L’épanouissement au travail est une quête essentielle pour de nombreuses femmes.
Une récente enquête menée par Misfit en juillet 2022 révèle une réalité préoccupante :
- Près de 48,5 % des femmes intéressées estiment que leur travail a un impact négatif sur leur santé physique ou mentale, affectant ainsi leur bien-être.
- Cela signifie qu’une femme sur deux voit sa santé dégradée par son travail,
- Plus de 82,9 % d’entre elles souffrent de symptômes physiques récurrents tels que la fatigue chronique, le stress, ou l’anxiété.
Face à ces constats, l’importance de l’épanouissement au travail devient plus cruciale que jamais. Mais comment y parvenir ?
Note : Cet article invité a été rédigé par Christèle, Fondatrice du Blog CréActiv’Epanouies sur le Bien-Être au travail des femmes, vous me connaissez peut-être grâce à ma célèbre Check-list pour des journées épanouissantes au travail, mais aujourd’hui, plongeons dans l’univers des Neurosciences appliquées pour Briller au travail.
C’est là que les Neurosciences Appliquées entrent en scène.
Mais à quoi cela correspond? Voici une définition de Wikipédia :
“Les neurosciences sont les études scientifiques du système nerveux, tant du point de vue de sa structure que de son fonctionnement, depuis l’échelle moléculaire jusqu’au niveau des organes, comme le cerveau, voire de l’organisme tout entier”.
Les neurosciences appliquées, telles que les définit David Lefrançois, Docteur en neurosciences appliquées, dans ses formations, sont une discipline fascinante qui explore les mécanismes du cerveau humain.
Elles nous permettent de décoder les rouages complexes de notre cerveau et de comprendre comment il réagit au travail, au stress, à la créativité, à la communication, et bien plus.
Les neurosciences appliquées offrent des clés pour optimiser nos performances, gérer le stress, renforcer la confiance en soi, développer la créativité, améliorer la communication, gérer le temps de manière efficace, et cultiver la résilience.
Dans cet article, nous allons explorer en profondeur ces 7 habitudes basées sur les neurosciences qui vous aideront à non seulement briller au travail, mais aussi à préserver votre bien-être. Ces habitudes vous permettront de développer un épanouissement professionnel exceptionnel, tout en vous préparant à accueillir chaque nouvelle journée de travail avec enthousiasme!
1 : Le pouvoir de la motivation
La motivation est le carburant qui alimente votre voyage vers un épanouissement professionnel. Elle est la force qui vous pousse à vous lever le matin, et réponds à l’idée d’aller travailler avec enthousiasme.
Mais comment la motivation est-elle liée à votre bien-être au travail ?
La réponse réside dans une danse subtile entre votre esprit, votre cœur et votre cerveau.
Le lien entre la motivation et le bien-être au travail est profond. Lorsque vous êtes motivée, vous vous sentez plus engagée dans vos tâches, vous avez une vision claire de vos objectifs, et vous éprouvez un sentiment de satisfaction à chaque petite victoire.
La motivation est un catalyseur de bonheur au travail. Elle nourrit votre confiance en vous et votre estime de vous-même. Elle vous aide à relever les défis avec détermination, renforçant ainsi votre résilience face aux difficultés.
Le cerveau joue un rôle essentiel dans ce processus. Les neurosciences nous enseignent que la motivation est liée à la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine, qui sont responsables de la sensation de récompense et de plaisir.
Lorsque vous fixez un objectif et que vous faites des progrès pour l’atteindre, votre cerveau réagit en libérant ces substances chimiques du bonheur. Il crée ainsi un cercle vertueux où chaque réussite renforce votre motivation, et chaque dose de motivation renforce votre bien-être au travail.
Maintenant, comment cultiver cette motivation qui vous propulsera vers des journées épanouissantes au travail ?
La 1ère habitude à adopter est de définir clairement vos objectifs.
- Fixez des buts stimulants qui vous inspirent.
- Visualisez vos succès, imaginez la satisfaction que vous ressentirez en les atteignant.
- Puis, tracez un chemin précis pour les réaliser. Par exemple, si vous rêvez de gravir les échelons de votre carrière, identifiez les étapes intermédiaires à franchir, les compétences à posséder, et les ressources dont vous avez besoin.
La clarté de vos objectifs est le premier pas vers une motivation inébranlable.
Souvenez-vous, que la motivation est le moteur de vos rêves professionnels. Elle vous aidera à briller au travail et à cultiver un bien-être durable.
Dans les prochains chapitres, nous explorerons six autres habitudes basées sur les neurosciences pour nourrir cette motivation, renforcer votre confiance, et vous guider vers une réussite professionnelle épanouissante. Accrochez-vous à vos rêves, car avec la motivation, tout est possible.
2 : La gestion du stress et de l’anxiété
Dans ce monde effervescent où le travail occupe une place centrale, il est essentiel de prendre en compte le facteur du stress. Le stress est bien souvent le loup qui rôde dans les couloirs de nos journées de travail, mais saviez-vous qu’il peut être à la fois un adversaire redoutable et un allié précieux ?
Les effets négatifs du stress sur le cerveau sont notables. Le cortisol, l’hormone du stress, peut devenir un ennemi silencieux. Lorsqu’il est présent en excès, il peut endommager les connexions entre les cellules cérébrales, réduire la mémoire à court terme et affecter notre capacité à prendre des décisions. Vous l’avez compris, le stress peut être un frein à votre véritable épanouissement professionnel.
Pourtant, le stress n’est pas uniquement négatif,comme l’explique Kelly McGonigal, dans sa conférence “Comment faire du stress votre ami”. Le stress positif, également appelé « eustress », est cette montée d’adrénaline qui vous pousse à relever des défis, à exceller, et à surmonter les obstacles. Il peut être un véritable moteur pour accomplir des prouesses. Il vous aide à rester alerte, à développer des compétences nouvelles, et à atteindre vos objectifs. Le tout réside dans l’équilibre entre le stress négatif et positif.
Les neurosciences nous proposent des approches pour gérer ce stress, quand il est ressenti comme “négatif”. Des méthodes telles que la méditation, la respiration profonde et la pleine conscience sont des outils puissants pour calmer l’agitation de l’esprit.
Elles vous permettent de réduire la production de cortisol en cas de stress négatif et de stimuler la libération d’endorphines, les hormones du bien-être.
En comprenant le fonctionnement de votre cerveau, vous pouvez apprendre à le dompter, à vous épanouir malgré les défis, et à maintenir une santé mentale robuste.
La 2e habitude que je vous encourage à adopter, c’est la gestion du stress.
- Prenez le temps chaque jour de pratiquer des techniques de méditation, de relaxation, de vous recentrer sur vous, et de libérer votre esprit des tensions inutiles.
Le simple fait de consacrer quelques minutes à apaiser votre esprit peut faire des merveilles pour votre bien-être et votre productivité. C’est donc la clé pour entretenir un cerveau sain et continuer à briller au travail.
3 : La confiance en soi et l’estime de soi
La confiance en soi est le socle sur lequel repose la réussite professionnelle. C’est la clé qui déverrouille les portes de l’accomplissement. Mais comment la confiance en soi influence-t-elle votre parcours ?
La réponse est ancrée dans les méandres de votre cerveau. Selon les neurosciences, la confiance en soi est intimement liée aux régions spécifiques de votre cerveau, telles que le cortex préfrontal. Lorsque cette zone s’active, vous vous sentez plus sûre de vous, plus apte à prendre des décisions, et plus à l’aise pour relever les défis. Votre cerveau, grâce à la neuro-plasticité, se modifie pour renforcer ces connexions et augmenter votre confiance en vous.
Mais comment renforcer la confiance en soi, me demanderez-vous ?
C’est là que la 3e habitude entre en jeu : l’autocompassion.
La bienveillance envers vous-même est une clé majeure pour développer une confiance inébranlable. Au lieu de vous critiquer durablement, apprenez à vous encourager à relever des défis.
- “Soyez votre meilleure amie”. C’est un concept que j’applique souvent. On a souvent tendance à être très critique envers soi-même, et beaucoup moins avec les autres! Pour cela, demandez-vous:
“Dans telle situation, que diriez-vous à votre meilleure amie?”
C’est en pratiquant l’auto-compassion que vous édifiez un socle solide pour votre estime de vous-même, et par conséquent, pour votre réussite professionnelle.
La confiance en soi est un joyau précieux. Son développement repose en grande partie sur la compréhension des mécanismes de votre cerveau.
Plus vous allez la développer, et plus vous allez apprendre à avancer dans votre carrière avec audace, et à briller de mille feux. Vous êtes plus forte que vous ne le pensez! Et rappelez-vous, la route vers l’épanouissement professionnel passe par la confiance en vous!
4 : La créativité et l’innovation
La créativité est le carburant de l’innovation, le joyau qui illumine les couloirs du monde professionnel. Elle est l’art de la pensée inventive, la capacité à imaginer des solutions nouvelles, et l’étincelle qui propulse les entreprises vers de nouveaux sommets.
Mais en quoi la créativité est-elle liée à notre cerveau et à notre épanouissement professionnel ?
D’après les neurosciences, la créativité est une danse complexe entre différentes régions de notre cerveau. Lorsque ces régions interagissent harmonieusement, notre esprit est capable de connecter des idées apparemment disparates pour créer quelque chose de nouveau.
C’est le travail de notre cortex préfrontal, qui orchestre ces connexions créatives, et de notre amygdale, qui régule nos émotions pour que l’anxiété ne freine pas notre pensée inventive.
Comment développer la créativité ?
C’est là que la 4eme habitude entre en jeu : « l’exploration curieuse ».
- Cette habitude consiste à sortir de votre zone de confort, à explorer de nouvelles idées, et à embrasser l’inconnu. En découvrant de nouvelles expériences, en rencontrant de nouvelles personnes, et en élargissant vos horizons, vous nourrissez votre cerveau d’inspiration et d’idées novatrices.
La créativité est donc un pilier supplémentaire dans la réussite professionnelle. Ainsi embrassez l’inconnu, sortez de votre zone de confort et laissez votre créativité s’épanouir!
5 : La communication efficace
Si le travail est un orchestre, la communication en est la mélodie. Elle est le pilier sur lequel repose la collaboration, l’harmonie et la réussite dans le monde professionnel.
Mais pourquoi est-elle si cruciale ?
En fait, la communication est l’élément vital de tout milieu de travail. Elle favorise la compréhension mutuelle, encourage la résolution de problèmes, et renforce les relations interpersonnelles. Une communication efficace crée un climat de confiance, favorise l’innovation, et améliore la productivité.
Les neurosciences nous offrent un éclairage fascinant sur la communication. Notre cerveau est connecté pour interagir, pour ressentir de l’empathie, et pour décoder les signaux sociaux. Il est capable de détecter les émotions dans la voix, le langage corporel et les expressions du visage. Comprendre ces mécanismes est essentiel pour communiquer de manière plus efficace.
La 5eme habitude que je vous invite à adopter est « l’écoute active ».
- Écouter activement signifie ne pas seulement entendre les mots, mais aussi ressentir les émotions, percevoir les besoins non exprimés, et faire preuve d’empathie. Cela vous permettra d’améliorer considérablement votre communication en vous aidant à comprendre plus profondément les autres et à vous faire comprendre.
Ainsi la communication efficace est le maillon essentiel de la chaîne du succès professionnel. Grâce à cette habitude, vous allez cultiver une communication qui favorise la compréhension mutuelle, le renforcement des relations en créant un environnement de travail sain et empreint d’harmonie.
6 : La gestion du temps et des priorités
La gestion du temps est le gardien de votre précieux trésor : le bien-être professionnel.
Elle est l’art de distribuer les heures avec sagesse, de choisir les tâches avec discernement, et de maîtriser le tempo de votre vie.
Mais comment une bonne gestion du temps influence-t-elle votre performance ?
Une gestion du temps efficace est la clé pour optimiser vos performances. En distribuant intelligemment votre temps, vous maximisez votre productivité, réduisez le stress, et créez un espace pour l’accomplissement de vos objectifs. Vous évitez les pièges de la procrastination, de l’éparpillement et de la surcharge de travail.
Une bonne gestion du temps libère une ressource précieuse : l’énergie mentale. Elle vous permet de vous concentrer sur les tâches essentielles, d’éviter la multi-tâche importante, et de maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.
Selon les neurosciences, notre cerveau est câblé pour répondre aux cycles de concentration et de fatigue. En comprenant ces mécanismes, vous pouvez planifier votre journée de manière à tirer le meilleur parti de votre énergie mentale.
La 6eme habitude que je vous encourage à intégrer est la « priorisation stratégique ».
- Choisissez consciemment vos tâches en fonction de leur impact sur vos objectifs.
- Appliquez des techniques telles que la méthode Pomodoro, qui consiste à travailler par intervalles de concentration, avec des pauses ensuite.
- Apprenez à distinguer l’urgence de l’important, à dire « non » aux distractions inutiles, et à réserver du temps pour les tâches cruciales.
En suivant cette habitude, vous serez en mesure de gérer efficacement votre temps, d’optimiser vos performances, et de vous épanouir dans votre carrière.
7 : Le développement de la résilience
Dans le voyage vers l’épanouissement professionnel, l’adversité est un compagnon inévitable. Les défis, les revers et les moments difficiles font partie intégrante de toute carrière.
C’est là que la résilience entre en scène. Comment la résilience devient-elle un facteur clé pour réussir face à l’adversité ?
La résilience est la force intérieure qui vous permet de rebondir face à l’adversité. C’est la capacité à s’adapter, à persévérer, et à se remettre de l’échec. Les personnes résilientes voient les défis comme des opportunités, et les revers comme des leçons. Elles continuent d’avancer, même lorsque les vents contraires soufflent fort. La résilienceest une qualité clé pour réussir dans le monde professionnel. Elle vous permet de surmonter les obstacles, de conserver un esprit positif, et de maintenir le cap vers vos objectifs.
Les neurosciences nous dévoilent comment la résilience s’ancre dans notre cerveau. Notre système nerveux est conçu pour réagir aux situations de stress. Les hormones du stress, telles que le cortisol, peuvent augmenter en cas de défis. Cependant, la résilience réside dans la régulation de ces réponses au stress. Votre cerveau peut être entraîné à réduire les réactions négatives, à maintenir un équilibre émotionnel et à développer une attitude constructive.
La 7ème habitude que je vous encourage à adopter est « l’optimisme réaliste ».
C’est-à-dire, garder une perspective positive face aux défis tout en restant réaliste.
- La résilience est alimentée par la capacité à voir la lumière au bout du tunnel, à tirer des leçons des épreuves, et à croire en votre capacité à surmonter les obstacles.
- Demandez vous quelles leçons tirer de votre dernière difficulté?
- Essayez de voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide
L’optimisme réaliste vous permet de développer une résilience inébranlable, de rebondir face à l’adversité, et de maintenir votre bien-être professionnel.
En résumé pour être des femmes épanouies au travail :
Vous avez parcouru un voyage captivant à travers les méandres de l’épanouissement professionnel des femmes, guidées par les lumières éclatantes des neurosciences.
Au fil de ces sept chapitres, nous avons exploré en détail les habitudes qui sont les piliers de votre réussite et de votre bien-être au travail. Ces habitudes, ancrées dans notre compréhension du fonctionnement du cerveau, sont les clés qui ouvrent les portes d’une carrière épanouissante et fructueuse.
- La motivation : C’est la force qui vous pousse à vous lever chaque matin avec enthousiasme. Définir clairement vos objectifs et visualiser vos succès sont des premiers pas pour cultiver une motivation inébranlable.
- La gestion du stress et de l’anxiété : Comprendre le rôle du stress, à la fois négatif et positif, est essentiel. Les neurosciences nous montrent comment le gérer. La méditation, la respiration profonde et la pleine conscience sont des outils pour maintenir l’équilibre.
- La confiance en soi : C’est le socle de la réussite. L’autocompassion est la clé pour renforcer cette confiance.
- La créativité : C’est le joyau de l’innovation. En explorant de nouvelles idées grâce à l’exploration curieuse, vous pouvez faire naître des solutions innovantes.
- La communication efficace : c’est le fil conducteur de la réussite professionnelle. L’écoute active, qui consiste à ressentir les émotions et à faire preuve d’empathie, est essentielle pour renforcer les relations et la compréhension mutuelle.
- La gestion du temps et des priorités est cruciale. La priorisation stratégique vous aide à choisir les tâches en fonction de leur impact sur vos objectifs.
- Le développement de la résilience : Face à l’adversité, la résilience est votre alliée. L’optimisme réaliste vous permet de surmonter les obstacles avec détermination.
Cependant ces habitudes ne sont pas simplement des mots inscrits sur des pages. Elles sont les fondements sur lesquels vous pouvez bâtir votre réussite professionnelle.
Je vous encourage à les incarner, à les intégrer dans votre vie quotidienne, à les laisser briller dans votre carrière.
Vous avez en vous le potentiel de briller, de relever les défis et d’atteindre vos rêves professionnels. Les neurosciences nous ont éclairées, mais c’est à vous de prendre les rêves de cette nouvelle aventure !
Préparez-vous à briller de mille feux, à vivre des journées épanouissantes au travail et à laisser votre carrière s’épanouir. La réussite professionnelle est à portée de main, mesdames, il est temps de la saisir avec force et détermination.
Vous avez toutes les clés en main pour accomplir des merveilles.
N’oubliez jamais le pouvoir qui réside en vous, et que chaque journée est une nouvelle opportunité pour briller.
Article écrit par Christèle, de CréActiv’Epanouies
