Il est fréquent de lire des articles qui expliquent comment se détendre après une journée stressante. Ces conseils sont toujours utiles, mais à mon avis, le plus important serait de supprimer la source du problème et d’éliminer le stress avant même qu’il ne s’installe.
En organisant soigneusement votre vie et en adoptant de nouvelles habitudes, vous pouvez éliminer la plupart des sources de stress (même si pas toutes).
Je ne crois pas qu’il soit possible d’éliminer entièrement le stress de nos vies. Le stress est une réponse aux défis de la vie, et vivre sans aucun défi serait ennuyeux.
Cependant, je suis convaincu que la majorité des sources de stress dans nos vies sont évitables, et qu’elles peuvent être réduites en suivant quelques étapes simples (ou parfois pas si simples).
Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Je travaille sur ce sujet depuis un certain temps et je n’ai pas encore fini. Mais c’est un objectif qui en vaut la peine.
Prenons un exemple :
Il est un peu extrême, mais il illustre bien les facteurs de stress habituels.
Imaginons Fred, qui se réveille en retard et doit se précipiter pour se préparer.
Dans sa hâte, il renverse son café sur sa chemise, se coupe en se rasant et, en sortant, réalise qu’il a oublié sa mallette.
Il retourne la chercher et se rend compte qu’il a aussi oublié ses clés.
En route pour le travail, il se retrouve bloqué dans un embouteillage et s’énerve lorsqu’un conducteur le dépasse. Il klaxonne et prononce des noms d’oiseaux à tout va !
Fred arrive au travail en retard, de mauvaise humeur, et parle sèchement à ses collègues. Il est de mauvais poil toute la matinée.
Son bureau est un bazar de papiers, et il ne trouve pas le rapport sur lequel il doit travailler.
Sa boîte mail déborde de 36 courriels, et il est déjà en retard sur deux projets, ce qui contrarie son supérieur.
La matinée est chargée, et il a des réunions tout l’après-midi.
Vous voyez l’idée.
Sa journée commence mal et finit tout aussi mal.
Le soir, il rentre tard, épuisé, encore stressé par ses tâches inachevées dont il doit s’occuper le lendemain à la première heure.
Il retrouve sa maison en désordre. Il parle sèchement à ses proches et finit par s’isoler devant la télévision, mangeant un repas rapide avant de s’endormir tardivement.
Encore une fois, cet exemple est un peu exagéré, mais il illustre bien les sources courantes de stress.
Heureusement, avec un peu d’effort, ces sources de stress peuvent être réduites, voire éliminées.
Voici comment :
1) Identifiez les causes de stress
Cette étape est cruciale. En effet, il vous faut identifier les sources de stress avant d’entreprendre de les éliminer.
Prenez dix minutes pour réfléchir à ce qui vous stresse au quotidien.
Quelles personnes, activités ou événements hebdomadaires sont des sources de stress ?
Établissez un top 10 et voyez ce qui peut être éliminé. Pour les causes inévitables, trouvez des moyens de les rendre moins stressantes.
2) Éliminez les engagements inutiles
J’ai déjà écrit un article sur comment y parvenir et je vous invite à le lire et à appliquer les astuces partagées.
Nous avons tous des engagements : travail, famille, activités personnelles ou sociales. Examinez chacun d’eux et évaluez le niveau de stress qu’ils engendrent ainsi que la valeur que vous en tirez.
Revoyez vos priorités et commencez à vous défaire des engagements superflus.
3) Luttez contre la procrastination
Nous cédons tous à la procrastination. Mais il faut garder en tête que remettre les tâches ne fait qu’amplifier le stress.
Apprenez à traiter les choses immédiatement, à organiser votre boîte mail et à garder votre espace de travail en ordre.
4) Réduisez le désordre
Nous sommes tous désorganisés dans une certaine mesure.
Même lorsque nous mettons de l’ordre dans notre vie et que nous créons un système efficace pour le maintenir, les choses ont tendance à évoluer vers le chaos au fil du temps.
Mais il ne faut pas oublier que le désordre visuel et la désorganisation augmentent le stress.
Prenez le temps d’organiser votre espace, en commençant par votre bureau et vos documents, puis étendez cette organisation aux autres aspects de votre vie.
5) Soyez ponctuel
Être en retard est une source de stress importante.
En effet, nous devons nous dépêcher de nous préparer, de nous rendre sur place et nous stressons tout le temps à l’idée de faire piètre figure et d’être en retard.
Si vous prenez l’habitude d’être en avance, ce stress disparaîtra.
Fournissez un effort conscient pour commencer à vous préparer plus tôt et pour partir plus tôt. Cela rend également la conduite moins stressante.
Chronométrez-vous pour savoir combien de temps il vous faut pour vous préparer et combien de temps il vous faut pour aller quelque part.
Vous avez probablement sous-estimé ces temps.
Une fois que vous les connaissez, vous pouvez planifier de manière à arriver 10 minutes à l’avance à chaque fois. C’est une bonne chose.
6) Lâchez prise
Nous ne sommes pas les maîtres de cet Univers. Je sais que parfois nous souhaiterions l’être, mais agir comme si c’était le cas est le plus sûr moyen d’être stressé.
Essayer de contrôler les situations et les personnes ne peut pas fonctionner, et ne sert qu’à augmenter votre anxiété quand cela ne fonctionne pas.
Apprenez à lâcher prise, et acceptez la manière dont les autres personnes font des choses ; acceptez ce qui se produit dans différentes situations.
La seule chose que vous pouvez contrôler, c’est vous-même.
Travaillez là-dessus avant de considérer d’essayer de contrôler le monde. Apprenez aussi à vous séparer des tâches et à les déléguer.
Apprendre à lâcher prise sur nos besoins de contrôler les autres et les situations autour de nous est une étape majeure pour combattre le stress.
7) Évitez le multitâche
Traiter plusieurs tâches en même temps peut sembler productif, mais cela vous ralentit.
Passer d’une tâche à l’autre réduit votre capacité à vous concentrer pleinement et à mener chaque tâche à bien.
De plus, le multitâche génère du stress supplémentaire.
Optez plutôt pour une approche focalisée : accomplissez une tâche à la fois.
8) Éliminez les activités qui drainent votre énergie
Après avoir fait le point sur votre vie (comme suggéré à l’étape 1), vous avez probablement identifié des sources de stress, mais aussi des activités qui vous épuisent.
Certaines de ces activités consomment beaucoup d’énergie sans apporter de réelle valeur. Repérez-les et réduisez-les, ou éliminez-les.
Vous constaterez alors un regain d’énergie, une diminution du stress, et davantage de bonheur au quotidien.
9) Évitez les personnes toxiques
Vous savez probablement de qui il s’agit.
Si vous prenez un moment pour réfléchir, vous pouvez identifier les personnes dans votre vie — qu’il s’agisse de supérieurs, collègues, clients, amis ou membres de votre famille — qui compliquent inutilement votre quotidien.
Les affronter pourrait sembler une solution, mais cela risque de générer encore plus de difficultés. Parfois, la meilleure option est simplement de les éloigner de votre vie.
10) Simplifiez votre vie
La simplification est un thème central d’Habitudes Zen.
En simplifiant vos routines, vos engagements, votre consommation d’information et les espaces encombrés autour de vous, vous réduisez automatiquement votre niveau de stress.
Commencez par organiser les aspects de votre vie, puis explorez des ressources supplémentaires sur la simplicité pour découvrir encore plus de moyens de soulager votre stress.
11) Ne planifiez pas tout
Accordez-vous davantage de moments libres. Il n’est pas nécessaire de remplir chaque minute de votre journée avec des tâches.
Apprenez à éviter les réunions et réservez de grands blocs de temps libre pour vous concentrer sur des tâches importantes ou traiter les tâches secondaires par lots.
Lorsqu’on vous propose une réunion, essayez d’abord de la gérer par courriel ou téléphone. Vous apprécierez d’avoir un agenda plus flexible.
12) Ralentissez
Au lieu de vivre constamment à toute vitesse, prenez le temps de ralentir.
Sentez le plaisir de savourer vos repas, de profiter de la compagnie des autres et d’apprécier la nature qui vous entoure.
Ce simple changement peut réduire considérablement votre stress.
13) Aidez les autres
Cela peut sembler paradoxal d’ajouter des tâches à votre emploi du temps alors que vous cherchez à réduire le stress.
Cependant, s’il y a une chose que vous devriez intégrer dans votre vie, c’est bien d’aider les autres.
Que ce soit en faisant du bénévolat ou simplement en faisant preuve de compassion envers les personnes que vous croisez, cet acte procure un sentiment de bien-être tout en réduisant votre stress.
Bien sûr, cela ne fonctionne pas si vous cherchez à contrôler les autres ou si vous aidez de manière frénétique.
Apprenez à agir avec calme, à vous détendre et à vous amuser, et laissez les choses se dérouler naturellement. C’est une excellente manière de combattre le stress.
14) Relaxez-vous tout au long de la journée
Il est essentiel de faire des pauses régulières pendant votre journée de travail. Arrêtez-vous quelques instants, massez vos épaules, votre cou, votre tête, vos mains et vos bras.
Levez-vous, étirez-vous, faites quelques pas, hydratez-vous. Prenez le temps de sortir et de respirer l’air frais tout en admirant le ciel.
Engagez une conversation avec quelqu’un que vous appréciez. La vie ne doit pas tourner uniquement autour de la productivité.
Pour ces moments de détente, évitez toute activité en ligne — éloignez-vous de l’ordinateur et détendez-vous vraiment.
15) Quittez votre emploi
Ce conseil peut sembler radical, voire irréalisable pour beaucoup, mais il pourrait être la clé pour éliminer une grande partie de votre stress.
Il est probable que votre travail soit la principale source de pression dans votre vie.
En quittant le traditionnel 9-17, en automatisant vos revenus et en trouvant une activité qui vous passionne vraiment, vous pourriez transformer votre existence en quelque chose de beaucoup plus positif et moins stressant.
Avant de rejeter cette idée, réfléchissez-y.
Il existe peut-être des opportunités que vous n’avez pas encore envisagées.
16) Simplifiez votre liste de choses à faire
J’ai déjà écrit plusieurs articles à ce sujet auparavant et ceci sert de rappel : Tenter d’accomplir tout ce qu’il y a sur votre liste de choses à faire va définitivement vous stresser.
Apprenez à simplifier votre liste de choses à faire.
Limitez-vous aux tâches les plus importantes, et vous apprécierez le processus encore plus. De plus, cela vous aidera à éliminer le stress.
17) Pratiquez du sport
C’est un conseil souvent répété pour réduire le stress, et pour cause : il est efficace.
Mais au-delà de sa capacité à soulager le stress, le sport joue également un rôle préventif.
En effet, l’exercice physique aide à évacuer les tensions accumulées.
En plus de vous offrir des moments de détente pour réfléchir et vous relaxer, il contribue à maintenir la forme.
Être en bonne condition physique permet de mieux faire face aux situations stressantes.
Un autre aspect essentiel à considérer : la maladie peut être une source de stress importante, surtout lorsqu’elle nécessite des hospitalisations.
Le sport permet de réduire ce risque en préservant votre santé.
18) Mangez sainement
Maintenir une bonne hygiène de vie va de pair avec la pratique d’une activité sportive et est un excellent moyen d’éliminer le stress au quotidien.
Assurez-vous d’être en bonne santé, et une source majeure de stress disparaîtra.
J’ai aussi remarqué que les aliments gras affectent mon état d’esprit, augmentant immédiatement mon niveau de stress.
Adapter son alimentation peut donc être un levier supplémentaire pour préserver son équilibre émotionnel.
19) Cultivez la gratitude
Bien que cela puisse sembler moins intuitif que d’autres conseils, adopter une attitude de gratitude encourage une vision positive, réduit les pensées négatives et, par conséquent, aide à éliminer le stress.
Apprenez à apprécier ce que vous avez, les personnes qui vous entourent, et voyez cela comme un cadeau précieux.
En intégrant cette perspective dans votre quotidien, le stress cèdera progressivement la place au bonheur.
C’est une approche gagnante.
20) Créez un environnement zen
Aménager un espace serein est l’une des façons les plus efficaces de réduire le stress.
Prenez le temps de ranger votre bureau (comme mentionné plus haut) et organisez régulièrement votre espace de travail.
Simplifiez et harmonisez votre maison jusqu’à créer un environnement paisible et zen.
Travailler dans un espace épuré et ordonné sera bien moins stressant qu’évoluer dans le désordre et les distractions.
Article original écrit par Léo Babauta.
