Comprendre la dynamique de la motivation permet de ne plus y voir un mystère aléatoire, mais un processus que l’on peut activer et structurer.
La plupart des gens ont une vague idée de ce qui les motive réellement.
Il est souvent difficile de se pousser à faire ce que l’on sait pourtant être important : lancer un projet ambitieux, adopter une routine sportive, ou simplement se mettre au travail.
Mais, en réalité, la motivation obéit à des principes physiques élémentaires.
Il ne s’agit pas de mécanique quantique, mais plutôt de concepts de force et d’inertie.
Dès que l’on comprend cette dynamique de la motivation, on est à même d’exploiter ces lois simples pour vaincre la procrastination et la passivité.
Voyons ensemble comment fonctionne cette dynamique pour mieux l’exploiter.
Inertie et Énergie
La première chose à comprendre est qu’il existe toujours une résistance initiale à surmonter pour se mettre en action.
Que ce soit pour démarrer une nouvelle habitude, entamer une tâche ou même simplement commencer sa journée de travail, l’inertie est un obstacle naturel.
Le secret réside dans l’énergie nécessaire pour franchir cette barrière initiale.
Plus votre niveau d’énergie est bas, plus l’inertie sera difficile à vaincre.
Un manque de sommeil, une maladie, des préoccupations personnelles ou un emploi du temps chargé peuvent drainer cette énergie et rendre tout démarrage pénible.
Comment contourner cette résistance ?
1. Réduisez la difficulté du premier pas
Faites en sorte que l’étape initiale soit si simple qu’elle en devienne presque irrésistible. Pas besoin de courir 5 km : commencez par enfiler vos baskets. Pas besoin d’écrire un livre : ouvrez simplement votre document.
2. Augmentez votre niveau d’énergie
Engagez-vous à accomplir cette tâche auprès de quelqu’un, travaillez en groupe, mettez de la musique, bougez, trouvez une source d’inspiration. Tout ce qui peut rehausser votre énergie vous aidera à vaincre l’inertie et renforcer la dynamique de la motivation.
3. Canalisez cette énergie vers une micro action
Ne réfléchissez pas trop, passez immédiatement à l’acte. Un tout petit mouvement dans la bonne direction crée un élan qui rend la suite plus naturelle.
Peur ou Possibilité : Deux sources de motivation opposées
Parfois, la Peur nous pousse à agir.
L’envie d’éviter une sanction, de ne pas décevoir, ou de ne pas échouer peut être un moteur.
Mais la peur a aussi l’effet inverse : elle paralyse, freine l’action et nourrit la procrastination par crainte de l’échec ou du jugement des autres.
En revanche, il existe un autre moteur puissant : la Possibilité. C’est l’enthousiasme de ce qui pourrait être. Si je pratique du sport, je pourrais être en meilleure forme. Si je me lance dans ce projet, je pourrais avoir un impact positif. Si j’atteins cet objectif, ma vie pourrait être radicalement différente.
Nous avons besoin de cette Possibilité pour nourrir une motivation durable.
Sans elle, nous nous limitons à faire ce que nous pensons « devoir » faire, ce qui est rarement inspirant.
Dès qu’on s’ouvre à une grande Possibilité, la Peur surgit immédiatement en contrepartie identique.
C’est un phénomène naturel.
La plupart des gens, face à cette dualité, préfèrent étouffer la Possibilité pour ne plus ressentir la Peur.
Ce choix revient, néanmoins, à renoncer à ses ambitions et à son évolution personnelle.
L’approche la plus efficace consiste à mettre la Peur de côté et à laisser toute la place à la Possibilité qui nous enthousiasme.
Ensuite, plutôt que de combattre la Peur, on l’accepte, on la reconnaît sans s’y attarder.
La dynamique de la motivation reste ainsi orientée vers le positif, et la peur devient un simple signal plutôt qu’un frein.
Prenez une grande inspiration, apaisez votre système nerveux et faites le premier pas, aussi infime soit-il.
L’action, même minime, crée du mouvement et transforme la peur en énergie constructive.
Cela renforce la dynamique de la motivation, car chaque réussite, même petite, accroît la confiance en soi.
Une Structure et une Communauté comme catalyseurs
Deux autres éléments permettent ensuite d’asseoir et d’amplifier Possibilité et Énergie :
1. Une Structure : Sans cadre, l’énergie se disperse. Vous pouvez avoir une motivation débordante, mais sans un système pour la canaliser, elle s’éparpille. Il est crucial d’instaurer une structure claire : des sessions de concentration quotidiennes, des sessions hebdomadaires de planification et de suivi, des bilans mensuels… La structure peut être relativement simple, mais il est essentiel de s’y engager pleinement pour en tirer tous les bénéfices. Cette structure agit comme un réceptacle pour la dynamique de la motivation, évitant toute fuite inutile d’énergie.
2. Une Communauté : Avancer seul est difficile. S’entourer de personnes qui partagent vos ambitions, qui vous comprennent et vous soutiennent est un puissant multiplicateur de motivation. Quand les autres célèbrent vos victoires et vous encouragent dans les moments de doute, la dynamique de la motivation se maintient sur la durée.
Ces deux facteurs sont souvent sous-estimés, mais ils sont indispensables pour maintenir une motivation durable.
L’enthousiasme initial peut durer un ou deux jours, mais, pour mener à bien un projet important, il faut une structure et une communauté.
C’est ainsi que la dynamique de la motivation reste solide et cohérente.
Article original écrit par Léo Babauta.
Comme précisé dans l’article, chez moi c’est la communauté qui m’aide à avancer !