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12 petits pas pour vaincre le stress

12 petits pas pour vaincre votre stressArrêter de stresser n’a rien d’évident, mais si vous cherchez un moyen de vaincre le stress, le présent article pourrait grandement vous aider.

Dans un premier temps, je vous invite à lire tranquillement les 12 pas présentés ici pour vaincre le stress.

Laissez-vous imprégner par le contenu, sans forcer quoi que ce soit.

Puis, demandez-vous si vous désirez réellement sortir de l’enfer du stress.

Cette question vous parait étrange ?

Vous vous dites certainement « mais quelle question, bien sûr que je veux en sortir » et pourtant…

De nombreuses personnes qui se demandent comment vaincre le stress ne sont en réalité pas prêtes à aller de l’avant.

Êtes-vous prêt pour le changement ? Êtes-vous prêt à découvrir la personne qui se cache derrière le masque du stress ?

Le stress est souvent comme une seconde nature, et affronter ses peurs n’est pas toujours un voyage dans lequel nous nous embarquons joyeusement.

Mon conseil d’ancienne stressée, c’est de faire ces exercices pas à pas.

Toutefois, si vous préférez les faire dans un ordre qui vous est propre, allez-y.

Faites toutes les étapes, vous serez vraiment étonné du résultat.

Si vous n’avez pas envie de faire l’un d’eux, alors sachez que cela implique que ce pas est essentiel.

1er pas : Reconnaitre que vous êtes stressé

Cela parait évident, mais, croyez-moi, bien des gens refusent totalement de reconnaitre que quelque chose les angoisse.

Ils se croient ou se veulent forts et en n’admettant pas qu’ils sont angoissés, ils s’enfoncent encore davantage dans leur stress.

J’ai refusé pendant des années de reconnaitre que j’avais un problème.

Toutefois, il faut savoir que vaincre le stress passe indéniablement par une prise de conscience.

2e pas : À quel type de stress êtes-vous confronté ?

Est-ce un stress qui s’appuie sur quelque chose de concret ? Par exemple : des Rumeurs de votre entreprise annoncent qu’il va y avoir des licenciements et vous stressez par peur de faire partie de la charrette.

Mais, ce qu’il faut chercher à voir dans ces cas, c’est est-ce la société traverse réellement des difficultés ou s’il s’agit de rumeurs infondées.

Avez-vous peur d’aller chercher le résultat de vos analyses parce que vous redoutez d’avoir un ulcère ?

Cependant, vous souffrez de constantes crampes à l’estomac.

ou

Est-ce un stress d’anticipation ? Si vous vous demandez ce qu’est le stress d’anticipation, sachez qu’il s’agit de ce stress que vous ressentez toutes les fois que vous vous projetez dans l’avenir en imaginant le résultat, évidemment négatif, d’un événement ou d’une action censée arriver.

  • si je rate mon examen du permis de conduire…
  • qu’arrivera-t-il si je dis à mon mari que…
  • si je vais chercher mes radios et qu’on découvre…

Il est très important de déterminer le type de stress auquel vous faites face si vous souhaitez parvenir à vaincre le stress et l’éliminer de votre vie.

3e pas : Identifier la peur derrière ce stress

La peur dont il est question ici peut prendre plusieurs formes toutes aussi néfastes les unes que les autres : Peur de ne pas être à la hauteur, peur du regard des autres, peur de la maladie, peur de rester seul, peur de ne pas avoir assez d’argent, peur d’être jugé, abandonné, rejeté, peur d’être humilié, peur que l’on se moque de vous, peur de s’affirmer, etc.

Reconnaissez honnêtement, ce qui vous angoisse :

  • j’ai peur de perdre mon travail, de ne pas en trouver un autre et de me retrouver sans argent
  • si, je dis à ma femme que je ne veux pas aller chez les X., j’ai peur qu’elle annule le diner avec mon PDG
  • j’ai peur que mes parents me privent de vacances avec mes amis si je rate mon bac
  • si je dis à Josette que je ne veux pas aller au cinéma, j’ai peur qu’elle se fâche

Exprimer ouvertement sa peur est un acte libérateur qui permet à long terme de vaincre le stress

« La meilleure façon d’éradiquer une peur c’est de l’affronter ». Proverbe aborigène.

4e pas : Est-ce une peur réelle ou imaginaire ?

La peur que vous ressentez est-elle basée sur des éléments concrets ou est-ce une peur par anticipation ?

  • votre femme va-t-elle réellement annuler le diner avec votre PDG si vous refusez d’aller chez les X. ?
  • vos parents vont-ils réellement vous priver de vacances avec vos amis si vous ratez votre bac ?
  • Josette va-t-elle se fâcher si vous annulez votre sortie cinéma ?

« Je suis un vieil homme et j’ai eu beaucoup de soucis, mais la plupart n’ont jamais existé. » – Mark Twain

S’il s’agit d’une peur par anticipation, alors rendez-vous en d’article

5e pas : Penser à la pire éventualité

  • si je demande le divorce peut-être ne verrai-je plus mes enfants que tous les 15 jours étant donné que ma femme m’en a déjà menacé
  • si je fais partie de la charrette de licenciements, vais-je trouver un autre travail ?

Là encore soyez très honnête vis-à-vis de vous-même, allez vraiment jusqu’au bout de vos pensées quant à ce que vous redoutez. C’est une étape très importante pour tous ceux qui veulent finalement vaincre le stress.

12 petits pas pour vaincre le stress

6e pas : Êtes-vous prêt à accepter le pire scénario ?

  • si je demande le divorce suis-je prêt à voir mes enfants seulement tous les 15 jours
  • admettons que mon patron me dise de chercher un autre travail, suis-je prêt(e) à me retrouver au chômage ?
  • si le médecin m’annonce que j’ai un cancer, que vais-je faire ?

« Acceptez ce qui arrive. C’est le premier pas en vue de maitriser les conséquences d’un malheur ». — William James

7e pas : Que faire ensuite ? Quelles sont les solutions possibles ?

Une fois le pire et les risques acceptés, quelles actions puis-je entreprendre pour trouver des solutions ?

  • Non, il n’y a aucune raison que je ne voie mes enfants que tous les 15 jours et je vais lutter pour avoir la garde partagée
  • Si mon employeur me dit de chercher un autre job, pas de problème, j’ai mes priorités et je suis certain(e) que je trouverai un autre travail ?
  • Si le médecin m’annonce que j’ai un cancer, je vais lutter pied à pied et, si d’autres ont guéri, pourquoi pas moi ?

8e pas : Posez-vous les questions

Que puis-je tirer de positif de cette expérience ? Quelle est ma part de responsabilité dans ce qui m’arrive ?

  • Bon, si je rate mon bac mes parents peuvent me priver de vacances, mais c’est vrai que j’aurais pu travailler un peu plus
  • évidemment cela ne va pas être facile de lutter avec cette sale maladie, mais c’est vrai qu’il y avait pas mal de choses qui n’allaient pas dans ma vie. Je vais tout d’abord commencer par m’occuper de moi.

9e pas : Maitrisez vos pensées et soyez positif

Soyez convaincu que votre vie est le reflet de vos pensées.

Si vous ne pensez qu’à la maladie, ne soyez pas étonné d’en contracter une.

Lorsque vous passez votre temps à craindre de manquer d’argent, ne soyez pas étonné d’être constamment obligé de compter vos sous.

Si vous avez peur d’être mis à la porte, ne soyez pas étonné de faire partie des personnes licenciées, etc.

Par conséquent :

  • Entourez-vous de gens optimistes et heureux,
  • Fuyez comme la peste les commérages,
  • Ne répétez que des choses positives sur vos collègues,
  • Ne prêtez pas une oreille complaisante à toutes les rumeurs qui circulent,
  • Dès que vous vous surprenez à RUMINER et à STRESSER, connectez-vous immédiatement à votre plus beau souvenir (voyez-vous, sentez-vous et entendez-vous vivre ce merveilleux souvenir)
  • Donnez-vous l’autorisation de rire de vous-même
  • Faites le compte de ce que vous avez plutôt que de mettre en exergue ce qui vous manque
  • Ne regardez jamais les journaux télévisés, ce sont des pièges à stress
  • Vivez un jour à la fois c’est plus facile
  • Avancez pas à pas et félicitez-vous de vos progrès chaque jour
  • Regardez des films drôles

trouver une passion

10e pas : Trouvez-vous une passion

Apprenez l’informatique, le jardinage, l’astrologie, le tricot, la photo, etc.

Passionnez-vous pour quelque chose ou faites du bénévolat.

Comme disait James Mursell professeur de pédagogie à l’Université de Columbia : « ce n’est pas quand vous agissez que vous risquez d’être stressé, mais plutôt quand vous avez fini votre travail et que vous rentrez chez vous. »

Donc, occupez-vous l’esprit avec quelque chose qui vous passionne.

Avez-vous remarqué combien le temps passe vite quand nous sommes amoureux.

La passion nous occupe totalement, nous ne pensons qu’à lui (ou à elle).

Alors, cherchez ce qui peut vous passionner et vous ne penserez plus à vos soucis

Devenez un membre actif des Restos du Cœur ou de n’importe quelle œuvre humanitaire.

Voir les soucis des autres permettra souvent de relativiser les vôtres.

Vous vous surprendrez à dire : « Je suis stressé en permanence, mais finalement, ma situation est bien plus confortable que celle d’untel ou unetelle. »

11e pas : Ne faites pas une montagne d’une taupinière

  • Est-il vraiment sage de stresser et de vous rendre malade parce que vous avez cassé votre talon ?
  • Cela vaut-il vraiment la peine de stresser parce que vous avez raté la coupure du gâteau d’anniversaire de votre fils ?
  • Cela vaut-il la peine de stresser parce que vous venez de rater le métro et que vous êtes en retard

12e pas : Respirez et relaxez-vous

Que vous soyez au travail, chez vous ou n’importe où, ARRÊTEZ-VOUS dès les premiers symptômes de stress et RESPIREZ.

Comptez de 5 à 1 uniquement sur l’expiration en vous concentrant sur votre respiration.

Si cela ne suffit pas, recommencez de 10 à 1. Faites cet exercice le plus souvent possible.

Si des pensées parasites surgissent, laissez-les passer et recommencez à compter.

Mettez les mains sur votre ventre et sentez votre respiration si cela s’avère plus facile pour vous.

***

LE STRESS D’ANTICIPATION : Pour certaines personnes cette angoisse peut devenir phobique et donc nécessiter d’aller voir un spécialiste de la santé

Pour le stress d’anticipation léger les phrases tournent toujours plus ou moins autour de :

  • Si je fais cela (ou pas) il va m’arriver…
  • Si je dis (ou pas) ceci ou cela il va m’arriver…
  • Je pense que si… il va arriver…

Toutes les fois que vous constatez que vous êtes en train de vous laisser emporter par ce genre de pensées, arrêtez-vous immédiatement.

Installez-vous confortablement, fermez les yeux et relaxez-vous (voir le 12e pas).

Ensuite, toujours les yeux fermés, réfléchissez :

  • Si je ne réponds pas au téléphone, mon fiancé va-t-il partir sans moi ? Restez bien à l’écoute de votre corps. Si vous le sentez alors, répondez au téléphone. Sinon, restez tranquille.
  • Si je ne prête pas mon livre de maths à Julie, elle va se fâcher avec moi. Restez bien à l’écoute de votre corps. Si vous le sentez, remettez-lui le livre. Sinon, restez tranquille.

Pour finir, j’aimerais partager avec vous cette phrase que l’on doit au Dalaï-Lama à méditer :

Quand on lui demanda ce qui l’étonnait le plus dans l’Humanité, il répondit :

Les Hommes (…)

Parce qu’ils perdent la santé pour économiser de l’argent, ensuite ils perdent l’argent pour récupérer leur santé.

Et, en se stressant pour leur futur, ils en oublient de vivre le présent de sorte qu’ils ne vivent ni le présent ni le futur.

Ils vivent comme s’ils ne vont jamais mourir et meurent comme s’ils n’avaient jamais vécu.

Article écrit par Sylviane Jung de SOS Stress

Le stress au travail est l’une des formes de stress les plus répandues. Entre, les objectifs à atteindre et la pression des supérieurs, nombreuses sont les raisons qui le favorisent cela.

Toutefois, comme vous l’avez compris, vaincre le stress au travail (ou dans tous les domaines de la vie) n’est pas impossible. Les clés pour y parvenir sont à votre portée.

Il vous revient de les adapter à votre réalité pour enfin accéder à la liberté.

Pour finir, permettez-moi de partager avec vous cette vidéo complémentaire qui présente 9 activités qui vous rendent heureux et réduisent le stress.

Recherches utilisées pour trouver cet article :

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53 commentaires
  1. Article très intéressant,c’est vrais que ce cheminement est très important ,je trouve le 9 pas très important car notre entourage contribue beaucoup a notre état d’ésprit.
    le proverbe dit: »dit moi qui tu fréquente et je te dirait qui tu est « 

  2. Salut Olivier :
    Merci pour cette page ! Je suis un stresser chronique et ca m’empoisonne la vie ! Je vais suivre tout cela ! Si dans 1 semaine j’arrive à aller mieux , je t’invite au resto car tu l’auras mériter !
    Le stress est pire que la timidité et à cause de cela je remet systematiqueent a plus tard mes activités et autre

  3. Bonjour Olivier,

    Excellente phrase du Dalai Lama que je connais, elle dit tout ! Très interessant ton blog. Nous sommes de plus en plus nombreux à nous tourner vers la zénitude, retrouver la paix intérieure, celle de l’esprit. Le bien être, le developpement personnel est passionnant. Même si mon blog n’a aucun rapport avec le tien, j’aime y venir car c’est un sujet qui me tient à coeur !

    Bien à toi

    Brigitte

  4. Gérer le stress c'est avant tout s'autoriser de prendre du temps pour soi, pour se retrouver, pour penser et s'évader sans culpabiliser. Prendre du temps pour se relaxer, méditer etc, cela s'apprend. Tout comme lorsque l'on s'inscrit à un cours de gym. Il faut compter un à deux ans avant de bénéficier de meilleurs résultats. Avec le stress c'est la même chose, c'est un apprentissage qui demande au minimum un an. C'est bien de commencer par s'incrire à un cours de yoga pour s'obliger à s'autoriser ce temps une fois la semaine sans que cela prenne tout l'emploi du temps. Ou à une ballade régulière.

  5. Bonjour Olivier

    Le stress est un malaise conscient et inconscient en même temps. Il a son origine dans une perception ancienne. Une mémoire qui revient face à une situation « X » lors d’un orage émotionnel.
    Le stress est un mot pour désigner un ensemble de situation. Ces situations sont liées à des pensées et à des soucis difficiles à contrôler.

    Le stress est une rencontre avec soi et pour soi.

    Merci de cette lecture

  6. merci merci encore mille merci pour cette « marche à suivre » qui parait pourtant si évidente ! merci pour nous rappeler qu’il faut savoir relativiser, excellent article

  7. JE SUIS tout a fait d’accord avec la phrase qui dit que « Gérer le stress c’est avant tout s’autoriser de prendre du temps pour soi ». il est très important quand on est stressé de chercher à connaitre la ou les raison. Ma façon de vaincre mon stress est la suivante:
    Je fais trés souvent de longues promenades
    un bon massage Ayurvédique (réputé pour ses bienfaits concernant tout ce qui est fatigue et stress) deux à 3 fois par semaine.
    je prends le complément alimentaire Galanga+ à base de plantes médicinales (efficaces contre le stress comme Galanga)

  8. salut moi actuellement je suis tellement stresse cest ma premiere annee en classe preparatoire et jai eu beaucoup de difficulter a comprendre les lecons surtout que jai mon bac option physique je ne sais quoi faire jai tellement peur a pleurer jespere bien que quelqu un m aide merci

  9. Bonjour,

    Moi je suis une grande stressée de la vie et j’ai absolument voulu vaincre ce stress qui n’arrêtait pas de me ronger. J’ai fait plusieurs chose j’ai été voir un magnétiseur, un acuponcteur, un ostéopathe et même un psychothérapeute rien n’a fonctionné. J’ai aussi été voir un coach et là petit à petit je me suis aperçue que j’arrivais à gérer mon stresse grâce aux différentes consultations que j’ai faite. Sincèrement pour ceux qui n’arrivent pas à trouver de solution essayez le coach de vie. Je suis d’Avignon je vous ai laisser l’adresse du coach qui m’a aidé.

  10. Je stresse a cause d’un cours de danse demain j’ai peur de ne pas être a la hauteur que la prof me renvoie decours parce que mon dossier n’est pas complet …..au secours !!!?

  11. Salut Voila je suis très stressée mais depuis mon enfance je peu pas parler avec les gens ni être heureuse, je sais si je vais vivre comme ça tout ma vie,

  12. Bonjour,

    Le pas le plus difficile en ce qui me concerne, est de trouver une passion quand on n’en a pas. des loisirs oui, mais une passion, c’est quand même très ancré au fond de soi

  13. Bjr Olivier. Juste tE remercier pour cet article. Je stresse beaucoup. Je dois rencontrer mon médecin et la c’ est pas chose facile pour moi. J’ espère pouvoir reprendre confiance en moi en appliquant tout ce qui est dit dans cet article. Merci encore.

  14. je suis vraiment très détendue après avoir lu ce qui est écrit sur ce site merci beaucoup sa me soulage merci une fois de plus a celui qui a eu l’idée de parler du stress

  15. Merci!!! Rien que de lire l’article ça m a fait du bien!!! Il est important de vite réagir face au stress quand on connait les dégâts qu il peut provoquer!!! Alors marchons, respirons, prenons du recul, ….permet de limiter la casse!!!Encore faut il y arriver? Moi, c est ce que je fais maintenant et ça m’aide à aller mieux!

  16. Bonjour.
    Moi mon problème c’est avec les gens mais pas tous.
    En faite je suis artisan et quand je suis en rendez vous mes clients je me mets à stresser à pas être bien du tout.
    Du coup j’ai bcp de difficultés à prendre des RDV.
    que faire pour gerer ça qui me pourri la vie.
    merci à vous

  17. Bonjour,
    J’ai trouvé cet article intéressant et j’espère qu’il m’aidera à ne plus stresser comme je stresse depuis quelques temps.
    Je suis étudiante, je suis quelqu’un qui depuis quelques temps à une peur folle de l’avenir. J’ai peur de ne pas réussir ma vie, ne pas avoir la vie dont je rêve. Depuis quelques temps, je stresse pour tout et rien quasiment et ça me pourrit vraiment la vie. J’espère donc que votre méthode fonctionnera et qu’à présent je me sentirai mieux
    merci à vous

  18. bonjour,
    J’ai ce problème de stress depuis un bon moment déjà cela me ronge la vie pour un rien je stresse prise de rdv banal je remets constamment les choses au lendemain cela me fatigue beaucoup je cherche la méthode à adopter car cela me rend la vie difficile.
    Merci à vous.

    1. Moi je me stress tout le temps alore je bois boucoup d’alcools. Mais ça ce n’est pa une solution. Donc je vé essayer de pratique ces conseille. Mrc

  19. Bonjour
    Je stress beaucoup depuis 1 mois car j’ai i voter une ancienne amie à moi à faire du basket (ma passion) avec moi la seul chose c’est que je n’aime plus être avec elle ,son caractère ne me plaît pas du tout je ne la supporte pas !
    Mais je stress car je me dis qu’elle va peut être me voler mes amies ou devenir plus forte que moi mais aussi je stress car je vais la voir pendant que je pratique Ma passion
    Que faire ? J essaie de ne pas y penser mais ça revient toujours .

  20. À propos d moi alors chèque foi que je vois mon directeur je trouve la peur moi je travaille au restaurant

  21. si j’ai bien compris, si j’ai le stresse « d’anticipation » j’arrête de lire les « Pas » à partire du numéro 4 et je vais directement à la fin? ou je doit faire tout les pas et ensuite me rendre a la fin? je ne comprend pas >.<

  22. votre article m’a beaucoup soulagé. Je vis un stress tous les jours et cela m’embette bcp. J’espère qu’à partir de votre article je pourrais m’en sortir, merci encore/

  23. bonjour
    je suis stressée en permanence , le stress du pire .Je sais que cela me vient de mon enfance .donc je connais la provenance .Mais je ne parviens pas à gerer mon stress.Un exemple mon conjoint doit se faire opérer de la cataracte ‘ambulatoire) Je stresse à m’en rendre malade et pourtant moi meme j’ai ete opérée il y a 2 ans sans problème.Dites moi comment apprivoiser mon stress s’il vous plait Merci
    soizic le 18/0582018

  24. Salut , j’explique je peux stressé trés souvent et j’aimerais en fait être totalement détendu notamment sur un sujet m’a passion le basket et mon rêve devenir pro même si je n’ai commencé qu’à treize ans (j’en ai 14)je suis relativement stressé car je suis entré dans un club et malgré mes capacités ,en entraînement comme en match je fais du trés mauvais travail et je crois que ça vient de mon stress donc résumé :je stress car je suis mauvais en club parce que je stress (inception),j’ai peur de ne pas accomplir mon rêve et d’avoir fait tous ces efforts et investigations pour rien et j’aimerais donc qu’on me schématiser toute les étapes en prenant comme exemple mon problème parce que par exemple j’ai beaucoup de mal avec le 9eme et 6eme pas

  25. Merci, c’était très édifiant. En ce moment même je stresse je suis malade et ça fait 2 semaines que je ne bosse pas. Et pourtant…je stresse parce que je viens d’emménager j’ai ma maison à meubler et personne pour m’épauler au contraire je n’ai que des charges.
    A mon âge, 28 ans je suis célibataire et je n’ai pas d’enfant. J’ai l’impression de n’être qu’un jouet, un trophée pour les hommes… je suis mal et je me pose tellement de questions…

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