Changer ses habitudes, c’est s’engager dans un processus qui a pour but de changer ce que vous trouviez normal jusqu’ici.
En d’autres mots, vous vous engagez à créer une nouvelle normalité.
C’est une chose que j’ai faite moi-même un milliard de fois au cours des 10 dernières années.
Voici quelques points de ma vie sur lesquels je suis parvenu à me créer une nouvelle normalité :
- Ne pas fumer est devenu ma nouvelle normalité (cela a certes été très difficile pendant un mois ou deux)
- C’est devenu normal pour moi de sortir de la maison pour courir
- Devenir végétarien est devenu ma nouvelle normalité
- Par la suite, devenir végan est devenu ma nouvelle normalité
- C’est désormais normal pour moi d’écrire chaque jour
- Ne pas ajouter de sucre à mon café est devenu normal
- Manger des aliments complets (et éviter la malbouffe) est devenu chose normale
- Méditer tous les matins est devenu ma nouvelle normalité
- Avoir moins de possessions et une maison plus simple est devenu ma nouvelle normalité
- Réduire et finalement éliminer (globalement) le sucre de mon alimentation est devenu ma nouvelle normalité
- Et ainsi de suite…
Aujourd’hui, je n’ai plus de voiture, car je préfère marcher ou prendre les transports en commun.
Je suis heureux de faire moins de choses et de pouvoir servir les autres.
Voilà autant d’éléments qui font partie de ma nouvelle normalité.
En fait, on peut dire que les 8-10 dernières années de ma vie ont servi à faire un ajustement constant de ce qui est normal.
Ajuster la normalité est donc normal pour moi à présent.
Cependant, pour la plupart des gens, il peut être difficile de changer ses habitudes.
En effet, changer ses habitudes peut être douloureux.
Quand vous avez un problème, il y a la douleur que ce problème cause dans votre vie, mais aussi la douleur d’essayer de le changer.
Lorsque les avantages qui viennent avec le fait d’essayer de changer ses habitudes (ou sa situation) sont surpassés par les avantages qu’il y a à continuer comme avant, les gens préfèrent conserver le statu quo.
La question se pose donc : Comment surmonter le problème que constitue la douleur provoquée par le changement ?
La réponse se trouve dans le mantra de ce blog :
Commencer petit, prendre une chose à la fois, et faciliter le chemin vers le changement.
Vous devez faire en sorte que le changement soit une voie de moindre résistance, parce que ce n’est généralement pas le cas pour la plupart des gens.
Quand vous faites des changements drastiques en une fois, cela semble très dur et très différent de ce à quoi vous êtes habitué.
Et vous pouvez être certain que vous ne tiendrez pas en optant pour cette approche.
Toutefois quand vous rendez un changement plus simple à faire, cela rend ce sacro-saint premier pas plus simple à faire également.
Une fois que vous faites ce premier pas, vous entrez dans une forme de dynamique.
Et c’est bien plus facile de rester consistant et de vous en tenir à la nouvelle habitude sur un long moment.
Voici un exemple concret : j’étais habitué à boire mon café avec beaucoup de sucre.
Je n’y voyais rien de mal, mais finalement j’ai réalisé que c’était simplement une excuse que j’utilisais pour consommer une substance mauvaise pour mon organisme.
Par conséquent, j’ai commencé à mettre une demi-cuillère à café de sucre en moins dans mon café.
Au départ, c’était légèrement moins bon.
Mais au bout de quelques jours, cela avait exactement le même goût que celui auquel j’étais habitué.
Ensuite, j’ai retiré l’autre demi-cuillère de sucre, et c’était légèrement moins bon pendant un temps.
Puis au bout d’un moment, j’ai fini par m’y habituer.
Notre esprit a tendance à s’adapter avec le temps.
C’est ainsi que je procède à des changements dans ma vie — j’ajuste graduellement ce qui est normal pour moi.
Finalement, je n’avais plus besoin de sucre dans mon café, et c’était tout aussi bon pour moi.
Je venais de retirer une substance nocive de mon alimentation et pourtant, au bout de quelques semaines, je ne voyais plus la différence avec ce que je faisais avant.
Vous pouvez faire de même, peu importe le changement auquel vous pensez — l’exercice, la méditation, la procrastination.
Ajustez petit à petit ce qui vous semble normal pour créer une nouvelle normalité.
Voici à quoi peut se résumer le processus :
1. Commencez petitement. Quel est le plus petit ajustement que vous pouvez faire ? Faites-le pendant 3, 4 ou 5 jours, de préférence.
2. Lancez-vous. Le plus important, c’est de lancer le changement chaque jour. Vous voulez courir ? Sortez simplement de chez vous. Vous voulez méditer ? Asseyez-vous simplement sur un coussin de méditation.
3. Profitez du changement. Ne voyez pas cette nouvelle normalité et ce changement d’habitude comme un sacrifice. Dites-vous plutôt que c’est amusant, instructif et que c’est un défi que vous êtes heureux de relever.
4. Tenez-vous-en au changement. Prenez note de votre envie d’arrêter. Ne suivez pas cette envie. Continuez simplement l’habitude.
5. Ajustez encore. Quand le changement devient normal, faites un autre petit ajustement.
Voilà en quoi consiste le processus de création d’une nouvelle normalité.
C’est beau et simple !
Article original écrit par Léo Babauta.
J’ai personnellement découvert le HACK ULTIME pour se créer une nouvelle normalité et casser la routine : voyager. Si vous voulez comprendre pourquoi je considère que les voyages sont aussi efficaces pour obtenir ce résultat, je vous invite à regarder la vidéo ci-dessous.
