Développer la compassion désintéressée

Note : cet article est une traduction de l’article Developing Selfless Compassion de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le “je” de cet article !

« Donc si nous aimons quelqu’un, nous devrions nous entraîner à être capable d’écouter. En écoutant avec calme et compréhension, nous pouvons soulager la souffrance d’une autre personne. » – Thich Nhat Hanh

Même si l’idée d’avoir plus de compassion attire beaucoup de gens, ce qui se met sur notre route est que nous sommes irrités par les autres, et qu’en fait nous ne les aimons vraiment pas.

Comment pouvez-vous avoir de la compassion pour les autres quand ils vous irritent, vous prennent à rebrousse-poil, vous mettent en colère ?

C’est difficile. J’ai du mal avec cela relativement souvent, donc j’ai étudié cela intérieurement. Ce qui est vraiment incroyable est de voir à quel point nous sommes un obstacle pour nous-même.

J’ai appris que mon « moi » est ce qui se met sur la voie de la vraie compassion.

Et mon « moi » me met presque toujours au centre de l’univers, exige des choses, et s’énerve quand il n’obtient pas ce qu’il mérite.

Je suis vraiment soufflé de voir à quel point je peux penser à moi, et à quelle fréquence je crois (sans l’admettre) que je mérite d’être traité d’une certaine façon, que les autres devraient agir de la façon que je voulais qu’ils agissent.

Surveillez vos pensées égocentriques

Essayez de contrôler ce genre de pensées dans votre esprit :

• Quand quelqu’un vous irrite, votre « moi » est en colère parce qu’ils n’agissent pas de la façon que vous souhaitez. Vous pensez que vous méritez le calme, que vous méritez d’être traité de façon juste ou avec respect, que vous méritez de voir le monde se comporter de la façon que vous souhaitez.
• Quand quelqu’un ne nettoie pas après son passage, vous vous énervez parce que vous pensez mériter que tout le monde se comporte comme vous le voulez (être propre et avoir de la considération).
• Quand quelqu’un est sur votre passage ou vous coupe la route dans le trafic, vous êtes énervé, parce que vous pensez qu’ils ne devraient pas être un obstacle. Peut-être que tout le monde devrait faire attention à là où vous allez et dégager un passage ?
• Quand quelqu’un d’autre a besoin d’aide, vous pensez d’abord à la façon dont cela va vous affecter, plutôt qu’à la façon dont cela va affecter l’autre personne.
• Quand quelque chose d’inattendu se produit au travail ou dans votre vie personnelle, vous pensez d’abord à la façon dont cela va vous affecter.
• Enfin, quand les gens parlent, vous pensez au lien que cela peut avoir avec vous, au type d’expérience similaire que vous avez déjà vécu, à ce qu’ils pensent de vous.

Il y a beaucoup d’autres variantes, mais vous saisissez l’idée. Ce sont des pensées autocentrées. J’en ai tout le temps – bien plus que je ne l’aurais pensé avant de commencer à les contrôler.

Il est naturel que nous ayons ces pensées autocentrées. Quand nous sommes enfants, nous croyons que nous sommes le centre de l’univers. Quand nous grandissons, nous y croyons encore globalement, et c’est probablement un mécanisme d’autodéfense de créer un univers dont nous sommes le centre, destiné à répondre à ce que nous voulons.

Mais cela se met sur la route de la compassion. Voici ce qui arrive quand nous nous supprimons de l’équation, que nous cessons d’être un obstacle.

La compassion désintéressée

La compassion commence par l’empathie. Imaginer que nous nous mettons dans la tête d’une autre personne, et imaginer ce qu’elle traverse. Nous avons probablement tort vis-à-vis de ce qu’ils traversent, parce que nous ne pouvons pas savoir. Mais sans ce processus imaginatif nous ne pouvons avoir de compassion.

Une fois que nous avons de l’empathie, et que nous ressentons sa souffrance ; la deuxième moitié de la compassion est de vouloir mettre fin à cette souffrance d’une façon ou d’une autre.

Donc l’empathie est incroyablement importante. Mais si nous pensons d’abord à nous, et à nous seul, nous ne pouvons pas avoir d’empathie.

Nous devons dégager de la voie, et penser à l’autre. Quand nous pensons à la façon dont nous devrions être traités, à ce que nous voulons ; à la façon dont une chose nous affectera, nous ne pouvons pas dans le même temps penser à l’autre personne et à la façon dont cela va l’affecter, dont elle devrait être traitée, et à ce qu’elle veut.

Pour avoir de l’empathie, nous devons donc sortir de l’équation. Être désintéressé au lieu d’être égoïste.

Comment faire ça ? Honnêtement, je l’apprends encore.

La première étape pour moi a été de prendre conscience de mes pensées égoïstes. Et cela arrive tout le temps.

L’étape suivante, quand je reconnais ces pensées égoïstes, est de faire une pause. Ensuite, j’essaye de me mettre dans la tête de l’autre, d’avoir de l’empathie, d’essayer de comprendre ce qu’elle traverse. De ressentir sa souffrance, puis de vouloir y mettre fin.

Puis de me demander, comment puis-je mettre fin à cette souffrance ?

Sortez-vous de l’équation, pour que la compassion devienne possible.

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