En entreprise ou à la maison, le stress est un ennemi que l’on a bien souvent du mal à combattre. Difficile d’être zen quand on a une entreprise à gérer. Entre les salariés à manager, les clients à bien suivre, les projets à livrer … et la compta ! Ah la compta !
Comment alors arriver chez soi et être calme, en apportant toute l’harmonie que l’on souhaite toutes et tous dans notre famille ?
Vous est-il arrivé d’avoir envie d’hurler, à la maison ou en entreprise, tellement le stress était présent ?
Comment ne pas être tenté-e de crier sur sa-son conjoint-e, sur ses enfants, quand on est épuisé-e, stressé-e, fatigué-e ?

Voici 5 habitudes, techniques à avoir pour être plus zen, ou tout du moins moins stressé-e.

Note : cet article a été écrit par Evan Boissonnot, du blog des Parents entrepreneurs.

1. Optimiser son temps

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changer vos habitudes alimentaire

Beaucoup d’entre nous sont pris dans le piège de nos vieux systèmes alimentaires.

En effet, nous ne sommes peut-être même pas conscients des tendances, mais nous savons que :

  1. Nous aimerions être en meilleure santé ou être plus minces.
  2. Nous avons du mal à changer notre régime alimentaire.
  3. Nous n’avons aucune idée de comment le changer.

Certes, il s’agit d’une bonne prise de conscience ! Cela signifie que nous devons nous humilier et trouver un moyen de nous mettre dans un mode d’incertitude et de gêne afin de changer.

Voici certaines habitudes alimentaires qui sont difficiles à changer :

  • Le grignotage de la malbouffe
  • Les boissons sucrées comme les sodas ou les cafés sucrés de Starbuck
  • Faire la bringue le soir
  • Trop manger et faire des choix pas sains, puis le regretter
  • Avoir besoin d’aliments réconfortants lorsque vous êtes stressé ou déprimé
  • Commencer à boire et ensuite manger de la pourriture

Ainsi que d’autres, bien évidemment. Ce ne sont que quelques exemples courants. Vous voyez-vous dans l’un de ces exemples ? Y en a-t-il d’autres que vous ignorez toujours, mais qui vous gardent enfermés dans un mode de vie moins sain ?

Si vous êtes prêt à faire un changement, regardons ensemble comment changer nos habitudes alimentaires.

Ce qui nous bloque

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Lorsque le couple bat de l’aile, l’envie de faire des choses à deux disparaît totalement. Dans ce contexte tendu, nombre de sites et magazines conseillent de sortir au restaurant ou de partir en week-end en amoureux… malheureusement, ces techniques sont souvent vaines et entraînent au contraire davantage de disputes car les « amoureux » ne se supportent plus et se retrouvent face à face, contraints à passer du temps ensemble alors qu’ils n’en ont pas forcément envie.
Votre couple est en crise et vous cherchez des solutions ? Vous vous demandez comment raviver la flamme ? Voici 7 activités étonnantes, plutôt originales, qui pourraient faire leur petit effet.

raviver la flamme activité en couple

1 – Une randonnée en VTT

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Cet article invité est proposé par Chang, auteur du blog Parentalité Zen.

La parentalité positive pour être plus zen en famille? Ça fait plus de 3 ans que je vis avec ma copine et son fils. En passant de célibataire à beau-père, j’ai dû m’adapter rapidement mais non sans mal ! J’étais au départ surpris en voyant que ma copine avait une manière de faire très douce, extrêmement bienveillante (loin de l’éducation stricte de mon enfance). Finalement, je voyais bien que ça fonctionnait. Aujourd’hui, sans être parfait, on applique la parentalité positive avec Clarence qui a 8 ans et ça fonctionne plutôt bien (même très bien)

parentalité positive enfant heureux

Parentalité positive = Enfant heureux  (Photo par Mi Pham)

Pourquoi la parentalité positive?

On peut avoir tendance à être trop autoritaire, ou bien à l’inverse trop permissif. Ce fonctionnement, c’est finalement comme faire un régime en décidant de ne rien manger. Les résultats sur le court-terme seront énormes, par contre ça n’est pas sain et ça ne peut pas fonctionner sur le long-terme.

3 outils fondamentaux de la parentalité positive

Aujourd’hui j’aimerais partager avec vous les fondamentaux de la parentalité positive et les outils à appliquer qui changent le quotidien. On abordera 3 outils :

  • Arrêter les limites, mettre en place les bonnes règles.
  • Accueillir les erreurs de manière positive.
  • Le pouvoir des mots : utilisez la reformulation positive.

Outil #1 : Arrêter les limites et mettre en place les bonnes règles.

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traiter ses e-mails en 20 minutes par jour

Je me suis récemment lancé un défi avec mon ami Jesse de Samovar Tea : vérifier les e-mails deux fois par jour (à 10h et à 16h) pendant 30 minutes par session.

De plus, nous n’avions pas la possibilité de vérifier les e-mails le matin à moins que nous ne passions une heure sur un projet spécifique ce matin-là. Il s’est avéré que la plupart des matins, je ne parvenais pas à passer une heure sur ce projet-là, donc je vérifiais mes e-mails seulement l’après-midi.

Ce qui m’a impressionné, c’est que, si je me concentrais et que je travaillais efficacement, je n’avais besoin que de 20 minutes par jour pour traiter les e-mails. J’aimerais partager avec vous comment le faire, si cela vous intéresse. (D’ailleurs, je poursuis le défi pour au moins une autre semaine.)

Pour commencer, il ne s’agit pas d’être hyper-efficace, ni d’optimiser notre vie ou de devenir des maîtres de la productivité et il ne s’agit pas de bâcler les choses non plus.

Il s’agit de limiter nos distractions (à mon sens, l’e-mail est l’une de mes distractions préférées). Quand nous les autorisons, nous le faisons délibérément avec concentration et attention.

L’e-mail est nécessaire dans ma vie, donc je ne veux pas l’éliminer. Je veux juste le restreindre au minimum afin qu’il ne remplisse pas ma journée ou qu’il ne devienne quelque chose vers laquelle je cours.

D’ACCORD, maintenant que cela est clair, plongeons donc dans le « comment » :

Comment limiter la vérification des e-mails

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Votre enfant se trouve en échec scolaire, vous n’arrivez plus ni à le comprendre, ni à gérer son comportement ? Il se peut qu’il souffre d’un trouble de l’apprentissage.

troubles de l'apprentissage chez l'enfant

Si des fonctions spécifiques sont touchées comme le langage, la mémoire, la coordination, la motricité, etc. on parlera de troubles DYS, (dyslexie, dysgraphie, dyspraxie).

Si votre enfant est très souvent agité, a du mal à se concentrer, il se pourrait qu’il soit hyperactif ou qu’il ait des troubles de l’attention (TDA/TDAH).

Si vous avez des difficultés de communication avec votre enfant, que son comportement est inadapté et qu’il semble ne pas comprendre les codes sociaux, peut-être qu’il souffre d’un TSA (troubles du spectre autistique).

Si votre enfant, pourtant extrêmement curieux d’apprendre depuis tout petit, se replie sur lui-même ou s’ennuie à l’école, ne serait-il pas précoce ?

Il est important de repérer ces difficultés et de pouvoir y palier par un suivi médical et des méthodes comportementales et éducatives adaptées.

Les troubles de l’apprentissage DYS

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Note : cet article invité a été écrit par Aurélie du blog A dada mon Dadou

randonnée autonomie mont st michel

Vous êtes sûrement comme moi. Vous êtes constamment pris par les tâches du quotidien, avec tout un tas de choses à faire qui restent dans votre tête. Quand nous sommes au travail, nous pensons aux courses que nous devons faire. Quand nous sommes à la maison, nous pensons à l’organisation de notre travail … Une montagne de stress à laquelle on ajoute des petits cailloux tous les jours…

Vous n’en avez pas marre d’être toujours dans ce tourbillon ?

Moi oui. C’est pourquoi je voudrais partager avec vous une excellente méthode pour se déconnecter du quotidien : Comment la randonnée à cheval vous rend plus zen et permet de vous ressourcer au contact de la nature.

Et je vais vous dire un secret. La randonnée à cheval en complète autonomie provoque une réelle coupure chez nous. Quel que soit notre quotidien d’ailleurs, qu’on habite en ville ou à la campagne. A tel point que lorsque j’encadre des cavaliers en randonnée pendant une semaine, au bout de deux jours, moi aussi je décroche. Alors même que c’est mon travail ! (Je suis en effet gérante d’un centre équestre et je propose tout l’été des séjours de randonnée en autonomie)

Alors, pourquoi randonner à cheval nous rend plus zen ? Continuez la lecture

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Le fast-food et les grillades sont passés de mode : place à l’alimentation vivante et à la vague crudivore ! Manger cru est plus qu’une habitude, c’est devenu une philosophie de vie pour les crudivores convaincus. La cuisine crue est-elle meilleure pour la santé ? Existe-t-il réellement de bonnes recettes crues et quels sont les risques en mangeant des produits non cuits ? Le point sur cette nouvelle tendance et quelques bonnes raisons de se mettre au crudivorisme.

devenir crudivore manger cru

1 – Manger « écolo »

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apprendre la guitare bienfaitsCet article invité a été écrit par Olivier Juprelle du blog GuitaristePro.Com

A 15 ans, lorsque j’ai commencé à apprendre la guitare, le grunge était partout et Kurt Cobain, le chanteur de Nirvana, était devenu notre idole à tous. C’était les années 90. Guns ‘n’ roses, AC/DC et Rage Against The Machine connaissaient un succès phénoménal et tous ces groupes étaient formés autour d’un guitariste : Slash, Angus Young ou Tom Morello. J’imagine que tout cela a dû m’influencer dans le choix de commencer la guitare. Mais pas que ! Plus de 20 ans après mes débuts, plusieurs albums, des tournées en Europe et en Chine, j’avais envie de prendre du recul pour rassembler les 8 principaux avantages de commencer à apprendre la guitare :

1. Se différencier des autres

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6h15 du matin, pour la deuxième fois l’alarme de votre réveil vous intime l’ordre de vous lever.

Pas le choix, il faut y aller ! Le stress vous gagne déjà et la journée ne fait que commencer. Les cheveux en bataille, les cernes sous les yeux, le portable dans la main gauche et les clefs de voiture dans l’autre c’est parti pour une nouvelle course contre la montre.

Le stress et l’anxiété sont monnaie courante dans votre vie, à tel point que vous vous êtes convaincu que ça ne s’arrêtera jamais.

Le monde d’aujourd’hui est en perpétuelle mutation, pas le temps de se reposer, tout accélère et vous entraîne dans un tourbillon.

méthodes de relaxation

Burn-out, dépression et insomnie, sont les maux d’aujourd’hui. Il vous semble impossible de vous relaxer, vous rêvez de vacances tout en listant les corvées de la journée et le soir, c’est le comble, impossible de trouver le sommeil ; pourtant vous êtes épuisé.

Il est temps pour vous d’arrêter avant de tomber réellement malade physiquement et mentalement. Il est temps pour vous d’apprendre à vous relaxer.

Il existe plusieurs méthodes de relaxation qui vous permettront de vous recentrer et retrouver le bon équilibre. Pour éliminer le stress ou l’anxiété, vous endormir correctement, vous soulager des tensions musculaires (mal au dos, au cou, etc.), retrouver votre énergie perdue, chaque problème a sa solution ! Par des techniques de respiration, en faisant travailler votre imagination, ou par des méthodes de relaxation éprouvées comme la méthode Jacobson vous pourrez enfin aspirer à plus de calme et de sérénité.

1 – Se relaxer dans sa voiture

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