Aujourd’hui, je démarre une nouvelle routine du matin (pour être honnête, je l’ai commencée il y a déjà quelques jours).
Pendant un mois, je vais m’atteler à faire de cette routine matinale une habitude quotidienne.
En réalité, j’ai essayé différentes routines du matin depuis environ un an, et j’ai véritablement aimé cette expérience.
Le hic, c’est que je n’avais simplement pas pris la décision d’adopter définitivement une routine particulière ; ne serait-ce que pour un mois, sinon plus.
La raison pour laquelle j’aime avoir une routine du matin, c’est que cela donne un sens à mes objectifs, une paix et un rituel à mes journées.
Adopter une routine matinale me garantit aussi que je m’attèlerai à accomplir un certain nombre de tâches tous les matins.
Je conçois le matin comme un temps de paix et de quiétude.
C’est un temps pour avancer de quelques pas vers mes objectifs.
Mon actuelle routine du matin
Avant tout, je tiens à préciser que rien n’est figé dans le marbre. Cette routine peut changer avec le temps.
- 4 h 30 : Je me réveille
- Je bois de l’eau
- Je définis mes 3 plus importantes tâches (PITs) du jour
- Ensuite, je prépare le déjeuner pour les enfants et pour moi
- Je mange et je fais de la lecture
- Je fais de l’exercice physique (courir, faire du vélo, nager, faire de la musculation) ou méditer
- Puis je prends une douche
- Je réveille ma femme et mes enfants à 6 h 30
Conseils et explications
Les tâches les plus importantes que je définis pour chaque jour tournent au moins autour d’une chose qui me fait avancer vers mes objectifs personnels ; et souvent 1 ou 2 choses en rapport avec mon travail.
J’accomplis beaucoup plus de tâches dans la journée, mais je me concentre pour terminer au moins ces trois tâches les plus importantes.
Pour les habitudes quotidiennes comme les exercices physiques et la méditation, j’ai un planning bien précis : tous les matins, je fais de l’exercice, à l’exception des vendredis où je médite pendant 10 à 15 minutes.
Je fais également souvent de l’exercice les soirs.
Par conséquent, il y a des jours où je fais deux fois de l’exercice physique — du vélo le matin et de la natation le soir par exemple.
Mon corps commence à s’habituer à cela. Nous verrons comment les choses évoluent.
En ce qui concerne les réveils programmés à 4 h 30, j’ai adopté cette habitude il y a quelques mois seulement.
Avant cela, je me réveillais entre 5 h et 5 h 30, et jusqu’à l’année dernière, je me réveillais à 6 h 30.
Je suis réellement devenu un lève-tôt seulement au cours de l’année dernière.
Pourquoi a-t-on besoin d’une routine du matin ?
Nous avons tous des routines du matin et celles-ci sont plus ou moins bénéfiques au reste de notre journée.
Instaurer des routines matinales avant les cours, durant l’hiver, quand on est enceinte ou que l’on est jeunes parents est souvent salvateur et libérateur.
Cela vous semble étonnant ? Pour vous, la « discipline » est-elle incompatible avec la liberté ?
Si oui, alors détrompez-vous !
Changer sa routine matinale et opter pour un rythme sain est incroyablement efficace.
Nous sommes beaucoup plus concentrés le matin, il est donc important de profiter de ces moments durant lesquels nous sommes capables d’accomplir plusieurs tâches importantes en un temps limité !
Choisir une routine matinale va vous permettre de structurer votre journée, de la commencer sans stress ni appréhension de ce qui va se passer.
Ne pas être pressé, prendre un petit déjeuner complet et passer un peu de temps avec sa famille sans avoir à courir offre une excellente qualité de vie, mais pour cela, il faut se lever tôt !
Vous pouvez aussi axer votre routine du matin sur un petit déjeuner copieux et sain, sur un quart d’heure de méditation ou une sortie sportive par exemple.
L’essentiel, c’est de lâcher prise et de se mettre en conditions pour passer une belle journée, agréable et zen !
Article original écrit par Léo Babauta.
Voici pour finir une vidéo qui présente un certain nombre d’habitudes qu’il est possible de mettre en place chaque jour. Bien sûr, la routine du matin varie d’un individu à un autre. Vous pouvez donc prendre cette vidéo comme exemple et adapter son contenu à vos réalités.
Merci pour ce témoignage, ce n’est pas le 1er que je lis sur ce sujet qui m’intéresse beaucoup mais j’ai du mal avec l’heure du levée.
Pourtant, je ne suis pas une lève tard, loin de là.
Mais les heures entre 4h et 7h me semblent indispensables. Je me trompe peut-être.
Dans tout ce que j’ai pu lire, personne ne dis à quelle heure vous vous couchez le soir de manière habituelle ?
Bonjour Christine, je te comprends j’avais le même problème que toi. Tu n’es pas obligée de te lever si tôt. De mon côté ça fait depuis le mois d’août que je me lève à 6h au lieu de 7h30. J’ai donc chaque matin 1h30 de plus pour travailler sur mes objectifs.
Ce n’est qu’1h30 mais c’est énorme les bienfaits de cette méthode car je commence la journée en ayant déjà accompli pleins de choses pour moi !
Tu peux commencer par te lever 30min plus tôt puis progressivement allonger ce temps. Pour l’heure du couché il n’y a pas de règles mais à force de te lever de bonne heure instinctivement tu auras besoin d’aller au lit plus tôt. Et les jours où tu te coucheras tu auras du mal le matin mais tu te lèveras quand même parce que le matin tu auras une volonté de fer 🙂
Bon courage !!!