Les Bienfaits du Journal de la Gratitude (ou Journal des 5 minutes)

On entend aujourd’hui parler, de plus en plus souvent, de la gratitude, de l’importance d’avoir de la reconnaissance pour des aspects de notre vie que l’on considère, bien rapidement et à tort, comme acquis.

Ces choses-mêmes qu’il nous faut souvent avoir perdues, même temporairement, pour en mesurer leur importance : comme le petit rhume qui nous permet, une fois guéri, de ressentir ce plaisir d’être à nouveau en bonne santé, état que l’on considérait jusqu’alors comme allant de soi.

Cette gratitude nous permettrait d’accroître notre bonheur, notre bien-être, ou en tout cas, de s’en approcher.

Un petit livre a été conçu dans ce but : initialement écrit en anglais, The 5-minute Journal a donné naissance à une version française qui s’intitule : Mon Journal de Gratitude.

Voici comment, et pourquoi, la tenue quotidienne de ce Journal de la gratitude permet d’augmenter notre sensation de bien-être et de plénitude.

Note : Cet article invité a été écrit par Eric Goyer du blog www.vivresanspeur.org

Comment remplir ce Journal de la gratitude ?

Comme son nom anglais l’indique, ce Journal de la gratitude permet, en 5 minutes matin et soir, de concentrer ses pensées sur du positif.

Par les actions ciblées suivantes, il permet ainsi de diriger nos actions quotidiennes vers notre but à atteindre.

La répétition est également nécessaire pour nous permettre d’avancer, pour que nos actions deviennent répétitives : tout comme un enfant qui apprend à faire ses lacets a besoin de les faire tranquillement une première fois, puis de refaire et d’encore s’exercer, avant que cela ne devienne un réflexe, un automatisme de pensée.

Le Matin

1. Je note 3 aspects pour lesquels je ressens de la Gratitude

• Ces aspects de nos vies, qui nous paraissent acquis, mais qui ne sont pas forcément partagés partout dans le Monde, ni par tout être humain… ;
• Comme être en bonne santé, pouvoir prendre une douche chaude, voir nos enfants grandir, avoir un travail, un toit, etc. ;
• Ceux pour lesquels j’éprouve de la reconnaissance.

2. Je détaille 3 points qui rendraient ma journée agréable, voire idéale

• Je note les aspects sur lesquels je peux agir et non pas ceux qui ne dépendent pas de ma volonté (exemple : la météo) mais plutôt : avancer mon livre en cours, téléphoner à mon amie, etc.

3. J’écris 2 phrases positives me concernant

• Quelque chose que j’aimerais réaliser, un but vers lequel je tends, voire un aspect de ma personnalité que je souhaite modifier ;
• Qu’ils soient déjà en cours de réalisation, ou même ;
• Que ces aspects soient seulement à l’état de visualisation.

Le Soir

1. J’extrais de la journée écoulée 3 situations qui ont été positives

• De l’ensemble des éléments qui ont fait cette journée, moments agréables et instants plus pénibles, je choisis 3 points qui ont rendu cette journée unique et agréable ;
• Cela me permet de focaliser mon attention sur le positif extrait de ma journée vécue ;
• Je clos ce jour et m’endors sur des pensées positives.

2. Je note 2 moments que j’aurais pu vivre différemment

• Je cerne ce que j’aurais pu mieux vivre, comme par exemple moins m’énerver, ne pas me sentir agressé par une remarque ;
• Cela me permet d’y réfléchir, et à la prochaine occasion où elle se représente, d’agir différemment et plus en conscience.

A quoi cela sert-il de tenir ce Journal de la gratitude?

• La régularité de la tenue (matin et soir) aide les pensées à se focaliser sur le positif de nos vies ;
• L’écriture – et non pas la simple formulation mentale – permet à l’inconscient de rendre automatique ce mode de pensée : en effet, l’inconscient retient plus de 90% de ce que l’on écrit. Écrire des pensées positives et le but à atteindre rend celui-ci atteignable et dirige notre cerveau sur les aspects positifs de notre vie ;
• En formulant ainsi nos différents buts à atteindre, on se met au gouvernail de notre vie et évitons que notre bateau se laisse dériver, finalement guidé par les volontés et actions de tiers, et s’éloigner radicalement de nos propres objectifs. J’évite ainsi le sentiment de me sentir « ballotté ».

Pourquoi cela fonctionne-t-il ? Les effets surprenants de ce Journal de la gratitude

Chacune de ces rubriques, notées le matin puis le soir, ont un effet positif sur l’ensemble de la vie :

• La gratitude me permet de mettre toute mon attention sur les aspects de ma vie qui me procurent de la joie. Ce sur quoi je porte mon attention, s’amplifie : si je décide de concentrer mon regard sur les points positifs, j’agis également, inconsciemment, en conséquence, en direction d’actions positives ;
• Mon mental capte ensuite automatiquement ce qui marche, ce qui fonctionne comme souhaité : un cercle vertueux s’installe ;
• Le Journal de la gratitude me permet, dès le matin, de faire un réglage sur la direction vers laquelle je souhaite orienter ma journée, comme une sorte de thermostat de mon état d’esprit pour être concentré et rester attentif vers les objectifs que je souhaite accomplir ;
• J’obtiens ainsi plus de vie, peu à peu, en mettant en place de petites actions qui vont dans le sens de ce que je désire ; je modèle et façonne ma vie telle que je la souhaite. Je remplis mon vase de vie avec du contenant que j’ai moi-même choisi et qui ne m’est pas imposé.

En conclusion

• Il s’agit d’un véritable outil de développement personnel, qui concourt à la fois à mon bien-être et donc à ma sérénité ;
• Il me faut dépasser le scepticisme instinctif que l’on a de penser que l’exercice est simpliste, voire fastidieux et peut-être même puéril… ;
• Les journées commencent à changer peu à peu dès la mise en place de l’écriture régulière du Journal de la gratitude ;
• Le rapport « temps passé / effets bénéfiques obtenus » est particulièrement intéressant : 5 minutes le matin, puis 5 autres minutes le soir, peuvent véritablement changer une vie.

Eric Goyer du blog Vivre sans peur