Comment changer sa vie avec des rituels ?

Cet article sur comment changer sa vie est écrit par Michael d’Esprit Riche.

Aujourd’hui, je vais parler des rituels. Ces petits moments privilégiés peuvent changer votre vie.

Les rituels sont un moyen d’acquérir de nouvelles habitudes. Par exemple, vous pouvez changer votre comportement sur un point précis en adoptant un rituel ou acquérir une nouvelle habitude. Les rituels sont aussi souvent le moyen de se renouveler, c’est un moment de repos.

Le rituel est pratiqué par tous les grands performeurs (sportifs, artistes, hommes d’affaire…). Même si les gens qui réussissent pleins de choses ont l’air de vivre une vie folle, ils mettent en place de nombreux rituels tant sur scène que dans leur vie quotidienne. Par exemple, les tennismans ont l’habitude, après chaque point marqué et lorsqu’ils reviennent à leur place, de récupérer d’une manière précise en reproduisant toujours la même séquence de gestes.

Les rituels permettent d’être à l’aise dans les environnements « hostiles » ou nouveaux. Ce sont des points de repères. Ainsi, j’ai une liste de rituels que je vais mettre en place progressivement lorsque je serai installé en Allemagne. Un déménagement et un changement de culture sont une bonne raison de définir des rituels !

Comment mettre en place un rituel ?

⇾ Mettre en place un seul rituel à la fois. Il est illusoire de penser pouvoir tout changer en même temps. Tout ce qui n’est pas automatique demande une conscience et une présence pour être effectué, puisant ainsi dans votre réservoir d’énergie. Il est rapidement fatiguant de tout faire en mode « manuel » : penser à ranger sa chambre, penser à se brosser les cheveux, penser à prendre ses affaires, penser à aller au sport, penser à faire un repas avec tel ingrédient… Faites simple. 

⇾ 30 à 60 jours pour considérer un rituel comme acquis. Pour acquérir un rituel, il faut le pratiquer régulièrement. 1 à 2 mois sont nécessaires pour en faire une habitude. Le rituel doit devenir une habitude, c’est-à-dire que vous ne devez plus y penser pour le faire, il devient automatique. Pire, si vous ne le faites pas, il doit vous manquer !

⇾ Soyez spécifique. « Faire du sport trois fois par semaine » ne marchera jamais. C’est trop vague et ça ne prend pas en compte votre emploi du temps. Pour mettre en place un rituel, définissez aussi précisément que possible le rituel : « Faire du sport le lundi à 14 h, le mercredi à 18 h et le vendredi à 18 h pendant une heure minimum » à plus de chance de marcher.

Voici ce qu’a donné une étude :

Il a été demandé à un groupe de décrire ce qu’il ferait pour noël. Il a été demandé à un autre groupe ce qu’il ferait pour noël et quand il allait décrire la chose. Les personnes du deuxième groupe ont été deux fois plus nombreuses que celle du premier groupe à faire l’exercice. Le fait d’être spécifique vous oblige à créer une image mentale, une projection dans laquelle vous vous voyez en train de faire l’action.

⇾ Mesurer les résultats. Ce qui est mesuré peut être géré. Souvent, lorsqu’on ne souhaite pas mesurer quelque chose, c’est qu’on sait qu’on ne respecte pas un engagement (nombre de cigarettes fumées, poids perdu…). Pourtant, impossible de savoir où vous en êtes sans mesurer ce que vous faites. Dans ces cas-là, le seul à qui l’on ment, c’est à soi-même, les autres ne sont pas dupes !

Mesurer ne signifie pas que vous n’avez pas droit à l’erreur. Vous êtes humain et il serait contre-productif de s’obliger à manger une salade si vous allez à un barbecue ou de boire de l’eau si vous allez dans un pub regarder un match de foot, mais mesurez vos écarts. Plus les changements à faire sont délicats, plus il faudra suivre avec attention votre progression.

⇾ Faites évoluer le rituel. Si vous n’arrivez malgré tout pas à faire le rituel que vous avez défini, c’est peut-être tout simplement qu’il n’est pas en accord avec vos valeurs ou vos croyances. Il est certainement nécessaire d’évaluer sa pertinence en repartant depuis la base : quelles sont vos valeurs ?

Ce rituel remet-il en cause vos valeurs ? A-t-il vraiment un sens pour vous ? Essayez-vous seulement de faire plaisir à quelqu’un ?

N’hésitez pas à modifier les modalités de mise en œuvre. Le but n’est pas d’avoir le meilleur rituel, juste d’avoir un rituel et d’arriver à le faire. Il est donc préférable de définir un rituel modeste que vous pouvez tenir plutôt de mettre en place un rituel difficile à caser dans votre emploi du temps que vous allez avoir du mal à réaliser.

Le mot de la fin :

Les rituels sont un moment de renouvellement. Ils doivent être créés en réponse à une situation difficile à laquelle vous souhaitez remédier : manque de relation avec vos enfants, difficultés de communication au travail, baisse de motivation, problèmes dans votre couple… les raisons ne manquent pas et les rituels doivent être positifs.

Vous devez en retirer quelque chose. Personne ne souhaite se forcer de manière régulière à faire quelque chose qu’il n’aime pas.

Les rituels doivent de ce fait être une solution à un dysfonctionnement dans votre vie.

Une fois que vous aurez commencé, vous verrez qu’il sera difficile de vous en défaire !

Pour aller plus loin, je vous laisse découvrir cette vidéo qui parle de comment vous améliorer avec les mini-rituels.

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