« Si nous n’acceptons pas le fait que tout change, nous ne pouvons trouver la parfaite sérénité. C’est la vérité, mais nous avons malheureusement du mal à l’accepter. Comme nous ne pouvons accepter la vérité de l’impermanence, nous souffrons. » Shunryu Suzuki
Changer peut s’avérer difficile. Beaucoup d’entre nous souhaitent transformer certains aspects de leur vie, mais éprouvent des difficultés à s’y mettre ou à maintenir ces changements sur la durée.
C’est pour ces personnes d’abord et au reste d’entre nous ensuite que j’ai jugé utile d’écrire le présent article sur les étapes du changement personnel.
Après des années d’expérimentation, je suis heureux de vous annoncer que j’ai acquis une certaine maîtrise du changement (bien que j’échoue souvent, ce qui, à mon grand bonheur, fait aussi partie du processus).
J’aime vraiment le changement, non parce que j’ai le sentiment que je dois améliorer ma vie, mais parce qu’il me permet d’apprendre constamment de nouvelles choses.
Quelles leçons ai-je tirées des nombreux changements que j’ai opérés dans ma vie ?
Je pourrais écrire un livre entier sur le sujet (et j’envisage de le faire un jour), mais je dirais en substance que la principale leçon réside dans le contraste entre l’inévitabilité du changement et la forte résistance que nous — et ceux qui nous entourent — éprouvons face à lui.
Nous voulons changer, tout en craignant de le faire. Comment donc surmonter cette tension ?
Le chemin à suivre pour y arriver peut être incroyablement difficile ou merveilleusement joyeux.
Aujourd’hui, je souhaite vous exposer les étapes du chemin empreint de joie qui mène au changement.
Quant au chemin difficile… je crois que nous sommes tous capables de le trouver par nous-mêmes.
Mes changements récents
Des nombreux changements que j’ai effectués ces dernières années, en voici quelques-uns sur l’année en cours (et vous le comprendrez, je suis allé étape par étape) :
Perte de plus de 18 kg depuis l’an dernier.
Mon objectif était de réduire ma masse grasse et de retrouver la forme. La perte de poids n’a donc été qu’un effet secondaire.
Après avoir essayé de nombreuses méthodes différentes, j’ai constaté que seules deux choses ridiculement évidentes comptent : réduire les calories consommées et en brûler davantage par l’activité physique. Trouver des moyens d’atteindre ces deux objectifs a été la partie la plus amusante de ce processus.
Vivre sans voiture.
Nous avons progressivement réduit notre usage de la voiture, en privilégiant la marche et le vélo. Puis, il y a quelques semaines, nous avons pris la décision radicale de vendre notre van et de déménager à San Francisco, où nous nous déplaçons maintenant exclusivement à pied, à vélo, ou en transport public.
Marcher davantage.
Bien sûr, cela va de pair avec notre mode de vie sans voiture, mais même avant, j’aimais marcher une à trois heures par jour pour le plaisir.
Manger des aliments peu ou pas emballés.
Je privilégie les achats en vrac et les marchés fermiers, en utilisant des contenants réutilisables autant que possible.
Je consomme principalement des fruits frais, divers légumes, des légumineuses, des noix, des céréales complètes, et des graines. Non seulement ces aliments sont sans emballage superflu, mais sont aussi excellents pour la santé.
Réduire mes possessions au strict minimum.
J’ai progressivement diminué le nombre de mes biens, puis, avant notre déménagement à San Francisco, j’ai franchi un cap en vendant ou en donnant presque tout ce que je possédais.
Nous avons acheté quelques meubles (essentiellement d’occasion), mais sommes loin de la quantité (modeste) de biens que nous avions auparavant.
Moins travailler.
Désormais, seules les tâches vraiment essentielles retiennent mon attention. Cela signifie que je consacre moins d’heures au travail, mais celles-ci sont bien plus productives.
Réduction significative du temps passé en ligne.
Réduire le temps passé en ligne a été un changement majeur pour moi. J’apprécie les lectures et les interactions en ligne, mais sans modération, elles peuvent rapidement empiéter sur le quotidien et perturber mon équilibre.
En limitant mon usage des écrans, j’ai pu consacrer plus de temps aux activités qui nourrissent vraiment mon bien-être, comme la lecture, le sport et les moments partagés avec mes proches. Cela m’a permis de recentrer mon attention sur l’essentiel et d’aborder chaque journée avec une plus grande sérénité.
Focalisation accrue sur le moment présent.
Se concentrer davantage sur le moment présent est une étape clé dans le processus de changement personnel.
En accordant moins de temps aux distractions et en portant toute notre attention sur l’instant, nous parvenons à réduire le stress et à apprécier pleinement chaque expérience.
Cette focalisation nous permet de développer une connexion plus profonde avec nos actions quotidiennes, renforçant notre sentiment d’accomplissement et de satisfaction.
Abandon de la fixation d’objectifs et de la planification strictes.
Dans le passé, je me fixais des objectifs et planifiais de manière rigide, comme en témoignent mes anciens articles. Aujourd’hui, j’ai en grande partie abandonné cette habitude.
À la place, je me laisse porter par ma dynamique de travail.
Au lieu de m’imposer des objectifs rigides, je préfère suivre ma dynamique de travail naturelle, en me laissant guider par l’inspiration et l’énergie du moment. Cela me permet de rester motivé sans ressentir la pression constante de résultats à atteindre.
En me concentrant sur le processus plutôt que sur des objectifs fixes, je découvre une manière de travailler plus fluide et gratifiante.
Je réitère qu’il s’agit là d’une liste succincte — j’ai effectué des changements moins remarquables que ceux qui y sont présentés et en ai probablement oublié d’autres.
Les étapes du changement
Quel est donc ce chemin empreint de joie qui m’a permis de réaliser ces changements et bien d’autres encore ?
Je l’ai décomposé en six étapes. Bien que plusieurs de ces étapes se chevauchent et ont des limites très floues, elles demeurent utiles pour entreprendre des changements dans sa vie.
Les voici :
Surmonter l’inertie.
La première des étapes du changement personnel consiste à surmonter l’inertie qui nous retient, même lorsqu’il s’agit de changements que nous désirons ardemment. Nous avons tous une forme d’inertie, cette résistance naturelle au changement, surtout lorsqu’il s’agit de bouleverser nos habitudes ou notre façon de penser.
Parfois, cette inertie est facile à surmonter, en particulier quand le changement à entreprendre nous enthousiasme.
Toutefois, le chemin joyeux se situe à mi-chemin entre l’absence de changement et le changement radical. Il réside dans les petits changements — les plus petits possibles.
Les changements minimes sont plus faciles à initier et ont de meilleures chances de durer. Si vous adoptez une transformation radicale, il y a de fortes chances qu’elle ne tienne pas longtemps.
Si vous ressentez cette inertie, envisagez de commencer par un changement minuscule.
Sortez marcher cinq minutes, commencez à écrire, à peindre ou à jouer de votre instrument préféré pendant cinq minutes. Vous pouvez consacrer cinq minutes à littéralement n’importe quelle activité — cela doit vous sembler ridiculement simple, c’est là l’objectif.
Surmonter la résistance des autres.
Cette résistance peut être encore plus difficile à surmonter que notre propre inertie — bien souvent, ceux qui nous entourent ne souhaitent pas de changement. Ils peuvent manifester une attitude négative ou même essayer activement de nous dissuader d’en opérer.
Il existe plusieurs stratégies pour vaincre cette résistance : solliciter leur soutien pour les rallier à notre cause, trouver un compromis pour changer sans trop perturber leur vie, ou, si besoin, s’éloigner temporairement d’eux.
Trouver de la joie.
Cette étape est capitale. Ignorez les autres étapes si vous le souhaitez, mais ne négligez pas celle-ci. Il est possible de s’astreindre à quelque chose que l’on déteste, mais cela ne tiendra jamais sur la durée.
Si vous n’aimez pas courir, par exemple, il est peu probable que vous en fassiez longtemps une habitude.
Vous devez trouver du plaisir à effectuer l’activité, et serez comblé dès que vous y parviendrez. Choisissez une activité ou un aspect de celle-ci que vous aimez, puis accrochez-vous y.
Préserver la joie.
La joie peut être éphémère, et pour la faire perdurer, il faut la cultiver.
C’est un art sans mode d’emploi universel, et je ne pourrais pas vous donner de recette infaillible. Si c’était possible, cela changerait le monde et ferait de moi un milliardaire !
Voici cependant un conseil : exprimez chaque jour votre gratitude d’avoir trouvé cette joie. Profitez de chaque moment de cette activité, sans laisser votre esprit s’égarer.
Ravivez régulièrement votre joie en recommençant le processus, en explorant de nouvelles perspectives, ou en changeant légèrement votre façon de faire.
Recherchez des personnes qui partagent votre enthousiasme et qui apprécient cette joie tout autant que vous.
Célébrer les petites victoires.
Célébrer les petites victoires est essentiel dans les étapes du changement personnel, car chaque étape franchie renforce notre motivation.
Il est fréquent de se décourager quand on estime que les progrès sont insuffisants : nos abdominaux ne sont pas encore sculptés (après un mois d’exercice !) ou nous ne sommes pas devenus blogueurs à plein temps (après trois mois de blogging !).
Nous oublions parfois le chemin parcouru. Chaque étape franchie est une victoire, non pas parce que nous avons atteint notre objectif final, mais parce que nous avons progressé.
Célébrez chaque étape, sautez de joie, criez Alléluia, partagez vos réussites sur les réseaux, ou inscrivez-les en grand sur le réfrigérateur. Vous êtes génial.
Intégrer le changement dans votre vie.
Qu’il soit durable ou non, la valeur du changement réside dans la joie momentanée qu’il procure et dans les enseignements qu’il permet de tirer. Néanmoins, faire perdurer un changement peut s’avérer très bénéfique.
Pour y parvenir, intégrez-le dans votre routine quotidienne. Si l’habitude en question est la méditation par exemple, vous devez la pratiquer à une heure régulière : juste après avoir pris votre café et avant de vous doucher pour aller travailler, par exemple.
Le café devient ainsi le déclencheur de cette nouvelle habitude. Plus vous répétez ce rituel après le déclencheur, plus il s’ancrera solidement.
Un dernier mot pour ceux qui tentent d’opérer des changements : vous allez échouer.
Je ne dis pas cela pour vous décourager, mais pour vous libérer de la peur de l’échec. Savoir que l’échec fait partie du processus élimine la pression pour l’éviter.
L’échec est inévitable lorsque l’on change, et il devrait en réalité être célébré, car sans lui, on n’apprend rien. Échouez, échouez souvent, et tirez-en des leçons. Chaque tentative vous prépare à la suivante.
Trouvez de la joie dans chaque tentative, chaque succès, et chaque échec. Le changement deviendra alors une récompense en soi.
« Essaie encore. Échoue encore. Échoue mieux. » Samuel Beckett
Article original écrit par Léo Babauta.
