Deux façons d’adopter de nouvelles habitudes sans effort

Adopter de nouvelles habitudes est une chose qui peut changer votre vie.

Si vous commencez à méditer, à faire de simples exercices physiques, et à manger plus de légumes, votre santé et votre humeur pourraient être positivement impactées en l’espace de quelques mois.

Toutefois, il peut être difficile de s’en tenir à une habitude, parce que la vie peut en décider autrement.

Il n’est pas impossible d’être découragé après que certains évènements remettent en cause votre dynamique.

La question se pose donc : Comment adopter de nouvelles habitudes sans peine ?

Je vais partager avec vous, dans cet article, deux astuces que je trouve d’une grande valeur :

1. Se glisser dans l’habitude ; et
2. Exploiter votre smartphone

Il est tellement facile d’appliquer ces deux astuces que vous les sentirez à peine. Et votre vie peut être en conséquence changée, avec très peu d’effort.

Se glisser dans l’habitude

La première chose à faire, c’est de ne pas essayer de créer une habitude complète d’un coup, mais d’y glisser progressivement.

Supposons que vous voulez méditer chaque jour. Au lieu de consacrer 20 minutes et un espace de méditation pour votre nouvelle habitude, glissez-y progressivement.

Lorsque vous sortez du lit, faites une pause de quelques secondes et soyez attentif à votre respiration.

C’est tout ! Contentez-vous de le faire pendant quelques secondes.

C’est tellement facile que vous remarquerez à peine que vous êtes en train d’adopter une nouvelle habitude.

N’essayez pas de devenir d’un coup le plus grand expert en méditation au monde ni de maîtriser l’habitude.

Contentez-vous de vous exercer seulement pendant quelques secondes et poursuivez ensuite votre journée.

Une fois que cela devient un réflexe chez vous, essayez de méditer pendant 30 secondes, ensuite pendant une minute.

Mais évitez la précipitation, attendez une semaine ou deux avant d’accélérer le rythme.

Cela vous semblera ridiculement facile.

Vous pouvez essayer la même chose pour l’entraînement physique.

Au lieu d’aller à la salle de sport ou de faire une course de 30 minutes, essayez simplement de faire un pushup lorsque vous prenez une pause.

Vous pouvez aussi essayer de faire la planche pendant que vous regardez la télévision, 10 secondes suffisent amplement.

Rendez la chose super facile pour commencer.

Exploiter votre smartphone

C’est une autre version de la première astuce, mais qui dépend de la fréquence à laquelle nous consultons nos smartphones.

L’astuce est simple et évidente : mettez une photo avec un message sur l’écran de verrouillage de votre téléphone.

Par exemple, vous pouvez mettre une image avec le message : « Respirer » sur votre écran de verrouillage.

Vous pouvez aussi choisir une autre image avec le message : « remise en forme ».

Ensuite, toutes les fois que vous utilisez votre téléphone et que vous remarquez ce message, glissez dans votre nouvelle habitude.

Si le téléphone dit « Respirer », soyez attentif à votre respiration pendant quelques secondes.

Si vous lisez le message « Remise en forme », faites simplement un pushup ou un exercice semblable.

Évidemment, vous ne pouvez pas le faire chaque fois que vous regardez votre téléphone, mais si vous le faites plusieurs fois par jour, vous pourrez glisser sans effort dans votre nouvelle habitude, et vous serez bientôt sur le bon chemin d’une habitude saine qui pourrait changer votre vie.

Article original écrit par Léo Babauta.

Pour compléter tout ce qui précède, je vous invite à regarder la vidéo ci-dessous. À travers elle, je partage avec vous comment mettre en place de BONNES habitudes et augmenter votre productivité.

Crédit Photo : BillionPhotos.com