Pourquoi vous ne progressez plus dans votre sport ? 3 raisons et 3 solutions !

Note : cet article invité a été rédigé par Jérémy Pigeon du blog treeninglife.fr

Il arrive très fréquemment de ne plus progresser dans son sport. Et on se demande toujours quelles peuvent être les causes. On se met alors à chercher la solution miracle alors que les changements à effectuer peuvent être extrêmement simples ! Nous allons voir 3 raisons pour lesquelles on stagne et 3 solutions pour y remédier.

Votre alimentation est déséquilibrée

Il est toujours bon de rappeler que la nourriture est l’unique carburant (avec l’oxygène) permettant de produire de l’énergie au sein de l’organisme. Par conséquent, si l’alimentation est déséquilibrée, les résultats le seront également. Bien sûr, il est quasi impossible d’avoir une alimentation extrêmement contrôlée; au gramme près et de ne jamais faire aucun écart. Mais il faut se souvenir que l’organisme fonctionne depuis des millénaires avec des aliments qui lui sont adaptés, l’en priver est nocif et vous ralentit dans votre progression¹.

Crédit photo : Frédéric Bisson

La solution : Faites-en sorte d’éliminer au maximum les produits transformés, microondables et préparés à l’avance. Une astuce simple est d’éviter rayons centraux quand vous faites vos courses.

Jetez un œil sur l’organisation d’un supermarché et vous verrez que c’est en majorité au centre que sont disposés les produits potentiellement nuisibles à votre santé (sucreries, gâteaux apéros, plats préparés en conserve…), et donc à éviter.

• Privilégiez les produits proposés en périphérie qui sont le plus souvent des produits frais avec des dates courtes (fruits, légumes, viandes, poisson).
• Ajoutez de la couleur à vos plats avec des légumes de toutes sortes et pensez à consommer plusieurs sources par jour d’omégas 3 dont la population est majoritairement carencée. Les omégas 3 sont vitaux et permettent aux sportifs de diminuer les courbatures, d’augmenter les performances et la lipolyse (utilisation des graisses comme source d’énergie).

Vous vous entraînez dans de mauvaises conditions

L’environnement influe énormément sur les performances. Par exemple, en musculation, si vous vous entraînez dans une salle bondée, bruyante et que vous devez prendre un ticket et faire la queue devant une machine, les résultats ne seront pas optimisés. Les temps de récupération sont primordiaux en musculation pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixés et si vous vous en éloignez, vous risquez de stagner ou même de régresser. C’est pareil pour la plupart des sports : si vous voulez repousser vos limites, vous devez être concentré au maximum.

Crédit photo : Jérémy Pigeon

La solution : Allez-vous entraîner quand votre salle de sport est la plus vide possible.

Demandez au personnel quand vous pourrez venir pour être le plus tranquille. La majorité de la période d’affluence se situe aux horaires de sorties de travail (entre 17 h et 20 h); et souvent en début de semaine (du lundi au mercredi). Aujourd’hui, beaucoup de salles de musculations proposent un accès avec une plage horaire très vaste; certaines ouvrant même 24 h/24 et 7j/7. Allez-vous entrainer le matin avant d’aller au travail ou entre midi et deux, vous serez à coups sûrs presque seul dans la salle.

J’ai travaillé en tant que stagiaire dans une salle de musculation, et je ne peux que vous conseiller de négocier votre abonnement si vous leur dites que vous voulez vous entrainerez le matin ou entre midi et deux, ils ont souvent des difficultés à rentabiliser ces heures creuses.

Un dernier conseil serait de quitter la salle pour vous entraîner dans un cadre naturel, si votre sport le permet. La nature est déstressante, ce qui facilite la récupération nerveuse et permet de progresser plus rapidement².

Vous restez dans votre zone de confort

Ce n’est pas directement votre faute, l’être humain aime le confort. Le confort procure un sentiment de sécurité et permet d’éviter les dangers potentiels d’une quelconque modification dans une routine.
Dans le sport, peu importe votre objectif (prise de masse musculaire, perte de masse grasse, endurance, amélioration de la technique dans un sport précis); le cheminement vers celui-ci n’est rien d’autre adaptation du corps suite à l’effort fourni. Le corps subit un stress à chaque entraînement et se reconstruit pour être plus résistant lorsque ce stress se présentera de nouveau. Et il faut comprendre que si vous travaillez toujours de la même manière, le corps n’aura aucune raison de s’améliorer; car sa mission principale est la survie et non l’amélioration des qualités physiques.

Crédit photo : Jérémy Pigeon

La solution : Changez régulièrement de programme d’entraînement et fixez-vous de nouveaux objectifs.

Cela ne veut pas dire forcément chaque jour, mais au moins tous les mois ou tous les deux mois. Peu importe votre sport (musculation, running, natation, pétanque J…), il est toujours possible de modifier certains paramètres.

Exemple :

• Musculation : Réduire son temps de récupération (passer de 1 min 30 à 1 min), ou même basculer sur des exercices de musculation sans matériel pour déshabituer le corps à travailler sur des machines.
• Running : se fixer un objectif de distance à franchir dans 2 mois (courir un semi-marathon)
• Natation : se fixer un objectif de distance avec un type de nage à franchir dans 2 mois (nager 1500 m en crawl)

Il n’est donc pas difficile de trouver des manières d’éviter la stagnation. Il faut simplement prendre ou reprendre des bonnes habitudes alimentaires; trouver un environnement propice à la concentration;et faire en sorte de changer souvent son entraînement pour que le corps ne s’habitue pas. Mais n’oubliez pas le plus important : pour progresser, il faut surtout s’entraîner avec le cœur. Un sport qui vous plait vous permettra de vous dépasser et restera une source continuelle de motivation J !

Jérémy PIGEON du blog treeninglife.fr

¹ Études INSEP sur la nutrition

² Études de Mitchell Hewston « Pratique d’hortithérapies » (1994)