Un esprit zen au milieu du chaos et du stress

Que faire quand votre travail ou votre vie personnelle est une source constante d’occupation, de précipitation, de travail nez dans le guidon et de stress ?

Ou que faire si votre vie est simple et relativement sans stress, mais que par un concours de circonstances vous vous retrouviez soudain au milieu du chaos et du stress ?

C’est dans ces moments que l’on voit l’utilité de développer un esprit zen ou l’art de lâcher prise.

Qu’est-ce que l’esprit zen ? Pour être honnête, j’apprends encore ce que c’est. Mais pour le moment, j’apprends à lâcher prise. Je vous explique.

J’ai une échéance majeure qui approche. Cela me stresse beaucoup ! Mais quelle est la source de ce stress ? Ce n’est pas le travail, qui n’est qu’une suite d’actions. Ce n’est pas la date limite, qui est juste une contrainte de temps. C’est ma réaction à des évènements extérieurs ; ma peur de ne pas y arriver ; de mal faire ; d’avoir l’air idiot ou incompétent.

Cette peur qui provoque ma réaction de stress est enracinée dans le fait que je veuille que les choses se déroulent d’une certaine manière. Elle trouve sa source dans ma volonté de respecter ce délai et de faire les choses parfaitement.

Et si je pouvais me débarrasser de cette volonté de voir les choses se dérouler à ma façon ? C’est un fantasme auquel je m’accroche. Cela pourrait se dérouler de cette façon, c’est sûr, mais cela pourrait se dérouler d’une dizaine d’autres façons que je ne contrôle pas. Tout ce que je peux faire, c’est travailler, et le fantasme, la peur et le stress ne font que se mettre sur ma route. Donc si je peux lâcher prise, me débarrasser de cet idéal, de ce fantasme, je peux aussi me débarrasser de la peur et du stress.

C’est cela l’esprit zen que j’apprends à développer. Il faut simplement lâcher prise, et ce faisant, vous parvenez à trouver une paix de l’esprit, peu importe le chaos et les évènements apparemment stressants qui surviennent autour de vous. Là encore j’apprends toujours. Je vais partager ce que je découvre avec vous.

L’art de lâcher prise

Voici donc les étapes pour lâcher prise :

1. Notez pourquoi vous êtes stressé. Quel évènement extérieur vous stresse ? Pourquoi est-ce que cela vous stresse ? Quelle peur avez-vous ?

2. Notez ce à quoi vous vous accrochez. Si vous répondez par la peur, c’est parce que vous vous accrochez à quelque chose. C’est probablement un fantasme, un idéal, ou la volonté de contrôler quelque chose, la volonté que quelque chose se déroule d’une certaine façon, l’espoir que les choses pourraient coïncider avec les attentes que vous avez. Si vous dites « Il devrait faire ci » ou « Cela devrait se passer comme ça », alors vous vous accrochez à un idéal, une attente, un résultat.

3. Réalisez que ce n’est pas réel. Ce fantasme, cette attente, cet espoir que pourriez contrôler les choses… ce n’est qu’un produit de votre esprit. Pour être honnête, nous faisons tout cela. Mais ce n’est pas réel – on peut s’en débarrasser.

4. Voyez que cela vous blesse. Cette chose que vous avez créée génère votre stress, ce qui réduit votre vie, et rend votre courte vie moins appréciable. Cela provoque de la souffrance dans votre vie. Réalisez-le.

5. Lâchez prise. Si une chose que vous avez créée vous cause de la souffrance, pourquoi vous-y accrocher ? Cela n’en vaut pas la peine. En lâchant prise, vous relâchez cette douleur, et il ne reste que vous et le travail que vous avez besoin de faire.

Un esprit zen au milieu du chaos

Donc vous travaillez de longues heures et vous êtes stressé. C’est un travail que vous aimez, peut-être, mais c’est quand même un dur travail, et quand même un gros générateur de stress. Peut-être que vous prenez quelques bonnes pauses pendant la journée, peut-être des week-ends au vert, ou de grosses vacances.

Mais le fait reste : peu importe quel genre de pauses ou de vacances vous prenez, la majeure partie de votre vie est passée à travailler dur, et à être stressé. Vous avez besoin d’être capable de simultanément travailler et être en vacances. C’est la pratique de l’esprit zen dont nous parlons : lâcher prise et être capable de respirer et de sourire au milieu d’une journée de travail stressante.

Ce n’est stressant, bien sûr, qu’à cause des choses que l’on crée mentalement. Donc si nous pouvons développer la pleine conscience et l’art de lâcher prise, nous pouvons nous débarrasser du stress.

Votre employeur vous transfère un nouveau projet avec un délai court. Vous êtes instantanément stressé. Remarquez cela et lâcher prise. Respirez. Sentez le stress s’évanouir au fur et à mesure que vous abandonnez votre idéal et vos attentes. Vous êtes maintenant libre, et vous pouvez faire simplement la tâche d’origine – après tout, c’est tout ce que vous pouvez faire.

Votre collègue ou client est énervé contre vous, et vous hurle dessus. C’est incroyablement stressant. Jusqu’à ce que vous réalisiez qu’ils hurlent probablement pour un problème qui ne vous concerne certainement pas – ils sont stressés, ils passent une mauvaise journée, ils ont des problèmes pour gérer leur stress. Et vous vous accrochez à l’attente que tout le monde autour de vous devrait se comporter de façon parfaite, ce qui évidemment est un fantasme absurde. Vous vous débarrassez de ça, et en appelez dans votre cœur à cet autre être humain qui n’est pas heureux. Comment pouvez-vous améliorer les choses pour cette personne, avec un cœur ouvert ?

Votre fils vous stresse parce qu’il ne fait pas ce qu’il devrait faire. Cela vous rend dingue ! Pourquoi ne peut-il pas simplement faire ce que vous demandez ? Bien sûr, c’est du pur fantasme. Vos enfants (ou amis, ou votre moitié) ne vont pas vivre en adéquation avec la façon dont vous attendez qu’ils se comportent – ces attentes n’ont rien de réel. Vous ne pouvez pas contrôler leur comportement – vouloir le faire ne fait que vous stresser. Alors abandonnez cette attente et ce désir de contrôle, et le stress s’éloignera. À la place, ouvrez votre cœur, et soyez ouvert à qui ils sont.

Bien sûr, tout cela est plus facile à dire qu’à faire. Dans le monde réel, cela demande beaucoup de pratique. Nous oublions souvent ce processus quand les choses tournent mal. Ce n’est pas grave. La vie est une pratique constante. Continuez à pratiquer et abandonnez cette envie d’être parfait. Rien qu’en essayant, vous êtes déjà parfait.

Article original écrit par Léo Babauta.

Parfois, le fait de se déconnecter de son environnement, peu importe combien de temps, peut vous aider à lâcher prise plus facilement. Cette déconnexion peut notamment vous permettre de vous ressourcer et de revenir avec une nouvelle énergie. C’est précisément ce que je partage avec vous dans la vidéo du jour.

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