Tenir une habitude : le guide définitif

Note : cet article sur Tenir une habitude est une traduction de l’article Sticking to a Habit: The Definitive Guide de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le “je” de cet article !

La chose la plus difficile pour la plupart des gens, dans la mise en place d’habitudes, est de les tenir assez longtemps pour qu’elles s’enracinent.

Oh vraiment, Leo ?

C’est pour cela que les gens ne font pas de sport ou ne mangent pas sainement, pour cela que les gens procrastinent ou vivent dans le désordre ou ont de nombreuses dettes, pour cela que les gens fument et boivent du soda, pour cela que les gens ne méditent pas, n’apprennent pas de nouvelles langues, n’écrivent pas tous les jours, ou ne lisent pas plus de livres.

Retenez simplement : si vous pouvez apprendre à tenir une habitude, vous pouvez quasiment tout faire. J’en suis un bon exemple.

Alors comment tenir une habitude ? Je vais m’efforcer de transmettre cela de façon aussi simple que possible – allons-y.

Pourquoi vous n’arrivez pas à faire durer une habitude

Les raisons les plus communes pour lesquelles les gens ne respectent pas leurs habitudes :

1. L’habitude est trop difficile.
2. Vous n’aimez pas le faire.
3. Trop d’habitudes en même temps (les habitudes sont dures !).
4. Trop d’autres choses arrivent en même temps.
5. Des changements dans votre routine (maladie, voyage, invités, grand projet en cours).
6. Pas vraiment motivé pour le faire.
7. Vous manquez un jour ou deux et vous êtes découragé.

Il y a aussi d’autres raisons : les gens vous découragent activement de changer, ou vous avez des pensées négatives vis-à-vis de votre capacité à changer, ou vous en faites trop au début, puis vous êtes à court d’enthousiasme.

Les règles pour respecter une habitude

Maintenant que nous savons tout ce contre quoi nous luttons, cela a l’air assez dur, non ? En fait, ce n’est pas facile, mais c’est définitivement faisable. Tout ce qui vaut la peine d’être fait nécessitera forcément du travail. Vous avez simplement besoin de mettre votre esprit en condition pour faire quelque chose de difficile, et d’être à l’aise dans un peu d’inconfort.

Ceci dit, j’ai un ensemble de règles à suivre si vous voulez réellement respecter vos nouvelles habitudes. Maintenant, vous pouvez ignorer ces règles, comme le font la plupart des gens et augmenter vos chances d’échec. Ou vous pouvez tester ces règles et voir si elles fonctionnent pour vous (chaque personne est différente, donc vous devrez découvrir votre propre formule).

Voilà les règles :

1. Une habitude à la fois. C’est incroyablement important – la plupart des gens l’ignorent parce qu’ils sous-estiment la quantité de concentration que cela demande de tenir une nouvelle habitude. Il est facile de commencer une habitude, ou même 5 en même temps. Les tenir est une autre histoire. Notez que c’est un seul type d’habitude par période – ne pensez pas que vous pouvez faire une habitude de fitness, une habitude sociale, une habitude de travail, etc. Une seule habitude. Ne brisez pas cette règle.

2. Une minuscule habitude. Ne vous concentrez pas sur les résultats pendant que vous mettez l’habitude en place. J’ai récemment mentionné le fait que je fais 3 poses de yoga tous les matins – en faire plus d’une heure est difficile pour moi et j’ai tendance à abandonner quand je fais de longues sessions. Est-ce que je fais une bonne séance d’exercice avec seulement 3 poses de yoga ? Non ! Je n’essaye pas de faire un bon exercice, de devenir souple, de devenir plus conscient, ou de me mettre en forme.

Au final, oui, ces choses arriveront probablement. Mais pour le moment, je ne fais qu’une seule chose : prendre l’habitude de faire du yoga tous les jours. Rendez l’habitude aussi minuscule que possible. Quoique vous pensiez devoir faire, divisez-le par deux. Puis, si possible, divisez-le encore par deux. Et peut-être une fois encore si le temps que cela vous prend de le faire est supérieur à 2 minutes.

3. Une fois par jour. Vous pourriez penser que vous pouvez changer toute votre alimentation d’un coup. Ça ne risque pas d’arriver. Ne faites cette habitude qu’une fois par jour, et là encore, pendant une minute ou deux seulement chaque jour. Une fois que l’habitude est enracinée, vous pouvez l’étendre, mais attendez au moins 3 semaines avant même d’envisager cela.

4. Concentrez–vous sur le fait de commencer. La seule chose dont vous avez besoin est de commencer. C’est la partie de l’habitude qui importe le plus le premier mois en gros. Par la suite, vous courrez un marathon. Mais pour l’instant, mettez simplement tous vos efforts dans le fait de lacer vos chaussures et de passer la porte. Si vous méditez, posez juste vos fesses sur le coussin. Si vous mangez sainement, mettez juste votre en-cas équilibré (carottes et houmous ?) en face de vous, et prenez la première bouchée. Enfin, si vous écrivez, fermez juste votre navigateur, ouvrez un document texte et tapez la première phrase. Commencez simplement.

5. Appréciez l’acte. C’est vraiment important que vous ayez un retour positif en faisant cette habitude, immédiatement. Beaucoup de gens font des habitudes qu’ils détestent, ce qui est un retour négatif en soi, puis ils se demandent pourquoi ils n’arrivent pas à s’y tenir. Faites une habitude que vous aimez ou trouvez un moyen d’apprécier le fait de faire cette habitude. Concentrez-vous sur ses aspects positifs. C’est une récompense immédiate, et c’est nécessaire.

6. Faites attention à vos pensées. Si vous commencez à éviter une habitude, ou que vous faites cette habitude, mais que vous vous sentez découragé, ou que vous avez envie d’abandonner, faites attention à ces pensées. D’où viennent-elles ? Êtes-vous en train de rationaliser le fait d’arrêter ? Avez-vous un discours intérieur négatif ? Ces pensées ne sont pas réelles – ce ne sont que des mécanismes de défense qu’utilise votre cerveau pour éviter l’inconfort. Débarrassez-vous-en, et ne les laissez pas avoir du pouvoir sur vous. Vous pouvez donc les vaincre avec des pensées positives.

7. Ne manquez pas deux jours d’affilée. C’est la clé. Si vous vous laissez manquer un jour, soyez absolument sûr, incroyablement et puissamment sûr, que vous n’allez pas manquer un autre jour. Manquez un jour, et laissez toutes les alarmes s’allumer : vous devriez vous mettre en état d’urgence et faire tout votre possible pour ne pas manquer un deuxième jour. Tynan suggère de doubler la dose le deuxième jour, mais quoi que vous fassiez, ne vous laissez pas déraper une seconde fois. Si vous le faites, alors vous n’allez jamais prendre de bonnes habitudes. Ne le faites donc pas.

8. Rendez des comptes. Parlez à au moins une personne de votre changement d’habitude et demandez-lui de vous demander des comptes. Un groupe de 4 ou 5 personnes est encore mieux. Cela augmente ainsi vos chances de tenir cette habitude de plus de moitié d’après mon expérience.

Tenir une habitude – Comment apprendre à mettre en place des habitudes

Tout cela peut paraître beaucoup à apprendre de prime abord. Néanmoins, ça va aller. Nous allons, de ce fait, l’apprendre simplement et facilement. Voici comment :

Faites l’habitude la plus simple possible pour commencer.

Si vous n’êtes pas encore bon pour les habitudes (et si vous lisez ce guide, c’est que c’est probablement le cas), alors commencez avec les compétences les plus basiques – ne tentez pas les compétences ninja maintenant.

Vous allez suivre les règles liées aux habitudes en faisant quelque chose d’incroyablement simple. Cela semblera un peu ridicule, mais passez un peu de temps à faire quelque chose de ridiculement simple si vous voulez devenir bon.

Certaines idées d’habitudes avec lesquelles commencer :

• Boire un verre d’eau chaque jour.
• Mettre vos habits dans votre panier.
• Lavez votre assiette quand vous avez fini.
• Dites merci chaque matin.
• Buvez du thé chaque après-midi.
• Mangez une bouchée d’un fruit.
• Écrivez une phrase par jour.

Trop facile ? Essayez donc quelque chose de plus difficile, et si vous échouez, alors promettez-moi que vous essaierez une de celles-là.

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