L’art de bien vivre et l’art de bien mourir ne font qu’un. – Épicure
Je n’ai pas d’assurance santé, donc je suis très investi dans le fait de rester en bonne santé.
J’ai donc fait quelques recherches aujourd’hui ; j’ai trouvé les principales causes de décès, puis j’ai créé une feuille de tableur pour lister les facteurs de contrôles des risques de chacun (tableur en anglais, N.d.T.).
Certaines choses sont hors de votre contrôle (votre âge, votre historique familial, votre sexe). Mais d’autres le peuvent. Et ces choses ne sont pas une grande surprise – vous savez déjà qu’il ne faut pas fumer, boire trop, ou manger mal.
Il est intéressant, cependant, de voir que toutes les principales maladies sont causées par les mêmes choses : la cigarette, l’alimentation, l’exercice, l’alcool et le stress.
Je vais lister ci-dessous les habitudes que vous pouvez changer, et une méthode simple pour le faire afin d’avoir une vie saine.
Les 8 habitudes d’une vie saine
1. Arrêter de fumer. C’est de loin d’habitude la plus importante, étant donné que cela affecte quasiment chacune des principales cause de décès. Il s’agit aussi de l’habitude la plus difficile à changer. C’est loin d’être impossible – j’ai arrêté il y a six ans (lire mes conseils).
2. Perdre du poids (si vous êtes en surpoids). Ce n’est pas exactement une habitude ; la meilleure habitude à prendre pour perdre du poids est de manger moins. Ou de manger plus de choses qui ne contiennent pas beaucoup de calories, comme les fruits et les légumes. Être en surpoids est, juste après la cigarette, le pire facteur de risque pour de nombreuses maladies.
3. Faire du sport. Vous n’avez pas besoin que je vous dise de faire de l’exercice, mais écoutez ceci : le manque d’exercice est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques, les AVC, le cancer colorectal, le diabète, le cancer du sein, l’hypertension artérielle, et le cholestérol. Si vous ne faites pas de sport, vous demandez simplement à avoir une maladie grave. C’est presque une pilule magique : faites un peu de sport chaque jour, et vous serez en bonne santé. Vous n’avez pas besoin d’en faire beaucoup ; commencez par 5 minutes le matin.
4. Boire avec modération. Boire beaucoup est un des pires facteurs de risque pour beaucoup de maladies. C’est-à-dire plus de 2 verres d’alcool par jour pour les hommes, plus d’un pour les femmes. Un verre de vin rouge est une bonne chose, mais buvez-en trop et vous augmentez fortement votre risque de maladie.
5. Supprimer les viandes rouges et les viandes transformées. Manger de la viande rouge, et de la viande transformée comme les sauces, le bacon, les conserves et ainsi de suite, est un facteur de risque pour le cancer colorectal, le cancer de l’estomac, et le cholestérol, ce qui à terme est un facteur de risque majeur pour les maladies coronariennes et les AVC. Même si cela ne conviendra pas à beaucoup de gens, une masse grandissante de recherches le préconisent. Je vous recommande de devenir végétarien.
6. Manger des fruits et légumes. C’est évident, mais c’est incroyable de voir le peu de légumes que mangent les gens. Manger des fruits et légumes réduit les risques de plusieurs maladies majeures, et c’est une des habitudes les plus faciles à prendre. Mangez une salade (sans assaisonnement lourd, bacon ou autres viandes, croutons ou fromage), ajoutez des légumes aux soupes ou aux chilis de légumes, cuisinez les légumes comme accompagnement au dîner ou au déjeuner. Mangez des fruits au petit-déjeuner et en encas.
7. Réduire le sel, et les graisses saturées/trans. Le sel et les graisses trans ou saturées sont présentes dans énormément d’aliments transformés ou préparés, et ils augmentent les risques d’hypertension artérielle et d’AVC. Malgré ce qu’on peut lire ici ou là sur internet, les graisses saturées ne sont pas saines. Notez que ce n’est pas sujet à controverse dans la communauté médicale, mais que « l’absence de danger » des graisses saturées est perpétuée notamment par les industries agroalimentaires. Cuisinez vos propres plats sains au lieu de bouffer ou de manger des nourritures transformées.
8. Réduire le stress. Le stress est un facteur de risque pour les maladies cardiaques et d’hypertension artérielle, ce qui est en soi un facteur de risque d’AVC. Simplifiez votre journée de travail de sorte que vous ne soyez pas trop stressé, et faites du sport pour relâcher le stress.
Comment former ces habitudes pour avoir une vie saine
Cela peut sembler être beaucoup de changements si vous ne faites pas encore tout ça, mais laissez-moi vous dire quelque chose : j’ai changé toutes ces choses au cours des 6 dernières années.
En 2005, j’étais incroyablement en mauvaise santé. Puis j’ai appris à changer mes habitudes, et lentement j’ai :
- Arrêté de fumer,
- Commencé à courir,
- Changé mon alimentation et suis devenu végétarien,
- Perdu 30 kg,
- Simplifié ma vie et réduit le stress,
- Diminué ma consommation d’alcool à 1 ou 2 verres de vin rouge par jour.
Je l’ai fait et vous le pouvez aussi. J’ai changé une habitude à la fois, lentement, en toutes petites étapes, et ça n’a pas été dur. N’essayez pas de tout changer, et ne vous rendez pas les choses difficiles. C’est en fait très facile d’avoir une vie saine si vous êtes patient et que vous vous lancez.
Voici comment changer ces habitudes :
- Ne changez qu’une habitude à la fois. Peu importe quelle habitude vous choisissez. Choisissez-en une seule. Vous voudrez en faire plus d’une, mais ne le faites pas.
- Créez des habitudes positives que vous aimez. Lisez à nouveau le dernier mot ; si vous l’aimez, le changement d’habitude sera facile. Remplacez la cigarette par des habitudes positives qui remplissent les besoins auxquels répond actuellement la cigarette (réduction du stress, lubrification sociale, soulagement de l’ennui, etc.). Remplacez alors les viandes rouges par des aliments que vous aimez.
- Commencez aussi petit que possible. Faites-le simplement 5 minutes la première semaine, et essayez d’être aussi constant que possible. Puis passez à 10 minutes. Un petit changement est de loin la méthode la plus efficace que j’ai utilisée pour changer mes habitudes. Les changements lents durent.
- Rendez cela public. Trouvez un partenaire ou un groupe qui changera cette habitude avec vous, ainsi vous aurez plus de chances de vous y tenir.
Cela marche. Je l’ai fait de nombreuses fois, et chaque fois que je m’en tiens à ces principes, je change une habitude.
Une vie saine n’est pas impossible, ou même particulièrement difficile. C’est simplement plus lent à obtenir que la plupart des gens le veulent.
Article original écrit par Léo Babauta.
Les habitudes susmentionnés sont vraiment difficile à adopter. Toutefois, c’est le prix à payer pour avoir une vie saine. Avoir une vie saine signifie que vous êtes en pleine possession de vos moyens. Que vous êtes à même de prendre les meilleures décisions à cause de la clarté d’esprit que vous avez. Ne pensez-vous pas cela en vaut la peine ?
Je vous laisse avec cette vidéo qui présente quelques astuces simples pour avoir une vie saine et plus longue.
photo : vasilevki
Et la rentrée est une bonne occasion pour décider de changer certaines habitudes.Pour ma part, je crois que le stress est la cause qui entraîne toutes les autres. J’en sais quelque chose après un accident cardiaque et l’implantation de stents pour aider mon petit coeur trop souvent malmené !
Et pourtant, comme tout le monde – ou presque – je savais bien qu’il fallait éviter de fumer, trop boire, trop travailler… Oui mais voilà, nous oublions, nous négligeons ! C’est pourquoi j’ai bossé des mois sur mes « acros », des acronymes simples mais vraiment efficaces pour nous aider au quotidien.
Cordialement
bonjour
une vie saine et agréable est souvent le résultat d’un équilibre entre plaisir et contraintes. Profiter de ce que l’on appelle les bonnes choses,tout en faisant attention à ne pas abuser, la bonne ligne de conduite est souvent difficile à trouver surtout que la vie moderne avec son lot de stress et de fatigue permanents nous pousse à nous laisser aller (ou à nous récompenser ) par certaines habitudes de consommation qui vont à l’encontre de notre bien être physique et mental. Cela me rappelle les paroles d’un ami « il faut 5 charcuteries par jour » , il l’a d’ailleurs payé très cher!
Merci pour cette très bonne traduction.
J’aime surtout la citation d’Epicure au tout début de l’article.
j’essaie de ne plus me mettre en colère depuis deux jours.
Plus rien ne doit me faire sortir de mes gonds, je peux réagir autrement qu’en m’énervant. A suivre ,les amis, aidez moi.
Après je m’attaquerai à autre chose mais ça, déjà, c’est pas de la tarte. Bises à tous
C’est bien, je retrouve des choses que je crois déjà. Je sui plutôt d’accord, et c’est vrai qu’il faut changer qu’une chose et surtout la remplacer par quelque chose de positif pour chacun. Avec mon mari et mes enfants, nous avons aussi arrêter le gluten (farine de blé, remplacé par d’autres farine comme le riz, le sarrazin ,la châtaigne))et le sucre (remplacé par le rapadura) qui pour nous était aussi un facteur de stress et de maux de ventre, on l’a remplacé et cela se fait vraiment bien. Le truc qui est super aussi, c’est d’avoir ses propres légumes et quelques fruits, car d’une part ça occupe et on est heureux d’avoir notre trésor dans l’assiette ! Bon courage à chacun, merci pour cette attention de transmettre ces bonnes infos ! Gloire à Dieu !
Bonjour
une habitude après l’autre , c’est plus facile et chaque succès donne du peps pour la démarrer la suivante.
quand à ces 8 habitudes , j’en ai adopté certaines et elles m’ont apporté beaucoup
a bientôt
Phil
Bonjour !
Merci pour votre article fort intéressant. Je rajouterais 2 points à votre liste, tout d’abord celui du sommeil (importance de bien dormir et de se ressourcer, probablement directement lié au niveau de stress), ensuite les bienfaits de faire bien et souvent l’amour avec son partenaire 😉 (hé oui !)
Cordialement
Bonne journée à toutes et à tous !
Et bien oui, finalement il ne s’agit que de bon sens! ET toutes ces bonnes résolutions prises généralement au moins une fois l’an qui finissent par s’envoler à la moindre tentation.
Je vais prêcher un peu pour ma paroisse, mais il est clair que l’hypnose propose des solutions efficaces pour démarrer cette vie saine, ne serait-ce que par l’arrêt du tabac, facilité par cette méthode si simple!
je suis promoteur d’une association pour une vie saine au burkina faso et je voudrai de vos conseil . LES 8 habitudes sont déjà bonne et je compte les partagés au autre
je veux rejoindre la tribu:SOYEZ ZEN ET HEUREUX CHAQUE MATIN