Le petit truc pour rendre meilleur chaque instant

Note : cet article sur comment rendre meilleur chaque instant est une traduction; de l’article The Little Trick to Make Any Moment Better de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le “je” de cet article !

En pratiquant la méditation j’ai appris une petite astuce qui m’a aidé, pas seulement pour la méditation, mais dans presque tout ce que je fais.

J’ai noté que j’étais réticent à commencer la méditation, et j’ai fait une pause pour me demander pourquoi. Ce que j’ai noté était une sorte de tension, dans ma poitrine, mes épaules et ma nuque, mais aussi dans ma tête. Quelque chose dans la méditation provoquait chez moi cette tension, et cela provoquait en moi l’envie de ne pas le faire chaque matin.

Eh bien, voici quelques choix : 1) Je pourrais arrêter de faire de la méditation parce que je ne l’apprécie pas ; 2) Je pourrais me forcer à traverser cela même si je n’aimais pas ça ; ou 3) Je pourrais me débarrasser de cette tension.

J’ai choisi de me débarrasser de cette tension.

C’était incroyable. J’ai simplement noté où était la tension, et je l’ai laissé se dissiper dans les airs. Il ne restait qu’un corps plus relax, et un état d’esprit plus relax. Et en fait c’était l’état d’esprit plus relax qui a fini par être le plus important. Je pouvais maintenant m’attaquer à la méditation avec relâchement, un sentiment d’exploration et de bonheur, ce que je ne pouvais pas faire quand j’étais tendu. Puis j’ai souri, et les choses se sont même améliorées.

Puis j’ai commencé à appliquer cela à tout ce que je faisais : si j’écrivais et remarquais cette tension, je me débarrassais de cette tension et souriais – et l’écriture devenait instantanément plus appréciable. Il en est allé de même pour la course, pour rencontrer quelqu’un de nouveau, pour cuisiner et faire le ménage et aller faire les courses.

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Chaque instant est devenu instantanément meilleur. La brillante Lissa Rankin nous dit que notre santé mentale et spirituelle sont aussi importantes, sinon plus importantes, que notre santé physique. Elle m’a dit qu’à la base de tout cela il y a notre réponse à tout par le stress et la relaxation – le travail, les relations personnelles, les activités quotidiennes, le sexe, etc.

Il y a énormément de façons de se relaxer quand nous sommes stressés : la méditation, le yoga, le thé, un massage, de l’exercice, parler avec un ami, prendre un bain ou une douche chaude, le sexe. Et je recommande fortement tout ça.

Mais aucune d’entre elles ne vous relaxe réellement si votre esprit ne les aborde pas avec une attitude relax, et se débarrasse de cette tension. Ces choses arrivent pour déclencher le relâchement de la tension chez la plupart d’entre nous, mais en réalité, vous pouvez vous débarrasser de la tension sans aucune de ces activités relaxantes, peu importe ce que vous faites.

Voici comment vous débarrasser de cette tension :

Notez la tension. Faites attention à votre corps et à votre état d’esprit lorsque vous faites une activité, quelle qu’elle soit : au travail, en réunion, en conduisant, en marchant, en lisant, en nettoyant, en parlant avec un être cher. Si vous notez une tension, c’est votre indice.
Visualisez-la en train de se dissiper. Imaginez simplement la tension flotter hors de vous, dans les airs, se dissoudre en petits morceaux, puis être dissipée par le vent. Le simple fait de le visualiser peut souvent fonctionner.
Passez de serré à relâché. Vous pouvez vous entraîner à cela dès maintenant. Faites une pause pendant une seconde et serrez les poings. Maintenant relâchez-les. C’est aussi facile que ça. Faites-le avec votre mâchoire. Maintenant vos abdos. Et vos épaules. Vous pouvez vous débarrasser de cette tension simplement en adoucissant, en laissant aller ce relâchement que vous créez vous-même. Cela fonctionne également avec l’esprit.
Respirez. Prenez une lente et profonde inspiration. Gardez votre attention sur cette inspiration. Retenez-la pendant 5 secondes, puis expirez lentement et faites une pause pendant 5 autres secondes à la fin de l’expiration. Recommencez plusieurs fois si vous le voulez. Cela peut aider à vous relâcher si vous en avez besoin. Si vous n’en avez pas besoin après l’étape 2 ou 3, vous pouvez la sauter.
Souriez. Cela transforme tout. Vous pouvez maintenant aborder toute activité, tout moment, avec une attitude de plaisir relâché.

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Honnêtement, une fois que vous êtes devenu bon, vous n’avez réellement besoin de faire qu’une seule des trois étapes du milieu (2 à 4). Mais les étapes 1 et 5 sont cruciales.

Notez le resserrement, laissez aller, et souriez. Ce moment, et tous les moments qui suivent, peuvent devenir instantanément meilleurs.

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