« Ne paniquez pas. » — Douglas Adams
Pourquoi ne parvenons-nous pas à nous défaire de ces habitudes destructrices qui se dressent sur notre chemin, anéantissant nos désirs de vivre une vie saine, de nous maintenir en forme, de simplifier notre vie et d’être plus heureux ?
Pourquoi nos meilleures initiatives sont-elles presque toujours mises en échec ?
En effet, nous avons le désir de nous concentrer et d’être productifs, de faire du sport et de manger des aliments sains.
Nous aimerions également arrêter de fumer, apprendre à nous libérer de nos dettes et à nous débarrasser de ce qui nous encombre, mais nous n’y arrivons tout simplement pas.
La réponse est très simple, mais la plupart des gens n’en ont pas conscience :
Nous ne parvenons pas à gérer de manière appropriée le stress et la monotonie qui prévalent dans nos vies.
Nos mauvaises habitudes nous sont parfois utiles pour faire face à notre stress et à notre monotonie.
Voici les habitudes destructrices qui correspondent à cette définition :
- Fumer
- Procrastiner sur Internet
- Consommer de la nourriture industrielle
- Consommer de l’alcool
- Se montrer impoli, être en colère ou déprimé
- Regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo (si vous devenez dépendant et sédentaire)
- Faire du shopping (s’endetter, s’encombrer, etc.)
- Procrastiner la gestion des finances, la paperasse, le désordre, etc..
- Céder à l’inactivité (éviter de faire du sport est une technique pour échapper au stress).
- Se ronger les ongles, se gratter les cheveux, grincer des dents.
Cette liste n’est pas exhaustive, mais toutes ces habitudes répondent à un besoin important : elles constituent des solutions pour faire face au stress ou à la monotonie.
Nous les avons créées en tant que mécanismes d’adaptation et elles subsistent parce que nous n’avons pas de meilleurs moyens de faire face aux deux problèmes susmentionnés.
Et si, au lieu de cela, nous options pour des solutions plus saines ?
Nous nous débarrasserions des problèmes liés à ces mauvaises habitudes, et profiterions des avantages que procurent de meilleures habitudes.
Meilleures habitudes d’adaptation
Que pouvons-nous faire pour lutter contre le stress et la monotonie ?
Il n’y a pas de réponse universelle, mais les habitudes que nous adoptons devraient être celles qui nous permettent de vivre plus sainement.
Voici quelques suggestions :
- Marcher, courir, nager, faire du vélo
- Faire des pompes, des tractions, des squats
- Faire du yoga, méditer
- Jouer avec des amis ou avec les enfants
- Créer, écrire, jouer de la musique, lire quand arrive l’ennui
- Apprendre à apprécier les moments de solitude, au lieu de s’ennuyer quand on est seul
- Faire une promenade quotidienne et profiter de la nature
- Gérer les finances, le désordre, la paperasserie, par petites étapes, afin que cela ne devienne pas stressant
- Prendre le contrôle d’une situation : faire une liste, commencer par de petites étapes pour éviter que les choses ne deviennent stressantes
- Apprendre à être attentif à sa respiration, à la crispation de son corps et à ses pensées stressantes
- S’accorder un peu de repos
- Apprendre à savourer des aliments sains et délicieux
- Se détendre
- Prendre un bain chaud
- Apprendre à vivre l’instant présent
Voici quelques bons exemples d’habitudes que vous pouvez désormais adopter.
Chacune des habitudes ci-dessus vous aidera à gérer ou à combattre votre stress ou la monotonie.
Si vous remplacez vos mauvaises habitudes par ces dernières, votre vie sera moins stressante et plus équilibrée.
Vous aurez moins de dettes, moins d’encombrement, moins de problèmes de poids, moins de maladies, etc.
Changer vos habitudes
Les vieilles habitudes d’adaptation ne se sont pas créées en une nuit, et elles ne disparaîtront pas non plus du jour au lendemain.
Elles se sont implantées suite à des années de répétition, et la seule façon de les changer consiste également à répéter les nouvelles habitudes sur une longue durée.
Toutefois, il est important de savoir pourquoi nous les adoptons et de prendre conscience qu’il existe d’autres méthodes pour remédier aux problèmes pour lesquelles ces habitudes destructrices à long terme constituent une réponse.
Nous devons savoir quand nous ressentons le stress et sommes confrontés à la monotonie.
Plutôt que d’en avoir peur, nous devons réaliser qu’il s’agit de problèmes que nous pouvons facilement résoudre grâce à de nouvelles habitudes.
Ne craignons plus le stress ni la monotonie.
Apprenons à les surmonter simplement, et surtout via la répétition de bonnes habitudes.
Une fois que vous avez pris conscience de cela, suivez les étapes habituelles des Habitudes Zen pour adopter la nouvelle habitude :
1. Adoptez une seule nouvelle habitude à la fois.
2. Commencez très modestement — disons une minute ou deux par jour (faites cela si vous voulez vraiment que la nouvelle habitude perdure).
3. Mettez les autres à contribution et profitez de la motivation sociale qu’ils peuvent apporter que ce soit via les réseaux sociaux et/ou en personne.
4. Soyez très attentif quant à vos déclencheurs et adoptez consciemment la nouvelle habitude chaque fois que le déclencheur se produit.
5. Appréciez cette nouvelle habitude. Vous la garderez plus longtemps si vous le faites.
Les habitudes destructrices que nous avons adoptées par peur du stress et de la monotonie nous accablent.
Or, nous pouvons nous défendre, en apprenant à respirer, à sourire et à ralentir.
Nous pouvons humilier ces géants qui nous écrasent en les transformant en de simples moucherons que l’on chasse d’un sourire.
Article original écrit par Léo Babauta.
En guise de complément à ce qui précède, je vous invite à regarder la vidéo ci-dessous. Dans celle-ci, il est question de comment remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes. N’hésitez pas à partager en commentaires vos astuces éprouvées.
