Le rituel de réinitialisation est une méthode puissante pour retrouver votre concentration et recentrer vos priorités en un instant.
Lorsque nous travaillons, il nous arrive fréquemment de nous laisser happer par des distractions ou des tâches sans importance, au point qu’il nous faut parfois des heures pour retourner à une tâche véritablement significative.
Bien que la procrastination y joue parfois un rôle, la plupart du temps, nous tombons simplement dans le piège des distractions et perdons de vue nos priorités principales.
Pour surmonter ce problème, j’ai conçu un rituel simple, mais efficace, que j’appelle le rituel de réinitialisation.
Voici comment procéder :
1. Planifiez un rappel : Programmez une alarme ou un rappel qui se déclenchera dans 30 minutes. Durant ce laps de temps, concentrez-vous pleinement sur une tâche importante.
2. Évaluez votre concentration : Lorsque l’alarme sonne, prenez un moment pour vérifier si vous êtes toujours concentré sur cette tâche. Si ce n’est pas le cas, faites une pause.
3. Bougez et hydratez-vous : Levez-vous, buvez un verre d’eau et intégrez un peu de mouvement. Cela peut inclure des accroupissements, des étirements ou quelques poses de yoga. Même quelques minutes suffisent pour raviver votre énergie.
4. Respirez profondément : Prenez plusieurs grandes inspirations lentes et profondes, en veillant à respirer par le ventre. Ces respirations vous aideront à calmer votre esprit et à recentrer votre attention.
5. Redéfinissez votre objectif : Posez-vous la question : Sur quoi ai-je besoin de me concentrer maintenant ? Identifiez votre prochaine priorité, puis recommencez le processus.
Ce rituel est simple, mais il s’appuie sur des éléments puissants : le mouvement, la respiration et la prise de conscience de vos priorités. En l’intégrant à votre journée, il vous permettra de vous recentrer à chaque fois que les distractions surgissent inévitablement.
Pourquoi ce rituel fonctionne-t-il aussi bien ?
Parce qu’il exploite des mécanismes fondamentaux de notre cerveau.
Le mouvement active la circulation sanguine et favorise une meilleure oxygénation, tandis que la respiration profonde stimule le système nerveux parasympathique, réduisant le stress et améliorant la concentration.
De plus, la prise de conscience régulière de vos priorités vous permet d’éviter de sombrer dans l’automatisme des tâches superficielles.
C’est cette combinaison d’éléments physiques et mentaux qui rend ce rituel si efficace.
Parfois, il m’arrive d’oublier de programmer un rappel, mais d’autres signaux m’aident à me rappeler de pratiquer le rituel de réinitialisation :
- Lorsque mon corps commence à se raidir,
- Lorsque je suis absorbé par des distractions pendant plus de 5 minutes,
- Lorsque je consacre plus de 10 minutes à des tâches superficielles.
Dès que l’une de ces situations se présente, je mets en œuvre le rituel de réinitialisation.
Et vous ?
Quelle serait votre version du rituel de réinitialisation ? Essayez-le dès aujourd’hui et partagez vos impressions.
Article original écrit par Léo Babauta.
