Le guide de réduction du stress pour personne débordée

Note : cet article est une traduction de l’article The Busy Person’s Guide to Reducing Stress de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le “je” de cet article !

Le stress est une des plus grandes causes de problèmes de santé dans la vie de nombreuses personnes : cela peut être une cause de maladie cardiaque, de crises d’anxiété, de problèmes de sommeil, de maladies auto-immunes, de problèmes de poids, et plus encore.

Mais nous sommes débordés. Alors comment faire baisser nos niveaux de stress tout en terminant notre travail, en prenant soin de nous-mêmes et de notre famille ?

La personne débordée pourrait ne pas avoir de temps pour de longues retraites méditatives, des mini-vacances, ou des séances hebdomadaires de conseil ou de thérapie. Alors que faire ?

Je vais la faire courte : il y a cinq choses que vous pouvez faire. Quelques changements d’état d’esprit, 2 ou 3 actions qui ne prennent que quelques minutes. Cela ne va pas résoudre les problèmes de stress les plus graves, mais ils vont aider la plupart d’entre nous.

Le stress – Soyez totalement dans une tâche

Au lieu d’être dans un fonctionnement stressant de passage d’une tâche à l’autre, prenez votre tâche suivante, débarrassez-vous de tout le reste, et soyez simplement dans le moment présent avec cette seule tâche. Laissez-vous être immergé dans cette seule tâche, laissez aller ce sentiment de besoin de le faire rapidement, de passer à la tâche suivante. Il y aura toujours une tâche suivante ; la nature même de la liste de tâches fait qu’elle est sans fin. Donc, laissez les autres tâches arriver plus tard. Soyez simplement dans cette seule tâche, comme si c’était votre univers tout entier.

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Voyez vos idéaux, et débarrassez-vous du besoin de contrôle

C’est la peur qui fait que vous êtes stressé, pas des facteurs extérieurs comme votre travail ou des problèmes familiaux. Ces éléments extérieurs font simplement partie de la vie, mais ils deviennent stressants quand vous avez peur de l’échec, peur que les gens ne vous aiment pas, peur de ne pas être assez bon, peur de l’abandon, et ainsi de suite. Cette peur est basée sur un certain idéal (et vous avez peur de ne pas atteindre cet idéal) : vous avez comme image que vous allez réussir, être parfait, faire que les gens vous aiment, être à l’aise tout le temps.

Ces idéaux sont un moyen d’être au contrôle d’un monde que vous ne contrôlez en fait pas, mais ils vous font souffrir en provoquant de la peur et du stress. À la place, laissez aller ce contrôle. N’ayez pas de problème avec le chaos et l’incertitude, et ayez confiance dans le fait que les choses vont bien se passer. Vous aurez moins peur et serez moins stressé.

Le stress – Acceptez les gens et souriez

Nous nous énervons contre les autres parce qu’ils ne répondent pas à nos idéaux quant à la façon dont ils devraient agir. À la place, essayez de les accepter pour ce qu’ils sont, et reconnaissez que, comme vous, ils sont imparfaits, recherchent le bonheur, et luttent pour trouver le bonheur. Ils font de leur mieux. Acceptez-les, souriez, et appréciez le temps que vous passez avec ces personnes.

Faites une petite promenade. Quand les choses deviennent stressantes, prenez 2-3 minutes pour aller faire une balade et clarifier votre esprit. Une petite promenade fait des merveilles.

Faites de petits entraînement à la pleine conscience

Vous n’avez pas besoin de méditer pendant 30 minutes pour profiter des bienfaits de la pleine conscience. Vous pouvez faire une rapide analyse de votre corps (voir comment votre corps se sent en ce moment) en 10 secondes. Aussi, vous pouvez faire attention à votre respiration pendant 30 secondes. Vous pouvez regarder vos pensées, vos peurs, vos idéaux, pendant une minute. Vous pouvez marcher consciemment, faire attention à votre corps, à vos pieds, à votre respiration, à ce qui vous entoure, pendant que vous marchez. Enfin, vous pouvez faire ces types d’entraînements à la pleine conscience par petits bouts tout au long de la journée.

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Et plus encore : Si vous avez du temps en plus après avoir fait ces choses, j’ai quelques autres recommandations qui peuvent aider. Éliminez les tâches inutiles sur votre liste de choses à faire, réduisez vos engagements en disant non aux gens, commencez un entraînement régulier de 5 minutes de méditation, mangez sainement, faites du sport régulièrement, passez du temps de qualité avec les gens que vous aimez, dormez plus, buvez du thé.

Je devrais faire remarquer que beaucoup de gens pallient le stress de façon malsaine ; l’alcool, la cigarette, les drogues, la malbouffe, l’énervement contre les gens, la télé, la procrastination. Ironiquement, cela cause encore plus de stress. À la place, apprenez à faire sans ces béquilles.