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Dans notre vie quotidienne effrénée, trouver des moments de calme et de sérénité peut sembler un défi insurmontable. Entre les obligations professionnelles, les tâches ménagères et les responsabilités familiales, le stress s’accumule rapidement. Mais saviez-vous que jouer avec vos enfants peut être une voie vers le bien-être et la zénitude ?
Dans cet article, nous allons explorer comment le simple fait de partager des moments ludiques avec vos enfants peut transformer votre vie de famille et vous rendre plus zen.
Cet article invité a été écrit par Giovanni Lombino du blog Parent-Positif.
1. Le pouvoir du jeu pour se reconnecter à l’instant présent
Le jeu est une activité naturelle chez les enfants. Il représente pour eux un moyen d’explorer le monde, d’exprimer leurs émotions et de développer leurs compétences sociales. En tant qu’adultes, nous avons tendance à perdre cette capacité à nous immerger totalement dans le moment présent. Jouer avec nos enfants nous offre l’opportunité de redécouvrir cette sensation.
Se plonger dans le jeu permet de :
- Réduire le stress : En se concentrant sur une activité ludique, notre esprit lâche prise sur les préoccupations quotidiennes. Il suffit par exemple d’un jeu de société comme le « Qui est-ce ? » qui demande de la concentration et de l’interaction.
- Améliorer la pleine conscience : Le jeu nécessite une attention soutenue, ce qui favorise la présence à l’instant présent.
- Renforcer les liens familiaux : Partager des moments de complicité avec vos enfants renforce votre relation.
Par exemple, lors d’une après-midi passée à construire un château en Lego avec ma nièce de 6 ans, j’ai réalisé à quel point j’étais détendu. J’étais entièrement concentré sur l’assemblage des pièces, oubliant le stress du travail.
2. Les bienfaits du jeu sur la santé mentale
Des études ont montré que le jeu a des effets positifs sur la santé mentale des adultes. Il stimule la production d’endorphines, les hormones du bonheur, et réduit le niveau de cortisol, l’hormone du stress.
Les avantages de jouer avec vos enfants incluent :
- Amélioration de l’humeur : Le rire et le plaisir partagés augmentent le bien-être général.
- Réduction de l’anxiété : Le jeu distrait l’esprit des pensées négatives.
- Stimulation cognitive : Les jeux stratégiques (exemple : Stratego) ou créatifs (exemple : dessiner et deviner) renforcent les fonctions cérébrales.
3. Comment intégrer le jeu dans votre routine quotidienne
Il n’est pas nécessaire de consacrer de longues heures à jouer avec vos enfants pour en ressentir les bénéfices. Voici quelques conseils pour intégrer le jeu dans votre vie quotidienne :
Planifiez des moments dédiés
- Fixez un créneau horaire : Même 15 minutes par jour peuvent faire une différence. Je rencontre dans mon quotidien des parents qui culpabilisent de ne pas avoir le temps de jouer avec leur enfant et en plus de ça, ils sont envahis par le stress. Vous pensez peut-être aussi que 15 minutes par jour n’en valent pas la peine, mais après une semaine cela fera 1H45 et après 1 mois cela fera 7H30 au lieu de 0 ! Si vous vous sentez concerné, je vous invite à essayer quelques minutes par jour et vous verrez une réelle différence sur le court et le long terme, autant pour vos enfants que pour vous !
- Soyez flexible : Profitez des moments imprévus pour jouer. Salle d’attente chez le médecin ? Vous pouvez jouer aux devinettes par exemple.
Choisissez des activités qui vous plaisent
- Jeux de société : Ils favorisent la coopération et la communication.
- Activités artistiques : Dessin, peinture ou bricolage stimulent la créativité.
- Jeux en plein air : Une balade à vélo ou une partie de ballon pour profiter de la nature.
N’hésitez pas à découvrir les idées d’activités sur mon blog Parent Positif, il y en a pour tous les goûts !
« Un soir, après le dîner, j’ai proposé à mon fils une partie de jeu de société. Non seulement nous étions morts de rires, mais cela nous a également permis de discuter et cela m’a fait du bien. » Fabio, 34 ans.
4. Adopter une attitude positive pendant le jeu
Pour tirer le meilleur parti de ces moments, il est important d’adopter l’attitude la plus positive possible :
- Soyez présent : Mettez votre téléphone loin de vous et en silencieux. Éliminez toutes les autres distractions.
- Laissez-vous guider : Si vos enfants ont un jeu en tête, laissez-vous embarquer dans leur monde imaginaire.
- Encouragez l’expression : Valorisez leurs idées et leur créativité.
5. Le jeu comme outil éducatif
Le jeu n’est pas que divertissant, il est également éducatif. Il permet d’aborder des sujets importants de manière ludique :
- Développement des compétences sociales : Apprentissage du partage, de la coopération et de la résolution de conflits.
- Renforcement des compétences cognitives : Mémoire, concentration et résolution de problèmes.
- Éducation émotionnelle : Expression et gestion des émotions.
En intégrant des jeux éducatifs, vous contribuez au développement global de vos enfants tout en passant un moment agréable.
6. Les obstacles courants et comment les surmonter
Il peut y avoir des obstacles à la mise en place de ces moments de jeu :
Manque de temps
- Solution : Priorisez ces moments comme vous le feriez pour une réunion importante. Le bien-être familial et le vôtre en dépendent.
Manque d’énergie
- Solution : Choisissez des jeux calmes ou des activités relaxantes comme la lecture d’une histoire interactive.
Sentiment d’incompétence
- Solution : Rappelez-vous qu’il n’y a pas de bonne ou mauvaise façon de jouer. L’important est d’être présent et ouvert.
Témoignages de parents se définissant comme plus zen qu’avant
Dans l’école maternelle et primaire où je travaille comme éducateur, j’ai demandé à 3 parents constamment stressés de faire un test : jouer chaque jour quelques minutes avec son enfant et observer le résultat. Je suis revenu vers eux 1 semaine après et ils ont constaté une amélioration de leur bien-être en jouant avec leurs enfants. Voici leurs témoignages :
« Depuis que je consacre du temps chaque jour pour jouer avec ma fille, je me sens plus détendue et épanouie. Ces moments sont devenus indispensables pour notre équilibre familial. » Sophie, 38 ans
« Tu vas me prendre pour un fou, mais typiquement hier, je suis rentré énervé du travail alors avant de rentrer chez moi, j’étais dans ma voiture, et j’ai crié. Puis j’ai respiré en fermant les yeux. En dépassant la porte d’entrée, Maxime (nom d’emprunt) m’a sauté dessus. Il était occupé à jouer à FIFA, j’ai décidé de me joindre à lui avant d’aller répondre à mes mails et cela m’a fait un bien fou !» Théo, 27 ans
« J’ai joué avec elle toute la semaine, et maintenant le stress ne rentre plus à la maison, elle adore les jeux de rôles que tu proposes sur ton blog !» Dalila, 41 ans
Conclusion : Une famille plus zen grâce au jeu
En conclusion, jouer avec vos enfants est une méthode simple et efficace pour réduire le stress, améliorer votre santé mentale et renforcer les liens familiaux. Cela ne demande pas beaucoup de temps ni d’efforts, mais les bénéfices sont immenses.
N’hésitez pas à intégrer le jeu dans votre routine quotidienne. Vous verrez rapidement les effets positifs sur votre bien-être et celui de vos enfants.
Partagez vos expériences dans les commentaires ! 😊
Pour plus de conseils sur la parentalité et/ou des idées d’activités, visitez mon blog Parent-Positif.
Cet article invité a été écrit par Giovanni Lombino.
Bibliographie
- Brown, S., & Vaughan, C. (2010). Play: How it shapes the brain, opens the imagination, and invigorates the soul. Avery.
- Cohen, S., & Pressman, S. D. (2006). Positive affect and health. Current Directions in Psychological Science, 15(3), 122-125.