en vous toutes les ressources nécessaires pour faire face à n’importe quelle situation. 🙂 Simplement parfois vos croyances peuvent limiter votre potentiel. Il s’agit alors de vous demander :

  • « Dans le passé, dans quelle situation similaire à ma situation présente j’ai réussi à mobiliser une ressource qui m’a permis de dépasser cette épreuve ? »
  • « Quelle était cette ressource ? »

Il existe toujours une situation passée, parfois à une échelle beaucoup plus petite, dans laquelle vous avez réussi à dépasser le problème. Cherchez bien. 🙂 Vous aurez ensuite la clé pour prendre la bonne décision pour votre situation présente. 🙂gerer ses emotions ressources interieures

Le pouvoir du focus

Notre cerveau archaïque est programmé pour nous défendre face au danger et survivre depuis des millions d’années. Lorsque nous sommes submergés par les émotions, notre cerveau archaïque prend le dessus. Afin de reprendre le contrôle sur vos actions et votre raisonnement, apprenez à dire « Stop ». Prenez quelques instants pour respirer profondément. Pourquoi ne pas vous mettre en contact avec la nature quelques instants ? Elle possède un pouvoir apaisant et ressourçant. Ensuite, focalisez-vous sur les solutions plutôt que les difficultés que vous rencontrez. En avançant dans votre vie avec foi et confiance, vous allez développer une autre perception de vous-même et de votre environnement. gestion des emotions quotidiennes

En vous focalisant sur les solutions vous allez devenir beaucoup plus fort et performant. Demandez-vous :

  • « Que puis-je apprendre de cette situation ? »
  • « Comment cette situation peut me permettre de grandir intérieurement ? »
  • « Si j’étais au top dans cette situation, comment je serais ? Quels sentiments éprouverais-je ? Quelles seraient les petites actions que je mettrais en place ? » 🙂

En vous posant ce type de question, que l’on appelle les « questions puissantes », vous constaterez que votre niveau d’énergie va rapidement augmenter et vous permettre d’accéder à davantage de bien-être. 🙂

6. Comment la gestion des émotions peut vous permettre d’être zen et heureux de façon durable ? gestion des emotions daniel sallai

L’épanouissement dans tous les domaines de votre vie

Prenez l’habitude de pratiquer la gestion des émotions quotidiennement, grâce aux conseils que je vous ai donnés. Prenez soin de vous chaque jour. Accordez-vous du temps pour vous relaxer. Focalisez-vous davantage sur les solutions. Votre vision de votre environnement et de vous-même va alors automatiquement se bouleverser. Vous allez ainsi petit à petit cultiver les valeurs qui vous nourrissent. Si cela vous intéresse, je vous invite à cliquer ici pour lire l’article de mon blog sur « Comment vivre une vie en accord avec ses valeurs » . Il s’agit d’un article avec une vidéo d’interview exclusive de Paul Pyronnet, expert conférencier et formateur en Programmation Neuro Linguistique qui nous donne son éclairage sur les valeurs.

Des relations saines avec vous-même et votre entourage

gestion des emotions zenitudeLa gestion des émotions va vous permettre de cultiver davantage vos émotions positives. Vous développerez des relations plus solides, basées sur un mode gagnant-gagnant, c’est-à-dire où chacun permet à l’autre d’évoluer. Vous serez davantage dans l’ouverture et dans l’accueil pour votre entourage et vous-même. Vous développerez une capacité à identifier rapidement ce qui est bon pour vous. Vous cultiverez alors le bonheur, la plénitude et un esprit zen pour le reste de votre vie. 🙂

Conclusion

Cet article touche à présent à sa fin. J’espère qu’il vous a plu et permis d’y voir plus clair sur ce que vous pouvez faire évoluer dans votre vie !

Je vous invite à passer à l’action pour gérer vos émotions et devenir pleinement zen et heureux ! 🙂

Partagez en commentaire :

  • Que faites-vous afin de gérer vos émotions ?
  • Quelle action fonctionne le mieux pour vous ?
  • Quelle routine a transformé votre façon de vivre et de gérer vos émotions ?

Partagez l’article à vos proches si vous pensez qu’il peut les encourager ou les aider !

Au plaisir de vous lire,

A bientôt, 🙂

Marion du blog Le Développement Personnel

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Un commentaire on Comment devenir zen et heureux grâce à la gestion des émotions ?

  1. Fabienne Delpech dit :

    Je crois que j’avais confondu blessures d’abandon et émotions car j’arrive à gérer l’émotion quand elle arrive en sortant de ma tanière promener ma chienne, mais malgré tout je me sens abandonnée par mes 3 enfants qui ont leurs couples et leurs enfants à s’occuper ! Donc je réagis à l’isolement grâce à ma chienne ! Pensez à un animal, c’est un fidèle compagnon de route

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