Le stress du quotidien nous abîme de l’intérieur et de l’extérieur. Être zen chaque jour est quasiment impossible lorsqu’on se retrouve face à un collègue qui nous agace, à une tension dans le couple ou un désaccord avec un membre de sa famille. Adopter la zen attitude implique d’engager une méthode de détente dès lors que l’on commence à sentir le stress… le tout avant d’expérimenter le fameux burn-out ! Les 7 idées qui suivent permettent de se libérer du stress accumulé, de relâcher les tensions et de vivre zen… enfin !

zen attitude

1 – Zen Attitude : la respiration abdominale

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Empathy ConceptNote : cet article est une traduction de l’article A Primer on Understanding & Compassion de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le « je » de cet article !

Un lecteur m’a écrit qu’il était frustré par lui-même, car il n’a pas été dernièrement aussi compatissant qu’il le voulait avec les autres.

Beaucoup d’entre nous éprouvent ce qui suit : nous sommes enclins aux critiques, on s’en prend vite aux autres, nous sommes frustrés par la façon dont les autres agissent, et nous jugeons les personnes qui ont des croyances différentes des nôtres.

Le lecteur qui m’a écrit est réellement conscient d’être critique, alors que la plupart d’entre nous ne réalisent même pas quand nous le sommes. Nous pensons que nous sommes en droit de juger les autres, d’être frustrés par eux et d’être en colère contre eux.

Ce lecteur, en revanche, voit les actions pas très aimables qu’il adopte et voit qu’elles ne s’alignent pas avec la bonne personne qu’il veut être, ni avec la personne compatissante qu’il est au fond de lui. Il voit que ses actions ne sont pas très amicales et veut les changer. Et cela mérite d’être célébré.

Dans cette introduction, j’aimerais parler de l’importance d’être consciemment plus compréhensif et compatissant au quotidien. Bien sûr, je suis coupable d’être enclin aux critiques et moins compatissant que d’autres personnes, donc je ne veux pas donner l’impression d’être au-dessus de quiconque. Je ne le suis pas !

Ceci dit, je pense que ce qui suit est important : lorsque nous faisons des critiques, cela nuit à nos relations avec les autres et nous rend frustrés et malheureux. Nous pouvons donc dissoudre tout cela, et être plus heureux et plus aimants avec les autres et avec nous-mêmes.

Les bases pour être compréhensif

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Réussir à lâcher-prise n’est pas une tâche aisée… il est pour cela nécessaire de réaliser un long travail de développement personnel. Lâcher prise, c’est être conscient de ses limites sans pour autant se résigner. Voici quelques conseils pour faire en sorte d’aborder le quotidien avec plus de sérénité.

lâcher prise

Pourquoi n’arrive-t-on pas toujours à lâcher-prise ?

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Man Running WheelNote : cet article est une traduction de l’article A Method for Dealing with Feeling Stressed & Overwhelmed de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le « je » de cet article !

J’ai été tellement saturé aujourd’hui que ce sentiment d’accablement a considérablement augmenté mon degré de stress.

C’est une excellente occasion pour prendre l’habitude d’être présent.

Nous éprouvons tous le stress, nous sommes tous accablés, et nous pouvons nous y noyer et le laisser envahir nos vies … ou nous pouvons nous entraîner, et en tirer des leçons.

Voici donc ce que je fais aujourd’hui pour faire face à mon stress :

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Prendre de bonnes habitudes zen passe incontestablement par l’alimentation. Ce que nous ingérons constitue la base de notre état de santé et la quête d’aliments détoxifiants est une mode saine qui tend à nous permettre de vivre mieux. Résidus d’engrais et de pesticides, déchets de médicaments, conservateurs, additifs alimentaires… nous consommons quotidiennement des substances néfastes pour notre santé. Voici donc 9 boissons détox idéales pour nettoyer l’organisme et se sentir bien, tout simplement !

boissons détox

1 – L’argile blanche pour panser le système digestif

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JournalingNote : cet article est une traduction de l’article How to Write Every Day de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le « je » de cet article !

J’écris tous les jours. Je le fais pour gagner ma vie, bien entendu, mais je pense aussi que l’écriture quotidienne m’a permis d’en faire mon gagne-pain.

J’écris dans un journal, des articles de blog, des cours pour mon programme Sea Change, des livres et des ebooks. J’ai écrit 50 000 mots d’un roman pour NaNoWriMo, rien que pour le plaisir, et une autre année, j’ai écrit 110,000. Pendant des années, j’ai écrit des articles de journaux et des chroniques. Loin de moi l’idée de se vanter, je voulais juste citer le genre d’écriture que je pratique lorsque j’écris quotidiennement.

Les avantages

L’écriture quotidienne m’a aidé de plusieurs façons. Pour n’en nommer que quelques-unes :

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Note : cet article invité a été écrit par Julien Carcaly du blog J’arrête Le Cannabis.

Nous sommes tous tombés un jour ou l’autre dans une addiction quelconque. Que ce soit le chocolat, l’alcool ou le shopping, la grande majorité d’entre nous a connu cette désagréable sensation de ne pouvoir se passer de quelque chose.

Peut être certain d’entre vous sont malheureusement tombé comme moi dans le cannabis, sans trouver de ressources pour apprendre à vivre sans.

Mais c’est quoi au fait vivre zen sans cannabis ?être zen sans cannabis

1. Être zen et se réveiller avec LA bonne routine

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Punch CrisisNote : cet article est une traduction de l’article A Short Guide to Starting, if You’re Struggling de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le « je » de cet article !

Je connais beaucoup de gens qui plongent dans la crise, qui perdent l’habitude de faire des exercices, qui procrastinent au travail, qui prennent de mauvaises habitudes alimentaires et qui ne se sentent généralement pas motivés.

Il est difficile de sortir d’une crise semblable.

Il est difficile de rebondir, de démarrer lorsque toutes les forces d’inertie sont contre vous.

Voici donc en quelques étapes faciles comment démarrer.

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N’avez-vous pas l’impression d’entendre toujours les mêmes recommandations lorsqu’il s’agit de bien manger ? Ne pas grignoter, éviter les aliments gras, sucrés, salés, manger 5 fruits et légumes par jour, etc. Tous ces conseils sont certes intéressants mais nous font souvent passer à côté d’aspects essentiels pour bien se nourrir en adoptant de bonnes habitudes alimentaires… Parce qu’être zen, ça passe aussi par l’alimentation !

bien manger

1 – Les sucres rapides sont partout !

Vous vous demandez comment bien manger et on vous conseille le pain ou les pâtes ? Attention ! Les pâtes cuites au-delà de la cuisson al dente se transforment en sucres rapides. Le pain blanc quant à lui (c’est-à-dire non complet) est fabriqué à partir de farine raffinée : en plus de ne contenir pratiquement aucune fibre, c’est un sucre rapide.
Pour rappel, les sucres rapides sont stockés sous forme de graisse si celui qui les ingère n’a pas ou peu d’activité physique après les avoir consommés. En d’autres termes, mieux vaut éviter les sucres rapides passé une certaine heure ou les jours de farniente.

Conseil : mangez au maximum des aliments complets (le pain complet, les pâtes complètes, riz complet, etc. car ils contiennent des sucres lents et des fibres qui ont tendance à drainer les graisses vers le colon) et contrôlez leur cuisson. Les pâtes ou les pommes de terre trop cuites par exemple contiennent elles aussi des sucres rapides.

2 – Pour bien manger, il faut prendre son temps

Avez-vous déjà remarqué que la plupart des Asiatiques sont minces ? Le fait de manger avec des baguettes oblige à prendre de petites bouchées et donc, à manger lentement. Ajoutons à cela que les Chinois, les Coréens et les Japonais boivent beaucoup de thé vert… mais c’est un autre sujet.
Prendre son temps et se déstresser avant et pendant un repas est indispensable pour favoriser une bonne digestion. En naturopathie, certains thérapeutes affirment qu’il vaut mieux manger un plat de raviolis en boîte dans une bonne ambiance avec des amis qu’un plat diététique sur le pouce, en lisant des dossiers sur son bureau, entre deux clients.
Enfin, la satiété vient en moyenne 20 minutes après avoir commencé un repas, cela est dû à une molécule, l’histamine, qui doit avoir le temps de rejoindre l’hypothalamus afin de commander au cerveau d’arrêter de manger. Plus vous mangerez lentement, moins vous aurez faim (idéal si vous souhaitez bien manger pour maigrir).

Conseil : prenez le temps de manger, de vous détendre et de penser à des choses positives. Il faut avoir conscience de ce que l’on mange et de son appétit.

3 – La cuisson joue un rôle essentiel

Au-delà de 60°C, les vitamines disparaissent progressivement. Au-delà de 100°C, les minéraux, les vitamines et la plupart des qualités des aliments sont détruits. La cuisson à basse température est donc fortement recommandée pour bien manger sans avoir à chercher de recettes complexes. Cuire ses légumes, sa viande ou ses fruits à basse température va de plus permettre de conserver leur structure mais aussi leurs saveurs. Pour profiter de tous ces bienfaits, vous pouvez utiliser un faitout à parois épaisses et cuire à feu très doux avec le couvercle ou mettre vos aliments au four à basse température.

Conseil : si vous n’avez pas le temps de cuire vos aliments à basse température, optez pour un cuiseur vapeur. La structure et les saveurs ne seront pas aussi bien préservées mais vous pourrez ainsi bénéficier des vitamines et des minéraux de vos aliments.

4 – Consommer des aliments naturels, sains et crus

De manière générale, plus les aliments que vous choisissez sont transformés, moins ils sont sains. Les crudités sont excellentes pour la santé car elles vous permettent de bénéficier de toutes leurs vitamines. Si les fruits et/ou légumes que vous achetez ou cultivez sont issus de l’agriculture biologique et que leur peau est comestible, alors, mangez-la : la peau est pleine de fibres et de vitamines.
Manger cru est bon pour la santé, les crudivores l’ont bien compris !

5 – Les régimes ne permettent pas de bien manger

Il suffit de se rendre sur un site de régimes pour constater que la grande majorité des régimes pour maigrir ne permettent pas de bien manger, bien au contraire ! Certains conseillent de ne consommer qu’un seul fruit ou un seul légume durant plusieurs jours, d’autres vous incitent à consommer un maximum de protéines, etc. Tout cela nuit à votre organisme qui est omnivore et qui donc, a besoin de manger équilibré et varié ! Seuls les régimes méditerranéens comme le régime crétois sont efficaces car ils suivent une logique implacable, à savoir : consommer beaucoup de crudités, de l’huile d’olive non chauffée, des viandes peu grasses, etc.

Conseil : évitez absolument les régimes qui risquent de vous frustrer et d’engendrer des carences. Être bien dans sa peau est essentiel pour être zen et heureux et la plupart des régimes ne permettent pas de se sentir bien au quotidien.

Ce qu’il faut retenir pour bien se nourrir

Voici une compilation des meilleurs conseils pour bien manger :

  • Prendre des repas diététiques ;
  • Favoriser autant que possible les crudités ;
  • Ne pas cuire ses aliments au-dessus de 100°C ;
  • Varier son alimentation (fruits, légumes, légumineuses, viandes, poissons, graines, etc.) ;
  • Consommer un maximum d’aliments complets ;
  • Limiter tous les excès (alcool, sucre, gras, sel, glutamate, épices, additifs, colorants, etc.) ;
  • Éviter les aliments contenus dans des boîtes ou des sachets en plastique ;
  • Faire attention aux sucres rapides ;
  • Ne pas consommer trop de gros poissons (qui contiennent des métaux lourds) ;
  • Choisir l’eau comme boisson principale ;
  • Manger lentement, au calme, par petites bouchées ;
  • Limiter les excitants et les aliments gras ou sucrés après le déjeuner ;
  • Dire non aux régimes farfelus qui promettent beaucoup et ont souvent un effet yoyo en plus de générer frustrations et carences.

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Loving ActNote : cet article est une traduction de l’article What’s the Most Loving Thing You Can Do? de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le « je » de cet article !

La question que je me pose dernièrement, avant de faire quoi que ce soit, est d’une simplicité trompeuse : « Quelle est la plus grande preuve d’amour que je peux faire dans cette situation ? »

Maintenant, cela peut sembler bête pour certains d’entre vous, ou hors sujet pour la plupart. Mais donnez-moi une minute de votre temps pour m’expliquer.

J’ai essayé pendant un certain temps de lâcher prise. De ne pas fuir lorsque j’éprouve de l’incertitude, de la peur ou de l’inconfort. De ne pas agir lorsque je suis entraîné par mes peurs ou mes frustrations. De ne pas laisser ces choses me dominer, mais au lieu de cela de rester assis avec elles sans rien faire, et d’y faire face avec courage.

C’est merveilleux, mais que faire si vous devez vraiment agir ? Vous pourriez rester assis toute la journée à ne rien faire, mais vous ne pourriez jamais aider quelqu’un, ne jamais créer quoi que ce soit, ne jamais rien faire.

Il est donc nécessaire de ne pas agir, de rester assis … et il est nécessaire d’agir. Comment allons-nous donc déterminer ce qui l’est et ce qui ne l’est pas ?

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