Vous est-il déjà arrivé de dépasser vos limites ?
Cette sensation lorsque vous puisez au fond de vos ressources pour aller au-delà de vos capacités.
Sachez que la musculation est une approche idéale pour améliorer cette faculté.
Avant de rentrer dans le vif du sujet, reprenons les bases et voyons tout ce que cela vous apporte.
Cet Article invité a été écrit par Anthony du Blog Muscu Street et Crossfit
Qu’est-ce que signifie se surpasser ?
Pour faire simple, dépasser vos limites c’est sortir de votre zone de confort à un moment précis. C’est aller au-delà de ce que vous faites habituellement.
Ça peut être faire de nouvelles connaissances alors que vous êtes timide, commencer un nouveau travail, reprendre le sport ou changer votre alimentation.
Vous avez la possibilité de vous dépasser dans chaque domaine de votre vie.
La question c’est pourquoi si peu de personnes dépassent leur limite ? Tout simplement parce que c’est loin d’être agréable…
Comme dirait le Professeur TABATA, l’inventeur de la célèbre méthode HIIT :
« Si vous pouvez parler à la fin de l’exercice, c’est que vous l’avez mal fait »
Or personne n’aime passer des moments douloureux. La majorité des gens restent focalisés sur ce moment désagréable et oublient les bénéfices sur le long terme.
Car oui, l’intérêt est bien là ! C’est se dépasser pour une meilleure vie à la clé !
Pourquoi dépasser vos limites ?
Pour Atteindre un Objectif Ambitieux
La première raison de dépasser vos limites c’est de vouloir réaliser un rêve.
Cela peut être beaucoup de choses :
- Devenir riche
- Avoir un corps de rêve
- Voyager
- Créer votre entreprise
- Rencontrer l’amour
- Fonder une famille
- et beaucoup d’autres…
C’est la première raison pour donner le meilleur de vous-même et changer vos habitudes afin de pouvoir y arriver.
Que ce soit vous lever tôt, travailler dur, commencer une activité physique, apprendre de nouvelles compétences, faire des sacrifices… vous sortirez naturellement de votre zone de confort pour atteindre votre but ultime.
Heureusement vous obtiendrez d’autres bénéfices avant d’arriver à ce stade.
Gagner confiance en vous
Le premier bénéfice est le gain de confiance que cela procure.
Aller au bout de vos limites est le meilleur moyen pour renforcer votre estime personnelle.
Vous prenez conscience que vous êtes capable de bien plus de choses que vous pensez. Vous avez un potentiel énorme.
Cela vous donne confiance pour les futurs challenges. Vous savez que si vous avez été capable d’accomplir une telle chose, vous serez capable de recommencer. Et même de faire plus par la suite.
Être Heureux(se)
Au bout du compte, le plus grand bienfait que cela vous apporte c’est ce sentiment de bien être.
Lorsque vous vous mettez dans l’inconfort et que vous travaillez dur pour obtenir ce que vous souhaitez, au final, tout ce que vous ressentez c’est du bonheur.
« Oui mais pour cela il faut atteindre mon objectif » me direz-vous ! Vous avez en partie raison…
Pourquoi en parti ? Parce que la grande majorité des objectifs s’obtiennent avec de la persévérance.
Ceci dit, si votre objectif est d’aller sur la lune, il y a malheureusement peu de chances que cela arrive.
Néanmoins, si c’est ce qui vous anime, vous donnerez le meilleur pour y arriver.
En faisant cela, vous deviendrez une meilleure version de vous-même, et vous vous sentirez malgré tout beaucoup plus « grand ».
La Musculation, le sport idéal pour dépasser vos limites
Affronter la Douleur
L’objectif de la musculation est de vous renforcer pour obtenir le physique dont vous rêvez.
Pour cela, vous allez exercer une tension importante sur vos groupes musculaires. Le but est de rendre vos fibres plus fortes et plus résistantes au fil des séances.
La difficulté est que ce n’est pas du tout agréable, au contraire.
Vous allez enchaîner des répétitions de beaucoup d’exercices pour arriver au bout de vos limites.
Ces efforts sont stressants et éprouvants.
Vous allez être confronté à la douleur à plusieurs reprises, mais l’objectif est de continuer jusqu’à terminer votre exercice.
Vous n’utilisez que 35 à 50% de vos muscles
Selon le chercheur et nutritionniste Tim Noakes, la majorité des pratiquants n’utilisent même pas la moitié de leur capital musculaire.
Le cerveau régule l’intensité de l’effort pour adapter la part des muscles engagés afin de ne pas rompre l’équilibre physiologique. C’est notamment le cas chez les débutants.
En corrélation, d’autres études britanniques* expliquent ce résultat en montrant que la musculation renforce d’abord le système nerveux.
Pour être un peu plus clair, vos muscles possèdent des neurones moteurs. Ces unités motrices reçoivent un signal lorsque vos muscles doivent se contracter.
Quand vous ne faites pas de sport, vos neurones moteurs sont peu réceptifs car peu utilisés.
La musculation va donc en premier lieu améliorer votre système nerveux pour optimiser le recrutement musculaire lors des prochains efforts.
Avec un peu d’entraînement, vous pourrez dépasser la barre des 50%. Puis, dans un second temps, vous augmenterez votre force et votre masse musculaire grâce à l’hypertrophie.
La musculation permet donc bel et bien de vous dépasser concrètement sur le plan physique mais pas que…
La Musculation permet de dépasser vos limites physiques et mentales
Un élément clé pour obtenir des résultats est la régularité.
La musculation n’est pas un sprint, c’est un marathon. Les vrais changements s’obtiennent dans la durée.
Cela signifie que pour atteindre votre objectif vous allez devoir faire preuve de persévérance, et vous entraînez même quand vous n’êtes pas motivé.
Votre mental joue un rôle crucial à ce moment-là. C’est votre volonté qui vous poussera à aller vous entraîner au lieu de vous allonger sur le canapé.
Plus vous vous entraînerez, plus vous améliorerez vos habitudes. Plus vous serez régulier, moins vous serez tenté de regarder une série Netflix les jours où vous êtes moins motivé.
En cela, la musculation est un sport qui forge une volonté d’acier.
Accepter l’Échec
Une notion primordiale en musculation est la Répétition Maximale, ou RM.
La RM est propre à chacun. C’est la charge maximum que vous pouvez pousser, tirer ou soulever pour un nombre précis de répétitions.
Par exemple, 1 RM de 100 kg au développé couché signifie que vous pouvez soulever une fois 100 kg sur cet exercice, mais pas plus.
Pourquoi est-il important de le savoir ? Parce que cette information va permettre de préparer votre programme et de suivre votre progression.
En fonction de vos objectifs, vos entraînements ne seront pas les mêmes : sécher, améliorer votre force, votre endurance, votre volume, vous remettre en forme, etc.
Mais quel que soit votre but, vous devrez faire des séances pour tester vos RMs.
Cela veut dire que régulièrement, vous testerez vos limites, et qu’il faudra aller jusqu’à l’échec pour voir si vous avez progressé. Des fois, il arrive même que ce soit l’inverse (notamment en cas de surentraînement…).
En d’autres termes, vous irez continuellement jusqu’à l’échec pour tester vos limites, et les dépasser. C’est une partie essentielle de la philosophie de ce sport.
En Conclusion
La musculation est le sport parfait pour celles et ceux qui veulent se surpasser.
Dans cette discipline, l’adversaire n’est personne d’autre que vous-même. Et c’est contre vous que vous vous battez pour devenir meilleur et vous améliorer.
En résumé, la musculation permet de vous dépasser :
- Physiquement, en développant votre force et votre capital musculaire,
- Et mentalement, en surmontant la douleur et l’échec,
- Tout en persévérant séance après séance.
En cela, la musculation est plus qu’une pratique occasionnelle, c’est un sport complet qui vous endurcie pour devenir une meilleure version de vous-même.
Pour y arriver, il suffit de commencer dès que possible.
N’attendez pas pour vous lancer, le meilleur moment, c’est maintenant !
Vous constaterez que, non seulement vous serez plus confiant et productif, mais également plus heureux et épanoui.
Anthony du Blog Muscu Street et Crossfit
Sources
- *Cortical, Corticospinal, and Reticulospinal Contributions to Strength Training Isabel S. Glover and Stuart N. BakerJournal of Neuroscience 22 July 2020, 40 (30) 5820-5832; DOI: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1923-19.2020
