Avec l’arrivée de l’automne, la luminosité baisse, et notre niveau d’énergie avec. Pourtant, il suffit de peu pour booster son énergie durant les mois d’hiver (et durant les autres mois aussi d’ailleurs).
Dans cet article, je vous propose 7 habitudes zen à prendre pour augmenter votre énergie de manière significative – sans trop chambouler votre quotidien ! Chacune de ces habitudes est très facile à mettre en place… et ensemble, elles ont littéralement le pouvoir de changer votre vie 🙂
Je vous propose d’intégrer ces nouvelles habitudes tout en douceur, l’une après l’autre.
Vu qu’il y a 7 jours dans une semaine (quelle coïncidence!), je vous invite à intégrer une nouvelle habitude tous les jours ! Ainsi, après seulement une semaine, vous verrez déjà la différence.
C’est donc parti pour une semaine de folie !
Note : Cet article invité a été écrit par Jessica Mattar du blog Madame Paleo.
Jour 1 : Buvez de l’eau citronnée et salée
Pour ce premier jour, nous commençons tout en douceur avec un rituel simple, qui ne prend pas plus que 5 minutes.
Dès votre réveil, rendez-vous dans votre cuisine. Servez-vous un verre d’eau, ajoutez le jus d’un demi citron bio, ainsi qu’une pincée de sel.
Buvez le mélange d’un coup et sentez immédiatement le boost d’énergie qui traverse votre corps.
Il est important de boire ce verre de jus de citron avant toute autre chose. Donc, avant de prendre votre douche, avant de vous habiller et certainement avant de prendre votre café. (Aller aux toilettes est bien sûr permis 🤪)
Pourquoi ?
Parce que chaque nuit, nous perdons entre 500 et 2000ml d’eau via la transpiration et la respiration.
Notre corps devient alors acide et manque de minéraux importants, une combinaison néfaste qui nuit à la production d’énergie.
Donc, la toute première chose à faire dès le réveil, c’est de remplir ce réservoir d’eau et de minéraux pour permettre à l’organisme de fonctionner correctement. (voir aussi l’article : « 7 signes que vous ne buvez pas assez »)
Pour empêcher que le cerveau associe « soif » à « café » ou encore à « jus d’orange », l’eau doit impérativement être la première chose que nous buvons.
Ce n’est pas pour autant qu’il faut éliminer le petit café du matin – mais il passe en seconde place.
Pourquoi ajouter du jus de citron ?
Voici quelques bienfaits du jus de citron (bu à jeun) :
- Aide notre métabolisme à démarrer,
- Augmente la circulation sanguine,
- Stimule la digestion,
- Élimine les toxines
- C’est un concentré de vitamine C, qui elle :
- contribue au métabolisme énergétique,
- renforce le système immunitaire,
- aide à réduire la fatigue,
- protège les cellules contre le stress oxydatif.
Pourquoi utiliser des citrons bio? Tout simplement pour éviter de déclencher un tsunami de pesticides dans le corps dès le petit matin.
Pourquoi ajouter du sel ?
Le sel naturel :
- contient des minéraux nécessaires à notre organisme,
- active la glande surrénale,
- augmente la pression sanguine (vérifiez auprès de votre médecin si vous avez des soucis d’hypertension artérielle),
- a un effet énergisant sur le métabolisme.
Combinés dans un verre d’eau, le jus de citron et le sel vous réveilleront bien plus qu’une tasse de café !
Voici donc la première habitude zen à prendre pour augmenter votre énergie :
Boire un verre d’eau avec du jus de citron et du sel. 1 2 3
Jour 2 : Prenez une douche froide
Oui, je sens que je vous perds… surtout les dames 😅
Autant boire un verre de jus de citron salé ne demande que peu d’effort, prendre une douche froide est une tout autre histoire.
Mais cela n’a rien d’impossible, et peut au contraire vite devenir votre rituel préféré !
Commencez ce deuxième jour comme le premier, en buvant le cocktail énergisant sel/citron – car oui, chaque nouvelle habitude doit devenir une habitude quotidienne pour vraiment faire de l’effet (eh oui, je parle aussi de la douche froide !).
Après avoir bu, prenez votre douche.
Commencez avec 2 minutes d’eau bien chaude, afin de réveiller vos cellules nerveuses et vos muscles en douceur – et ensuite, coupez l’eau chaude et essayez de tenir le plus longtemps possible sous l’eau froide.
Vous allez voir qu’après les premières secondes « de choc », on s’y habitue rapidement. Même si en lisant ces lignes cela peut vous paraitre impossible, mais tout le monde est aisément capable de tenir 30 secondes dès le premier jour !
Oui je sais, il faut du courage pour couper l’eau chaude d’un coup, mais c’est pour la bonne cause… et, je vous rassure de suite, cela devient très facile avec le temps !
Voici les bienfaits de la douche froide :
- a un effet euphorique – vous serez donc de meilleure humeur,
- en prenant une douche froide, le corps doit produire plus d’énergie – ce qui favorise la perte de poids,
- augmente la pression artérielle,
- réduit l’inflammation,
- renforce notre système immunitaire,
- augmente le niveau d’énergie,
- nous réveille plus que n’importe quelle quantité de café.
De plus, vous serez super fier d’avoir eu le courage de le faire – et ce sentiment de fierté vous accompagnera toute la journée!
Si vous souffrez d’une insuffisance immunitaire, de problèmes cardiaques, d’une maladie chronique ou que vous avez un quelconque problème de santé, demandez conseil à votre médecin AVANT de prendre des douches froides.
La douche froide est également déconseillée si vous avez de la fièvre ou que vous êtes fort enrhumé ou en état grippal.
Mais si vous êtes en bonne santé, alors à partir du deuxième jour, voici comment vous allez démarrer votre journée :
Boire un verre d’eau avec du jus de citron et du sel,
Prendre une douche froide (minimum 30 secondes)4
Jour 3 : Mâchez du gingembre
Après le « grand froid » du deuxième jour, cette troisième habitude zen va vous réchauffer d’une manière bien particulière – avec du gingembre.
Cette nouvelle habitude ne prend pas de temps, car vous pouvez la faire tout au long de la journée – au travail, dans la voiture, en balade…
Il s’agit de mâcher du gingembre frais.
Dès le matin, coupez une petite tranche de gingembre (bio, pour des raisons évidentes) et épluchez-la. Choisissez un moment dans la journée (de préférence en matinée, et surtout pas en soirée*) sans rendez-vous ou interactions avec des clients pour mâcher le gingembre.
Placez la tranche dans votre joue, et quand l’envie vous prend, mâchez-la un peu. Dès que le goût devient trop piquant (je vous avais dit que ça allait chauffer!), arrêtez de mâcher, placez la tranche de gingembre dans l’autre joue, et continuez dès que la sensation de piquant disparait.
Répétez jusqu’à ce que la tranche se soit complètement décomposée.
En plus de stimuler nos papilles gustatives, voici quelques autres qualités du gingembre frais:
- a des propriétés antibactériennes, ce qui aide donc :
- à prévenir les caries,
- à améliorer l’hygiène buccale.
- est un antioxydant naturel,
- permet une digestion plus rapide,
- réchauffe l’organisme,
- stimule le système immunitaire,
- augmente la concentration et permet d’être plus productif,
- et surtout, il a un effet énergisant qui vous boostera pendant des heures.
En résumé, le gingembre est un allié santé et énergie en or.
Si son côté piquant vous fait peur, alors je vous rassure de suite : comme avec la douche froide, on s’y habitue rapidement. Commencez avec une toute fine tranche, et peu à peu elle deviendra plus épaisse, car vous allez y prendre goût. Attention tout de même à ne pas tomber dans l’extrême : une surconsommation de gingembre peut provoquer des troubles digestifs.
*vu que le gingembre donne de l’énergie, stimule le métabolisme et combat la fatigue, il est bien évidemment déconseillé d’en consommer juste avant d’aller dormir.
Donc à partir du troisième jour, vos nouvelles habitudes zen sont :
- Boire un verre d’eau avec du jus de citron et du sel,
- Prendre une douche froide (minimum 45 secondes – oui vous avez bien lu, au troisième jour vous serez largement capable de tenir 15 secondes de plus)
- Mâcher une tranche de gingembre pendant la journée 5
Jour 4 : Faites des étirements
Que font un chien ou un chat lorsqu’ils se réveillent ? Exactement, ils s’étirent !
Et pour ce quatrième jour de nouvelles habitudes, vous allez faire la même chose !
Si nous écoutons notre corps, nous étirer dès le réveil est une chose que nous faisons naturellement. Mais depuis plusieurs années, nous avons de plus en plus pris l’habitude de consulter notre smartphone alors que nous sommes encore au lit – et de nous lever ensuite sans le moindre étirement.
Si les animaux et les enfants s’étirent instinctivement, c’est pour de bonnes raisons !
Lorsque nous dormons, nous bougeons peu pendant de nombreuses heures. Même si de temps en temps nous nous retournons dans notre sommeil, nous ne faisons quasiment pas travailler les muscles. Quand le corps est ainsi au repos, le rythme cardiaque est plus lent et la tension artérielle est plus basse. Ceci est important pour que le corps puisse se régénérer.
Mais lorsque nous nous réveillons, nous voulons passer rapidement du mode veille au mode actif – et les étirements nous permettent de réveiller notre corps et d’être à nouveau pleinement productif.
En nous étirant, nous mobilisons et étirons les muscles, et nous chassons ainsi la « paresse » matinale.
En même temps, cela augmente la tension artérielle, permettant au sang de circuler plus rapidement vers le cœur et les poumons.
Cela donne force et énergie !
Simultanément, les étirements sont souvent accompagnés par des respirations profondes, ce qui veut dire que plus d’oxygène pénètre dans les organes – et bien sûr dans le cerveau.
Et nous le savons : plus il y a d’oxygène, plus on a d’énergie.
Donc, pour réveiller votre corps comme il se le doit, laissez le téléphone de côté et faites plutôt quelques exercices.
Le mieux serait bien sûr de prévoir 10 minutes d’exercices légers tous les matins… mais si cela vous est impossible, alors étirez-vous au moins quelques minutes en sortant du lit.
PS : il ne faut pas oublier d’inclure des étirements de manière régulière tout au long de la journée : dès que vous êtes resté immobile pendant un moment (dans la voiture, au bureau…), étirez-vous pour créer une tension musculaire et augmenter votre énergie !
Votre nouvelle routine journalière est donc désormais (attention, l’ordre a bien sûr changé) :
- Faire des étirements au réveil
- Boire un verre d’eau avec du sel et du jus de citron
- Prendre une douche, en terminant avec de l’eau froide
- Mâchez du gingembre 6
Jour 5 : Mangez sainement
Ce que nous mangeons au cours de la journée a une très grande influence sur notre niveau d’énergie et également sur notre santé.
Avoir une alimentation saine et équilibrée est donc primordial pour être en pleine forme.
Le régime paléolithique par exemple, qui exclut tout aliment transformé industriellement ainsi que les aliments inflammatoires (sucre, laitages…), peut aider à booster votre énergie.
Combien de fois vous est-il déjà arrivé de vous sentir fatigué après avoir mangé ? Cela n’a pourtant rien de normal.
Cette fatigue peut avoir 2 raisons :
- Le repas était trop lourd, et la digestion nécessite toute l’énergie disponible. Cela signifie que la quantité de sang est plus importante au niveau du système digestif, et que le cerveau est moins irrigué.
Les repas trop gras (avec du gratin, des sauces à la crème, des fritures, …) peuvent provoquer cette fatigue digestive. - Le repas était trop riche en glucides. Lorsque nous consommons des aliments à index glycémique élevé, nous forçons notre pancréas à sécréter une grande quantité d’insuline afin de rééquilibrer notre taux de sucre dans le sang.
On peut comparer cela à un choc glycémique : ces aliments font monter notre taux de sucre au summum et notre corps va devoir travailler un maximum pour revenir à un taux de sucre normal et sain.
On comprend donc aisément que cet effort va nous faire mobiliser une grande quantité d’énergie et provoquer ce fameux « coup de barre ».
Afin d’éviter cet état, évitez donc de consommer des aliments riches en glucides tels que les pâtes, le riz ou le sucre raffiné.
Ne vous étonnez donc pas de vous sentir fatigué après ce type de repas. Au contraire !
Apprenez à écouter votre corps et vous saurez naturellement différencier les aliments qui vous sont bénéfiques de ceux qui provoquent chez vous ces états de fatigue .
Pour garder son niveau d’énergie au top, il faut manger bien (et en quantité suffisante), mais léger.
Exemples :
Le matin, mangez quelques fruits secs et des crudités, avec un œuf dur ou une autre protéine.
Évitez les glucides rapides (pain…) pour les raisons expliquées plus haut, ainsi que le sucre sous toutes formes (jus de fruits, céréales industrielles, croissants, confiture, fruit sucré, dessert…).
Faites le plein d’énergie pour bien démarrer la journée !
Le midi, mangez en quantité suffisante, mais léger : une grande salade ou une grande assiette de légumes par exemple, avec un bon morceau de viande ou de poisson.
Évitez les pâtes, le riz, les gratins et les desserts : si vous mangez léger et sans sucre (et que vous évitez de boire de l’alcool), votre énergie ne baissera pas !
Le soir, comme le midi, mangez bien et en quantité suffisante, mais léger.
Ici encore, évitez les gratins, le fromage, les chips et tout autre aliment qui provoquent une digestion lourde et longue, car cela vous empêchera de dormir correctement.
Et si le corps ne se repose pas pendant les heures de sommeil, d’où voulez-vous qu’il trouve l’énergie pour être en forme pendant la journée?
Donc, l’habitude à prendre dès le cinquième jour est : manger sainement.
Même si cela peut paraître difficile au début, le gain d’énergie sera tel que vous ne voudrez plus jamais revenir en arrière !
Votre nouvelle routine journalière est désormais composée de :
-
Faire des étirements au réveil
-
Boire un verre d’eau avec du sel et du jus de citron
-
Prendre une douche, en terminant avec de l’eau froide (allez, c’est le cinquième jour, on y va pour 60 secondes!)
-
Mâchez du gingembre
-
Mangez sainement tout au long de la journée
Jour 6 : Prenez l’air et bougez
De manière générale, nous ne sortons pas assez. Entre le travail, les courses et la vie de famille, nos journées sont hyper chargées.
C’est surtout le cas en hiver, quand les jours sont plus courts et que le soleil se fait rare.
Mais prendre l’air est primordial pour notre santé et notre énergie.
Nous connaissons tous l’expression « s’oxygéner le cerveau » – et cette expression est scientifiquement fondée.
En effet, pour produire de l’énergie, toutes les cellules de notre corps ont besoin d’oxygène. Le cerveau consomme, à lui seul, 20% de l’oxygène disponible.
Dès que notre cerveau manque d’oxygène, il ralentit, et nous ressentons une fatigue mentale et des difficultés de concentration.
Pour remédier à cet état, il suffit de prendre l’air.
Essayez d’intégrer des pauses régulières d’un quart d’heure à votre journée, pour bouger et activer la circulation sanguine. Vous verrez immédiatement un effet positif sur votre concentration et votre mémoire.
Le mieux serait bien sûr de se rendre à l’extérieur et de marcher 15 minutes dans un coin de verdure pour profiter pleinement de l’air frais que la nature a à nous offrir.
Mais cela n’est pas toujours faisable quand on travaille dans un bureau en ville.
Donc, pendant les heures de travail, ouvrez régulièrement les fenêtres de votre bureau pour aérer votre espace de travail (même en hiver), et prenez quelques respirations profondes pour rebooster votre énergie.
Prenez par contre (avant ou après la journée de travail) le temps d’aller marcher 10 minutes. Dix minutes, ce n’est pas beaucoup. Peu importe si vous allez marcher dans votre jardin, dans la rue, dans un parc ou dans les bois… tant que vous marchez.
Et pendant que vous marchez, respirez profondément et concentrez-vous sur l’air frais que vous respirez.
Ne pensez pas au travail, aux courses, aux problèmes des enfants ou aux soucis d’argent… pensez juste à respirer, et prenez conscience de tout ce qui vous entoure. Aussi, marchez seul, pour ne pas être distrait par des conversations – vous avez un rendez-vous en tête à tête avec l’oxygène.
Vous allez voir que, en plus de fournir de l’oxygène à vos cellules, ces 10 minutes journalières vont vous permettre de vous ressourcer, de vous calmer et d’avoir l’esprit plus clair.
Marchez donc tous les jours, peu importe la météo, peu importe votre agenda. Prenez ces 10 minutes, et rapidement vous ne pourrez plus vous en passer.
Si possible, je vous conseille même de doubler cette habitude, de marcher 10 minutes en milieu de journée et 10 minutes en fin de journée, car bouger est essentiel à la santé.
La sédentarité est une des causes principales de beaucoup de maladies. Et même si marcher 10 ou 20 minutes par jour n’est pas encore considéré comme une activité sportive suffisante, c’est tout de même un très bon début !
Donc voici vos 6 nouvelles habitudes:
- Faire des étirements au réveil
- Boire un verre d’eau avec du sel et du jus de citron
- Prendre une douche, en terminant avec de l’eau froide
- Mâchez du gingembre
- Mangez sainement tout au long de la journée
- S’oxygéner régulièrement au cours de la journée et marcher pendant au moins 10 minutes
Jour 7 : Dormez bien
Après tous les efforts que vous avez faits les 6 premiers jours pour augmenter votre énergie, la dernière habitude à prendre est beaucoup plus reposante : car il s’agit de bien dormir.
Et oui, pour avoir plein d’énergie durant la journée, il faut bien se reposer la nuit !
Le repos est un facteur essentiel à notre bonne santé. Un sommeil de qualité améliore l’attention, la mémoire et l’état général de notre santé mentale et physique. De plus, il aide l’organisme à maintenir et à réguler les fonctions vitales.
Si l’on dort mal la nuit, cela se reflète immédiatement sur le niveau d’énergie que nous avons à notre disposition durant la journée.
Voici donc vos 2 nouvelles habitudes à prendre pour passer une nuit paisible :
-
Éteignez la télé, la tablette, le smartphone (et tout autre écran lumineux) une heure avant d’aller au lit.
Pourquoi ?
Parce que notre cerveau relie la lumière bleue au réveil, et la lumière rouge au sommeil.
La lumière diffusée par les écrans est bleue, et envoie donc le signal « reste réveillé » au cerveau – ce qui est quelque peu contradictoire si l’on souhaite aller dormir.
Mais que faire pendant cette heure sans écrans ?
Faire un câlin à son partenaire, sortir le chien, lire un livre, faire de la méditation, dessiner, écouter de la musique, jouer à un jeu de société… il y a plein de belles choses à faire, nous devons juste reprendre l’habitude de nous occuper « offline ».
-
Créez un rituel du coucher.
Quand nous étions enfant, nous avions tous un rituel avant d’aller dormir : lire une histoire avec les parents, se brosser les dents, faire un dernier câlin… le but du rituel étant d’aider les enfants à apprécier le sommeil.
Mais même adulte, garder un rituel du coucher est très important, car il peut avoir une influence non négligeable sur notre qualité de sommeil.
Le rituel du coucher signale au cerveau qu’il peut commencer à ralentir, car nous allons bientôt nous coucher.
À quoi devrait ressembler ce rituel ?
Chacun est libre de créer son propre rituel. Vous venez de libérer une heure de temps d’écran, vous pouvez donc prendre une partie de ce temps-là pour créer votre rituel. Cela peut être une dernière balade avec votre chien, prendre une boisson apaisante (une camomille par exemple), préparer vos habits pour le lendemain, lire un chapitre de votre livre préféré, écouter une musique… tout ce qui vous détend est autorisé !
Donc, votre dernière habitude à prendre pour maximiser votre énergie est : éteindre les écrans et créer un rituel de sommeil. 7
En résumé
Nous voilà déjà arrivés à la fin de votre semaine « 7 habitudes zen à prendre pour maximiser votre énergie »
Intégrer ces habitudes à votre routine journalière vous permettra d’avoir une énergie au top, d’améliorer votre santé et d’augmenter votre niveau de bien-être.
Donc, voici un dernier récapitulatif des 7 habitudes zen à prendre sur les 7 prochains jours :
-
S’étirer dès le réveil, et faire quelques exercices pour faire circuler le sang et dégourdir les muscles
-
Boire un verre d’eau avec du sel et du jus de citron, pour éliminer les toxines et démarrer le métabolisme
-
Prendre une douche en terminant avec de l’eau froide, pour maximiser l’énergie et avoir chaud toute la journée
-
Mâcher du gingembre et profiter de ses bienfaits pour la santé
-
Manger sainement, par exemple selon le principe du régime paléo (plus de détails et des idées de recettes faciles )
-
Prendre l’air régulièrement au cours de la journée et marcher pendant au moins 10 minutes
-
Remplacer les écrans par un rituel du coucher
Vous connaissez désormais les 7 habitudes zen à adopter pour maximiser votre énergie.
Selon une petite étude publiée en 2009 dans l’ « European Journal of Social Psychology », il faut en moyenne 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude.8
Certaines nouvelles habitudes sont bien sûr plus faciles et rapides à adopter que d’autres, le temps d’adaptation peut donc varier.
Vous l’aurez compris, changer ses habitudes demande du temps et des efforts. Pour rester motivé, il est important d’identifier les raisons pour lesquelles nous souhaitons faire ces changements – ce n’est qu’ainsi que nous pouvons rester motivés.
Donc, si après 2 semaines vous devez encore vous forcer à prendre une douche froide, ne vous démotivez pas ! Le moment viendra où vous ferez tout cela sans même y réfléchir, et vos nouvelles habitudes de vie deviendront un vrai plaisir !
Jessica Mattar du blog Madame Paleo
Sources :
- 1 Effects of lifelong intake of lemon polyphenols on aging and intestinal microbiome in the senescence-accelerated mouse prone 1 (SAMP1) : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6403313/
- 2 How can lemons benefit your health? : https://www.medicalnewstoday.com/articles/283476
- 3 Salt and Sodium : https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/
- 4 Are there any health benefits to a cold shower? : https://www.medicalnewstoday.com/articles/325725
- 5 Ginger on Human Health: A Comprehensive Systematic Review of 109 Randomized Controlled Trials : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019938/
- 6 The Influence of Stretching the Hip Flexor Muscles on Performance Parameters. A Systematic Review with Meta-Analysis : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7922112/
- 7 Blue light has a dark side : https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
- 8 How are habits formed: Modelling habit formation in the real world : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejsp.674
