Interview de Boréale, adepte du sommeil Polyphasique

Boréale relate sur son blog La fabrique des idées une fantastique expérience qu’elle vit depuis plus de six mois : elle réussi à utiliser le sommeil polyphasique pour dormir, ce qui lui permet de ne dormir que 4 heures par jour, tout en restant frais et dispo physiquement et intellectuellement. Le challenge même que représente le passage au sommeil polyphasique – tout comme l’aura de mystère et de fascination que ce concept représente – m’a poussé à interviewer Boréale à propos de son expérience.

– Boréale, peux-tu te présenter et nous expliquer quel est le sujet de ton blog ?

Boréale : Me présenter ? En 2 mots : une trentenaire aux passions débridées et à la curiosité revendiquée : j’adore expérimenter, apprendre, explorer… L’exploration n’est pas une question de kilomètres ! 🙂
J’ai créé La fabrique des idées en juillet 2008, quand j’ai commencé le sommeil polyphasique : j’ai pensé qu’il serait intéressant de faire un petit journal vidéo de l’aventure. Le blog est donc originellement lié à cette expérience. Passée la période d’adaptation, j’ai choisi de le continuer en élargissant son propos à d’autres thèmes du développement personnel. Les changements, les voies de la métamorphose, sont décidément un de mes thèmes favoris, appliqué en particulier à la reconversion professionnelle… Il se trouve que je suis en plein dedans. En effet, après avoir travaillé dans le design et dans les décors, je suis en train de passer au graphisme vidéo… 🙂

– Tu t’es lancé dans une expérience intéressante en décidant d’essayer il y a six mois le sommeil polyphasique. Tout d’abord pour les lecteurs ne connaissant pas cela, peux-tu rappeler brièvement ce que c’est ?

Boréale : Le sommeil polyphasique, c’est d’abord prendre conscience que ce qu’on croyait inscrit dans le marbre peut être changé !

Bon bon, d’accord, je commence par le début. Le sommeil polyphasique, c’est la possibilité d’une révolution. Pour certains, c’est un truc horrible et repoussant, un truc de taré qui remet en question leur équilibre de vie. Par contre, pour d’autres, pour les amateurs de défi, cela peut être une manière de changer de vie. En tout cas c’est une manière d’agrandir son champ de vision en remettant en question ce qui semblait acquis et intangible.

Bon bon, d’accord, aux faits, aux faits ! 🙂 Alors dans le détail : ce mot barbare : « polyphasique », signifie qu’il s’agit de dormir en plusieurs phases : au lieu de dormir 8 heures (plus ou moins) d’affilée, en un seul bloc, il s’agit de dormir par siestes.

– Y a-t-il plusieurs formes de sommeil polyphasique ? Si oui, laquelle as-tu choisie et pourquoi ?

Boréale : Il y a 2 formes principales de sommeil polyphasique. La première, la plus extrême, consiste à ne dormir QUE par siestes de 20 ou 30 minutes : 6 siestes réparties à intervalles réguliers tout au long des 24 heures d’une journée, toutes les 4 heures donc. (c’est le programme appelé Uberman.) On arrive donc à un total de 2 ou 3 heures de sommeil par jour.

La 2ème forme, celle que je suis, consiste en une sieste plus longue de près de 3 heures, auxquelles s’ajoutent 3 siestes de 20 minutes. Là aussi espacées à intervalles réguliers, avec des intervalles de 5 heures, donc. C’est le programme appelé Everyman. Dans les 2 cas, il est important de rester très régulier.

Quand je me suis lancée, je connaissais le sommeil polyphasique depuis à peine 2 jours, et je ne connaissais que le 1er rythme ! J’ai donc commencé avec lui, pour me rendre compte pendant mon adaptation qu’il y avait d’autres possibilités, avec d’autres avantages et inconvénients. J’ai changé en cours de route pour le 2nd rythme, car il présente un énorme avantage par rapport au premier : il est beaucoup plus souple. Outre le fait que les plages éveillées sont plus longues puisqu’il y a moins de coupures-siestes, il est plus facile d’adapter un peu son horaire de sieste en fonction des aléas de la vie courante, de la vie professionnelle, de la vie de famille… 1 heure plus tôt, 1 heure plus tard… Cela donne plus de liberté.

– Quels sont les avantages que tu as considéré en te lançant dans cette expérience ?

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Boréale : A l’époque, j’ai écrit un billet sur toutes les bonnes raisons qui m’avaient entraînée là-dedans (que je retrouve… C’est ici : http://www.lafabriquedesidees.com/2008/07/le-sommeil-polyphasique-est-il-une-solution/
En 2 mots : l’avantage le plus visible est le fait d’avoir plus de temps éveillé chaque jour, pour faire plus de choses ! 🙂
Mais en fait, cette raison évidente n’était pas toute seule, et si je me suis lancée c’est aussi en espérant résoudre des problèmes d’insomnie qui me poursuivent depuis toujours. A l’époque je ne savais pas si c’était un avantage de ce sommeil, je l’espérais seulement. Mais aujourd’hui, je peux dire que ça a marché. Je ne sais plus ce qu’est une insomnie. Et ça, rien que ça, c’est une révolution.

– Avais-tu prévu les difficultés auxquelles tu as du faire face ? Qu’est-ce qui t’a le plus surpris ?

Boréale : Oui, les ressources que j’ai trouvées sur le net parlent beaucoup de la difficulté de la période d’adaptation (les 1ers jours en particulier, et les 1ères semaines). C’est effectivement difficile : dans les 1ers jours en fait, on ne dort pas du tout, on n’arrive pas à dormir, et surtout pas profondément, pendant ces siestes de 20 minutes ! Dans les semaines qui suivent, on s’adapte et on est encore poursuivi par une terrible fatigue : il faut absolument lutter contre les paupières qui tombent trop lourdes…

Mais finalement, pour ce qui me concerne, ce qui m’a le plus surpris c’est que j’ai trouvé cette période d’adaptation plus facile que prévu : j’avais tellement lu et relu sur tous les tons que cette période était cataclysmique que finalement, une fois dedans, je me suis dit : « C’est tout ? ». Entendons-nous bien : ça n’a pas été une partie de plaisir. Mais bon, par rapport à ce que j’appréhendais, ça s’est plutôt bien passé.

– Est-ce que tu arrives à maintenir une vie sociale tout en maintenant ton rythme ?

Boréale : Ma foi oui ! Autrement j’aurais déjà arrêté ! Ceci dit, c’est vrai que c’est une question centrale : pour ce que j’ai pu lire, c’est la principale raison pour laquelle des dormeurs polyphasiques de longue durée reviennent au rythme ordinaire.

Il se trouve que je suis célibataire et que je n’ai pas de relation fixe en ce moment : de toute évidence, ça me donne plus de liberté ! (Reste à convaincre mon copain futur de s’y mettre aussi ! 😉 )
Pour ce qui est des soirées, c’est un peu handicapant, et je préfère largement les soirées dans des lieux privés, chez des amis qui me prêtent leur lit dans la pièce d’à-côté pour une vingtaine de minutes : voilà, je m’éclipse un peu, je reviens les yeux ensommeillés, mais je suis repartie pour 5 heures ! 🙂

Pour ce qui est des collègues et du monde professionnel… c’est parfois difficile, si on veut aller déjeuner un jour avec les collègues, un autre avec un collaborateur, un client, un employeur… Bon ce qu’il faut dans ces cas-là, c’est adapter le rythme, un petit bout de sieste avant, un petit bout après… Essayer d’avoir une plage de sieste pas trop éloignée… Mais oui, si on adapte le rythme tous les jours, on finit par ne plus avoir de rythme du tout… ce qui signifie clairement : ne plus arriver à dormir si profondément aussi vite. Donc fatigue, etc.

– As-tu parlé de ton projet à tes proches, tes amis, tes collègues ? Quelle a été leur réaction ?

Boréale : Les réactions sont très variées… Globalement, il me semble que j’ai plutôt de la chance, collègues et amis sont plutôt amusés par mon nouveau délire ! Mes parents se sont montrés très inquiets au début, jusqu’à ce que je leur donne à lire le bouquin Ubersleep (en anglais : http://www.puredoxyk.com/index.php/the-ubersleep-book/ ), qui donne plein de détails pratiques sur le sujet. Le fait d’avoir de la matière à lire sur le sujet les a extrêmement détendus, et dès lors ils m’ont soutenue.

A côté de ces réactions plutôt positives, j’ai eu des réactions extrêmement négatives. D’autres carrément épidermiques. Je pense en particulier à une fille qui a littéralement fait un bond d’un mètre et demie en arrière quand je lui en ai parlé… Je pense plus globalement à d’autres personnes, qui m’en parlent dirait-on contraints et forcés, en se bouchant le nez on dirait, et avec presque de la colère dans les yeux. C’est comme s’il y avait là quelque chose de tabou, comme si le fait de remettre en question une des bases insubmersibles de leur rythme de vie était pour eux intolérable…

Mais bon, ce n’est pas trop fréquent heureusement.

– Que fais-tu aujourd’hui de tout ce temps que tu gagnes ?

Boréale : Il est clair que pour se lancer là-dedans, il faut savoir s’occuper, et ne pas craindre la solitude ! En ce qui me concerne, j’étais débordée avant, et je le suis après aussi ! 🙂 Il y a toujours 1001 trucs que j’ai envie de faire… ou que je dois faire… ou les deux… Étant en reconversion professionnelle, je passe beaucoup de temps à m’auto-former. J’y passe donc une partie de ce temps gagné. Plus globalement, je travaille encore dans les décors, j’ai des contrats en graphisme vidéo (sur des bandes-annonces pour le moment), et voilà que je m’occupe maintenant aussi de redéfinir toute l’identité visuelle d’une boîte de coaching parisienne ! Donc voilà, 3 vies professionnelles en une, je crois que sans le sommeil polyphasique j’imploserais ! 🙂

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Et puis à côté de ça, il y a les copains… et puis je m’occupe du blog, je fais du sport… Je lis et réfléchis beaucoup en fait sur des questions de développement personnel… et je fais du qi gong (pas très éloigné du taï chi chuan). Une heure de qi gong par jour, de toute évidence sans ce rythme de sommeil je n’y arriverais pas.

– Combien de temps comptes-tu continuer ?

Boréale : Toujours !! 🙂 Bon, on verra bien… Disons que les 2 choses qui pourraient me ramener au rythme ordinaire sont

– une raison sociale, s’il s’avère que le rythme polyphasique est incompatible avec tel travail, ou telle relation de couple… A voir.

– une raison médicale, s’il s’avérait que ce rythme est mauvais pour telle ou telle raison. Je pense ici en particulier à mes yeux, qui sont globalement plus fatigués qu’avant, puisque plus longtemps ouverts. (je devrais déjà commencer par me déscotcher de l’écran…)

Cependant, malgré cet inconvénient, le bilan que je tire de l’expérience, du point de vue santé, est pour l’heure largement positif : contrairement à ce que pensent ceux qui amalgament sommeil polyphasique et fatigue, je souffre nettement moins qu’avant de la fatigue, et de toutes ses conséquences néfastes physiques et psychologiques. Le fait d’être débarrassée des insomnies est une bénédiction, pour ma vie, pour mon moral, et pour ma santé aussi.
Je ne sais pas si je souffrirais de nouveau d’insomnies en revenant au rythme ordinaire, après cette expérience… mais je n’ai aucune envie d’aller voir.

– Pour finir, aurais-tu des conseils pour ceux qui voudrai se lancer dans une aventure similaire ?

Boréale : C’est vaste comme question ! Je conseillerais d’abord la lecture du bouquin Ubersleep dont je parlais plus haut, il est plein de conseils pratiques (en anglais). Autrement, vous pouvez faire un tour sur la page dédiée sur mon blog, où je réunis un certain nombre de liens sur le sujet (http://www.lafabriquedesidees.com/sommeil-polyphasique/). Je n’ai pas encore trouvé de liens très consistants en français, du coup ceux que je donne sont encore en majorité anglophones, il faut que je pousse les recherches… mais bon, je rétablis un tout petit peu l’équilibre avec mes articles et vidéos ! 🙂 J’insiste pour ma part sur l’importance de l’alimentation pour faciliter l’adaptation. Je ne suis pas végétarienne (presque), mais manifestement le fait de manger léger est un atout.

A part ça, je m’interroge sur le risque de dérèglement que courent les volontaires qui jouissent jusqu’ici d’un très bon sommeil, régulier et profond. Je ne sais pas dans quelle mesure le changement brutal de rythme peut entraîner à long terme une altération de cette qualité de sommeil. Je ne sais pas, c’est une question que je me pose. Mais vous pouvez faire comme moi, et vous dire : il y a du risque, et alors ?

Je finirai en précisant comme Puredoxyk (auteure du bouquin sus-indiqué) que ce rythme de sommeil n’est pas à envisager pour les enfants et ados. Il semblerait en effet que la modification du rythme de sommeil ait des conséquences sur les hormones de croissance. Aux jeunes amateurs donc, attendez un peu, cela vaudra mieux…

Merci Boréale !

Vous pouvez retrouver le journal de son étonnante expérience dans la catégorie sommeil polyphasique de son blog La fabrique des idées, ainsi que des articles sur le sujet et sur le développement personnel en général.

En guise de complément, je vous invite à regarder la vidéo ci-dessous. Elle ne traite pas de sommeil polyphasique, mais elle offre des techniques et astuces pour bien dormir.