Se débarrasser d’une vieille habitude ou en adopter une nouvelle est assez simple quand tout se réduit aux étapes suivantes :
- Trouver le déclencheur et associer la nouvelle habitude à ce déclencheur.
- Se souvenir de le faire.
- Faire en sorte que l’expérience soit gratifiante.
Il existe toutefois des envies physiques et surtout des habitudes mentales qui nous maintiennent dans nos vieilles habitudes.
Les envies physiques ne sont pas si difficiles à gérer : si vous vous éloignez d’une vieille habitude (comme fumer) pendant une semaine, les envies disparaissent.
Ce sont les habitudes mentales qui nous font trébucher.
Nous avons une vision de nous-mêmes qui inclut nos anciennes habitudes (comme fumer, manger d’une certaine façon, etc.) et nous formons donc un ensemble d’habitudes mentales qui nous maintiennent dans cette version de nous-mêmes.
Voici une méthode qui va tout changer pour vous :
incarner votre nouvelle habitude.
Prenons un exemple :
1. Vous voulez arrêter de fumer (ou arrêter de trop utiliser votre téléphone, etc.).
2. C’est difficile d’arrêter de fumer parce que toutes les fois que vous êtes stressé, vous avez envie de fumer. C’est votre mécanisme d’adaptation. Telle est l’image que vous avez de vous-même.
3. Et si au lieu de cela, vous vous disiez : « Je suis une personne qui médite ou qui va se promener quand elle est stressée. » Vous visualisez ensuite cette nouvelle version de vous-même et constatez à quel point elle se sent saine et vivante.
4. Lorsque vous êtes stressé et que l’envie de fumer survient, rappelez-vous simplement qui vous êtes maintenant. Désormais, vous gérez le stress en méditant ou en faisant une promenade.
5. Devenez cette personne en méditant et en vous promenant chaque fois que vous êtes stressé. L’image mentale que vous avez de vous-même changera, et fumer ne sera même plus une option.
C’est ainsi que cela a fonctionné quand j’ai enfin pris la décision d’arrêter de fumer.
J’ai cessé de me considérer comme un fumeur, et depuis 16 ans, l’idée de fumer ne m’effleure même pas l’esprit.
La même chose s’est produite lorsque je suis devenu végétarien, puis végétalien : l’idée de manger de la viande ou d’autres produits d’origine animale ne m’attire même plus, car cela ne correspond pas à la personne que je suis.
J’ai fait cela encore et encore : je me considère comme quelqu’un d’actif, qui mange des aliments végétaux complets, qui médite, qui est un père et un mari aimant, qui crée des choses significatives, etc.
Changez l’image que vous avez de vous-même. Effacez vos vieilles idées.
Devenez la nouvelle version de vous-même ; incarnez votre nouvelle habitude.
S’accrocher à de vieux modèles mentaux
Les modèles mentaux qui nous maintiennent dans les vieilles habitudes sont liés à l’ancienne image que nous avons de nous-mêmes.
En voici quelques exemples :
- Je suis stressé(e), donc je peux fumer cette fois-ci, j’arrêterai plus tard.
- J’ai des visiteurs, alors je peux me livrer à la malbouffe, c’est une occasion spéciale.
- Cet article n’est pas très important pour le moment, je peux le faire demain, j’ai des choses plus urgentes à régler.
- Tout est de leur faute, ils ne font que me provoquer.
- Je vais méditer dans un petit moment, en attendant, je vais trainer un peu sur les réseaux sociaux sur mon Smartphone.
- Je n’ai pas pratiqué cette habitude depuis quelques jours, je ne veux pas y penser maintenant.
Ces modèles mentaux n’ont rien de mauvais. Mais nous pouvons remarquer qu’ils nous maintiennent coincés dans l’ancienne façon de faire les choses.
Si nous voulons nous en débarrasser, nous pouvons effacer l’ancienne image que nous avons de nous-même. Et en créer une nouvelle.
Créer une nouvelle version de soi-même
Si vous pensez être une personne qui aime faire de l’exercice tous les jours, alors manquer plusieurs jours d’affilée n’est pas vraiment une option.
Levez-vous et bougez-vous le c*l !
Si vous estimez que vous mangez avec compassion, la viande n’est donc pas une option.
Mangez des végétaux (devenez végétalien).
Si vous croyez que vous êtes gentil, crier sur vos enfants n’est alors pas une option.
Témoignez-leur de l’amour.
Quelle est la nouvelle version de vous-même que vous aimeriez incarner ?
Visualisez cette nouvelle version de vous. Pensez à ce que vous allez ressentir.
C’est un acte de créativité et d’imagination.
Créez cette nouvelle version de vous-même !
Comment se sent-elle, comment agit-elle, que fait-elle quand elle est stressée ?
Comment réagit-elle face aux situations difficiles ?
Maintenant, incarnez cette personne. Devenez le nouvel être que vous avez imaginé. Incarnez votre nouvelle habitude !
Article original écrit par Léo Babauta.
Avant de finir, je vous invite à regarder la vidéo ci-dessous à travers laquelle, je vous encourage à faire un certain nombre de changements dans votre environnement afin de changer de vie.
Pour incarner de nouvelle habitude, vous améliorer, changer les choses autour de vous, « vous devez changer »… Votre monde intérieur créé votre monde extérieur. Si je veux que les choses changent, je dois changer.