Dans notre société actuelle qui se définit comme « moderne », chacun d’entre nous peut faire face à une même sensation : le sentiment d’être trop souvent submergé. Si on ne prend pas garde, ce sentiment peut revenir maintes et maintes fois car nous sommes plongés dans un véritable système qui avance toujours plus vite, toujours plus loin et toujours plus fort. Est-ce une fin en soi dans ce tourbillon de modernité ? Qui n’a jamais connu ce sentiment de stress intense qui nous envahit ? Comment peut-on échapper à toutes ces distractions qui nous mènent par le bout du nez ? Existe-t-il des moyens simples pour lutter ? La solution peut se trouver dans le fait de cultiver sa sérénité intérieure essentielle pour notre bien-être mental et émotionnel.
Dans cet article, nous explorerons quelques stratégies simples que j’ai pu mettre en place mais puissantes pour trouver son équilibre et sa tranquillité d’esprit, même dans les moments les plus agités de la vie quotidienne.
Note : Cet article invité vous est proposé par Claire, rédactrice et coach du Blog « Perspective-minimaliste.com ».
Sérénité
Définissons tout d’abord ce qu’est la « sérénité », car elle n’est pas simplement l’absence de stress ou de problèmes, mais plutôt notre capacité à rester calme et centré, peu importe les circonstances extérieures. La sérénité, c’est un véritable état d’esprit qui peut être cultivé pour chacun d’entre nous et renforcé grâce à des habitudes et des pratiques conscientes. Voici quelques conseils que j’utilise au quotidien pour vous aider à trouver cet état de paix intérieure, même lorsque le monde autour de vous semble chaotique !
« La sérénité est l’une des neuf clés qui ouvrent la porte du bonheur. » – Jacques de Bourbon Busset
Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience, ou disons plutôt d’une manière plus compréhensive : la pratique de l’attention et de la présence consciente dans le moment présent, c’est un outil puissant pour cultiver sa sérénité ! Cela semble impossible à tenir ? Trop d’idées en même temps à gérer ? Vous avez l’impression de ne jamais arrêter de penser ? Et pourtant, ce n’est qu’une question d’entraînement car il suffit de s’exercer le plus régulièrement possible même un minimum de temps pour en ressentir tous les bienfaits et surtout tout le potentiel de ce premier conseil.
Prenez quelques minutes chaque jour, pas plus, pour vous asseoir en silence, observer votre respiration et remarquer les sensations dans votre corps. En ramenant votre attention dès que des pensées l’imprègnent dans le moment présent, vous pouvez libérer votre esprit des soucis du passé et des inquiétudes concernant l’avenir !
Les conseils de Christophe André
Selon l’écrivain, Psychiatre et Psychothérapeute français Christophe André reconnu qui m’a poussé à mettre en place cette pratique qui a déjà fait ses preuves dans son article « La méditation de pleine conscience » du Magazine Cerveau & Psycho, no 41, septembre-octobre 2010, je cite :
« Elle propose notamment, face aux moments de stress quotidiens, de ne pas chercher à fuir ces instants par la distraction (en pensant à autre chose) ou l’action (en s’absorbant dans le travail ou un loisir) ; il s’agit au contraire de les accueillir et de les observer, dans un état particulier de conscience et d’éveil corporel qui permet d’éviter qu’ils s’aggravent ou deviennent chroniques. ».
C’est en suivant les conseils notamment de ce très médiatique Christophe André et en pratiquant la pleine conscience au quotidien pendant quelques secondes puis en cherchant à améliorer mon temps de pratique au jour le jour que j’ai pu apprendre à accueillir les moments de stress sans chercher à les fuir. En observant mes pensées et mes sensations corporelles avec une conscience et un éveil particulier, j’ai pu éviter que mon stress ne s’aggrave. En intégrant cette pratique dans ma vie, j’ai pu réussir à me plonger en pleine conscience pendant plusieurs minutes par jour dès que je l’estime nécessaire et cultiver ma sérénité afin de trouver mon équilibre mental et émotionnel, même dans les situations difficiles.
« La paix vient de l’intérieur. Ne la cherchez pas à l’extérieur. » – Bouddha
Créez un environnement sain
Votre environnement physique personnel et professionnel peut avoir un impact significatif sur votre état d’esprit. Créez un espace de vie ou de travail qui favorise la détente et la tranquillité. Utilisez des couleurs apaisantes, des plantes d’intérieur et des éléments de décoration minimalistes pour créer une atmosphère de calme et de sérénité. Éliminez le désordre, prenez le temps d’organiser votre espace qui vous ressemble vraiment pour favoriser la clarté mentale et la paix intérieure. Vous en ressentirez un bienfait immédiat !
Au-delà de vos espaces personnel et professionnel, vous pouvez également profiter des environnements autour de vos lieux de vie. On pense souvent à la campagne au milieu des champs et moins souvent aux espaces verts urbains par exemple qui ont une importance capitale pour notre santé mentale surtout pour les citadins, en plus de leurs bienfaits environnementaux. Une récente étude du King’s College London, publiée dans Scientific Reports, révèle que la biodiversité de ces espaces joue un rôle crucial dans le bien-être mental.
En effet, outre leur rôle dans la lutte contre les îlots de chaleur en ville et leur contribution à la préservation de la biodiversité, les espaces verts sont essentiels pour lutter contre le stress des habitants. Selon l’ADEME, ces espaces jouent un rôle clé dans l’adaptation des territoires au changement climatique. L’étude du King’s College London met donc en lumière cette relation entre biodiversité des espaces verts et santé mentale des citadins, soulignant ainsi l’importance de préserver et de promouvoir ces environnements verts en milieu urbain. Nous avons donc tous un rôle à jouer !
« Votre environnement extérieur est le reflet de votre état intérieur. » – Brian Tracy
Pratiquez l’Autocompassion
Autre pratique, celle de l’autocompassion qui est un véritable acte d’amour envers soi-même. C’est de s’accorder la bienveillance que l’on mérite, surtout lors des moments de stress ou de difficulté. Apprendre à reconnaître nos limites et à respecter nos besoins émotionnels et physiques est essentiel pour cultiver une relation saine avec nous-mêmes. Prenez le temps de vous reposer, de vous ressourcer et de vous adonner à des activités qui vous procurent de la joie et de la détente. En cultivant cette autocompassion, vous vous sentirez plus calme et plus équilibré, même lorsque les choses deviennent difficiles.
Comme le souligne Kristin D. Neff, Professeur associé au département de Psychologie de l’éducation de l’Université du Texas à Austin qui a conduit les premières recherches scientifiques sur l’autocompassion, dans l’étude « Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly » publiée dans le journal Self and Identity en 2007, l’autocompassion est une clé essentielle pour gérer les moments de vie difficiles avec plus de sérénité et de résilience.
« La compassion envers soi-même est le plus grand acte de courage que vous puissiez accomplir. » – Neel Burton
Leçons inspirantes
Dans cet univers trépidant où chaque jour semble apporter son lot de défis et d’obstacles, il est crucial de cultiver des oasis de calme et de tranquillité, des moments où l’on peut se retrouver avec soi-même et se ressourcer. C’est dans cette quête de sérénité que réside toute la pertinence des enseignements prodigués lors de la Conférence « Rien, c’est le début de tout »à laquelle j’ai pu assister. En puisant dans les témoignages inspirants de personnes issues de domaines aussi variés que la résilience face à l’adversité, la créativité entrepreneuriale, la réinvention personnelle ou encore la passion créative, nous sommes invités à réfléchir sur notre propre cheminement vers l’équilibre et la plénitude.
Ces leçons de vie nous rappellent que même dans les moments les plus sombres, il y a toujours une lueur d’espoir, une opportunité de réinvention et de croissance personnelle. Ainsi, que ce soit à travers la pratique de la pleine conscience, la création d’un environnement sain, ou l’exercice de l’autocompassion par exemple, nous sommes amenés à reconnaître la valeur des petits riens qui jalonnent notre existence. Ces instants de réflexion et d’introspection nous permettent de nous connecter à notre essence profonde, de trouver du sens dans le chaos, et de cultiver une paix intérieure qui transcende les bonnes et les mauvaises choses de la vie moderne.
La Conférence « Rien, c’est le début de tout » incarne un véritable voyage initiatique, une exploration des possibilités infinies qui naissent du vide, une célébration de la beauté et de la richesse qui émanent de la simplicité. À travers les enseignements partagés et les rencontres inspirantes, nous sommes appelés à embrasser le potentiel transformateur du minimalisme dans notre vie ! Je vous invite à vous aussi trouver de l’inspiration autour de vous pour cultiver votre propre sérénité ! Vous n’êtes pas seul dans ce chemin !
Conclusion pour cultiver la sérénité
Cultiver la sérénité dans un monde agité est un processus continu qui demande de la pratique et de la patience. En adoptant des habitudes conscientes et en prenant soin de votre bien-être mental, émotionnel et physique, vous pouvez trouver un sentiment de paix intérieure qui vous accompagnera dans toutes les situations de la vie ! N’oubliez pas que la sérénité réside en vous, et qu’elle se trouver à tout moment, où que vous soyez !
« La vraie sagesse consiste à savoir profiter du moment présent sans se laisser perturber par le passé ou l’avenir. » – Socrate
Si cet article vous a plu et que vous souhaitez découvrir davantage de conseils et de stratégies pour améliorer votre quotidien et vivre plus sereinement, le blog de Claire est là pour vous accompagner dans votre parcours. Retrouvez également dès maintenant un Ebook Bonus gratuit téléchargeable directement sur son Blog « Perspective-minimaliste.com » pour en apprendre bien plus!
