« Réévaluer ses croyances » est un exercice que je trouve extrêmement utile.
Vous y adonner régulièrement engendrera de profondes transformations en vous.
Supposons que vous souhaitiez accomplir quelque chose, mais que vous n’y arriviez pas — peut-être que vous procrastinez ou que vous peinez à abandonner une vieille habitude.
La première étape de l’exercice consiste à identifier la pensée ou la croyance qui vous amène à agir de la sorte (ou plutôt à ne pas agir comme il le faudrait).
En voici quelques exemples :
- « Je n’ai pas envie d’accomplir cette tâche, car je suis convaincu que le résultat sera médiocre » (croyance : je vais mal faire les choses)
- « J’hésite à m’y mettre, car cela va être ennuyeux » (croyance : ce sera ennuyeux)
- « Je ne veux pas le faire, car ça risque d’être trop difficile et inconfortable » (croyance : ce sera trop difficile/inconfortable)
Ces croyances entravent, bien évidemment, la réalisation de vos objectifs.
Il vous faudra également identifier les croyances qui alimentent la frustration ou le ressentiment envers les autres, par exemple :
- « Ils ne devraient pas agir de cette façon »
- « Ils ne m’apprécient pas/ne me respectent pas »
- « Ils ne me soutiennent pas »
Ces pensées, pour leur part, génèrent souvent du mécontentement envers autrui.
Une fois la croyance identifiée, il est temps de la réévaluer, puis, si vous le souhaitez, de vous en défaire.
Comment réévaluer ses croyances
Si vous avez du mal à identifier la croyance qui vous freine ou qui affecte votre bien-être, discutez-en avec quelqu’un capable de vous aider à percevoir ce qui vous échappe.
Une fois la croyance identifiée, réévaluez la en vous posant les questions suivantes :
1) Quel impact cette croyance a-t-elle sur ma vie ? Est-ce qu’elle m’incite à prendre soin de moi, à agir selon mes intentions, ou bien me pousse-t-elle plutôt à éviter d’agir, à être critique, ou à ressentir de la frustration ?
Par exemple, si vous croyez qu’une tâche sera ennuyeuse, cela influence-t-il votre façon de l’aborder (en l’envisageant sous le prisme de cette croyance) ? Prenez conscience des effets spécifiques que cette croyance exerce sur vous.
2) Cette croyance est-elle réellement fondée ? Elle peut sembler vraie… mais est-ce vraiment le cas ? Si vous êtes tenté de répondre « Oui », demandez-vous : « Puis-je être absolument sûr que c’est vrai ? »
L’idée est d’assouplir la certitude de cette croyance. Si vous pouvez envisager qu’elle n’est pas fondée, vous serez plus à même de commencer à vous en libérer.
3) Que se passerait-il sans cette croyance ? Imaginez votre ressenti si elle n’avait plus d’influence sur vous. C’est un aperçu de la liberté dont vous pouvez jouir.
Après avoir réévalué cette croyance, demandez-vous si vous souhaitez vous en libérer entièrement.
Comment se libérer d’une croyance
Commencez par identifier les moments où cette croyance vous influence, là où son impact est tangible.
Par exemple, si vous ressentez de la frustration envers quelqu’un ou si vous évitez une tâche, c’est sans doute que cette croyance est en action. Soyez attentif à ces instants.
Ensuite, posez-vous la question suivante : Que se passerait-il dans ce moment précis si je n’avais pas cette croyance ?
Imaginez pouvoir la faire disparaître d’un simple « pouf ! » et ressentez la liberté qui en découle.
Cette visualisation devrait vous apaiser et vous procurer un profond sentiment de liberté.
Utilisez ce sentiment comme source de motivation et explorez les changements qu’il peut apporter à votre quotidien.
Pratiqué avec sérieux, cet exercice qui consiste à réévaluer ses croyances peut réellement transformer votre vie.
Article original écrit par Léo Babauta.
