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Depuis quelques années, les graines sont de retour dans nos assiettes. Consommées en apéritif, sur les salades ou même dans les yaourts, elles apportent de nouvelles saveurs et des bienfaits parfois méconnus. Graines de lin, de chia, de nigelle, de sésame, de papaye ou de courge, focus ces aliments peu ordinaires.

bienfaits des graines

1 – Bienfaits des graines de chia

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Note : cet article invité a été rédigé par Odile Jacquemet du blog Folle autonomie.

Comment être heureux seul… voilà un sacré défi pour nombre de personnes à une époque où les ventes d’antidépresseurs explosent et où les suicides de jeunes et de moins jeunes augmentent dans les pays dits riches. C’est pas très glamour comme sujet, pourtant c’est essentiel, car enfin, le bonheur, qui ne le cherche pas ?Comment être heureux seul

crédit photo aatlas

Apprendre à sortir du “Ne t’en vas pas ! je ne suis rien sans toi…”

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Le bonheur est en chacun de nous, il suffit « simplement » de le trouver. Un proverbe chinois dit « si tu veux être heureux, sois-le » ; la notion de bonheur dépend en effet d’un individu à l’autre. Quand certains auront le sentiment d’avoir besoin d’une belle voiture pour se sentir heureux, d’autres se satisferont d’un pique-nique en famille. Trouver le bonheur est à la portée de chacun mais il est pour cela nécessaire de se détacher de certaines pensées qui polluent notre potentiel sentiment de bien-être. Voici 10 exemples de réflexions que vous devriez bannir pour être plus heureux.

 

trouver le bonheur

1 – « Je veux que tout soit parfait » pour trouver le bonheur

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Note : cet article a été écrit par Florine Fond du blog Méditation pour Petits et Grands

De nos jours, les enfants sont sur-sollicités, ils doivent se dépêcher pour tout et tout le temps et ce, du matin au soir. Combien de temps prenons-nous par jour pour s’intéresser à ce que nos enfants ressentent ? Est-ce que l’on sait exactement ce que nos enfants ressentent ?

A quoi pensent-ils lorsqu’ils tombent ou se réveillent en pleine nuit à cause d’un cauchemar ? Et que ressentent-ils ?

Comment gèrent-ils ce bain d’émotions dans lequel ils sont noyés ?

Les émotions sont au cœur des nouveaux apprentissages à l’école. On apprend aux enfants à les reconnaître et ce dès la maternelle. Les enfants sont invités à découvrir les émotions par le biais de livres, d’activités ou de jeux. L’éducation à la gestion des émotions est une étape importante dans le développement de l’enfant.

Savez-vous qu’il existe un moyen simple d’apprendre à gérer les émotions ? Un moyen que vous ne connaissez peut-être pas, la méditation ! Eh oui, la méditation peut aider vos enfants à mieux gérer leurs émotions. Mais les émotions c’est quoi exactement ? Et comment la méditation peut aider nos enfants à les gérer ?

méditation enfant pour gérer les émotions

1- Les émotions ?

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EpanouissementNote : cet article est une traduction de l’article Wanting Someone Else to Fulfill Our Lives de Leo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le « je » de cet article !

J’ai un ami qui est seul, qui a un si bon cœur, et qui voudrait désespérément trouver un partenaire qui apprécie cette bonté, et qui partage sa vie.

Je suppose que nous avons tous éprouvé ce sentiment : ce désir d’une relation profonde, cet espoir qu’une autre personne nous obtiendra et voudra une relation intime avec nous, l’idée que si seulement nous pouvions trouver cette personne et nous unir avec elle, nous serions épanouis.

Et si nous rejetions cette idée de notre tête ?

Et si tout ce dont nous avions besoin pour le bonheur et l’épanouissement se trouve en nous ?

Et si toutes les exigences de l’épanouissement se trouvaient dans ce moment même, et non dans un avenir idéal imaginé ?

Que faire si l’idée d’un partenaire romantique qui serait parfait (en raison de ses imperfections !) et qui répondrait à tous nos besoins n’est qu’un rêve qui ne nous aide pas ?

La vérité est que même ceux parmi nous qui ont des partenaires, savent que la vie de couple n’est pas une lune de miel, et en fait, une relation à long terme contient beaucoup de lutte. L’épanouissement que nous obtenons dans la vie finit (surtout) par venir de nous-mêmes et non de l’autre personne.

Qu’en serait-il si nous lâchions ce rêve d’un partenaire épanouissant et d’un avenir meilleur … et que nous nous concentrions plutôt sur l’épanouissement ici et maintenant, par nous-mêmes ?

Où obtenir l’épanouissement

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Bien qu’elle existe depuis les années 1940, la péridurale n’est pas pratiquée systématiquement pour les accouchements. Certaines femmes souhaitent être prises en charge dès le début des contractions tandis que d’autres préfèrent tenter d’accoucher de manière plus « naturelle » afin de sentir absolument tout ce qu’il se passe pendant le travail et la poussée. Vous souhaitez accoucher sans péridurale ? Voici 6 choses qui vous permettront de gérer la douleur durant les contractions.

accoucher sans péridurale

1 – Rester zen, le secret de la réussite pour accoucher sans péridurale

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Note : Cet article invité a été écrit par Eve Thiébaut, médecin Psychiatre et Psychothérapeute, du blog Je me libère du stress.

Vous arrive-t-il de ruminer sans fin vos soucis ?

Êtes-vous régulièrement victime de pensées qui tournent en boucle dans votre tête et gâchent vos jours et vos nuits ?

Avez-vous remarqué que plus vous tentez de lutter contre ces pensées, plus elles s’accrochent à vous ?

Pour comprendre d’où viennent ces “ruminations mentales”, quelles sont leurs conséquences et pourquoi il est si difficile de s’en libérer, vous pouvez regarder “Je pense trop ! Comment faire ?” .

Pour retrouver de la fluidité mentale et plus de sérénité, je vous invite à une pratique de la Méditation de Pleine Conscience spécialement axée sur les ruminations.

calmer ses pensées pleine conscience

Cet exercice de Pleine Conscience vous aidera à défaire l’étau des pensées obsédantes

Durée de l’exercice : 5 à 15 minutes selon vos besoins et votre disponibilité.

La pratique de cet exercice à tout moment de la journée ou de la nuit vous aidera à apaiser votre mental, à réorienter votre attention sur vos émotions sous-jacentes et votre ressenti corporel. Vous bénéficierez en quelques minutes d’un plus grand calme et d’une diminution de votre stress lié au ressassement des pensées.
Il n’y a malheureusement pas de formule magique vous permettant de couper court à vos ruminations ! Mais il est important de noter que plus vous pratiquerez cet exercice, plus vous le trouverez facile et rapide à réaliser et plus vous aurez le réflexe de le mettre en œuvre pour faire cesser ce flot de pensées.

Vous avez maintenant compris que cette pratique permet d’aller vers plus de calme et de détente intérieure. Mais paradoxalement, elle sera d’autant plus libératrice que vous laisserez de côté temporairement votre souhait d’obtenir plus de calme !

L’important est de vivre ce processus dans un esprit de découverte, avec une curiosité légère et bienveillante vis-à-vis de votre fonctionnement intérieur.
Si vous êtes crispé autour du désir de vous débarrasser de vos ruminations, vous manquerez la cible : s’ouvrir à sa réalité présente, faire de la place à  son ressenti, considérer avec bienveillance ce qui est là instant après instant.

Je vous propose maintenant de pratiquer cette technique par vous-même.

Laissez-vous guider. Vous pouvez aussi demander à un proche de vous lire ce texte ou vous enregistrer sur votre téléphone pour pouvoir écouter ces consignes les yeux fermés.

1. Je m’installe confortablement

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YogaNote : cet article est une traduction de l’article The Compassionate Way to Health & Fitness de Leo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le « je » de cet article !

Beaucoup d’entre nous voudraient avoir un meilleur corps, une incroyable habitude d’entraînement, et un régime alimentaire pour lequel les célébrités mourraient.

D’accord, peut-être que c’est exagéré, mais la plupart d’entre nous ont certainement un idéal en matière de forme physique. Nous voulons tous être super sain et nous nous battons pour cela. Peut-être que nous faisons des efforts, que nous échouons et que nous nous sentons mal par la suite, mais nous faisons quand même des efforts.

Qu’en serait-il de ne pas s’efforcer de respecter ces objectifs de forme physique ?

Qu’en serait-il si nous ne faisions plus d’efforts, et que nous trouvions au lieu de cela la bienveillance ?

Le problème avec les efforts

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Vous rêvez de voyage et souhaitez profiter de votre séjour pour vous rapprocher de la nature et connaître l’éveil ? Notre belle planète regorge de lieux magiques et envoûtants, propices à la méditation, à la contemplation et au bien-être. Voici donc 9 destinations zen à découvrir à l’occasion de vos pérégrinations.

destination zen

1 – Le Japon

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Note : Cet article invité à été écrit par Lucien Roy du blog Riche de Temps.

optimiser son temps zen

Frederico Zanone

Que se passerait-il si vous alliez 2x plus vite dans toutes vos tâches ?

Imaginez-vous sur votre terrasse, les doigts de pied en éventail. Il est midi, vous avez accompli toutes les tâches de votre journée. Il ne vous reste plus qu’à vous détendre et à vous consacrer à vos passions. C’est magique, quand vous discutez avec vos amis, vous vous demandez comment ils peuvent être heureux en ayant si peu de temps pour eux.

Ce tableau est idyllique. Multiplier sa productivité par 2 me semble utopique. Mais bon, il faut avouer que c’est quand même tentant ! Alors même si on a peu de chance de doubler notre productivité, pourquoi ne pas tenter de l’améliorer, petit à petit.

Je vois déjà certains d’entre vous s’insurger et dire que le bonheur ne s’atteint pas dans la vitesse. Qu’être rapide ne sert à rien pour être heureux etc… L’objet de cet article n’est pas de répondre à ce type de remarques. Je comprends vos interrogations, et j’ai écrit un autre article à ce sujet il y a quelques temps déjà !

En plus, vous allez me dire que faire des recherches pour progresser dans ce domaine nous fait justement perdre du temps ! C’est paradoxal. À court terme, vous avez raison mais je ne vois pas les choses de cette manière. Prendre du temps pour progresser, c’est investir. Et vous connaissez l’investissement, parfois on perd, parfois on gagne :

  • Mais j’ai remarqué que pour l’optimisation du temps, on ne perd jamais gros. Que représentent les 2 heures passées à chercher une méthode de productivité qui au final ne marche pas à l’échelle de votre vie ?
  • Et qu’à l’inverse, les gains sont énormes. On conçoit facilement qu’être mieux organisé permette de gagner quelques minutes par jour. Disons 3 minutes. Si vous avez aujourd’hui 40 ans et que vous vivez jusqu’à 80 ans, combien de minutes aurez-vous gagné grâce à vos deux heures de recherche ?

43800 soit 730 heures. On a multiplié notre mise de 2h par 365. Je ne connais pas beaucoup d’investisseurs qui réussissent si bien !

Ok, optimiser son temps c’est génial. Je tiens cependant à vous avertir ! En lisant la suite de cet article, vous allez découvrir quelques techniques pour débuter dans l’optimisation du temps. La vraie question que vous devez vous poser maintenant est : « pourquoi je veux gagner du temps ? ».

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