5 conseils pour avoir bonne mine et être en pleine forme

Cet article invité a été écrit par Michèle BARBOT du blog Plaisirs bio

Dans notre société où tout va trop vite entre métro, boulot, dodo nous ne prêtons pas assez attention à nos propres besoins. Nous pouvons nous prendre en main de manière simple, naturelle et économe. Il vous suffira d’appliquer ces quelques conseils pour avoir une mine resplendissante; se sentir épanoui(e), en pleine forme et améliorer son capital santé.

1^er conseil : Boire suffisamment.

Notre corps utilise 3 façons pour éliminer ses toxines, en expirant de l’air, par la sueur et par les urines. Il est donc important de boire suffisamment pour éliminer toutes les toxines accumulées dans notre corps. N’oubliez pas que nous ne pouvons pas vivre plus de 3 jours sans boire.

Que boire dans l’idéal ?

• De l’eau, l’eau du robinet peut convenir cependant, c’est mieux si elle est filtrée
• Des tisanes, adaptez les tisanes à vos besoins et selon les moments, l’hiver privilégiez par exemple le thym qui sera un allié pour lutter contre les divers rhumes ou grippe, l’été pensez à la menthe qui est rafraichissante, si vous avez des problèmes d’insomnie vous pouvez prendre de la valériane ou de la mélisse qui est également bonne pour la digestion.
• Des jus frais de fruits et légumes,
• Privilégiez les thés verts qui sont antioxydants grâce aux polyphénols qu’ils contiennent, mais n’en abusez pas, trop de consommation de thé inhiberait l’apport en fer et en excès cela peut provoquer des palpitations.

Évitez tout ce qui est soda ou boisson contenant des sucres ajoutés, le sucre industriel est un poison pour l’organisme, il augmente le taux d’insuline, provoque des maladies comme le diabète et est un facteur d’obésité. Évitez également les excès d’alcool et de café.

2^ème conseil : Manger sain et équilibré

• Manger des fruits et légumes

Consommez des légumes variés en crudités, en soupes, en accompagnement, et pour la cuisson évitez les températures trop fortes et trop longues qui détruisent les vitamines. Il faut aussi consommer des fruits toutefois ils sont riches en fructose, leur consommation devra être limitée en cas de régime.

Investissez dans un extracteur de jus ou à défaut une centrifugeuse et buvez régulièrement des jus de fruits et de légumes frais (voir mon article), vous aurez ainsi un teint lumineux, une jolie peau et un capital santé renforcé. Les végétaux sont une excellente source de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments, il est important de les varier pour en tirer un meilleur profit sur la santé.

• Les bonnes graisses

Consommez des bonnes graisses en privilégiant les omégas 3 (huile de colza, noix, graines de lin, poisson gras), utilisez aussi de l’huile d’olive, anti-oxydante elle renforce le système immunitaire.

• Moins de viande

Réduisez votre consommation de viande rouge et de charcuterie, remplacez-les par des viandes blanches, des œufs sans oublier les poissons et les crustacés, toutefois il n’est pas nécessaire de consommer des produits animaux à chaque repas. Les algues sont intéressantes à utiliser dans vos assiettes ou en complément alimentaire.

• Surveillez le lait

Bannissez les produits laitiers de vache, le lait est adapté aux veaux et non à l’être humain, remplacez-le par des laits végétaux et si vous souhaitez consommer des produits laitiers, privilégiez les fromages de chèvre ou de brebis au lait cru.

• Attention aux sucreries

Réduisez les sucreries, bonbons, gâteaux, etc. Ils sont néfastes pour l’organisme, font monter le taux d’insuline, et à la longue augmentent le surplus de graisse dans le corps, source de surpoids, voire d’obésité et peut déclencher des diabètes. Si vous aimez les douceurs, vous pouvez remplacer le sucre par du miel ou des fruits secs dans vos pâtisseries et consommez-les modérément.

• Quelques petits détails supplémentaires

Limitez votre consommation de gluten notamment les produits à base de blé industriel, préférez les farines complètes. Vous pouvez essayer un régime sans gluten.

Prenez le temps de bien mastiquer et de ne pas avaler vos repas trop rapidement.

Consommez de préférence des produits bio ou non traités.

3ᵉ conseil : Prendre l’air et se dépenser physiquement

L’air est un élément indispensable à notre vie, il est important d’aérer sa maison dès que possible; et si vous vivez dans des lieux pollués essayez d’aller en forêt.

S’oxygéner, s’aérer est bénéfique pour avoir meilleure mine, l’associer à une activité physique en renforcera les effets. Pas la peine d’être de grands sportifs, que ce soit un peu de marche, de la natation, du vélo. Mais aussi faire du jardinage ou toute activité d’extérieur sera salutaire pour votre santé.

Inscrivez-vous dans une salle de sport ou dans un club si l’effet de groupe vous stimule.

Vous pouvez également pratiquer une activité physique à la maison, le tout est de s’y tenir régulièrement.

Nous ne nous dépensons pas assez alors que nous sommes faits pour être actifs, une activité physique quotidienne de 20 minutes (ou au moins 3 fois par semaine) tonifiera votre cœur, améliorera votre capacité respiratoire et votre circulation sanguine. C’est un excellent antistress et vous aurez en plus une meilleure qualité du sommeil.

4ᵉ conseil : Dormir bien et suffisamment

Le sommeil est un besoin vital, c’est une nécessité pour récupérer nerveusement et physiquement. Nous passons environ 1/3 de notre vie à dormir.

Le manque de sommeil altère l’attention et surtout la mémoire, augmente la fatigue physique ce qui peut avoir une incidence sur la santé.

Les comportements alimentaires ont une influence sur la qualité du sommeil, un diner trop copieux risque de le perturber. Le soir évitez les protéines animales et les repas gras qui sont lourds à métaboliser. Évitez les fruits en fin de repas afin de limiter les fermentations digestives et les ballonnements et consommez-les au moins ½ heure avant.

Dans la journée privilégiez :

• Les aliments riches en vitamines B qui régulent le système nerveux.
• Les omégas 3 régulent le sommeil et l’état de stress.
• Le magnésium réduit l’irritabilité, le stress, les troubles du sommeil et les crampes nocturnes.

Si vous avez des problèmes de sommeil, d’endormissement ou d’insomnie, pensez aux méthodes naturelles pour y remédier, comme les tisanes (valériane, verveine, mélisse …), les huiles essentielles (de lavande, camomille, mandarine …), les hydrolats (eau de fleur d’oranger, eau de tilleul …). Vous pouvez également essayer la relaxation ou la méditation.

Lorsque nous dormons notre organisme peut se livrer à des tâches qui passent au second plan en journée. Par exemple, la peau a une fonction protectrice le jour; elle resserre ses cellules en surface pour former un bouclier infranchissable face à toute substance potentiellement perturbatrice. La nuit elle relâche sa vigilance, laisse pénétrer les produits de soin corporel qu’on y applique, augmente sa production de collagène (molécule naturelle qui assure son élasticité) et surtout accélère son renouvèlement cellulaire qui atteint son sommet vers 1 h du matin, voilà ce qui explique que l’on ait meilleure mine après avoir passé une bonne nuit de sommeil.

5ᵉ conseil : Prendre soin de sa peau

Même si la beauté passe avant tout par l’intérieur en ayant une alimentation saine et équilibrée, nous devons prendre soin de notre peau de manière naturelle.

Tout d’abord votre peau a besoin d’être nettoyée quotidiennement pour la débarrasser de la pollution; des peaux mortes et des excès de sébum, pour cela utiliser un savon doux. Votre peau doit être protégée des agressions extérieures même s’il n’est pas nécessaire d’avoir toute une panoplie de crèmes pour votre corps, certaines contiennent des produits nocifs pour l’organisme, j’utilise de l’huile végétale bio ou un baume bio fait maison que je passe sur ma peau encore humide, elle est ainsi hydratée et protégée, et elle est toute douce. Faites attention aux produits que vous appliquez, certains agressent la peau et peuvent même être nocif pour la santé.

Pour les femmes, utilisez un maquillage léger. Personnellement je n’applique jamais de fond de teint, mon hygiène de vie me permet d’avoir toujours bonne mine; et il vous suffira d’appliquer ces conseils pour en profiter vous aussi.

Pour les yeux et les lèvres, je vous conseille d’utiliser du maquillage bio. Ou alors apprenez à bien lire la composition des produits, certains peuvent être dangereux pour la santé.

J’espère que tous ces conseils vous seront utiles. Je vous invite à me faire partager dans les commentaires vos impressions sur mon article; et surtout prenez soin de vous.

Michèle BARBOT du blog Plaisirs bio

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