Le fast-food et les grillades sont passés de mode : place à l’alimentation vivante et à la vague crudivore ! Manger cru est plus qu’une habitude, c’est devenu une philosophie de vie pour les crudivores convaincus. La cuisine crue est-elle meilleure pour la santé ? Existe-t-il réellement de bonnes recettes crues et quels sont les risques en mangeant des produits non cuits ? Le point sur cette nouvelle tendance et quelques bonnes raisons de se mettre au crudivorisme.
1 – Manger « écolo »
Si ce n’est pas la première raison qui vient à l’esprit lorsque l’on pense se mettre à la nourriture crue, il est pourtant bon de savoir que c’est une alimentation écologique, et ce pour plusieurs raisons.
Tout d’abord, les crudivores mangent en principe la peau de la plupart des fruits et légumes (car c’est elle qui contient le plus de vitamines et de fibres), il est donc impératif de sélectionner des produits issus de l’agriculture biologique afin d’éviter de consommer des pesticides. D’autre part, la cuisine crue n’est par définition pas cuite, or, pour cuire un aliment, il faut utiliser de l’énergie (gaz, plaques chauffantes, four, etc.). Les crudivores n’ont pas de cuisinière ni de four dans leur cuisine (ou « crusine »), ils ne consomment que très peu d’énergie pour préparer leurs repas.
2 – Conserver les vitamines et les minéraux / Faire le plein d’énergie
Savez-vous qu’un aliment cuit peut perdre jusqu’à 90 % de ses vitamines ? Il est étonnant de constater que l’homme est le seul « animal » qui cuit ses aliments et les altère volontairement.
Manger cru permet de conserver toutes les vertus des fruits, légumes, viandes et poissons. Les vitamines et les minéraux restent intacts, tout comme les antioxydants. Boire un jus de fruits frais, sans sucre ajouté, est un excellent moyen de faire le plein de vitamines et de fibres. Les vitamines apportent de l’énergie à l’organisme tandis que les fibres favorisent un bon transit intestinal.
3 – Détoxifier son organisme
L’organisme est littéralement pollué par notre environnement et notre alimentation. Le détoxifier permet de purifier la peau, le foie, les intestins et même les poumons. Pour réussir à éliminer les toxines sans avoir recours à des compléments alimentaires, l’idéal est de revoir son alimentation et de favoriser une alimentation crue, riche en vitamines détoxifiantes.
Les fruits et légumes crus sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Ils aident à rétablir l’équilibre acido-basique. Leur effet diurétique se manifeste lorsque leur taux de sodium est bas et celui de potassium est élevé. Ils sont également gorgés d’eau, ce qui engendre une hydratation saine et efficace.
Le citron est le fruit détox par excellence, il est riche en vitamine C et aide à la digestion grâce à l’acide citrique qu’il contient. Il favorise de plus l’élimination des toxines car il est diurétique (idéal lorsque vous avez consommé de l’alcool ou des graisses).
Il suffit de s’intéresser à la composition de fruits et légumes pour constater qu’ils sont excellents pour la santé, à condition d’être issus de l’agriculture biologique. Consommés crus, ils livrent tous leurs nutriments.
Note : attention, les poissons crus sont excellents mais veillez à sélectionner des spécimens de petite taille. Les gros poissons contiennent souvent du mercure et sont de ce fait très mauvais pour la santé.
4 – Perdre du poids en mangeant cru
Contrairement à l’alimentation cuite, l’alimentation crue demande un effort de mastication. Mâcher longuement est une excellente technique pour perdre du poids car le sentiment de satiété apparaît environ 20 minutes après le début d’un repas. En d’autres termes, si vous mangez vite, vous aurez tendance à ingérer un maximum d’aliments en 20 minutes. Manger cru oblige à mâcher longuement les aliments. Cela augmente le taux de salive et procure une sensation de satiété. Vous ressentirez cette satiété sans avoir consommé de grandes quantités de nourriture.
Par ailleurs, les fruits et légumes crus ne contiennent que très peu de lipides, ils sont de ce fait peu caloriques. Pourtant, leur volume prend de la place dans l’estomac et donne l’impression d’avoir beaucoup mangé. Enfin, manger cru permet de brûler des calories durant la digestion tandis que les vitamines contenues dans les aliments apportent un regain d’énergie qui incite à se dépenser physiquement.
5 – Se régaler !
Manger cru est une excellente façon de conserver toute la saveur des aliments. Avez-vous déjà mangé des sashimis ? Si c’est le cas, vous avez sans doute remarqué à quel point le goût et la texture des poissons sont meilleurs lorsque les aliments sont crus. L’expérience est impressionnante lorsque l’on goûte à des noix de St Jacques crues !
Noix, noisettes et autres oléagineux, fruits déshydratés, cocktails de fruits frais, salades composées, spaghetti de courgettes, etc. il existe mille et une manières de manger cru. Souvent, les crudivores sont végans mais il n’est pas nécessaire de bannir toutes les substances d’origine animale pour se sentir en forme. Il est tout à fait possible de manger cru, occasionnellement ou régulièrement. Vous pouvez inclure du carpaccio de bœuf, de thon, de saumon. Il est également possible d’ajouter des œufs et du lait.
Le but n’est pas de se priver mais au contraire, de tendre vers une alimentation de plus en plus saine. Si vous rêvez de devenir crudivore, essayez de ne pas brûler les étapes. La meilleure chose à faire pour changer d’alimentation sans se décourager est de :
- Commencer par éliminer les mauvais aliments (plats préparés, nourriture transformée, produits non bio, raffinés, etc.) ;
- Favoriser les bons aliments (choisir une alimentation riche en vitamines, en antioxydants et qui apporte suffisamment de nutriments, de lipides, de protéines et de glucides) ;
- Chercher les bonnes combinaisons pour multiplier les avantages des aliments crus.
Notez que la cuisson basse température est très bonne pour la santé. Si vous souhaitez conserver vos habitudes en mangeant des aliments cuits, vous pouvez tout à fait mixer des recettes crudivores et issues de la cuisson basse température.
Avertissement :
Manger cru peut s’avérer difficile à digérer pour certaines personnes.Certains aliments crus, comme la pomme de terre et les haricots, contiennent des toxines. D’autres aliments, tels que l’aubergine, le manioc et la châtaigne, contiennent aussi des toxines. De nombreux aliments non cuits présentent donc des substances toxiques naturelles. La fraîcheur et l’hygiène sont essentielles pour consommer des aliments crus. Cela est particulièrement vrai pour les viandes et les poissons.
Pensez à consommer des protéines pour ne pas subir fonte musculaire et sachez qu’il existe un risque de carence en calcium et en vitamine D. Pour pallier ces carences, consommez des algues fraîches, des amandes et des légumes verts. Ajoutez du lait cru si vous n’êtes pas végan. Le brocoli est également recommandé pour ses propriétés antioxydantes. Pour éviter les carences en fer et en vitamine B12, mangez des carpaccios de viande rouge. Les huîtres sont également recommandées. Les lentilles vertes germées constituent une bonne alternative. Mangez vos lentilles avec des tomates ou d’autres aliments riches en vitamine C, ils permettront de mieux fixer le fer.
Vous avez décidé de manger exclusivement cru ? Faites un bilan chez un nutritionniste ou un naturopathe. Vérifiez que vous ne souffrez pas de carences. Réalisez un bilan sanguin après quelques mois de changement d’alimentation..
Avant de prendre congé de vous, je vous invite à regarder la vidéo suivante. Elle montre qu’adopter une habitude saine en alimentation est facile. Elle vous propose aussi un petit défi à relever. Découvrez plutôt !
Merci beaucoup
Bonjour,
merci pour cet article sur l’alimentation crue. Parmi les crudivores, beaucoup ne sont pas végans, bien que cette alimentation repose sur la consommation d’aliments d’origine végétal en plus grande quantité pour compenser les carences. Il est trompeur de faire passer cela pour un mode de vie permanent, car c’est une alimentation curative. Comme on dit « c’est la dose qui fait le poison ».
Milas de Crudivores.com