Note : cet article invité sur comment Arrêter de fumer a été écrit par Ryan du blog Ryan-Coachlean
Dans les lignes qui suivent, je vais vous proposer un moyen efficace de lutter contre un véritable fléau pour la santé.
Un fléau qui est responsable de plus de 73 000 morts1 par an en France, que ce soit des infarctus, des cancers, des accidents vasculaires cérébraux…
Un fléau qui vous enlève le gout pour l’alimentation, qui diminue vos capacités respiratoires, qui vous donne mauvaise haleine et qui vous jaunit les dents…
Vous l’avez surement deviné, ce fléau c’est le tabac.
Cet article fait suite à la vidéo d’Olivier Roland « Peut-on FUMER et être dans le DÉVELOPPEMENT PERSONNEL ? »
Arrêter de fumer naturellement
Arrêter de fumer, ce n’est pas facile.
Il est difficile d’arrêter le tabac à cause de la dépendance à la nicotine.
Mais comment s’y prendre alors ?
Faut il mâcher du chewing-gum, avoir recours à des patchs ou prendre rendez-vous avec un acupuncteur ?
Ces solutions peuvent certes aider dans un premier temps mais ne règlent pas totalement les 2 problèmes majeurs qui se posent quand on veut arrêter de fumer à savoir:
- le risque de prendre des kilos supplémentaires
- une augmentation du niveau de stress associée au sevrage du tabac
Mais j’ai une bonne nouvelle : tous ces problèmes peuvent être résolus de manière naturelle.
Avant de vous révéler la solution, laissez-moi vous poser une petite question :
Savez vous quel est le point commun entre le tabac, le sucre et la cocaïne ?
Tous les 3 entrainent une réaction de dopamine dans le cerveau qui la plupart du temps va vous rendre dépendant.
La dopamine est un neurotransmetteur qui intervient dans ce qu’on appelle « le circuit de la récompense ».
Sans trop rentrer dans les détails, c’est elle qui est responsable de la sensation de plaisir qui rend accroc.2
D’un point de vue physiologique il est donc tout à fait normal que vous ressentiez une certaine dépendance.
Mais si je vous disais qu’il existe une autre hormone capable de produire cette même sensation de plaisir sans avoir recours à la nicotine ?
Et si en plus je vous promettais qu’en arrêtant la nicotine, vous n’auriez plus à vous soucier des 2 problèmes majeurs que sont la prise de poids et l’augmentation du stress ?
Cette solution est à la portée de tous, il s’agit du SPORT.
Les effets bénéfiques du sport
C’est un puissant anti stress.
C’est aussi le meilleur moyen pour secréter des « endorphines », cette hormone miracle dite hormone du bien-être ou du bonheur.
Les endorphines agissent comme de véritables antidouleurs naturels et apaisent les symptômes du manque de nicotine.
Plus vous faites de sport, plus vous vous sentez bien.
Plus vous vous sentez bien, plus vous faites de sport.
Plus vous faites de sport, plus vous brûlez de calories.
Plus vous brûlez de calories, plus vous diminuez votre taux de masse grasse.
Plus vous diminuez votre taux de masse grasse, plus vous préservez votre capital santé.
Plus vous préservez votre capital santé, plus vous vivez longtemps.
Bref, le sport est un véritable cercle vertueux.
Le sport va vous accompagner naturellement dans votre quête pour arrêter le tabac.
Il agit comme un puissant outil 3 en 1 :
- Il permet de diminuer votre niveau de stress 3
- Il permet d’éliminer vos kilos superflus 4
- Il permet de secréter un maximum d’endorphines 5
Les tabacologues sont tous unanimes : le sport aide à arrêter de fumer.
L’objectif va être de combiner le plus efficacement possible les effets du sport avec les effets de l’endorphine.
Et la solution va être de produire des efforts intenses et variés.
C’est comme çà que vous obtiendrez les meilleurs résultats.
La technique VIF3 pour arrêter de fumer
Le sport va être la solution pour arrêter de fumer naturellement.
Il va devenir ce que le ballon de foot était pour Olivier Atton : votre compagnon de fortune.
Je vais vous donner les 4 clés essentielles pour une séance de sport efficace : c’est ce que j’appelle la technique VIF3D :
V pour variété
Vous allez devoir aussi varier un maximum vos exercices.
Ne vous contentez pas de faire la même séance à chaque fois : varier les exercices ou simplement l’ordre dans lequel vous faites vos exercices.
L’ennui est votre ennemi numéro 1.
I pour intensité
Vous devez d’une séance à l’autre, produire des efforts plus conséquents, d’ou l’importance de noter vos performances.
Un moyen simple de secréter encore plus d’endorphines est de travailler avec des séances appelées « H.I.I.T » ou High Intensity Interval Training.
Ce sont des séances où vous allez produire un effort de haute intensité suivi d’une période de récupération à faible intensité.
Vous alternez les intervalles, ainsi de suite.
Avec ce type de travail, non seulement vous brûlez des calories sur le coup mais surtout vous allez faire fondre vos réserves de graisse dans les heures APRÈS l’entrainement.
Les études ont montré que les séances HIIT permettaient de brûler 9 FOIS plus de GRAISSES par rapport aux séances classiques.
Attention : Travailler à haute intensité sans variation (avec la même intensité tout le temps) fera diminuer votre taux d’endorphines.
Utiliser l’entrainement par intervalle est donc fortement conseillé.
F pour fun
Un paramètre très souvent négligé mais qui est pourtant primordial quand vous faites du sport : la partie ludique.
Si vous arrivez à associer le côté ludique avec des exercices dans les 3 plans, le centre du plaisir dans votre cerveau sera stimulé de manière bien plus efficace.
C’est pour cette raison que faire du tapis à même intensité tous les jours de la semaine ne vous sera d’aucune utilité : non seulement ce n’est pas très ludique, mais vous ne travaillez que dans un seul plan et si en plus vous ne variez pas l’intensité, autant dire que la production d’endorphines sera peu optimale.
3D pour 3 Dimensions
Pour augmenter les endorphines, vous devez combiner des exercices qui sollicitent un maximum de muscles et privilégier les mouvements qui s’effectuent dans les 3 dimensions.
Rappel : D’un point de vue anatomique, il existe 3 plans dans lequel le corps peut effectuer des mouvements :
- Le plan frontal (plan sur la verticalité)
- Le plan transversal (plan sur l’horizontalité)
- Le plan sagittal (plan sur la profondeur)
Vous allez donc chercher à faire un maximum de mouvements utilisant les 3 plans, autrement dit des exercices avec des déplacements à l’avant, à l’arrière, sur les cotés, avec des rotations et inclinaisons…
Ce type d’entrainement porte un nom bien précis : c’est ce qu’on appelle le « functional training » ou entrainement fonctionnel. C’est l’entrainement par excellence utilisé par les athlètes sportifs.
Voir aussi « 5 bonnes raisons de vous entrainer comme un athlète »
Vous allez solliciter le plus de muscles possible en même temps avec des mouvements divers et variés sur les 3 plans tout en prenant un maximum de plaisir.
Pour conclure, voici ce que vous devez retenir :
- Pour lutter efficacement contre le manque de nicotine, vous devez augmenter votre production d’endorphines.
- Les endorphines secrétées en grand nombre permettent de diminuer le stress
- Faire du sport dans les bonnes conditions va vous aider à perdre du poids et augmenter la production d’endorphines.
- Pour une séance de sport efficace et réussie, vous devez :
- Travailler à haute intensité
- Varier les efforts
- Faire des mouvements dans les 3 dimensions
- Garder le côté ludique
Si vous ne pouvez pas vous entrainer tous les jours, pas de panique.
Essayez juste de ne pas rester complètement inactif.
Une petite promenade de 10 à 15 minutes peut suffire, avec quelques mouvements dans les 3 plans comme des enroulements d’épaules à l’avant et arrière et des petites rotations de buste.
Finissez en prenant de grandes inspirations et expirez lentement pour vider pleinement vos poumons et c’est dans la boite.
Pendant que certains feront leur petite « pause cigarette », vous ferez votre « pause endorphines ».
Par ailleurs, si vous manquez vraiment de temps, essayez d’optimiser au maximum vos séances d’un point de vue temps et efficacité.
Voir aussi « 5 tips pour rendre vos séances d’entrainement plus courtes et efficaces »
Dans tous les cas, si au départ vous aviez en tête cette idée folle d’arrêter la cigarette sans trop y croire, alors c’est le moment ou jamais de passer à l’action.
Vous avez tout ce qu’il faut pour réussir.
Le top est d’essayer de créer un petit groupe de personnes avec le même objectif.
Faites moi savoir dans les commentaires que vous avez pris la décision définitive d’arrêter de fumer et lancez-vous dans cette belle aventure sportive.
Je lirai chaque commentaire et me ferai un plaisir de répondre à vos questions.
Ryan du blog Ryan-Coachlean
1 Épidémiologie du tabagisme – La Revue du Praticien – Catherine Hill, 20 mars 2012
2 Découverte du circuit de la récompense – Olds & Milner, 1954 / Gaetano Di Chiara et Assunta Imperato, 1988
3 Baromètre annuel Sport Santé Partie 3 – Fédération française d’éducation physique et de gymnastique volontaire, 2014
4 Activité physique « Contextes et effets sur la santé » – INSERM, mars 2008
5 Impact de l’activité sportive sur la sécrétion des endomorphines – Augustin de Bretagne, 2006
J’avais jamais arreté deux jours de suite .Cette fois ci j’ai profité du mois de caréme pour stopper definitivement et mon 26 eme jour sans tabac.
Aprés le careme les habitudes vont encore changées.Le café du matin , etc … et je veux pas rechuter
Félicitations Cheikh.
Ne lâchez rien et accordez vous une récompense quand vous atteignez vos objectifs.
Le mieux étant de se fixer des objectifs intermédiaires.
Continuez comme ça !
Bonjour olivier,
Je tiens avant de faire d’entrer dans le vif de mon commentaire à saluer l’auteur de cet article en la personne de Ryan pour la qualité du contenu. Je tiens aussi à remercier Olivier pour ces articles aussi astucieux que sensibilisateurs.
En effet, le tabac est une substance qui détruit l’organisme et très. Beaucoup de personnes en l’occurrence les fumeurs le savent mais pourtant ils ne se privent pas de toucher à cette substance très dangereuse pour notre corps. J’ai vraiment aimé la solution que Ryan à apporté car le sport est le grand remède pour arrêter la fumette. Vous devez pratiquer surtout du sport qui vous fatigue vraiment, ainsi à la fin vous n’aurez qu’un seul désir; celui d’aller vous allonger et de vous reposer. Mais il vous faut aussi d’autres occupations. Parce que le sport ce n’est pas tout le temps. Par exemple aux heures de repos, vous serez tenté d’aller vers la fumette.
Pour cela voici quelques conseils que je vous donne en complément à la solution de Ryan:
1/Décidez de mettre de l’ordre dans votre chambre ou dans votre entourage personnel et intime en jetant tout ce qui est stupéfiants. C’est une grande décision que tout le monde n’ose prendre, mais vous devez être fort et ferme. Ensuite inscrivez sur le mure de votre chambre la phrase suivante: « Aujourd’hui est un nouveau jour pour moi donc plus de cigarette. Cette chambre est donc interdite d’accès à tous les fumeurs. Merci de respecter cette décision »
2/Évitez la fréquentation des amis fumeurs pour un moment. Surtout à ce niveau vous serez toujours tenté car c’est quand on se refuse de faire quelque chose que la nature vous met à l’épreuve. Donc soyez fort et résister à cela. Si vos amis (fumeurs) vous invitent, dites leur simplement que vous avez des trucs importants et urgents à faire. Donc vous ne pouvez pas vous libérer de sitôt. Répétez-le à chaque fois qu’ils vous feront la demande jusqu’à ce qu’ils finissent par vous oublier
3/Méditez beaucoup
La méditation aide beaucoup, car elle vous permet de rechercher la paix intérieure et d’avoir une maitrise totale de vous
4/Lisez surtout des livres de développement personnel et partagez vos connaissance avec de nouveaux amis non fumeurs. Et si vous cherchez de ces genres de livres plus de question à se poser. Je vous recommande tout simplement le blog d’Olivier Roland (des-livres-pour-changer-de-vie.fr) Il en fait une bonne sélection.
5/Lisez aussi des livres qui traitent de la diététique, de la bonne conduite alimentaire. Car l’alimentation aussi joue un rôle prépondérant dans la lutte contre la fumette. Et vous en trouverez aussi sur le blog d’Olivier Roland
Respectez ces petits conseils en plus de ceux que Ryan vous a donné et je crois que vous allez en finir complètement avec la cigarette.
Merci c’était ma petite contribution à cet article de qualité.
C’était Roger BOCO le phœnix des temps
Bonjour Roger.
Merci beaucoup d’apporter de la valeur ajoutée avec ces compléments d’information.
J’aimerai rebondir spécifiquement sur le conseil numéro 2.
Comme Olivier Roland l’a déjà signalé dans nombreuses de ses vidéos, votre entourage joue un rôle déterminant sur vos décisions, et pas seulement pour les personnes facilement influencables.
Si vos 5 meilleurs amis fument, alors il est fort probable qu’à un moment ou un autre, vous allez vous (re)mettre à la cigarette.
Et c’est pareil pour l’alimentation: s’ils ont l’habitude de manger fast food et junk food, alors les chances que vous mangiez ce type de nourriture augmenteront indéniablement.
Je ne dis pas non plus qu’il faut forcément changer son entourage mais c’est un point capital à ne pas négliger.
Bonjour Olivier,
Encore une découverte!
Des méthodes pour arrêter de fumer, je sais qu’il en a plusieurs. J’ai même écrit récemment écrit un livre sur le sujet. Ceux que ça intéresse peuvent l’obtenir gratuitement là: http://www.mes-remedes.com/wp-content/uploads/2015/04/21jours-tabac.pdf
Mais s’agissant du sport pour finir avec la cigarette, c’est la première fois que j’en entend parler. Je dois alors revoir mon manuscrit et intégrer ces nouvelles informations que je trouve très utiles.
Agréable journée à tous!
Geoffroy