Les petits changements peuvent faire une énorme différence

Note : cet article sur les petits changements est une traduction de l’article Little Changes Can Make a Huge Difference de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le « je » de cet article !

Lorsque je n’ai pas le moral, je fais une liste de ce qui contribue à ce sentiment de déprime :

Ne pas avoir assez dormi
Être submergé par trop de tâches à faire
Ne pas faire de sport ou ne pas bien manger
S’être disputé avec quelqu’un
Avoir un sentiment d’incertitude concernant quelque chose

Il pourrait donc y avoir cinq différents facteurs contribuant à cette déprime. Il y a beaucoup de choses à régler d’un coup, et il pourrait être déprimant de penser à toutes ces choses que je voudrais régler pour me sentir mieux.

Je ne pourrais pas tout régler d’un coup, je vais donc simplement commencer par une seule étape.

Les petits changements : Je médite pendant quelques minutes.

J’entreprends ensuite une autre étape : je fais une liste de ce que je dois faire, et je choisis quelques tâches que je pourrais faire aujourd’hui et d’autres que je pourrais faire demain. Je fais le serment de me concentrer sur la première de la liste.

Une autre étape : faire une petite marche pour faire bouger mon corps.

Une autre étape suit : parler avec amour et tendresse à la personne avec qui je me suis disputé.

Soudain, je commence à me sentir mieux avec ces petites étapes.

Je passe un peu de temps avec mon fils, jouant avec lui et lui faisant de la lecture.

Et je fais une sieste.

Je mange un repas sain.

Aussi, je médite sur mon sentiment d’incertitude, passant avec lui le plus de temps possible, avec compassion et amitié.

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Je me couche tôt et j’essaie de passer une bonne nuit de sommeil.

Je me concentre sur une petite tâche de travail à la fois.

Et à chaque étape, mon humeur s’améliore. Faire une étape à la fois m’aide à me sentir mieux.

Ce sont de petites étapes, entreprises une à la fois, avec autant de présence que possible. Et elles font toute la différence dans le monde.