Au fil des ans, j’ai appris beaucoup de choses sur le changement d’habitudes, et j’ai appris à des milliers de personnes comment faire.
Les habitudes les plus dures à changer, et de loin, sont celles que les gens n’arrivent pas à contrôler.
Ils veulent changer, mais ils n’arrivent pas à trouver la « volonté » (un terme auquel je ne crois pas).
Pour moi, certaines habitudes étaient aussi hors de contrôle.
Il s’agissait entre autres de fumer, mal manger, trop manger lors d’activités sociales, procrastiner, me mettre en colère, être impatient, avoir des pensées négatives, etc.
Toutefois, j’ai fini par apprendre un petit secret qui m’a permis de tout changer :
Quand vous êtes en pleine conscience, vous pouvez tout changer.
Je sais qu’à ce niveau, certains lecteurs se lèveront et partiront, mais ne faites pas cela je vous prie.
Allez au bout !
Ce secret pour tout changer peut sembler évident pour certains, ou trop simpliste.
Mais allons un peu plus loin si vous voulez bien !
Quand nous avons envie de manger quelque chose que nous savons mauvais pour nous, nous cédons souvent. Mais est-ce si simple ?
La vérité est qu’en fait notre esprit rationalise et trouve des raisons pour lesquelles nous devrions manger ce gâteau, des raisons pour lesquelles c’est si dur de ne pas le manger ou encore des raisons pour lesquelles ce n’est pas si mal de le manger.
Notre esprit nous amène à nous poser des questions comme :
- Pour quelle raison dois-je subir cette privation ?
- Pourquoi ne puis-je pas simplement profiter de la vie ?
- N’ai-je pas droit à certaines gâteries ?
Tout cela se déroule sans que nous y fassions attention, généralement.
Ce sont des pensées qui se déclinent à l’arrière-plan de notre conscience, mais elles sont là.
Et elles sont incroyablement puissantes.
En fait, c’est parce que nous ne sommes pas conscients de leur présence qu’elles sont encore plus puissantes.
Ces pensées nous accablent tout le temps — pas seulement avec la nourriture, mais avec tout ce que nous essayons de faire et que nous finissons par laisser tomber, ou toutes les choses auxquelles nous résistons, mais auxquelles nous finissons par céder, malgré nos meilleurs efforts.
Comment pouvons-nous vaincre cette puissante force — notre propre esprit ?
Sachez pour commencer que la pleine conscience est la clé. C’est le point de départ.
1. Commencer par en être conscient
Devenez un observateur. Commencez par écouter votre discours intérieur, par observer ce que fait votre esprit.
Faites-y attention. Cela arrive tout le temps.
La méditation est un exercice très efficace pour écouter la voix de votre esprit.
J’ai aussi appris grâce à la course — quand je cours en silence, je n’ai rien d’autre à faire que de regarder la nature et d’écouter mon esprit.
2. Ne pas agir
Votre esprit vous poussera à manger ce gâteau (« Juste un morceau ! ») ou à fumer cette cigarette, à arrêter de courir, ou à procrastiner.
Écoutez ce que dit votre esprit, mais n’agissez pas conformément à ces instructions.
Restez tranquillement assis (mentalement), regardez, et écoutez, mais n’agissez pas.
3. Laisser passer
L’envie de fumer, de trop manger, de procrastiner, ou d’arrêter de courir finiront par passer. Elles sont temporaires.
Généralement, elles ne durent qu’une minute ou deux. Respirez, et laissez passer.
4. Combattre les rationalisations
Vous pouvez vivement débattre avec votre esprit.
Quand il dit, « Un petit morceau ne fera pas de mal ! », touchez votre ventre et dites : « Ouais, c’est ce que tu as dit toutes les autres fois, et maintenant je suis gros ! »
Quand il dit, « Pourquoi est-ce que tu t’infliges cette peine ? », répondez : « C’est plus pénible d’être en mauvaise santé que d’éviter ce gâteau. Tu devrais plutôt être heureux d’être dans un corps qui s’attelle à une alimentation saine et délicieuse, tout en étant en pleine forme ! »
Il y a de nombreuses occasions où la « volonté » nous manque. Et c’est à ces occasions que nous avons le plus besoin d’être conscients de la voix de notre esprit.
Plus vous êtes conscient, plus vous êtes à même de tout changer, même les habitudes les plus rigides.
C’est un petit secret, mais il peut changer votre vie.
Ce secret a changé ma vie parce que je peux maintenant tout changer.
Je regarde, et j’attends, et je gagne. Vous le pouvez aussi.
Article original écrit par Léo Babauta.
