Entrepreneuse et enceinte : 5 stratégies pour concilier équilibre, bien-être et productivité

Avez-vous déjà eu l’impression que votre rêve d’entrepreneuriat se heurte aux réalités de la maternité ? Vous n’êtes pas seule. Beaucoup d’entre nous jonglent entre ces deux mondes, cherchant un équilibre parfois difficile à atteindre quand on est entrepreneuse et enceinte.

Pour réussir en tant qu’entrepreneuse enceinte, il est essentiel de trouver cet équilibre entre vos besoins professionnels et personnels. Dans cet article, nous allons explorer des stratégies concrètes pour vous aider à concilier ces deux aspects fondamentaux de votre vie.

Nous aborderons des pratiques allant de l’écoute de soi à la gestion des émotions, ainsi que l’acceptation des imprévus et la définition de vos priorités. Être enceinte tout en dirigeant une entreprise est un défi. Maintenir une productivité élevée face à la fatigue, au stress et aux fluctuations hormonales peut sembler ardu. Cependant, au lieu de viser une perfection inatteignable, il est possible d’adopter des moyens efficaces pour améliorer votre quotidien.

Je vous propose cinq stratégies pour naviguer sereinement à travers cette période de transformation. Ces conseils vous permettront d’ajuster vos habitudes, d’optimiser votre bien-être et de renforcer votre équilibre entre travail et maternité.

Pour commencer, explorons la première stratégie qui consiste à écouter votre corps afin de définir vos besoins physiques et émotionnels.

Note : cet article invité a été écrit par Sandrine Piazza, sophrologue et rédactrice du blog La délicatesse d’une mère. Le blog qui vous guide vers une maternité sereine

Reconnaître les défis de l’entrepreneuriat pendant la grossesse

Défis physiques et émotionnels

Être entrepreneuse durant la grossesse peut s’avérer particulièrement exigeant. Les défis physiques, tels que la fatigue, les nausées et les fluctuations hormonales, sont courants et peuvent impacter votre bien-être et votre efficacité au travail. Selon un rapport du Sénat sur les défis de la grossesse au travail, les femmes enceintes rencontrent souvent une fatigue accrue, des troubles du sommeil et des nausées, ce qui peut nuire à leur performance professionnelle. [1] D’autre part, les fluctuations hormonales peuvent entraîner des variations d’humeur, des difficultés de concentration et une gestion du stress plus complexe.

Impact sur la productivité et le stress

Ces défis physiques et émotionnels peuvent avoir un impact considérable sur la productivité et le niveau de stress. Les femmes enceintes éprouvent des difficultés accrues à se concentrer et à accomplir des tâches. La fatigue et le stress liés à la grossesse nuisent à leur capacité à maintenir un rendement constant. Cette situation peut également engendrer un stress supplémentaire lié à la gestion des attentes, tant professionnelles que personnelles.

Pour ma part, malgré la charge de travail importante pendant ma première grossesse, je n’ai pas osé demander de modifier ma routine. Cette attitude face à mes véritables besoins m’a contrainte à m’adapter à des horaires inadaptés, accentuant ainsi ma fatigue. J’ai sacrifié mon bien-être, ainsi que celui de mon bébé, pour satisfaire aux exigences de mes responsabilités professionnelles. Avec le recul, je regrette profondément cette conduite. Je n’étais pas en mesure d’écouter mes besoins personnels ni ceux de mon enfant.

Une étude publiée dans Work and Stress en 2023 révèle que ces difficultés peuvent entraîner une baisse de la productivité et une augmentation du stress au travail [2]. Les variations hormonales et les symptômes physiques peuvent aggraver ces effets, rendant encore plus complexe le maintien d’une performance optimale.

Importance d’une préparation et d’une flexibilité

Préparer une grossesse tout en poursuivant sa carrière est essentiel pour vivre cette période avec sérénité et épanouissement. La flexibilité et l’adaptabilité dans l’organisation du travail jouent un rôle déterminant pour répondre aux besoins changeants des femmes enceintes. Une préparation adéquate peut faciliter la gestion des responsabilités professionnelles tout en tenant compte des ajustements nécessaires au cours de cette période.

Mettre en place une stratégie flexible est souhaitable. Cela permet des ajustements en fonction de l’évolution des besoins et des capacités, facilitant ainsi la conciliation entre les exigences professionnelles et les besoins personnels. Prévoir des ressources supplémentaires et une organisation adaptable peut aider à gérer les défis de manière plus sereine.

Écouter son corps pour définir ses besoins

Reconnaître les signaux physiques et émotionnels

Écouter son corps commence par identifier les signaux physiques et émotionnels qu’il envoie. Pendant la grossesse, ces signes peuvent devenir plus fréquents et intenses. Vous pourriez ressentir une fatigue accrue, des tensions musculaires ou des changements d’humeur.

Par exemple, des douleurs persistantes ou un sentiment d’épuisement indiquent souvent qu’il est temps de ralentir. Prêter attention à ces signaux vous permet de répondre à vos besoins avant qu’ils ne se transforment en problèmes plus sérieux.

Une étude a montré que la pleine conscience pendant la grossesse peut réduire le stress, l’anxiété et la dépression, tout en renforçant le lien mère-enfant [3]. En apprenant à écouter votre corps, vous serez mieux équipée pour répondre à vos besoins émotionnels et physiques, favorisant ainsi un équilibre harmonieux.

Adapter ses activités en fonction des besoins

Une fois ces signaux identifiés, il est recommandé d’ajuster vos activités. Si vous constatez une baisse d’énergie, envisagez de ralentir votre rythme ou de déléguer certaines tâches.

Par exemple, en cas de fatigue persistante, il peut être judicieux de réduire vos heures de travail ou de réaménager votre emploi du temps pour inclure davantage de moments de repos.

Les thérapies de relaxation, comme la méditation et la relaxation musculaire progressive, s’avèrent efficaces pour diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et pour atténuer l’inflammation associée. Cela souligne l’importance d’adapter votre rythme quotidien en fonction des signaux de votre corps afin de prévenir les effets néfastes du stress sur la grossesse. [4]

S’accorder des moments de pause et reconnaître ses limites

Les pauses ne sont pas un luxe, mais une nécessité, surtout pendant la grossesse. Votre corps subit des changements importants, et respecter ses limites est essentiel pour éviter le surmenage. Accordez-vous des moments de ressourcement, même si cela peut sembler contradictoire avec l’idée de productivité. Ces instants de récupération vous aideront à être plus concentrée et efficace.

Pourquoi ne pas intégrer une sieste dans votre routine d’entrepreneuse ? Une courte sieste de 10 à 20 minutes peut revitaliser votre énergie et améliorer votre concentration. Ces pauses vous aident à restaurer votre vitalité sans nuire à votre rythme de vie habituel. Essayez d’intégrer ces siestes dans votre emploi du temps lorsque vous ressentez une baisse d’énergie.

Victor Frankl disait : « La dernière des libertés humaines est celle de choisir son attitude face à une situation donnée. » Quelles sensations ou signaux votre corps vous envoie-t-il actuellement, et comment pourriez-vous y répondre ?

En respectant vos limites et en vous accordant des pauses, vous choisissez de préserver votre bien-être au quotidien.

Mettre le mental en veille pour garder confiance et objectivité

En tant qu’entrepreneuse enceinte, jongler entre la gestion de votre entreprise et les changements émotionnels et physiques de la grossesse peut être accablant. Il est essentiel de reposer votre mental pour préserver votre clarté et votre sérénité. Voici des techniques simples à intégrer dans votre quotidien.

Techniques pour renforcer la confiance en soi : le lieu ressource

Lorsque les pressions professionnelles et les doutes liés à la grossesse deviennent écrasants, la pratique du lieu ressource se révèle être un refuge mental précieux. Cette méthode consiste à imaginer un endroit, qu’il soit réel ou fictif, où vous vous sentez totalement en sécurité, apaisée et confiante. Une étude de Hölzel [5] a démontré que la visualisation, associée à la pleine conscience, réduit le stress et renforce le sentiment de sécurité intérieure.

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Consacrez quelques minutes chaque jour à visualiser cet espace. Il peut s’agir d’un lieu déjà visité, comme une plage ou un jardin, ou d’un endroit imaginaire qui évoque sérénité et force. Imprégnez-vous des sensations, des sons et des odeurs de ce lieu pour y puiser du calme. Ce processus aide à apaiser le mental et à retrouver la confiance en soi, même face aux imprévus de votre vie d’entrepreneuse et de future maman.

Développer votre objectivité avec la Méditation

Les défis émotionnels de la grossesse peuvent facilement mener à des pensées irrationnelles. La méditation est une pratique reconnue pour apaiser l’esprit et favoriser une réflexion plus objective. Elle aide à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression tout en améliorant les capacités cognitives.

Durant ma deuxième grossesse, j’ai décidé de méditer chaque matin. Mes émotions oscillaient comme des montagnes russes, rendant la concentration difficile. Ces dix minutes de méditation quotidienne m’ont permis de prendre du recul et de mieux gérer les petites contrariétés. En respirant calmement et en observant mes pensées sans jugement, j’ai trouvé un état d’esprit plus stable, ce qui m’a permis de prendre des décisions professionnelles et personnelles de manière réfléchie. Aujourd’hui encore, la méditation est un rituel matinal essentiel pour moi.

Maintenir un équilibre mental positif avec la respiration profonde

Les fluctuations hormonales de la grossesse peuvent perturber l’équilibre émotionnel. La respiration profonde est une méthode simple mais efficace pour calmer le corps et l’esprit. Elle active le système parasympathique, réduisant ainsi le stress et favorisant la détente.

De plus, les responsabilités d’une entrepreneuse peuvent générer du stress et de l’anxiété. La respiration profonde vous aide à apaiser votre mental et à retrouver un équilibre émotionnel.

Lorsque la tension monte, accordez-vous quelques instants pour respirer profondément. Si cela vous aide, fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre souffle un instant, puis expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à six. Cette technique apaise le système nerveux, recentre votre attention et vous permet d’aborder vos tâches avec une attitude sereine.

Gérer ses émotions pour faciliter son bien-être et sa relation aux autres

Les fluctuations émotionnelles peuvent s’intensifier pendant la grossesse, affectant votre bien-être personnel ainsi que vos interactions avec autrui. En tant qu’entrepreneuse enceinte, apprendre à gérer ces émotions vous permettra de maintenir un équilibre harmonieux entre votre vie professionnelle et personnelle.

Techniques de gestion des émotions

Les émotions peuvent parfois devenir incontrôlables, surtout face aux exigences d’une entreprise et aux changements hormonaux de la grossesse. Apprendre à les réguler vous permettra de rester calme et concentrée. Parmi les techniques éprouvées, la respiration profonde demeure une pratique accessible à intégrer au quotidien. Comme mentionné dans la partie précédente, elle permet de calmer le système nerveux et d’apaiser les tensions.

Gérer ses émotions, c’est aussi les accueillir et les reconnaître. Plutôt que de lutter contre elles ou de les ignorer, il est essentiel de leur laisser l’espace d’exister. Une fois identifiées, ces émotions peuvent être observées avec bienveillance, sans jugement.

D’autre part, face à une situation particulière, lorsque vous vous sentez submergée par une émotion, il est préférable de ne pas réagir immédiatement. Prenez le temps de laisser passer l’intensité de l’émotion avant d’apporter une réponse. Cela vous évitera de réagir sous le coup de l’émotion, ce qui pourrait entraîner des décisions ou des paroles que vous pourriez regretter par la suite. En retardant votre réaction, vous vous donnez l’opportunité de retrouver un esprit clair et objectif.

Par ailleurs, il est tout aussi important d’exprimer vos ressentis. En les verbalisant à un proche ou en les couchant sur le papier, vous empêchez ces émotions de s’accumuler et d’alimenter des pensées négatives. Cela permet de prendre du recul sur la situation et d’éviter de ressasser des événements qui auraient pu être réglés plus sereinement.

Consacrer quelques minutes par jour à l’écriture de vos pensées et ressentis permet de libérer l’esprit et de mieux comprendre vos réactions. Des études ont montré que l’écriture expressive aide à réduire le stress et à améliorer la clarté mentale [6].

Améliorer les relations interpersonnelles

Lorsque vous parvenez à mieux gérer vos émotions, cela se reflète positivement dans vos relations avec les autres, que ce soit avec vos partenaires d’affaires, vos clients ou votre famille. La gestion émotionnelle permet de créer des interactions plus calmes et authentiques, tout en évitant les réactions impulsives dues à la fatigue ou à la surcharge émotionnelle.

Communication claire et empathique :

Lorsque vous êtes en mesure de reconnaître et de gérer vos émotions, vous pouvez exprimer vos pensées et besoins de manière plus claire et empathique. Cela réduit le risque de malentendus et de conflits. Une communication honnête et ouverte favorise une meilleure compréhension mutuelle et renforce les relations professionnelles et personnelles.

Gestion des conflits :

La capacité à gérer les émotions vous aide à aborder les conflits de manière plus constructive. En prenant le temps de respirer et de réfléchir avant de répondre, vous êtes moins susceptible de réagir de manière défensive ou agressive. Cette démarche facilite la résolution pacifique des conflits et aide à conserver des relations saines.

Création d’un climat de confiance :

Lorsque vous gérez vos émotions de manière appropriée, vous créez un environnement de confiance autour de vous. Les autres se sentent plus à l’aise pour exprimer leurs propres émotions et préoccupations, ce qui renforce les liens et facilite la collaboration.

Soutien émotionnel mutuel :

Une bonne gestion des émotions vous permet également d’être plus disponible pour offrir du soutien émotionnel aux autres. En étant attentif aux émotions des autres et en montrant de l’empathie, vous contribuez à construire des relations plus solides et réciproques.

En adoptant ces pratiques, vous favorisez des interactions plus positives et respectueuses, essentielles pour maintenir un équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle tout en étant enceinte. Posez-vous la question suivante et suivez la réponse de votre cœur : Comment puis-je reconnaître et exprimer mes émotions sans me sentir coupable ?

Créer un cadre favorable au bien-être émotionnel

Votre environnement, qu’il soit personnel ou professionnel, joue un rôle dans la gestion de vos émotions. Pour favoriser un bien-être émotionnel durable, vous pouvez créer un réseau de soutien autour de vous. Entourez-vous de personnes bienveillantes, que ce soit des collègues, des mentors ou des proches, qui comprennent les défis uniques que vous traversez et qui vous apportent un soutien moral.

En parallèle, essayez de créer un espace de travail positif, où règnent calme et organisation. Parfois, il suffit de petites choses : un bureau rangé, des objets qui vous apportent du réconfort ou encore la possibilité de travailler dans un espace lumineux. Ces éléments contribuent à réduire le stress quotidien et vous permettent de vous concentrer davantage sur l’essentiel.

Lâcher-prise et accepter ce que l’on ne peut pas changer

En tant qu’entrepreneuse enceinte, apprendre à lâcher-prise et accepter ce qui échappe à votre contrôle est important pour maintenir votre bien-être et votre équilibre.

Apprendre à Lâcher-Prise

Le lâcher-prise commence par accepter ce qui ne dépend pas de vous. Cela inclut les imprévus professionnels, les changements de planning ou les aléas de la grossesse. Plutôt que de lutter contre ces éléments, intégrez-les comme une partie de votre parcours.

Suivez le conseil de Léo Babauta :

« Prenez ce qui vient. Vivez-le, dans le moment. Réagissez de manière appropriée, sans surréagir parce que cela ne s’est pas produit comme vous l’espériez ou le vouliez. Vous ne pouvez pas contrôler la vie, ou les autres, mais vous pouvez contrôler comment vous réagissez. »

Pour atténuer la culpabilité liée à cette démarche, il est important de garder à l’esprit que la perfection n’est pas réaliste. Reconnaissez vos efforts et accordez-vous le droit de ne pas tout maîtriser.

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Techniques pour diminuer la culpabilité

Voici quelques stratégies pour alléger ce sentiment :

Redéfinissez vos attentes. Adaptez vos objectifs à vos capacités actuelles. Avoir des attentes réalistes permet de réduire la pression et d’éviter la frustration.
Pratiquez l’auto-compassion. Offrez-vous de la douceur comme vous le feriez avec une amie. L’auto-compassion contribue à atténuer les sentiments de culpabilité et à favoriser une attitude bienveillante envers soi-même.

Focus sur le présent et la qualité de présence

Pour avancer avec sérénité, concentrez-vous sur le présent en améliorant votre qualité de présence. Cette notion, centrale en sophrologie, implique d’être pleinement consciente et engagée dans l’instant. Une meilleure qualité de présence vous permet de savourer chaque moment et de réduire l’anxiété liée à l’avenir. La pratique de la pleine conscience, comme l’indique Jon Kabat-Zinn dans ses travaux sur la méditation [7], montre que cette approche peut significativement diminuer le stress et améliorer votre bien-être général.

Commencez par établir des priorités claires, en définissant ce qui est vital à court terme. En dirigeant votre énergie vers l’essentiel, vous avancerez plus sereinement.

Adopter une attitude de gratitude est également bénéfique. Cette pratique vous aide à apprécier les aspects positifs de votre vie, même en période de changement, favorisant ainsi une approche plus confiante et équilibrée.

Accepter ce qui échappe à votre contrôle est une posture libératrice. J’ai progressivement intégré cette notion dans ma vie, permettant d’avancer dans mes projets sans chercher à tout maîtriser. Avec le temps, vous développerez un regard bienveillant sur vous-même, vos capacités et vos faiblesses. Vous prendrez conscience de votre humanité face aux réalités de la vie. Cette acceptation engendre un apaisement durable, rendant vos relations et votre quotidien plus sereins.

Enfin, pour compléter votre cheminement vers l’équilibre, il est important d’identifier vos valeurs afin de définir clairement vos priorités.

Identifier ses valeurs pour définir ses priorités

Clarifier ses valeurs personnelles

Pour équilibrer votre vie d’entrepreneuse et votre grossesse, il est essentiel de clarifier vos valeurs personnelles. Ces principes fondamentaux guident vos décisions, tant professionnelles que personnelles. Par exemple, certaines entrepreneuses privilégient la liberté et la créativité, tandis que d’autres valorisent la sécurité et l’accomplissement personnel.

Prenez un moment pour identifier vos priorités. Posez-vous des questions simples : Quelles valeurs vous animent au quotidien ? Quelles leçons souhaitez-vous transmettre à votre enfant ? Ce processus de réflexion vous aidera à faire des choix éclairés. Une étude indique que « l’alignement entre les valeurs personnelles et les comportements quotidiens est essentiel pour favoriser un sentiment de bien-être et de satisfaction dans la vie » [8].

Aligner ses priorités avec ses valeurs

Une fois vos valeurs clarifiées, il est important de les aligner avec vos priorités. Si la santé et le bien-être figurent parmi vos valeurs principales, vous devrez peut-être ajuster vos objectifs professionnels pour y inclure plus de temps de repos ou de soins personnels. À l’inverse, si la croissance de votre entreprise est au centre de vos préoccupations, il vous faudra trouver un équilibre entre votre rôle de future mère et celui de dirigeante.

Aligner vos valeurs et vos priorités crée une cohérence dans votre vie, vous permettant de définir des objectifs qui nourrissent votre épanouissement personnel et professionnel. Comme le souligne une étude de Springer, « Les valeurs fondamentales influencent non seulement nos choix de vie, mais aussi notre capacité à éprouver du bien-être et à nous engager de manière significative avec le monde. » [9] Cela met en lumière l’importance des valeurs personnelles dans la quête d’un bien-être durable.

Réévaluer et ajuster ses priorités régulièrement

Vos priorités et vos valeurs peuvent évoluer, surtout en tant qu’entrepreneuse et future maman. Ce qui vous semblait important avant la grossesse peut changer une fois que vous ressentez les besoins de votre corps et de votre bébé. Il est donc essentiel de réévaluer régulièrement vos priorités et de vérifier leur alignement avec vos valeurs.

Prenez l’habitude de revisiter vos objectifs trimestriels pour vous assurer qu’ils reflètent toujours ce que vous souhaitez vraiment. L’adaptabilité est une qualité à cultiver, car elle vous permettra de réajuster vos priorités au fil du temps.

Comme l’a souligné Victor Frankl : « Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace réside notre pouvoir de choisir notre réponse. » C’est dans cet espace que vous pouvez évaluer, ajuster et créer un équilibre durable entre vos valeurs et vos objectifs.

Ma reconversion

Cette connexion à mes valeurs a guidé mon parcours professionnel. Ma reconversion en tant que sophrologue a été un tournant déterminant. En choisissant de quitter un poste de responsable comptable, qui était à la fois lucratif et confortable, j’ai plongé dans l’aventure audacieuse de l’entrepreneuriat libéral. Mon objectif ? Aider les femmes à trouver sérénité et épanouissement.

Cette décision était profondément ancrée dans mes valeurs : la bienveillance, l’épanouissement personnel, l’harmonie familiale et l’altruisme. En m’autorisant à aider les autres, j’ai enrichi leur vie tout en améliorant la mienne. Ce défi m’a permis de me connecter davantage à mes besoins et à ceux de ma famille. J’ai constaté qu’en vivant pleinement mes valeurs, j’établissais un équilibre harmonieux entre ma vie professionnelle et mes responsabilités familiales.

En somme, chacune de ces stratégies évoquées nous rappelle que l’équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle est non seulement possible, mais également essentiel pour votre bien-être et celui de votre famille.

Accueillez cette période de transformation avec bienveillance, et accordez-vous la possibilité d’ajuster vos priorités tout en restant fidèle à vous-même.

Je vous encourage à explorer ces stratégies, à les adapter à votre réalité et à célébrer chaque victoire, même la plus petite. En fin de compte, la maternité et l’entrepreneuriat peuvent coexister harmonieusement. Et, chaque jour est une nouvelle occasion de construire la vie que vous désirez pour vous et votre famille.

Sandrine, créatrice du blog La délicatesse d’une mère