Maintenez la pression

Beaucoup de gens souhaitent adopter de nouvelles habitudes et maintenir la pression; avoir une meilleure santé, procrastiner moins, écrire un livre, économiser de l’argent, être mince, lire plus, être doué pour quelque chose, etc.

Et en ce qui concerne les changements d’habitudes, nous savons ce qui ne fonctionne pas.

Ce qui ne fonctionne pas : dire que vous allez faire un changement, en avoir l’intention, et échouer.

Vous l’avez déjà fait, et moi aussi : vous dites, « Je vais commencer à manger plus sainement et à faire du sport ! » Et vous le pensez vraiment. Et vous commencez en faisant de votre mieux. Puis les choses s’affaiblissent, tournent court, et échouent.

C’est ce que nous faisons tous, encore et encore, et cela ne fonctionne absolument pas.

Alors qu’est-ce qui fonctionne ?

Maintenez la pression. Faire en sorte que cela arrive. S’engager réellement à le faire.

Comment maintenir la pression ?

À quoi cela ressemble de maintenir la pression ? Voici quelques exemples tirés de ma propre vie :

1. Quand je voulais arrêter de fumer, je me suis inscrit sur un forum en ligne pour arrêter de fumer, j’ai promis aux gens qui y étaient que je ne fumerais pas sans avoir écrit d’abord sur le forum, j’avais un partenaire à qui rendre des comptes, je l’ai promis à ma femme et à ma fille, et j’ai publiquement enregistré mes succès. Je ne suis pas revenu sur ma décision, pour la première fois de ma vie.
2. Quand j’ai voulu courir un marathon, je me suis engagé à écrire une colonne par semaine dans le journal local. Tout le monde à Guam savait que je courais mon premier marathon, et ils ne m’ont pas laissé me défiler.
3. Je voulais être en meilleure forme pour courir il y a plusieurs années, donc j’ai laissé mon ami Scott me persuader de courir un ultra-marathon de 50 miles. Cela m’a motivé à vraiment m’entraîner, et ce faisant j’ai probablement été dans la meilleure forme de ma vie.
4. Je voulais être plus mince, donc j’ai demandé à mon ami Dick de me coacher. Il m’a donné un plan de nutrition et d’exercice, et il m’a demandé de lui rendre des comptes pendant un an environ. Cela a fonctionné, et je suis devenu nettement plus mince.
5. Je voulais aller plus loin et en apprendre plus à propos de pleine conscience, donc récemment mon ami et coach Toku a créé pour moi un plan de leçons de conscience, et maintenant je médite, je lis des textes bouddhistes, je mange consciemment, tous les jours. Et je lui fais des « rapports » chaque semaine.
6. Je voulais en apprendre plus sur les échecs, mais je n’arrive jamais à tenir plus de quelques semaines. Donc je me suis inscrit à un tournoi, et même si je savais que je perdrais, j’ai étudié encore et j’ai appris plus encore qu’avant, pour me préparer pour le tournoi.
7. Je voulais mettre fin à mon habitude de prendre un goûter avec mes enfants et de manger sans réfléchir quand je sors au restaurant, donc je me suis engagé auprès de mon ami Tynan pendant 6 mois et je lui ai promis qu’il pourrait me jeter une tarte à la figure et de poster la vidéo en ligne si j’échouais. Je n’ai pas échoué.

Si vous voulez devenir meilleur dans quelque chose, inscrivez-vous à une course ou à un tournoi.

Si vous voulez vous tenir à quelque chose, prenez un engagement fort. Dites aux gens que vous aurez un gage embarrassant si vous échouez.

Si vous voulez faire quelque chose quotidiennement, demandez à un ami de vous tenir responsable. Faites des rapports tous les jours. Prenez un coach. Inscrivez-vous à des cours.

La plupart des gens sont réticents à faites ce premier grand pas, ce qui est la raison pour laquelle ils continuent à faire la même chose encore et encore : la façon de faire qui ne fonctionne pas.

À la place, faites ce premier grand pas aujourd’hui. Maintenez la pression, et ne vous laissez pas flancher quand les choses se corsent.

Article original écrit par Léo Babauta.

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