9 activités pour *vraiment* réduire votre stress et être plus heureux

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Transcription texte de cette vidéo sur comment réduire votre stress :

Bonjour, ici Olivier Roland, bienvenue dans cette nouvelle vidéo qui fait partie de mon défi d’une vidéo par jour pendant que je suis aux Philippines. Alors ce que j’aimerais partager avec vous aujourd’hui, c’est des moyens efficaces qui ont été prouvés pour réduire votre stress parce qu’il y a de nombreuses études scientifiques qui montrent tous les effets négatifs du stress. On ne va pas tous les énumérer ici. De toute façon, vous devez déjà en connaître pas mal. Mais voilà.

Le stress, en gros, déjà ça rend irritable. Ça fait que, ben, la moindre petite souris, on peut la transformer en montagne. On va être beaucoup moins patient, beaucoup moins serein par rapport à tout ce qui peut arriver dans notre vie. Le stress, c’est quelque chose qui va nous empêcher d’être vraiment productifs et de nous concentrer sur notre tâche. Ça va nous rendre beaucoup plus susceptibles de succomber aux différentes tentations qu’on pourra avoir; qui vont nous éloigner de nos objectifs. Et en plus, le stress, c’est clairement un des obstacles majeurs au bonheur.

Justement, je suis tombé sur une recherche qui a été faite par l’American Psychological Association qui a fait des recherches très poussées sur le sujet, qui a fait une liste en fait des activités qui sont les plus efficaces pour diminuer le stress, et donc être plus serein et plus heureux.

Je trouvais ça très intéressant. En plus, ils ont fait aussi une liste des activités qui peuvent sembler des activités déstressantes; mais qui, certes, vont nous distraire à l’instant T; mais qui finalement sur le moyen et long terme vont avoir plus d’effets négatifs. Je trouvais ça très intéressant et c’est ce que je voulais partager avec vous aujourd’hui.

Donc la première activité, c’est tout simplement de faire du sport. Bon, ça n’a rien de nouveau. En plus, il y a des tas d’études qui montrent que le sport, c’est non seulement bon pour diminuer le stress, mais aussi pour un tas d’autres choses.

Ensuite, il y a prier et aller à un service religieux. Il y a lire, écouter de la musique, passer du temps avec des amis ou de la famille, se faire masser – ça rejoint la vidéo que je vous ai faite, il n’y a pas longtemps –, aller faire une promenade dehors, méditer ou faire du yoga, pratiquer un hobby créatif. Voilà, quelles sont les activités les plus performantes pour diminuer votre stress.

Et donc les activités qui, elles, ne sont pas efficaces pour diminuer votre stress.

En fait, ces activités, c’est un petit peu l’équivalent d’un bouton de moustique. Je veux dire, quand vous avez un bouton de moustique, ça vous démange et vous êtes tenté de vous gratter. Si vous vous grattez, c’est super. Sur le moment, ça soulage. Voilà, on se gratte, on est content. Mais dès qu’on arrête de gratter, le problème c’est que la démangeaison empire. Finalement, on se retrouve avec un bouton qui démange encore plus que si on n’avait pas gratté. Donc, gratter, ça diminue, on va dire, notre problème à l’instant T, mais finalement à terme, ça l’augmente. Et ces activités que je vais vous lister sont exactement l’équivalent des boutons de moustique pour le stress. C’est-à-dire que sur le moment, on peut avoir l’impression que ça nous soulage. Mais finalement sur le moyen et long terme, c’est exactement l’inverse qui se produit.

Donc, ces activités les moins efficaces c’est les jeux d’argent dont le casino, etc., le shopping puisque typiquement, ça se produit dans un environnement très stressant avec des tas de distractions, de bruits, etc., boire, manger, jouer à des jeux vidéo, surfer sur Internet. Et là, je peux vous dire, je plaide coupable parce que ça m’arrive quand même parfois de surfer sur Internet quand je veux me détendre et de regarder la télé ou un film de plus de deux heures.

Donc, j’ai trouvé ça très intéressant. C’est pour ça que je voulais le partager avec vous parce que déjà un, tout ça, ça a été prouvé scientifiquement. Et en plus, je veux dire, ça rejoint le sens commun. Je veux dire, on sait tous au fond de nous que si on passe plus de temps à faire du shopping, à jouer à des jeux vidéo, à surfer sur Internet, à regarder la télé qu’à voir nos amis, à nous faire masser, à nous promener, à faire du yoga, on va être plus stressé à terme que si on ne faisait pas ces activités.

La prochaine fois que vous ressentez du stress, ça peut être une tension physique, ça peut être que votre mâchoire se crispe par exemple ou que vous sentez que vous êtes un petit peu sous pression, essayez donc une de ces activités que je vous ai mises aussi en dessous de la vidéo pour que vous puissiez vous y référer en cas de besoin. Donc, il y a faire du sport, prier ou aller à un service religieux, lire, écouter de la musique, passer du temps avec des amis ou de la famille, se faire masser, aller faire une promenade dehors, méditer ou faire du yoga et pratiquer un hobby créatif, c’est-à-dire un loisir dans lequel vous pouvez exercer votre créativité.

D’ailleurs pour la promenade, je pense que c’est une des solutions les plus simples avec la technique de respiration que je vous ai donnée dans la vidéo précédente. Voilà. Si vous pouvez, allez faire une promenade de 5 minutes, ne serait-ce qu’autour du quartier, l’idéal c’est même d’aller dans un petit parc, dans la nature, ça ressource encore plus et ce sera encore plus efficace.

Évitez autant que possible. Bien sûr après on est tous humains, les activités qui sont de fausses activités de réduction de stress.

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