Pendant longtemps, j’ai sous-estimé l’importance du sommeil.
Bien que je sois conscient de son rôle dans la santé et le bien-être, ce n’est qu’après avoir compris deux faits clés que j’ai commencé à vraiment en mesurer l’importance :
- Un déficit de sommeil rend pratiquement impossible tout changement d’habitude.
- Si vous êtes en déficit de sommeil, votre motivation dégringolera.
Pendant des années, j’ai essayé de me lever tôt pour être plus productif et mieux suivre mes routines matinales.
Cependant, ces objectifs ont été constamment compromis par un manque de sommeil suffisant.
Au lieu de vous donner les résultats d’une multitude d’études, je vais partager avec vous une vérité issue de mon expérience personnelle et professionnelle (en accompagnant des milliers de personnes dans le changement d’habitudes) : le sommeil est l’un des facteurs les plus sous-estimés et pourtant les plus cruciaux pour instaurer de nouvelles habitudes.
Personnellement, j’ai remarqué que dès que je dors moins, ma productivité chute.
De plus, je perds la motivation nécessaire pour me lancer dans des projets complexes.
Voici ce qui arrive :
- Je reste éveillé tard, mais je m’efforce quand même de me lever tôt, ce qui crée un léger déficit de sommeil.
- Le lendemain soir, je veille à nouveau, mais je me lève tôt le matin suivant, et ce déficit de sommeil s’accumule.
- Je continue ainsi jusqu’à être épuisé, et perdre toute motivation.
- Ce manque de motivation affecte ma discipline, et mes habitudes saines en pâtissent. Tout ce qui m’intéresse, c’est de soulager mon mal-être immédiat.
- Le projet ou les habitudes que j’essayais d’instaurer sont alors abandonnés, ce qui accentue mon mal-être.
Ce cycle persiste jusqu’à ce que je rattrape mon sommeil. Il me faut, en général, un jour ou deux pour revenir à mon état normal.
Cela m’arrive encore de temps en temps, mais après avoir répété ce schéma plusieurs fois, j’ai appris à mieux gérer mon sommeil. Je suis maintenant plus attentif aux signes d’un déficit de sommeil et je prends des mesures plus tôt pour y remédier.
Comment mieux dormir
Je ne suis pas un expert en sommeil, mais voici ce qui fonctionne pour moi :
- Me coucher plus tôt. J’aime me lever relativement tôt (pas aussi tôt qu’avant), mais si je ne dors pas assez, me lever tôt devient contre-productif.
- Faire la grasse matinée si je me suis couché tard la veille.
- Suivre une routine du coucher. Bien que je ne le fasse pas toujours, cela m’aide à mieux dormir. Ma routine consiste à utiliser du fil dentaire, me brosser les dents, ranger un peu, éteindre les écrans, puis lire.
- Méditer. Je m’allonge, ferme les yeux, et je médite en me concentrant sur mon corps et ma respiration. Si je suis fatigué, cela finit toujours par m’endormir.
Si, pour une raison ou une autre, cette méthode ne fonctionne pas, j’utilise celle-ci (je revis mentalement ma journée en détail), ce qui finit généralement par me plonger dans un sommeil réparateur.
Si vous manquez de motivation ou rencontrez des difficultés à instaurer de nouvelles habitudes, examinez votre temps de sommeil. Cela pourrait être le facteur qui vous freine.
Article original écrit par Léo Babauta.
